Prawdopodobnie myślisz, że masz całkiem dobre pojęcie o tym, jakie nawyki są szkodliwe dla twojego serca: niewystarczające ćwiczenia, zjadanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa, a może nawet ignorowanie apetytu lekarza o obniżenie sodu. Ale nasz organ pompujący krew jest naprawdę złożony i istnieje szereg czynników, które mogą mieć na niego negatywny wpływ. Od złych nawyków spania po brak spędzania czasu z innymi ludźmi, są to 23 zachowania, które mogą zranić twoje serce.
1 Przejadasz się.
Shutterstock
Nadwaga jest ogromnym czynnikiem ryzyka, jeśli chodzi o choroby serca. Ale niezależnie od wagi, nadmierne wysiłki w czasie posiłków mogą oznaczać zagrożenie dla twojego serca. „Kiedy jesz dużo jedzenia naraz, żołądek się rozszerza, a ciało przesuwa krew z serca do układu pokarmowego”, mówi kardiolog Shaista Malik, MD, dyrektor medyczny University of California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Program. „U osób, które już mają zatkane tętnice serca, wszelkie przetaczanie krwi z dala od serca może powodować dusznicę bolesną lub ból w klatce piersiowej”.
Z podobnych powodów przejadanie się może również prowadzić do szybszych i nieregularnych rytmów serca, co może powodować zawał serca lub niewydolność serca.
2 Nie masz dość snu.
Shutterstock
Niewystarczająca ilość snu może mieć wiele niebezpiecznych skutków dla serca. Po pierwsze, może to wpłynąć na twoje wybory żywieniowe, mówi dr Sujay Kansagra, dyrektor programu neurologii snu Duke University. „Osoby pozbawione snu jedzą średnio dodatkowe 385 kalorii dziennie”, mówi.
Ale to nie wszystko. Według National Sleep Foundation „zbyt mało snu powoduje zakłócenia w podstawowych chorobach i procesach biologicznych, takich jak metabolizm glukozy, ciśnienie krwi i stany zapalne”. Ze względu na serce priorytetem niech będzie sen w nocy.
3 Albo za dużo śpisz.
Shutterstock
Jasne, brak snu jest niebezpieczny. Ale zbyt długi sen może mieć również negatywne skutki. W jednym z badań opublikowanych w 2018 r. W European Heart Journal stwierdzono, że osoby śpiące od 8 do 9 godzin w nocy zwiększają ryzyko śmierci lub rozwoju choroby sercowo-naczyniowej o 5 procent. A ludzie, którzy śpią dłużej niż 10 godzin w nocy, zwiększają ryzyko o 41 procent.
4 Ty oglądasz telewizję.
Shutterstock
Opadanie przed telewizorem może wydawać się relaksujące, ale na dłuższą metę może zaszkodzić twojemu sercu. W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of American Heart Association stwierdzono, że siedzenie podczas oglądania telewizji - w przeciwieństwie do siedzenia w pracy - wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca i śmierci.
„Nasze odkrycia pokazują, że sposób spędzania czasu poza pracą może mieć większe znaczenie, jeśli chodzi o zdrowie serca” - powiedział dr Keith M. Diaz w oświadczeniu. „Nawet jeśli masz pracę wymagającą długiego siedzenia, zastąpienie czasu spędzonego w domu męczącymi ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko chorób serca i śmierci”.
5 Jesteś wszystkim lub nic, jeśli chodzi o ćwiczenia.
Shutterstock
Wygląda to mniej więcej tak: wiesz, że musisz ćwiczyć. Wybierasz coś uciążliwego, więc naprawdę dostajesz wartość swoich pieniędzy. Przepracowujesz się i nienawidzisz tego doświadczenia. Przysięgasz, że nigdy więcej nie wykonasz tej czynności. Tygodnie lub miesiące później cykl zaczyna się od nowa.
Niestety ten wzór ostatecznie zaszkodzi twojemu sercu, ponieważ narząd wymaga regularnych ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Według Harvard Medical School, nawet zaledwie jedna godzina marszu lub ogrodnictwa w tygodniu jest powiązana z niższym wskaźnikiem zawału serca, udaru mózgu i śmierci.
6 Zapomniałeś nici dentystycznej.
Shutterstock
Lekarze wciąż badają dokładny związek między chorobą dziąseł a chorobą serca, ale wiedzą, że istnieje. W rzeczywistości, jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w BMJ Postgraduate Medical Journal wykazało, że bakterie jamy ustnej mogą przyczyniać się do ryzyka miażdżycy lub twardnienia i zwężenia tętnic. To z kolei może zwiększyć ryzyko zawału serca.
„Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 15 lat wykazały, że jeśli pacjenci zmniejszają przewlekłe stany zapalne wywołane przez chorobę dziąseł, dbając o higienę jamy ustnej, mogą również pozytywnie wpływać na cukrzycę, serce i ogólny stan zdrowia” - mówi Jeffrey Sulitzer, DMD, dyrektor kliniczny w Smile Direct Club. Na szczęście możesz to zrobić po prostu codziennie szczotkując i nici dentystyczne.
7 Palisz - lub mieszkasz z palaczem.
Shutterstock
Istnieje kilka gorszych wyborów dotyczących ogólnego stanu zdrowia niż palenie. Oprócz zwiększania ryzyka raka, zwiększa także ryzyko powstania zakrzepów krwi i gromadzenia się płytki w tętnicach. W rzeczywistości, według Johns Hopkins Medicine, jedna na pięć zgonów związanych z paleniem jest spowodowana chorobami serca. Ponadto palacze papierosów są dwukrotnie bardziej narażeni na udar niż osoby niepalące. A jeśli to nie wystarczający powód, aby rzucić palenie, zdobądź to: Choroba serca związana z paleniem zabija rocznie około 46 000 osób niepalących z powodu skutków biernego palenia. Ze względu na tych, których kochasz, czas odejść.
8 Nie traktujesz chrapania.
Shutterstock
Ciągłe chrapanie może być oznaką obturacyjnego bezdechu sennego, który okresowo blokuje drogi oddechowe. Te blokady nie tylko wyciągają mózg ze spokojnego snu i sprawiają, że czujesz się wyczerpany, ale mogą również wpływać na zdrowie twojego serca. W jednym z badań opublikowanych w 2010 r. W czasopiśmie Circulation stwierdzono nawet, że u mężczyzn z ciężkim bezdechem sennym prawdopodobieństwo wystąpienia zastoinowej niewydolności serca jest o 58% większe niż u mężczyzn bez zaburzeń.
Według National Sleep Foundation „bez długich, głębokich okresów odpoczynku aktywowane są pewne substancje chemiczne, które uniemożliwiają organizmowi osiągnięcie dłuższych okresów, w których tętno i ciśnienie krwi są obniżane. Z czasem może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi podczas dzień i większa szansa na problemy sercowo-naczyniowe. ” Jeśli więc nadal odczuwasz zmęczenie po nocnym śnie, zapytaj swojego lekarza o prostą procedurę badania przesiewowego bezdechu sennego.
9 Pijesz dietetyczne napoje gazowane.
Nie, ta soda dietetyczna nie oszuka twojego serca. Chociaż może wydawać się zdrowsze niż picie pełnej wersji kalorycznej, napoje dietetyczne negatywnie wpływają na twoje zdrowie tak samo. W rzeczywistości w jednym z 10-letnich badań opublikowanych w 2012 r. W Journal of General Internal Medicine stwierdzono, że ludzie, którzy codziennie pili dietetyczną sodę, częściej chorują na choroby sercowo-naczyniowe niż osoby, które trzymały się od niej z daleka. Zamień sodę na wodę lub seltzer, a twoje serce będzie ci za to dziękować.
10 Pijesz za dużo alkoholu.
Picie alkoholu w małych ilościach nie powoduje większych szkód. Jednak nadmierne rozkołysanie może prowadzić do większego ryzyka nadciśnienia, wzrostu tłuszczów we krwi i niewydolności serca. „Obecny konsensus jest taki, że mężczyźni powinni unikać spożywania więcej niż dwóch napojów alkoholowych dziennie”, według dr Marc Eisenberga i dr Christophera Kelly'ego, kardiologów i współautorów książki Am I Dying?: Kompletny przewodnik po twoich objawach i Co dalej . „Co więcej, wzrasta jednak ryzyko nieprawidłowych rytmów serca (takich jak migotanie przedsionków), niewydolności serca i zawałów serca”.
11 Jesz mnóstwo czerwonego mięsa.
Shutterstock
Wielu mężczyzn lubi dobry stek, ale powinien to być wyjątek od diety zamiast reguły. Czerwone mięso - w tym wołowina, wieprzowina i jagnięcina - jest pełne tłuszczów nasyconych (tj. Złego rodzaju). W jednym z badań z 2017 r. Opublikowanych w International Journal of Preventative Medicine stwierdzono nawet, że spożywanie jednej porcji czerwonego mięsa dziennie wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób serca. Nie musisz iść na pełny wegetarianin, jeśli to nie twoja filiżanka herbaty, ale trzymanie się chudszych kawałków, kurczaka i ryb to droga.
12 Pomijasz swoje owoce i warzywa.
Shutterstock
Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości owoców i warzyw, poważnie szkodzisz swojemu sercu. W rzeczywistości, jedna z metaanaliz z 2007 roku opublikowana w Journal of Human Hypertension wykazała, że ludzie, którzy jedzą więcej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie, mają o 20 procent niższe ryzyko chorób serca i udaru mózgu niż ci, którzy jedzą mniej niż trzy porcje. Nie musi to jednak oznaczać jedzenia liści po liściu jarmużu - spróbuj dodać dodatkowe warzywa do zup, kanapek i frytek, które już jesz, i dodaj koktajl owocowy.
13 Nie znasz swoich liczb.
Shutterstock
Jaki jest twój obecny poziom cholesterolu? Co powiesz na poziom cukru we krwi? Twoje ciśnienie krwi? Brak znajomości czynników ryzyka czyni je jeszcze bardziej niebezpiecznymi. Regularnie sprawdzaj swoje liczby - a jeśli masz wątpliwości co do któregokolwiek z nich, koniecznie poproś lekarza o wyjaśnienia.
14 Obciążasz się solą.
„Słone potrawy zatrzymują płyn w twoim układzie, co utrudnia sercu pompowanie krwi, zwiększając w ten sposób ciśnienie krwi” - mówi Thanu Jey, MD, dyrektor kliniki w Yorkville Sports Medicine Clinic w Toronto, Kanada. „Ważne jest sprawdzanie zawartości sodu przy zbieraniu żywności, aby pomóc w podejmowaniu mądrzejszych decyzji dotyczących serca”. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca ograniczenie spożycia sodu do mniej niż 2300 mg na dzień; przeciętny Amerykanin spożywa 3400 mg.
15 Ignorujesz swoje objawy.
Shutterstock
Powiedzmy, że każdego dnia chodziłeś po trzech schodach, aby dostać się do swojego biura. W ciągu ostatniego tygodnia lub dwóch okazuje się, że odczuwasz więcej tchu niż zwykle. Czy powinieneś założyć, że jest to naturalny produkt uboczny starzenia się? Nie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Może się to wydawać niczym wielkim, ale jeśli wcześnie złapiesz problem z sercem, masz znacznie większą szansę na zachowanie zdrowia. Lepiej dowiedzieć się, że ucisk w klatce piersiowej lub ból nie jest objawem choroby serca, niż zakładać, dopóki nie będzie za późno.
16 Ty gromadzisz swoje emocje.
Shutterstock
Prawdopodobnie wiesz, że odmowa radzenia sobie z depresją, złością i lękiem jest szkodliwa dla twojego zdrowia psychicznego. Może to jednak mieć również negatywny wpływ na zdrowie fizyczne. W rzeczywistości, według badań cytowanych przez WebMD, zdrowi ludzie, którzy często są źli lub wrogo nastawieni, są o 19 procent bardziej narażeni na choroby serca niż u ludzi spokojniejszych.
Zamiast rozlewać rzeczy, znajdź czas, aby odpowiedzieć przyjacielowi lub spróbować medytacji z przewodnikiem. Oczywiście, jeśli uczucia stają się przytłaczające, najlepiej jest skonsultować się z terapeutą. Rozmowa o twoich problemach ze współczującym profesjonalistą uczyni cuda dla twojej głowy i twojego serca.
17 Masz coś do smażonych potraw.
Shutterstock
Wiesz już, że smażone jedzenie nie jest dobre dla twojego serca. Ale czy wiesz, jak niewiele rzeczy może wywrzeć wpływ? Według jednego z badań z 2019 r. Opublikowanych w British Medical Journal , ci, którzy jedli tylko jedną porcję smażonego kurczaka na tydzień, mieli 11 procent podwyższone ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych.
18 Zapomniałeś wziąć pigułki na nadciśnienie.
Shutterstock
Wysokie ciśnienie krwi, zwane także nadciśnieniem, znane jest jako „cichy zabójca”, ponieważ nie można poczuć jego skutków. Tak więc, jeśli przepisano ci leki na nadciśnienie, możesz czuć się dobrze, nawet jeśli pominiesz dawkę… lub całkowicie przestaniesz ją przyjmować.
Jednak to, że nie czujesz się inaczej, nie oznacza, że twoje serce nie radzi sobie z konsekwencjami. Pamiętaj, aby regularnie przyjmować przepisane leki. Jeśli doświadczasz skutków ubocznych, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian - istnieją dziesiątki leków na nadciśnienie, a inny może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
19 Pocisz drobne rzeczy.
Shutterstock
„Stres znacznie zwiększa ryzyko zawału serca. Nic dziwnego, że zawały serca częściej występują w poniedziałki… i rano… i podczas ruchu” - twierdzą Eisenberg i Kelly. „Pomimo ciągłych nacisków, aby„ krzątać się ”mocniej niż reszta, ważne jest również, aby poświęcić kilka minut co godzinę, aby skupić się na głębokim oddychaniu, medytacji lub czymkolwiek, co pomaga uspokoić się. Naucz się szybko reagować na stresory.”
20 Jedziesz do pracy.
Shutterstock
Tak, nawet coś tak prostego jak dotarcie do biura może mieć znaczący wpływ na zdrowie twojego serca. W jednym z badań opublikowanych w 2010 r. W czasopiśmie Archives of Internal Medicine stwierdzono, że osoby, które dojeżdżały do pracy rowerem lub pieszo, mają mniejsze ryzyko chorób serca niż ci, którzy tego nie robili.
21 Izolujesz się.
Shutterstock
To może być trudne do usłyszenia dla introwertyków i pracoholików, ale brak pozytywnych powiązań społecznych może zaszkodzić zdrowiu serca. W jednym z badań opublikowanych w 2016 r. W czasopiśmie Heart stwierdzono, że ci, którzy zgłaszali złe relacje społeczne, mieli o 29 procent większą szansę na chorobę wieńcową niż osoby o zdrowszych przyjaźniach. Ludzie są zwierzętami społecznymi, a relacje są dobre dla naszych serc, zarówno w przenośni, jak i dosłownie.
22 Nie wyznaczasz celów zdrowotnych serca.
Do tej pory nauczyłeś się o kilku niezdrowych sercach i prawdopodobnie poznałeś niektóre w swoim życiu. Jeśli chcesz wprowadzić zmiany, sam się określ. „Chcę mieć zdrowsze serce” jest godnym celem, ale skąd będziesz wiedzieć, kiedy go osiągniesz?
Zamiast tego wyznacz sobie mniejsze, mierzalne cele. Zobowiązaj się jeść trzy porcje owoców i trzy porcje warzyw dziennie. Zaplanuj przynajmniej 15 minut ćwiczeń dziennie. W ten sposób możesz w znaczący sposób śledzić swoje postępy i zobaczyć, jak daleko musisz się posunąć.
23 Zakładasz, że nie jesteś zagrożony.
Shutterstock
Powiedzmy, że jesteś aktywnym facetem o zdrowej masie, który nie pali i nie przejada się. Dostajesz dużo snu i aktywnie pracujesz, aby zmniejszyć stres. Myślisz, że nie musisz się martwić chorobami serca? Pomyśl jeszcze raz. Prawda jest taka, że choroby serca są główną przyczyną śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Co czwarta śmierć w USA jest spowodowana chorobami serca, a ponad połowa z nich dotyczy mężczyzn.
„Słabe zdrowie serca może się na ciebie zakraść, ale łatwo jest to naprawić, gdy rzeczy zostaną wcześnie znalezione” - mówi Jey. Regularnie kontroluj wizyty u swojego lekarza i upewnij się, że zna on historię zdrowia Twojej rodziny. Pomiędzy wizytami zwróć uwagę na osobiste czynniki ryzyka i zwróć uwagę na porady lekarza dotyczące ich zmniejszenia. Aby dowiedzieć się więcej o szkodliwych dla serca nawykach, które chcesz pominąć, sprawdź 27 codziennych nawyków, które rujnują twoje serce.
