Oczywiście powszechnie wiadomo, że takie rzeczy jak palenie, omijanie siłowni i zapominanie o nici dentystycznej są dla ciebie złe. Ale są inne pozornie nieszkodliwe rzeczy, które robisz na co dzień, a które mogą również wyrządzić szkodę Twojemu ciału. Tak, wiele twoich codziennych nawyków - takie jak praca po północy, siedzenie w korku, a nawet pozostawanie w nieszczęśliwym małżeństwie - może zranić twoją głowę, serce i ogólne zdrowie. Czytaj dalej, aby odkryć zaskakujące rzeczy, które są szkodliwe dla twojego ciała, dzięki czemu możesz wprowadzić zmiany!
1 Dorastanie z rozwiedzionymi rodzicami
Produkcje Shutterstock / Syda
Okazuje się, że to, czy twoi rodzice się rozwiedli, kiedy byłeś dzieckiem, odgrywa dość znaczącą rolę w twoim samopoczuciu jako dorosły. W badaniu z 2013 r. Na Uniwersytecie w Toronto stwierdzono, że mężczyźni, których rodzice rozwiedli się przed ukończeniem 18 lat, byli o 48 procent bardziej skłonni do palenia 100 lub więcej papierosów w ciągu swojego życia niż mężczyźni, których rodzice pozostali razem. (I nie musimy wyjaśniać, dlaczego jest to szkodliwe dla ich ciał.) Podobnie kobiety, których rodzice rozwiedli się, gdy byli młodsi, były o 39 procent bardziej skłonne do palenia tej samej ilości w porównaniu do tych, których rodzice nadal byli małżeństwem.
2 Posiadanie długu z karty kredytowej
Shutterstock
Nie spłacanie rachunku karty kredytowej co miesiąc jest jedną z wielu zaskakujących rzeczy, które mogą zranić twoje ciało. W jednym z badań przeprowadzonych w 2000 r. Przez Ohio State University przeanalizowano związek między zadłużeniem karty kredytowej a samopoczuciem i stwierdzono, że zarówno sam dług karty kredytowej, jak i związany z nim stres mogą negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne danej osoby.
„Dwie osoby mogą mieć taki sam dochód, ale jeśli ktoś jest bardziej zadłużony, prawdopodobnie będzie on w większym stresie i będzie miał więcej problemów zdrowotnych” - Paul J. Lavrakas, współautor badania i dyrektor Ohio State Centrum badań ankietowych, powiedział w komunikacie prasowym.
3 Sprawdzanie wiadomości e-mail z samego rana
Shutterstock
Może nie masz ochoty przewijać nieprzeczytanych wiadomości, zanim wstaniesz z łóżka, wyrządzając krzywdę, ale jedno badanie z 2016 r. Przedstawione na dorocznej konferencji British Psychological Society's Division of Occupational Psychology mówi inaczej.
Naukowcy odkryli, że ci, którzy sprawdzają pocztę elektroniczną z samego rana - a także ci, którzy sprawdzają ją tuż przed snem - zwykle doświadczają większego stresu niż ludzie, którzy ograniczają korzystanie z poczty e-mail do minimum. A ponieważ stres może powodować wysokie ciśnienie krwi i problemy z trawieniem, płodnością, pamięcią i przepływem krwi, przypomnij sobie, że te e-maile w Twojej skrzynce odbiorczej nigdzie nie trafiają; zrób sobie przysługę i poczekaj do późnego ranka, aby je sprawdzić.
4 Nadużywanie mediów społecznościowych
Shutterstock
Nie można zaprzeczyć, że media społecznościowe są kolejnym stałym źródłem stresu w naszym życiu. Od częstych spotkań FOMO po bitwy z trollami, platformy internetowe takie jak Twitter, Instagram i Facebook są w zasadzie miejscem, w którym można znaleźć wszystko, co niepokoi i pobudza. A ponieważ stres związany jest ze wszystkim, od chorób serca po cukrzycę typu 2, zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne skorzystałoby na ograniczeniu korzystania z mediów społecznościowych.
5 Posiadanie złego szefa
Shutterstock
Przebywanie w toksycznym środowisku pracy jest również szkodliwe dla zdrowia. Na przykład w jednym z badań przeprowadzonych w 2017 r. Przez University of Manchester's Business School stwierdzono, że ci, którzy pracowali dla „psychopatycznych” i „narcystycznych” szefów, byli bardziej narażeni na depresję. W innym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w International Journal of Environment Research and Public Health badacze przyjrzeli się 400 000 amerykańskich pracowników i stwierdzili, że mężczyźni, którzy nie ufali swoim szefom, mieli o 22 procent podwyższone ryzyko cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego cholesterolu, podczas gdy kobiety ze złymi bossami mieli o 29 procent podwyższone ryzyko w tych samych warunkach.
6 Brak systemu wsparcia w pracy
Shutterstock
Zwłaszcza jeśli masz złego szefa, poświęć dodatkowy czas w pracy, aby upewnić się, że masz przynajmniej kilku przyjaciół na morzu współpracowników. W 2018 r. Naukowcy z University of East Anglia i Stockholm University odkryli, że im więcej wsparcia społecznego dana osoba ma w biurze, tym lepiej postrzegają swoje zdrowie i objawy depresyjne.
7 Będąc nocną sową
Shutterstock
Nawet jeśli wykonasz jedną z najlepszych prac po północy, możesz ponownie rozważyć swoje nawyki nocnej sowy. Nie tylko często spóźnia się z harmonogramem snu, ale w jednym z badań opublikowanych w 2013 r. W Chronobiology International stwierdzono, że ludzie, którzy faworyzowali wieczór, byli 2, 5 razy bardziej narażeni na cukrzycę typu 2 niż ci, którzy byli bardziej aktywni rano.
8 Lub ciągnięcie tylko jednego wszechstronnego
Shutterstock
Nawet tylko jedna późna noc w biurze może wyrządzić poważne szkody Twojemu ciału - i to często wszystko na nic. To dlatego, że każda dodatkowa godzina pozbawienia snu wiąże się z dalszym spadkiem funkcji pamięci, jak twierdzi dr David Earnest, profesor snu z Texas A&M College of Medicine. „Wpływ braku snu na pamięć roboczą jest oszałamiający” - powiedział Earnest w komunikacie prasowym na temat swojego badania z 2016 roku na ten temat.
9 Bycie w nieszczęśliwym małżeństwie
Shutterstock
Jeśli chodzi o rzeczy, które szkodzą zdrowiu, ważne jest, aby wspomnieć o małżeństwie. Podobnie jak dobre małżeństwo może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne osoby, złe małżeństwo może zrobić odwrotnie.
Na przykład w jednym z badań przeprowadzonych w 2000 r. Na Uniwersytecie w Toronto stwierdzono, że kiedy ludzie w nieszczęśliwych małżeństwach byli ze swoimi małżonkami, ich ciśnienie krwi wzrosło. W innym badaniu z 2014 r. Przeprowadzonym przez Michigan State University naukowcy odkryli, że osoby starsze w złych małżeństwach są bardziej narażone na choroby serca niż osoby w szczęśliwych związkach. Jeśli chcesz chronić swoje serce i ogólne zdrowie, upewnij się, że rozwiązujesz problemy ze swoim małżonkiem.
10 Życie w ruchliwym miejscu
Shutterstock
Obszar, w którym mieszkasz - i niezależnie od tego, czy jesteś w środowisku miejskim, czy podmiejskim - może odgrywać dość dużą rolę w ogólnym samopoczuciu, szczególnie jeśli jesteś osobą starszą. Badanie z 2011 r. Opublikowane w European Heart Journal wykazało, że u osób powyżej 65 lat każdy wzrost hałasu o 10 decybeli był związany z wyższym o 27 procent ryzykiem udaru mózgu.
Co więcej, kolejne holenderskie badanie z 2010 r. Wykazało, że zaburzenia psychiczne, zaburzenia nastroju i zaburzenia lękowe są bardziej rozpowszechnione na obszarach miejskich dzięki takim cechom, jak izolacja społeczna i hałas.
11 Lub siedzenie w korku
Shutterstock
Siedzenie w korku na pewno jest frustrujące - ale poza tym jest również szkodliwe dla twojego ciała. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Atmospheric Environment wykazało, że samo siedzenie w korku przy zamkniętych oknach i włączonym wentylatorze może zwiększyć narażenie na toksyczne opary aż o 76 procent.
12 Praca na nocnej zmianie
Shutterstock
Jest powód, dla którego ludzie nie lubią pracować na nocnej zmianie. Ten rodzaj pracy miesza się z zegarami wewnętrznymi organizmu, a National Institutes of Health zauważa, że „długotrwałe zaburzenie rytmu dobowego jest powiązane z otyłością, cukrzycą i innymi problemami zdrowotnymi związanymi z metabolizmem organizmu”.
13 Za dużo snu
Shutterstock
To, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby funkcjonować, nie oznacza, że potrzebuje on niekończących się godzin. Wręcz przeciwnie, kiedy naukowcy z Harvardu przeanalizowali około 11 raportów dotyczących związku między czasem snu a cukrzycą, odkryli, że każda dodatkowa godzina, w której osoba spała poza zalecane siedem godzin, była związana z 14-procentowym wzrostem ryzyka cukrzycy typu 2.
14 I nie mając spójnego harmonogramu snu
Shutterstock
Przespanie się w weekend może być fajną zmianą tempa, ale ostatecznie zakłóci twój rytm dobowy. Co więcej, w jednym z badań z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie Current Biology stwierdzono, że wykorzystanie weekendu do nadrobienia zaległego snu w dni powszednie „nie jest skuteczną strategią zapobiegania zaburzeniom metabolicznym związanym z nawracającym niewystarczającym snem”. Chociaż osoby biorące udział w badaniu zjadły mniej i poprawiły wrażliwość na insulinę podczas snu, poprawa ta została natychmiast utracona, gdy tylko zaczęły mniej spać.
15 Zapominając o umyciu pościeli
Shutterstock
Wierzcie lub nie, wasze nieumyte prześcieradła mogą zranić wasze ciało i zachorować. W rzeczywistości, jedna z analiz przeprowadzonych w Amerisleep w 2018 r. Wykazała, że przeciętna tygodniowa poszewka na poduszkę zawiera około 3 milionów jednostek bakterii tworzących kolonię na cal kwadratowy, co stanowi 17 442 razy więcej bakterii niż przeciętna deska sedesowa.
16 Wkładanie torebki na blat kuchenny
Shutterstock
Przestań kłaść torebkę jak najszybciej na blacie kuchennym. W jednym badaniu przeprowadzonym w 2013 r. Przez firmę zajmującą się higieną i toaletą Initial Washroom Hygiene stwierdzono, że przeciętny portfel zawiera więcej szczepów bakterii niż typowa deska sedesowa. W szczególności badanie wykazało, że 1 na 5 torebek zawiera wystarczającą liczbę bakterii, aby wywołać chorobę u przeciętnego człowieka.
17 Jedzenie późno w nocy
Shutterstock / kryzhov
Spróbuj zjeść obiad i jak najszybciej wyjść z kuchni - jeśli nie, narażasz swoje zdrowie fizyczne. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że „spożywanie kalorii po godzinie 20 może zwiększać ryzyko otyłości”. Tak długo, jak jesz większość jedzenia przed 8 wieczorem, ty (i twoja talia) powinieneś iść!
18 Lub jedzenie przy biurku
Shutterstock
Zjedzenie lunchu przy biurku może być dobre dla wydajności pracy, ale nie wyrządza reszty przysług. W jednej metaanalizie 24 badań z 2013 r. Opublikowanej w The American Journal of Clinical Nutrition , naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie przy rozproszeniu skutkuje „umiarkowanym wzrostem natychmiastowego spożycia”, a także późniejszym wzrostem spożycia żywności. I oczywiście przejadanie się prowadzi tylko do problemów zdrowotnych.
19 Lub często jemy na mieście
Shutterstock
„Kiedy ludzie gotują większość posiłków w domu, spożywają mniej węglowodanów, mniej cukru i mniej tłuszczu niż ci, którzy gotują mniej lub wcale - nawet jeśli nie starają się schudnąć”, prowadząca badanie Julia A. Wolfson, MPP, pracownik Johns Hopkins Center for the Livable Future, powiedział w komunikacie prasowym.
20 Trochę za dużo obchodzisz urodziny
Shutterstock
Sam fakt świętowania urodzin i zdmuchnięcia świec nie zaszkodzi zdrowiu. Ale jeśli posuniesz się za daleko - jak to zwykle robią urodziny - możesz zranić zarówno siebie, jak i otaczających cię ludzi. Weź pod uwagę, że w jednym badaniu z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Addiction badacze badali przyjęcia do szpitala dla osób w wieku od 12 do 30 lat w ciągu pięciu lat i odkryli, że tygodnie urodzin były związane z gwałtownym wzrostem liczby hospitalizacji. W szczególności tydzień, w którym nastolatki skończyły 19 lat (legalny wiek spożywania alkoholu w Ontario, skąd pochodzili uczestnicy), był związany ze 114-procentowym wzrostem liczby hospitalizacji u mężczyzn i 164-procentowym wzrostem liczby hospitalizacji dla kobiet.
21 Spanie w soczewkach kontaktowych
Shutterstock
Spanie w soczewkach kontaktowych to ogromne nie-nie. Według National Sleep Foundation ten zły nawyk może powodować takie objawy, jak ostre czerwone oko soczewki kontaktowe (CLARE), wrzody i poważne infekcje. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz nawet dojść do momentu, w którym nigdy nie będziesz w stanie nosić kontaktów!
22 Mając gniewne wybuchy
Shutterstock
Jeśli martwisz się o swoje dobre samopoczucie, to teraz jest idealny czas, aby opanować swój gniew. Według badań przeprowadzonych w 2015 r. Na Uniwersytecie w Sydney, gniewne wybuchy mogą podnieść ryzyko zawału serca nawet do dwóch godzin po incydencie, szczególnie u osób z predyspozycjami do chorób serca. W szczególności osoby, które doświadczyły okresów, w których były „bardzo wściekłe”, miały 8, 5 razy większe ryzyko zawału serca w ciągu następnych dwóch godzin.
23 Czuję się samotny
Shutterstock
