Choroba serca zabija co roku prawie 300 000 amerykańskich kobiet, co stanowi prawie jedną czwartą wszystkich zgonów kobiet w Stanach Zjednoczonych. Jednak jeśli chodzi o zdrowie serca, to nie tylko oczywiste czynniki ryzyka - takie jak niezdrowa dieta lub nadmierne przybieranie na wadze - mogą ci zaszkodzić.
Na przykład siedzenie przy biurku przez cały dzień może być tym, co wyląduje w szpitalu z zawałem serca w dół drogi. I chociaż możesz pomyśleć, że stosowanie substytutów cukru jest dla Ciebie lepsze na dłuższą metę, te sztuczne słodziki w rzeczywistości po prostu podnoszą ciśnienie krwi i szkodzą zdrowiu. I to tylko wierzchołek góry lodowej. Czytaj dalej, aby uzyskać porady, które naprawdę powinieneś wziąć sobie do serca.
1 Trzymanie się gniewu Pent-Up
Shutterstock
Odpuszczenie negatywnych emocji, takich jak wściekłość, nie jest tylko dobre dla twojego stanu psychicznego. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Acute Cardiovascular Care , epizody intensywnego gniewu - w których „jest się bardzo zły” i „zaciskając pięści lub zęby” - są związane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca, i że zwiększone ryzyko może utrzymywać się przez do dwóch godzin po ustąpieniu furii.
„Gdy nasze emocje rosną, stres fizjologiczny w naszym sercu nasila się wraz ze wzrostem ciśnienia krwi i przyspieszeniem akcji serca” - wyjaśnia dr Don Grant, lekarz ogólny z The Independent Pharmacy. „W konsekwencji istnieje większe ryzyko wystąpienia zdarzenia sercowego w ciągu kilku godzin po gwałtownym wzroście gniewu”.
2 Unikanie sytuacji społecznych
Shutterstock
Silne przyjaźnie są kluczem do silnego serca. Jest to zgodne z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Heart , w którym stwierdzono, że osoby o złych relacjach społecznych zgłaszane przez siebie miały o 29 procent podwyższone ryzyko choroby wieńcowej w porównaniu do osób ze zdrowymi więzami.
3 Korzystanie ze sztucznych substancji słodzących
Shutterstock
Jeśli zamierzasz wlać jakiś słodzik do porannej filiżanki kawy, lepiej zdecyduj się na prawdziwą sacharozę zamiast sztucznego słodzika. Chociaż substytuty cukru, takie jak Splenda i Equal, są reklamowane jako cuda odchudzania, w rzeczywistości wyrządzają więcej szkody niż pożytku - zarówno pod względem talii, jak i samopoczucia. W badaniu opublikowanym w Canadian Medical Association Journal badacze odkryli związek między spożywaniem sztucznych substancji słodzących a przyrostem masy ciała, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, chorobami serca i innymi powikłaniami zdrowotnymi.
4 Picie za dużo
Shutterstock
Chociaż ludzie najczęściej kojarzą alkoholizm z chorobami wątroby, nadmierne picie może również mieć negatywny wpływ na zdrowie serca. Według CDC, zbyt dużo alkoholu w twoim systemie może powodować nadciśnienie, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. Co więcej, nadmierne spożycie alkoholu podnosi również poziom trójglicerydów, rodzaj cholesterolu, który może utwardzić tętnice i potencjalnie doprowadzić do powstania zakrzepów krwi.
5 Dieta jo-jo
Shutterstock
Dieta jo-jo jest wielkim nie-nie, zarówno dla twojego zdrowia psychicznego, jak i dla twojego serca. W jednym badaniu przedstawionym przez American Heart Association's Epidemiology and Prevention | Sesje naukowe dotyczące stylu życia i zdrowia kardiometabolicznego 2019, naukowcy odkryli, że wśród 485 kobiet, które badały, osoby, które utraciły wagę i odzyskały ją w ciągu jednego roku, były o 65 procent mniej prawdopodobne, że zostaną ocenione jako optymalne według Life 7 Simple firmy American Heart Association, która mierzy jak dobrze kontrolowane są czynniki ryzyka chorób serca u ludzi, takie jak BMI i ciśnienie krwi.
6 Życie w hałaśliwym miejscu
Shutterstock
Slickerzy miejscy mają zwykle słabsze notki. Jest to zgodne z badaniem przedstawionym na sesji naukowej American Heart Association 2018, w której stwierdzono korelację między poziomem hałasu w otoczeniu a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Najwyraźniej nadmierny hałas wyzwala aktywność w ciele migdałowatym, co z kolei wyznacza ścieżkę powodującą zapalenie naczyń krwionośnych.
7 Za mało snu
Shutterstock
„Znaczenie dobrego snu dla zdrowia serca ma kluczowe znaczenie” - mówi dr Stacey Rosen, kardiolog i wiceprezes The Katz Institute for Women's Health w Northwell Health w Nowym Jorku. A każda godzina ma znaczenie, jeśli chodzi o zdrowie twojego serca; w jednym z badań opublikowanym w czasopiśmie Journal of American College of Cardiology przebadano prawie 4000 osób o różnych harmonogramach snu i stwierdzono, że u tych, którzy spali mniej niż sześć godzin, o 27 procent częściej występowało miażdżyca tętnic - lub nagromadzenie płytki w tętnicach - niż u tych, którzy dostali zalecane siedem do ośmiu godzin.
8 I brak wystarczającego snu
Shutterstock
Niestety, to samo badanie snu wykazało również korelację między zdrowiem serca a jakością snu. W badaniu osoby, które rzucały się i obracały całą noc, były o 34 procent bardziej narażone na miażdżycę tętnic niż osoby, które spały spokojnie.
9 Jedzenie poczerniałego jedzenia
Shutterstock
Podczas gotowania potraw wystarczająco dokładnie, aby uniknąć zatrucia pokarmowego, należy zawsze, zawsze robić, uważać, aby ich nie zaczernić. W przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia paska. „Spożywanie diety bogatej w zapalne produkty spożywcze jest dużym czynnikiem ryzyka. Tłuste kawałki mięsa, które są grillowane aż do momentu, w którym węgiel drzewny, zwiększają ryzyko”, mówi dietetyk kliniczny i ekspert fitness Ariane Hundt, MS
10 Vaping
Shutterstock
Chociaż e-papierosy rzekomo miały pomóc palaczom papierosów powoli odstawić tytoń, mogą faktycznie wzbudzić nowe uzależnienie wśród tych, którzy ich używają - i są nie mniej niebezpieczne niż ich papierowe odpowiedniki. Według jednego z badań zaprezentowanych w tym roku podczas 68. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology ludzie, którzy wapią, są o 56 procent bardziej narażeni na zawał serca i 30 procent bardziej narażeni na udar mózgu w porównaniu z osobami, które nie używają żadnych wyrobów tytoniowych.
11 Spożywanie zbyt dużej ilości soli
Shutterstock
Jeśli nie monitorujesz już spożycia sodu, teraz jest dobry moment, aby zacząć. Według American Heart Association nadmiar sodu we krwi może podnieść ciśnienie krwi i ostatecznie doprowadzić do niebezpiecznych problemów zdrowotnych, takich jak odkładanie się płytki nazębnej i osłabienie ścian naczyń krwionośnych. I chociaż spożywanie dużej ilości soli może nie wydawać się wielkim problemem, zaskakująca liczba przypadków chorób sercowo-naczyniowych wynika z tego podstawowego pożywienia. Na przykład spośród wszystkich zgonów z powodu chorób serca, które miały miejsce w chińskiej prowincji Shandong w 2011 r., Około jedna piąta może być powiązana z dietą o wysokiej zawartości sodu, według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of the American Heart Association .
12 Niewystarczające ćwiczenia
Shutterstock
Wiesz już, że spacer lub chodzenie na zajęcia HIIT kilka razy w tygodniu jest dobre dla serca, ale czy wiedziałeś, że brak ćwiczeń może mieć odwrotny skutek? W rzeczywistości, według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie JAMA Network Open , nie chodzenie na siłownię jest gorsze dla zdrowia i serca niż palenie tytoniu lub cukrzyca. „Siedzący na zachodzie styl życia doprowadził do częstszego występowania chorób serca, co pokazuje, że można go modyfikować” - wyjaśnił CNN kardiolog dr Satjit Bhusri. „Jest odwracalny. Chodzi o wstawanie i poruszanie się”.
13 Zaniedbanie przewlekłego stresu
Shutterstock
To naprawdę sposób radzenia sobie ze stresem decyduje o tym, czy ostatecznie odgrywa on rolę w zdrowiu serca. Zbyt wiele osób zwraca się na przykład do złych nawyków, takich jak przejadanie się, upijanie się i palenie w czasach chaosu, a wszystkie te czynniki mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Dodatkowo, niezarządzany stres może zakłócać spokojny sen, a już wiemy, że złe spanie jest jednym z najgorszych nawyków dla twojego serca.
14 Siedzi cały dzień
Shutterstock
Wykorzystaj każdą wolną chwilę w pracy, aby się poruszać. Kiedy badacze z University of Leicester badali związek między siedzącymi trybami życia a chorobą sercowo-naczyniową, odkryli, że osoby najbardziej związane z biurkiem miały prawie 150 procent podwyższone ryzyko powikłań serca w porównaniu z osobami, które często były na nogach. Nawet jeśli pracujesz przy biurku, nie masz usprawiedliwienia dla bycia siedzącym przez cały dzień. (Wskazówka Pro: zdobądź biurko na bieżni!)
15 Objawy otrzepywania
Shutterstock
„Najgorszą rzeczą, jaką kobieta może zrobić dla swojego serca, jest niedocenianie problemu” - mówi dr Matthew Budoff, profesor medycyny w David Geffen School of Medicine i dyrektor kardiologii TK w Oddziale Kardiologii w Harbour-UCLA Centrum Medyczne. Niestety jest to stosunkowo częste zjawisko obserwowane w środowisku medycznym. Kiedy American College of Cardiology przeprowadziło ankietę wśród 1011 kobiet, około 45 procent stwierdziło, że nie zdawały sobie sprawy z tego, jak śmiertelna jest choroba serca, a 71 procent nigdy nie podniosło zdrowia swojego serca ze swoim lekarzem.
16 Nie flossing
Shutterstock
Jak się okazuje, twoje zdrowie jamy ustnej i zdrowie serca są ze sobą nierozerwalnie związane. Według jednego z badań opublikowanych w BMJ Postgraduate Medical Journal , bakterie jamy ustnej mogą przyczyniać się do ryzyka miażdżycy - lub stwardnienia i zwężenia tętnic - co ostatecznie może zwiększyć prawdopodobieństwo zawału serca.
17 Zmiana pracy jak na odzież
Shutterstock
Zmiana kariery jest traumatyczna i to nie tylko z emocjonalnego punktu widzenia. Jakby zmiana pensji nie była wystarczająco trudna dla twoich oszczędności i wewnętrznego poczucia stabilności, jedno z badań opublikowanych niedawno w czasopiśmie Circulation wykazało, że ekstremalna zmienność dochodów wiąże się z ponad dwukrotnie większym ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary mózgu.
18 Jedzenie zbyt wielu słodkich potraw
19 Przechodzenie menopauzy
Shutterstock
Oczywiście żadna kobieta nie może kontrolować, czy przechodzi menopauzę (bez względu na to, jak bardzo się stara). Kobiety powinny jednak mieć świadomość, że ta naturalna część procesu starzenia wpływa na serce - i to nie w dobry sposób.
„Kiedy ciało kobiety przestaje wytwarzać estrogen w wyniku menopauzy, jest bardziej narażone na ryzyko wystąpienia zdarzenia sercowego”, wyjaśnia dr Grant. „Estrogen odgrywa istotną rolę w zdrowym, funkcjonującym sercu, pomagając złagodzić gromadzenie się tłuszczu w tętnicach. W związku z tym menopauza może narazić kobietę na większe ryzyko chorób serca”.
20 Sleeping Too Much
Shutterstock
Według jednego z badań Journal of American Heart Association , uzyskanie więcej niż zalecanych ośmiu godzin na noc jest tak samo złe, jak nie gorsze niż zbyt mało snu. Badacze badania stwierdzili, że osoby, które dostały 9 godzin przymknięcia oka, miały umiarkowane ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, podczas gdy osoby, które spały 11 godzin w nocy, odnotowały prawie 44-procentowy wzrost ryzyka.
21 Niewystarczający seks
Shutterstock
Czas sprawić, by seksowny czas stał się mniej sporadyczny - jeśli nie dla twojego związku, to przynajmniej dla twojego serca. Jedna metaanaliza opublikowana w American Journal of Cardiology wykazała, że ludzie, którzy uprawiali seks raz w miesiącu lub krócej, byli narażeni na zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
22 Poród
Shutterstock
Nowe mamy twierdzą, że posiadanie noworodka jest jednym z najciekawszych uczuć na świecie. Nie zdają sobie jednak sprawy, że poród nie jest tak wielki dla serca - przynajmniej fizycznie. Jedna z metaanaliz opublikowanych w European Journal of Preventive Cardiology niedawno ujawniła, że im więcej razy kobieta rodzi, tym większe jest ryzyko zawału serca.
23 Za mało na zewnątrz
Shutterstock
Chcesz zachować zdrowe serce? Najłatwiejsze rozwiązanie jest proste: wyjdź na zewnątrz i ciesz się świeżym powietrzem! Według badań opublikowanych w Current Epidemiology Reports przebywanie na zewnątrz wśród zieleni i roślinności może zarówno poprawić zdrowie psychiczne osoby, jak i chronić ją przed chorobami sercowo-naczyniowymi. Jeśli to nie jest korzystne dla obu stron, nie wiemy, co to jest? Aby uzyskać więcej niesamowitych porad zdrowotnych dla kobiet, oto 13 znaków ataku serca, którego kobiety nie mogą sobie pozwolić na tęsknotę.
