Jest to pytanie, na które nieuchronnie napotyka każda osoba: „Dlaczego jestem taki zmęczony?” Według National Safety Council, 32 procent pracodawców przyznaje, że doszło do wypadków lub bliskich połączeń w pracy z powodu zmęczonych pracowników.
I choć wiele osób może zdawać sobie sprawę, że nie dostają tyle odpoczynku, ile powinny, niewielu zdaje sobie sprawę z tego, jak poważny może być ich deficyt snu. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Chicago, ludzie mają tendencję do przeszacowania, ile faktycznie śpią, a uczestnicy badania mają średnio 7, 5 godziny w łóżku, ale tylko 6, 1 godziny snu. (Nawiasem mówiąc, jest to cała godzina mniejsza niż minimalna liczba zalecana przez lekarza z National Sleep Foundation).
Jednak chociaż brak snu może w znacznym stopniu przyczynić się do uporczywego zmęczenia, nie jest to jedyny możliwy winowajca. W rzeczywistości istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do tych mętnych dni i wyczerpanych nocy. Jeśli walczysz pod górkę z pozornie niewzruszoną sennością, odkryj te 23 powody, dla których cały czas jesteś zmęczony.
1 Twoja tarczyca nie działa prawidłowo.
Shutterstock
Tarczyca - gruczoł w kształcie motyla u podstawy szyi - jest jedną z tych części ciała, o których ludzie rzadko myślą, dopóki nie zauważą, że coś jest nie tak. Jeśli jednak chodzi o zmęczenie, niewydolna tarczyca może być powodem, dla którego starasz się zachować czujność przez cały dzień.
„Brak równowagi w hormonach tarczycy może powodować niedoczynność tarczycy, co może powodować zmęczenie” - mówi dr n. Med. Janette Nesheiwat. Jak więc ustalić, czy ich tarczyca jest przyczyną trwałego zmęczenia? „Stwierdza się to po wizycie u lekarza po wykonaniu pracy z krwią - i być może może wymagać leczenia”.
2 Nie masz wystarczających ćwiczeń.
Shutterstock
Potrzebujesz więcej motywacji, aby trafić na siłownię? Jeśli czujesz się zmęczony przez cały dzień, małe ćwiczenie może pomóc Ci się odreagować. Wyniki badania przeprowadzonego w Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle pokazują, że starsze kobiety, które zwiększyły ilość ćwiczeń wykonywanych w ciągu dnia, również zwiększyły czas snu i doświadczyły mniejszej liczby epizodów zasypiania w ciągu dnia.
3 Masz niewystarczające spożycie składników odżywczych.
Shutterstock
Jeśli ładujesz śmieciowe, lekkie składniki odżywcze, aby utrzymać poziom energii w ciągu dnia, robisz sobie krzywdę. „Niedostateczny poziom żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego spowoduje zmęczenie, ponieważ organizm potrzebuje tych składników odżywczych do metabolizmu energetycznego” - mówi dr Nesheiwat. Dobre wieści? Zwalczanie zmęczenia związanego z dietą jest proste: „Jedz zielone warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste”.
4 Utrzymujesz zbyt ciepło w swoim pokoju.
Shutterstock
Podczas gdy spędzanie czasu w ciepłym pomieszczeniu może sprawić, że poczujesz się gotowy na uderzenie sianem, wybranie termostatu może być powodem, dla którego zmęczysz się przez cały dzień. Naukowcy z Center for Sleep Research z University of South Australia odkryli, że osoby z problemami ze snem mogą mieć większe trudności z regulacją temperatury ciała podczas snu, co oznacza, że ciepły pokój może powodować przegrzanie osób z bezsennością, co pogarsza stan, i przyczyniając się do zmęczenia w ciągu dnia.
Jaka jest idealna temperatura snu? Badania sugerują, że temperatury Fahrenheita w połowie lat 60. bardziej sprzyjają korzystaniu z odpowiedniego wypoczynku.
5 Oglądasz telewizję przed snem.
Shutterstock
Oglądanie jednego lub dwóch programów w łóżku może wydawać się relaksującym zakończeniem dnia, ale korzystanie z telewizora, komputera lub telefonu zbyt blisko snu może być powodem, dla którego nie możesz otrząsnąć się ze zmęczenia po przebudzeniu.
Według badań przeprowadzonych w Rensselaer Polytechnic Institute, osoby narażone na działanie niebieskiego światła wytwarzały mniej hormonu melatoniny wywołującego sen, przez co są bardziej podatne na sen o niskiej jakości i czasie trwania, aw rezultacie zmęczenia.
6 Jesteś odwodniony.
Shutterstock
Picie zbyt dużej ilości wody przed snem może sprawić, że wybiegniesz do łazienki w środku nocy, zbyt mało do picia może mieć równie szkodliwy wpływ na poziom energii.
„Odwodnienie, bardzo częstą przyczynę zmęczenia, można łatwo skorygować, pijąc wystarczającą ilość wody i unikając nadmiaru kofeiny i alkoholu” - mówi dr Nesheiwat. Po prostu spowolnij spożycie na kilka godzin przed snem i powinieneś cieszyć się spokojniejszym snem.
7 Jesteś zestresowany.
Shutterstock
Podczas gdy w niektórych przypadkach stres może sprawiać, że czujesz się prawie roztrzęsiony, może to być również jeden z powodów ciągłego zmęczenia. Zgodnie z wynikami badań opublikowanych w BMC Psychiatry stres - szczególnie różnorodność pracy - i zmęczenie są nierozerwalnie ze sobą powiązane, więc jeśli chcesz mieć więcej energii na bieżąco, być może czas pomyśleć o użyciu te dni urlopu.
8 Śpisz ze zwierzętami w swoim pokoju.
Shutterstock
Zwijanie się ze swoim zwierzakiem może być fajne w teorii, ale w praktyce może być przyczyną zmęczenia, którego nie można porzucić. Badania przeprowadzone przez Mayo Clinic ujawniają, że osoby, które uderzyły w siano z psem w łóżku, miały mniej spokojny sen niż ci, którzy tego nie zrobili. Dobre wieści? Trzymanie szczeniaka na własnym łóżku w pobliżu może faktycznie pomóc ci lepiej odpocząć.
9 Twój partner chrapie.
Shutterstock
Nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że to robią, chrapanie twojego partnera może być zaskakującym wyznacznikiem tego, jak zmęczony jesteś rano. Te głośne dźwięki, które twój partner wydaje podczas snu, mogą łatwo obudzić cię przez całą noc bez Twojej wiedzy, co prowadzi do poważnego zmęczenia, gdy nadszedł czas na przebudzenie.
10 Masz grypę.
11 Często pijesz alkohol.
Jako depresyjny ośrodkowy układ nerwowy alkohol może powodować zmęczenie, bez względu na to, kiedy go spożywasz. Jednak im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć do czynienia z całodniowymi efektami zmęczenia. Według badań opublikowanych w Neurology , regularne spożywanie alkoholu wiąże się z prawdopodobnym zaburzeniem zachowania REM podczas snu, przy czym osoby pijące intensywnie uderzają najmocniej, co prowadzi do większego zmęczenia po nocy podrzucania i obracania.
12 Masz niedokrwistość.
Shutterstock
Ten brak żelaza w diecie może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do trwałego zmęczenia. Podczas gdy niektóre przypadki niedokrwistości są wystarczająco łagodne, aby pozostać niezauważone, dla osób z cięższymi postaciami schorzenia zmęczenie jest jednym z najwcześniejszych. Dobre wieści? Zatwierdzona przez lekarza suplementacja żelaza i zmiany diety mogą pomóc w szybkim zwiększeniu poziomu energii.
13 Masz bezdech senny.
Shutterstock
Bezdech senny, stan, w którym nagle przestajesz oddychać podczas snu, może również w znacznym stopniu przyczyniać się do zmęczenia w ciągu dnia. I chociaż istnieją pewne czynniki, które można kontrolować, jeśli chodzi o bezdech senny, takie jak zrzucanie zbędnych kilogramów, stan ten jest również związany z tymi, których nie można kontrolować, w tym wiek, płeć, niedoczynność tarczycy i kształt szczęki. Dobre wieści? Według wyników badań opublikowanych w czasopiśmie Sleep użycie maszyny CPAP znacznie zmniejszyło zmęczenie osób z bezdechem sennym.
14 Masz zespół niespokojnych nóg.
Shutterstock
Jeśli twoje nogi nie przestaną się poruszać długo po tym, jak położysz się do łóżka, nie zdziw się, gdy będziesz poważnie zmęczony przez cały dzień. Zespół niespokojnych nóg - którego prawdopodobieństwo rozwija się wraz z wiekiem - i choroby współistniejące, takie jak fibromialgia, utrzymują mimowolne ruchy nóg przez całą noc, co utrudnia uzyskanie odpowiedniego odpoczynku i zmęczenie porannym biegiem.
15 Masz mono.
Shutterstock
Choć mogłeś sobie wyobrazić, że ryzyko złapania mono było prawie zerowe po latach studiów, to nie jest tak. W rzeczywistości ta powszechna dolegliwość może być powodem, dla którego zawsze jesteś zmęczony. „Zakażenia są również bardzo częstą przyczyną zmęczenia” - mówi dr Nesheiwat. „Mononukleoza, znana jako„ choroba całowania ”, może powodować ekstremalne zmęczenie, które zwykle ustępuje z czasem”.
16 Jesteś w depresji.
Shutterstock
Depresja może wydawać się wystarczającym obciążeniem, a jej skutki uboczne mogą tylko pogorszyć Twój stan. Jednym z głównych skutków ubocznych depresji jest zmęczenie, które może sprawić, że stan ten będzie jeszcze trudniejszy do zniesienia dla wielu osób cierpiących na nią. Dobre wieści? Leczenie może pomóc zmniejszyć wpływ obu na życie.
17 Masz ZUM.
Shutterstock
To uczucie pieczenia, które odczuwasz, gdy idziesz do łazienki, może przyczyniać się do uporczywego zmęczenia w ciągu dnia. Oprócz infekcji przyczyniających się do ogólnego zmęczenia, ZUM mogą zwiększać częstotliwość, z jaką wstajesz, aby korzystać z łazienki w nocy, skracając czas snu i utrudniając odpowiedni odpoczynek.
18 Bierzesz pewne leki.
Shutterstock
Podczas gdy niektóre leki na receptę mogą być prawdziwymi ratownikami, niektóre z tabletek przepisanych przez lekarza mogą być przyczyną częstego wyczerpania. Leki takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe, przeciwbólowe, a nawet leki pobudzające w leczeniu ADHD mogą powodować zmęczenie lub osłabiać sen, utrudniając przebudzenie.
19 Masz cukrzycę.
Shutterstock
Jeśli jesteś chronicznie wyczerpany, ale nie wiesz, dlaczego, czas poprosić lekarza o badanie krwi. Kiedy twoje ciało nie przetwarza odpowiednio cukru w diecie, możesz stoczyć ciężką walkę z hiperglikemią, której często towarzyszy niewzruszone zmęczenie.
20 Masz nocne lęki.
Shutterstock
Niestety, czasami zmęczenie i problemy ze snem idą w parze, co prowadzi do cyklu bezsenności, który trudno przełamać. Nocne lęki lub koszmary, w których czujesz się przerażony i często niezdolny do poruszania się, mogą w znacznym stopniu przyczynić się do zmęczenia w ciągu dnia. Niestety zmęczenie może również zwiększać ryzyko przerażenia nocnego, więc jeśli w tym cyklu chodzisz we mgle przez cały dzień, nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem.
21 Jesteś w ciąży.
Shutterstock
Zapytaj każdego, kto to zrobił, a powie ci, że noszenie dziecka to ciężka praca. Nawet jeśli lekarz nie potwierdził ciąży, może występować objawy takie jak zmęczenie. Gdy poziom progesteronu wzrasta w pierwszym trymestrze ciąży, wyczerpanie może również wzrosnąć. Później w ciąży niezdolność do wygodnego leżenia w łóżku i częste wycieczki do łazienki mogą spotęgować ten problem.
22 Jesz za dużo cukru.
Shutterstock
Jeśli polegasz na słodkich pokarmach, które pomogą ci przezwyciężyć zastój energetyczny, pomyśl jeszcze raz. Jak ujawniono w badaniach opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology , ludzie, którzy jedli przekąski o wysokiej zawartości cukru, odczuwali zwiększoną energię przez godzinę po spożyciu, ale potem zgłosili zwiększone zmęczenie.
23 Masz niski poziom testosteronu.
Twoje hormony i poziomy energii są ze sobą bardziej powiązane, niż możesz sobie wyobrazić. Dla niektórych mężczyzn niski poziom testosteronu jest przyczyną tego zmęczenia, które nie poprawia się wraz z odpoczynkiem. Chociaż tylko badanie krwi i krwi może dokładnie powiedzieć, czy masz do czynienia ze zmniejszonym poziomem testosteronu, jeśli doświadczasz również zmian nastroju, zaburzeń seksualnych i przyrostu masy ciała, zdecydowanie warto umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego.
Przeczytaj to dalej
11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów szybszego zasypiania - dziś wieczorem
I nie, liczenie owiec nie jest jedną z nich.
50 sposobów na natychmiastowe osiągnięcie wyższego poziomu energii
Zacznij od stuknięcia w… klatkę piersiową?
10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy
Nie marnuj ani sekundy beznadziejnie wpatrując się w sufit.
20 największych codziennych zabójców energii - i jak ich unikać
Przestań sapać umysł i ciało.
Nawyki nocne, które gwarantują pełny sen
Pełne osiem godzin to tylko kilka kroków.
25 sposobów bez kawy na zwiększenie poziomu energii
Czujesz, że tracisz energię? Pomiń Starbucks i wypróbuj te wzmacniacze nastroju.
Dlaczego mężczyźni zasypiają po seksie (a kobiety nie)
To sprawa chemiczna.
