Sylwester jest tuż za rogiem, a jeśli Twoim celem na 2019 rok jest jak najszczęśliwszy rok, czas pożegnać się z niektórymi obciążeniami z poprzedniego roku. Kiedy będziesz decydować o swoich postanowieniach w nadchodzących tygodniach, będziesz musiał nurkować głębiej niż dobrze jeść, ćwiczyć i częściej dzwonić do babci. (Chociaż powinieneś także robić te rzeczy!)
Niezależnie od tego, czy padłeś ofiarą toksycznego związku, jesteś uzależniony od telefonu, rozłączyłeś się ze swoim byłym, czy jesteś przewlekłym nadmiernym zaangażowaniem, to jest rok, w którym twoje najgorsze nawyki znikną z ostatni pomruk fajerwerków.
1 Niewłaściwe priorytety
Shutterstock
Jak donosi The Harvard Gazette , 80-letnie badanie zespołu naukowców z Harvardu potwierdziło to, co wielu z nas już wiedziało: Jednym z najważniejszych kluczy do szczęścia jest ustalenie priorytetu czasu z najbliższymi. Chociaż oczywiście żyjesz w prawdziwym świecie i musisz pogodzić się z innymi zobowiązaniami, nadszedł czas, aby porzucić ideę, że pogoń za osiągnięciami, sławą lub fortuną sprawi, że będziesz szczęśliwszy niż solidna społeczność przyjaciół i rodziny.
2 toksyczne związki
Shutterstock
Tak jak dobre relacje mogą sprawić, że twoje szczęście wzrośnie, tak toksyczne relacje mogą szybko cię zniszczyć. Według Brandi Lewis, licencjonowanego doradcy i właściciela Lead Counselling Solutions w Charlotte, NC, „Ludzie w toksycznych związkach często rozwijają współzależność, w wyniku czego uczą się lekceważyć własne myśli i muszą dbać o potrzeby innych ludzi. ”
Zwracaj uwagę na czerwone flagi we własnych związkach, w tym wzorce braku szacunku, podważania, braku wsparcia lub innej dynamiki, która regularnie powoduje, że czujesz się wyczerpany lub nieszczęśliwy. Czas porzucić te niezdrowe relacje i zacząć robić miejsce dla ludzi, którzy cię podnoszą i wspierają.
3 Nienawidzę swojego ciała
Shutterstock
Zanim nadejdzie nowy rok, większość z nas będzie miała na sobie kilka dodatkowych kilogramów świąt i jest to uważane za społeczne, biorąc pod uwagę, że zrezygnujemy z tego, jak obecnie wyglądamy jak nasze „przed” zdjęciem. Ale rezygnacja z ekstremalnych standardów piękna, złego wizerunku ciała i nienawiści do siebie jest jednym z najlepszych sposobów na praktykę dbania o siebie i akceptacji siebie, dwóch niezbędnych składników szczęścia. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowej żywności i znajdowaniu treningów, które wzbogacą twoje życie, zamiast skupiać się na wszystkich rzeczach, które postrzegasz jako „niewłaściwe” w stosunku do twojego ciała, tak jak jest teraz.
4 Wcześniejsze relacje
Jeśli jesteś rozłączony z byłym, ten jest dla Ciebie: 2019 to nowy początek, a utrzymywanie nierentownego związku nie zrobi nic poza powstrzymaniem cię. Jak wyjaśnił psycholog kliniczny dr Alyssa Adams: „Aby pozbyć się bolesnych związków z przeszłości, pamiętaj, aby pozwolić sobie na pełne przejście. Wyjaśnij, ile energii mentalnej i przestrzeni zajmuje ci romantyczny związek. „
Adams sugeruje szczerość na temat roli, jaką odgrywa twój poprzedni związek w twoim życiu, i konfrontowanie się z niezdrowymi nawykami, które możesz mieć wokół związku. „Na przykład”, mówi, „nie sprawdzaj kont społecznościowych byłego partnera i nie wspominaj zbyt wiele o wydarzeniach z poprzedniego związku. Pomocna może być współpraca z trenerem lub terapeutą w celu ustalenia konkretnych cele, które skupią Cię na przyszłości i jaki rodzaj relacji chcesz stworzyć ”.
5 W trosce o to, co myślą niewłaściwi ludzie
Shutterstock
„Nie powinieneś przejmować się tym, co myślą inni!”
„Twoja opinia jest jedyną, która się liczy!”
Prawdopodobnie słyszałeś tego rodzaju dobre rady od przyjaciół i może wydawać się nieszkodliwy w przesłaniu o wzmocnieniu siebie. Ale ostatecznie należy tu dokonać istotnego rozróżnienia: niektóre opinie powinny mieć znaczenie, niektóre nie powinny i musimy odpowiednio filtrować. Oznacza to, że spośród tych, których kochamy, ufamy i szanujemy, musimy być otwarci na konstruktywną krytykę, otwarci na spory i podatni na perspektywy, które poszerzają naszą własną. Oznacza to także rozpoznanie, kiedy oddajesz swoją moc, martwiąc się o nieistotne opinie tych, którzy nie zasłużyli na twoje zaufanie i szacunek i nie muszą wpływać na twoje życie.
6 Przyklejony do mediów społecznościowych
Shutterstock
Według krajowego badania opublikowanego w Journal of Social Science & Medicine 44% młodych ludzi w wieku od 19 do 32 lat zostało zidentyfikowanych jako posiadających „problematyczne” nawyki w mediach społecznościowych, określone przez sześciopunktową skalę uzależnienia. Naukowcy odkryli, że osoby z tymi uzależniającymi cechami były znacznie bardziej narażone na objawy depresyjne oraz że zwiększona częstotliwość używania korelowała z gorszymi nastrojami i niższą samooceną.
„Polecam osobom, które odbierają powiadomienia i alerty ze swoich urządzeń mobilnych, i poświęcają czas na sprawdzenie swoich profili w mediach społecznościowych” - mówi Julie Williamson, licencjonowana doradczyni z St. Louis. Dodaje: „Ważne jest również, aby zastanowić się, kogo obserwujesz na różnych platformach i jaki emocjonalny wpływ ma na Ciebie materiał, który publikują”.
7 Lęk przed dyskomfortem
Według dr Kristin Bianchi, psycholog z Rockville, Maryland, nadszedł czas, abyśmy wszyscy zmierzyli się z naszymi obawami. „Puść unik i zwiększ swoją odwagę!”
Bianchi twierdzi, że zamiast trzymać się naszych starych wzorów unikania, uwolnienie się od lęku przed dyskomfortem uwolni nas wszystkich w nowym roku, pokazując, jak bardzo sobie poradzimy. „Jeśli nie pójdziemy na doroczną imprezę biurową, na pewno nie utkniemy w niezręcznej rozmowie… ale następnym razem, gdy zostaniemy zaproszeni na spotkanie towarzyskie, na którym możemy spotkać nieznanych ludzi, ruszamy bardziej prawdopodobne, aby tego uniknąć ”, wyjaśnia.
8 Porównywanie się do innych
Zbyt łatwo jest przewijać swój kanał i zazdrościć innym, bez względu na to, czy twoja zazdrość wynika z ich pozornie bezdennego konta bankowego, ich zawsze uroczych relacji, czy po prostu ich zdolności, by zawsze wyglądać idealnie na zdjęciach. Jednak problem niezdrowego porównania istniał na długo przed Instagramem - w końcu czy to nie Theodore Roosevelt, który słynął na Twitterze: „Porównanie to złodziej radości?”.
Ale tak na poważnie, mierzenie własnego sukcesu w porównaniu z najważniejszymi osiągnięciami, dobrami lub relacjami innych ludzi zawsze sprawi, że znajdziesz się na krótko, ponieważ znasz wszystkie drobiazgi, przeszkody i niepowodzenia własnego życia. Wybierz radość ze swoich osobistych osiągnięć, staraj się osiągnąć cele, które są dla ciebie znaczące, i zobacz, jak twoje szczęście rośnie, gdy uczysz się określać swoją wartość od wewnątrz.
9 Picie za dużo
Shutterstock
Oczywiście, wypicie kilku drinków może pomóc nam w tej chwili odprężyć się, ale regularne przejmowanie się może mieć szczególnie negatywny wpływ na nasze zdrowie, relacje i nastrój. Jeśli masz zamiar oderwać się od tematu, ponieważ uważasz się za „umiarkowanego” pijącego, zastanów się nad tym: Według najnowszych badań większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, ile pijemy.
Uczestnicy badania nie docenili spożycia alkoholi o 66 procent, przy czym młodsi ludzie są jeszcze mniej dokładni w swoich szacunkach! Przyjrzyj się, czy alkohol może negatywnie wpływać na ciebie, a jeśli tak, czas pozwolić temu staremu nawykowi umrzeć.
10 Oś czasu sukcesu firmy
W naszym społeczeństwie powszechne jest oczekiwanie pewnych kamieni milowych na sukces w określonym czasie. Może nawet masz na myśli, że chcesz osiągnąć w swojej pracy 25 lat, poślubić 30 lat, mieć dzieci do 32 lat, a bogatych do 40 lat. Ale te rzeczy niekoniecznie się zdarzają, kiedy tego chcemy (jeśli w ogóle)) i bycie surowym wobec arbitralnych terminów tylko pogarsza sytuację.
„Ustalili cele dzienne, tygodniowe, miesięczne i roczne” - mówi Heidi McBain, doradca ds. Małżeństw i rodziny z Teksasu - ale staraj się nie pobić się, jeśli nie osiągniesz każdego z tych celów, ponieważ może też chcieć zostawić trochę miejsca na rzeczy, które po prostu dzieją się w życiu ”.
11 Wcześniejsze rozczarowania
Shutterstock
Może wydawało ci się, że rok 2018 nie był całkiem rokiem. Może są rzeczy, które chciałbyś zrobić inaczej. Ale uwolnienie się od rozczarowań uwolni cię od przyszłości, bez dodatkowego bagażu emocjonalnego i wątpliwości, i czy nie o to chodzi w nowym roku?
„Jeśli trzymasz się czegoś, co postrzegasz jako porażkę, utraconą okazję lub jakiekolwiek inne rozczarowanie, może to prowadzić do deprecjacji myśli”, mówi licencjonowana terapeutka z Nowego Jorku Sarah Thacker. „Te myśli mogą sprawić, że nie podejmiesz żadnych działań, aby iść naprzód w nowym roku i powstrzymają cię… pozwól, by te rozczarowania odeszły na nowo w 2019 r.”
12 nierealistycznych uchwał
Shutterstock
Teraz, gdy pozbyłeś się rozczarowań z przeszłości, nadszedł czas, aby dać sobie najlepszą szansę na sukces w przyszłości. Pragnienie i wizualizacja przyszłości, która sprawi, że będziesz szczęśliwy, są ważnymi pierwszymi krokami, które pozwolą ci dotrzeć tam, gdzie chcesz. Ale dla zbyt wielu z nas trzymamy się sceny życzeń i ustalamy niebiańskie rozdzielczości, nie zastanawiając się, co się stanie z ich osiągnięciem.
Zamiast tego ustal cele wielkości kęsa i zacznij robić kroki w ich kierunku. „Prawdziwa zmiana, bez względu na to, co się zmienia, jest stopniowa. Małe kroki zawsze działają lepiej w przypadku zmian długoterminowych”, mówi David Ezell, dyrektor kliniczny i dyrektor generalny Darien Wellness w Connecticut.
13 Stres
Shutterstock
Są to naprawdę trudne i niepewne czasy dla wielu osób i możesz mieć uzasadnione powody do stresu. Ale stres może mieć znaczący wpływ na ogólne szczęście, a nawet na zdrowie - w rzeczywistości badania pokazują, że poza bardziej znanymi skutkami stresu, takimi jak bóle głowy związane z napięciem, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, mogą one faktycznie mieć szkodliwy wpływ na każdym z narządów. Aby przeżyć swoje najszczęśliwsze i najzdrowsze życie w nadchodzącym roku, znajdź sposoby na relaks i ćwiczenie samoopieki, nawet jeśli oznacza to nieco spowolnienie harmonogramu. I nie bój się prosić o pomoc przyjaciół, rodziny lub profesjonalnego doradcy, jeśli wydaje się to nie do pokonania, gdy zapuszczasz się solo.
14 Wątpliwości
Shutterstock
Wątpienie w siebie jest samospełniającą się przepowiednią. Ogarnia cię lęk przed porażką, powstrzymując cię przed realizowaniem marzeń, mówiąc, że nie jesteś dobry, bystry, zabawny, atrakcyjny ani nie zasługujesz na życie, którego pragniesz. Zamiast słuchać głosu, który mówi ci, że nie wystarczasz, zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego mogłoby się stać, gdybym tylko dał z siebie wszystko i zawiódł?” Następnie zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najlepsza rzecz, jaka mogłaby się stać, gdyby mi się udało?” Jeśli zmagasz się ze zwątpieniem w siebie, istnieje szansa, że pozwalasz, aby okazje wymykały się z twoich palców z tak drobnych powodów, jak możliwość zawstydzenia. Czas porzucić strach i zacząć wierzyć w swoją godność.
15 uraz
Jeśli wkraczasz w nowy rok z czipem na ramieniu na temat urazy z przeszłości, nadszedł czas, aby zatrzymać się i zastanowić. „Kiedy trzymasz się gniewu i urazy i walczysz, by pozwolić im odejść, powstrzyma cię to w innych dziedzinach życia” - mówi Thacker.
„Może wpływać na twoje obecne relacje… może powodować ciągły stres i może wpływać na twoje zdrowie”. Czas zastanowić się, dlaczego wciąż trzymasz się tych trudnych uczuć, i znaleźć sposób na ich przetworzenie i uwolnienie dla własnego dobra.
16 Próba zmiany innych
Często mówi się, że ludzie, którzy sami czują się spod kontroli, próbują kontrolować innych. Jeśli spędzasz czas na skupianiu się na zachowaniach innych ludzi lub próbujesz dostosować ludzi do twoich oczekiwań, może to oznaczać, że masz problemy z regulowaniem własnego życia emocjonalnego. Niestety jest to nawyk, który może rzucić klucz na relacje i wypędzić innych, a wielu z nas to robi, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
„Zamiast próbować kontrolować ludzi i otaczający świat, poświęć trochę czasu na poprawę siebie” - mówi McBain. „Spróbuj pochodzić z miejsca akceptacji i zrozumienia”.
17 Nierealistyczne oczekiwania na relacje
Shutterstock
Wiele osób wierzy, że gdy znajdziesz odpowiedniego partnera, zawsze po prostu cię „złapią”, że zawsze znajdziesz ich atrakcyjnych i łatwych do kochania lub że nigdy nie skrzywdzisz się nawzajem. Niestety, choć optymistyczne, tego rodzaju oczekiwania mogą być szkodliwe dla relacji, ponieważ ustawiają je na niepowodzenie, tworząc niemożliwy standard.
Rzeczywistość jest taka, że wszyscy jesteśmy ludźmi, a nawet świetne relacje przechodzą trudne chwile, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy wybrałeś niewłaściwego partnera. Myślenie o związku jako o różnych „porach roku” zamiast o byciu statycznym - i przygotowaniu się na niewielkie wahania własnych uczuć - może uczynić twój związek silniejszym i szczęśliwszym na dłuższą metę, gdy doświadczasz tych normalnych wzlotów i upadków.
18 Wina za wcześniejsze błędy
Shutterstock
Tak jak musimy porzucić pretensje do innych, małżeństwo i terapeutka rodzinna z Filadelfii Sarah Epstein wyjaśnia, że równie ważne jest porzucenie pretensji do siebie.
„Od najmłodszych lat dowiadujemy się, że naszym obowiązkiem jest wybaczać innym - że inni zasługują na wątpliwość i drugą szansę”, mówi. „Ale nikt nigdy nie mówi nam, żebyśmy sobie wybaczyli za to, w jaki sposób zawiedliśmy. Musimy sobie wybaczyć za czas, gdy krzyczeliśmy na nasze dziecko ze złości, za czas, który mieliśmy na myśli dla kogoś w szkole średniej, lub sposób, w jaki nie udało nam się szanować własnych granic i wpuścić toksycznych ludzi do naszego życia. Musimy porzucić naszą niechęć do siebie i naprawdę przebaczyć. Jest w porządku, aby odejść; nie musimy przeciwstawiać się sobie przez resztę nasze życia."
19 Twój załącznik do telefonu
Shutterstock
Ankieta SureCall z 2018 r. Wykazała, że jesteśmy zasadniczo nierozłączni z naszymi telefonami. Około 69 procent ankietowanych przyznało się do sprawdzenia telefonu z toalety, 75 procent stwierdziło, że spało przy telefonie, a 27 procent wyraziło lęk lub niepokój, gdy złapali się sytuacji bez telefonu. Jednak wiadomo, że urządzenia mobilne przyczyniają się do złych wzorców snu, zwiększonego poziomu stresu, tarcia w związku oraz uczucia depresji i izolacji. Gdy zbliżamy się do nowego roku, zobacz, co odłączenie może zrobić dla twojego nastroju i ogólnego szczęścia.
20 Plotki Podstępnie
Shutterstock
Według badania Wake Forest z 2010 r. To, co mówisz o innych, ma więcej wspólnego z tobą niż z ludźmi, o których mówisz. Szczęśliwi, stabilni emocjonalnie ludzie mają tendencję do patrzenia i mówienia o innych z większą życzliwością, podczas gdy negatywne postrzeganie innych częściej kojarzy się z narcyzmem i zachowaniami aspołecznymi.
21 Punktacja w relacjach
22 Niepotrzebne zobowiązania
Shutterstock
Poczucie zmęczenia i stresu to pewny sposób, aby czuć się nieszczęśliwym, ale wielu z nas przewlekle nadmiernie angażuje się, wierząc, że bycie zajętym jest tym samym, co odniesienie sukcesu. Wiele z tych obowiązków może zacząć zbierać żniwo, pozostawiając niewiele czasu na hobby, które kochamy i relacje, które nas pobudzają.
„Pomocne może być zauważenie, jak często używasz słowa„ powinien ”- mówi dr Adams. „Oceń, dlaczego czujesz, że„ powinieneś ”coś zrobić lub nie. Czy tworzysz niekończącą się listę„ rzeczy do zrobienia ”, która jest pełna niepriorytetów, które według ciebie„ powinieneś ”zrobić?” Wyjaśnia, że o wiele bardziej „ważne jest stworzenie wizji na nowy rok i celowe decydowanie, gdzie chcesz wydać energię”.
23 Twoja mentalność samotnego wilka o sukcesie
Shutterstock
Tak, niezależność jest cechą, z której powinieneś być dumny, ale istnieje wiele dziedzin życia, które korzystają z silnej sieci wsparcia. Porzuć pomysł, że musisz być całkowicie samowystarczalny, aby odnieść sukces, i wyciągnij rękę, aby zaprosić ludzi do środka. Przez większość czasu ludzie chętnie pomagają, a nawet czują się bliżej z powodu bycia częścią twojego procesu.
