Ahh, Me Time: chwalebne poświęcenie minut (a najlepiej wielu z nich) spędzonych całkowicie na sobie. A przynajmniej nie martwić się o wszystkich. (Tak, jest powód, dla którego nie nazywa się to My Time.) Wyznaczenie kilku wyznaczonych godzin Me Time na tydzień może pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć szczęście i zwiększyć wydajność.
Jedno z badań University of Buffalo wykazało nawet, że ludzie, którzy spędzają czas samotnie, są bardziej kreatywni niż ludzie, którzy tego nie robią. I chociaż cały Me Time jest cenny, istnieje kilka sposobów na uzyskanie jak największej korzyści. Oto 23 sposoby na maksymalne wykorzystanie czasu.
1 Nie spiesz się bez przeprosin.
Nie musisz przepraszać za poświęcanie czasu dla siebie. W rzeczywistości, chwila, w której zaczynasz przepraszać, to chwila, w której zaczynasz pytać, czy powinieneś robić coś innego ze swoim czasem (i nie, nie powinieneś). Czas uzmysłowić sobie, że dbanie o siebie to nie tylko coś, na co zasługujesz, to coś, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym, funkcjonującym człowiekiem.
Co więcej, gdy inni zobaczą, jak maksymalizujesz Twój czas Me, poczują się bardziej upoważnieni do robienia tego samego. A kiedy ludzie wokół ciebie będą szczęśliwsi, będziesz szczęśliwszy.
2 Codziennie weź trochę mnie.
Me Time to nie tylko leniwe niedziele spędzane na leniuchowaniu w łóżku. Wręcz przeciwnie, będziesz potrzebować przynajmniej 15 do 20 minut każdego dnia dla siebie, mówi psycholog zdrowia Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. To może znaczyć wszystko, od wstawania o kilka minut wcześniej, czytania dla przyjemności, czy krótkiego czasu na krótką sesję dziennikarzy każdego popołudnia. Możesz nawet zaplanować kilka krótkich przerw na spacery w ciągu dnia, aby skupić się na swoim samopoczuciu.
3 Poświęć mi też więcej czasu.
Shutterstock
Tak ważne jak małe fragmenty Me Time, ważne jest, aby mieć również dłuższe okresy Me Time. Być może zasłużyłeś na urlop naukowy lub możesz sfinalizować urlop nieobecności wyłącznie w celu poświęcenia sobie czasu. Ale nie przejmuj się, jeśli nie możesz odejść za kilka miesięcy. Oprócz 15 minut dziennie krótki blok Me Time raz w tygodniu wystarczy, aby zachować równowagę, mówi Kendall-Tacket.
4 Ustal codzienne rutyny samoopieki.
Procedury pomagają nam robić rzeczy bez konieczności myślenia o nich. Upewnij się więc, że część Twojej strategii Me-Time zawiera proste sposoby włączenia praktyki do harmonogramu. To może oznaczać poranną filiżankę kawy lub szklankę ciepłej wody z cytryną lub tańczyć do ulubionego hymnu energetycznego każdego popołudnia. Chodzi o to, aby zbudować te procedury, aby działały bez konieczności myślenia o nich. Nauka mówi, że wypracowanie nawyku zajmuje 21 dni - zacznij już teraz, aby uzyskać maksymalne wyniki Me-Time!
5 Wypróbuj coś zupełnie nowego.
Aby Twoje wrażenia Me-Time były świeże i ekscytujące, będziesz chciał coś wymieszać. Jeśli zawsze chciałeś latać na trapezie, spróbuj tego. Ciekawi Cię nowy rodzaj zabiegu na twarz? Zarezerwuj termin. Dr David Eagleman, neurolog, mówi, że kiedy doświadczasz czegoś nowego, spowalnia postrzeganie czasu przez mózg. Oznacza to, że spędzając swój czas Me na czymś nowym, skutecznie go podwajasz.
6 W razie wątpliwości zarezerwuj masaż.
Odbieranie masażu jest najlepszym sposobem na spędzenie czasu w mojej książce. Masaż rozluźnia nas w krótkim okresie i może złagodzić przewlekły ból w długim okresie. W jednym z badań opublikowanych w Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry stwierdzono nawet, że pacjenci z depresją i lękiem mają obniżony poziom kortyzolu hormonu stresu po 30-minutowym masażu. Jeśli możesz go wymachać, zaplanuj masaż jako jeden ze swoich miesięcznych rytuałów Me-Time. Nie ma nic bardziej kojącego ani luksusowego.
7 Zmień swoje obowiązki w Czas Mnie.
Shutterstack
Dwie rzeczy, których naprawdę nie cierpię: zmywanie naczyń i jazda w ruchu ulicznym. Jeśli masz zadanie, którego nie oczekujesz, sprawdź, czy możesz przełączyć przełącznik i sprawić, by było fajnie, integrując trochę czasu Me. Na przykład lubię słuchać podcastów lub oglądać powtórki Gilmore Girls podczas zmywania naczyń (ostrzeżenie o winie!). I oczywiście będziesz chciał wykonać zadanie, którym gardzisz jako pierwszy, ponieważ nie ma nic gorszego niż powrót do domu z dnia rozpieszczania się na stercie naczyń. Szukasz sposobu na poślubienie swojej listy Me Time i listy rzeczy do zrobienia? To wygrana wygrana.
8 Przygotuj własny podpis.
Koktajle charakterystyczne to jedno. Ale infuzja podpisu ma ten sam ekskluzywny charakter bez ryzyka kaca. Napary powstają poprzez zanurzenie liści rośliny lub zioła w wodzie. Mój własny napar obejmuje kurkumę, pokrzywę i rumianek. Moczę liście w wodzie przez 10 minut, a następnie - w zależności od tego, jak się czuję - dodam ocet jabłkowy, świeży sok z cytryny i miód do smaku. Cały proces mnie uspokaja. Sprawdź lokalnego zielarza, aby zobaczyć, które rośliny mogą odpowiadać Twoim potrzebom. Lub spróbuj czegoś prostego, np. Namoczenia świeżej mięty w gorącej wodzie z miodem.
9 Eksperymentuj z czystym pięknem.
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że to, co jemy, jest bezpośrednio wchłaniane przez nasze ciała. Ale to samo dotyczy tego, co nakładamy na nasze twarze i ciała. Udaj się do lokalnego aptekarza lub sklepu z kosmetykami, który zawiera czyste kosmetyki i eksperymentuj z tym, co lubisz. Nic nie mówi Mnie Czas jak czuć się pięknym w etyczny i zdrowy sposób. I nic nie mówi o rozpieszczaniu się jak nowa maska na twarz lub luksusowe masło do ciała. Aby dowiedzieć się więcej o tym, czego unikać, zapoznaj się z 20 kosmetykami, których nigdy nie powinieneś używać.
10 Zaangażuj dzieci.
Może to zabrzmieć w sposób sprzeczny z intuicją, aby uwzględnić każdego, a tym bardziej dzieci, w Me Time. Ale dla tych z nas, którzy czują się zrelaksowani i wyluzowani, gdy jesteśmy w pobliżu maluchów, włączenie dzieci w waszym życiu do waszego Me Time może być idealnym sposobem na relaks.
Z moimi dziećmi zacząłem tworzyć „Salon Mamusi”. Po kąpieli pozwalam im wypróbować moje specjalne olejki do twarzy i inne kosmetyki bezpieczne dla dzieci. Uwielbiają to, podobnie jak ja. Rozluźnia mnie i odmładza, wiedząc, że uczę moje dzieci wartości rutyny samoopieki.
11 Weź udział w zajęciach.
Jeśli czujesz się zagubiony we własnym czasie Me Time, spróbuj wziąć udział w zajęciach. W ten sposób ktoś inny jest odpowiedzialny za tworzenie wrażeń, dzięki czemu możesz skoncentrować swoje wysiłki na relaksie i zabawie. Sztuką jest wybranie klasy, w której jesteś tak samo zgodny z formatem, jak umiejętności, której się uczysz. Więc jeśli nie znosisz korzystania z Internetu, znajdź coś IRL. Jeśli wolisz iść we własnym tempie, wybierz coś samokierującego. Tej wiosny jestem na rynku na zajęcia z ogrodnictwa w dolinie Hudson!
12 Wyjdź na zewnątrz.
W naturze jest coś naprawdę magicznego. Niedawno przeprowadziłem się, zamieniając rodzinne miasto Waszyngton, DC, na piękne góry Catskill w stanie Nowy Jork. Oszałamiające lasy i góry inspirują mnie każdego dnia. Ale nie ma znaczenia, gdzie jesteś - wyjście na zewnątrz ma realne zalety. Poszukaj kilku miejsc w pobliżu i zdobądź świeże powietrze w następny dzień samoopieki.
13 Narysuj autoportret.
Shutterstock
W erze pałeczek do selfie rysowanie portretu może wydawać się wręcz retro. Początkujący szuflady mogą spróbować swoich sił w autoportretach w ślepej linii. Chodzi o to, aby narysować się bez patrzenia na stronę i bez podnoszenia pióra. Jeśli chcesz podnieść swoją kreatywność, dodaj krótką prozę, która będzie Ci towarzyszyć. Badania mówią, że tworzenie sztuki może złagodzić stres i wprawić cię w kojący stan - dwie rzeczy, które z pewnością zmaksymalizują Twój Czas Ja.
14 Idź na weekendowy wypad.
Wynoś się z miasta - poważnie. Idź gdzieś blisko z łatwym dojazdem lub udaj się w inne miejsce, jeśli pozwala na to Twój budżet i harmonogram. I nie przesadzaj ani nie planuj z góry, jak będą wyglądać twoje dni. Zamiast tego niech cały weekend będzie dotyczył robienia tego, co chcesz. Odejdziesz, czując się bardziej wypoczęty i pełen energii.
15 Wspieraj lokalny biznes.
Shutterstock
Jako właściciel małej firmy lubię wspierać innych, którzy również działają według własnych pasji. Jeśli to rezonuje, zastanów się, w jaki sposób wspierać lokalne firmy w ramach rytuałów Me Time. Odwiedź lokalną farmę lub zdejmij paznokcie w nowym ekologicznym salonie, który pojawił się w bloku. Możesz także spotkać nowych przyjaciół - a badania pokazują, że zwiększona łączność z lokalną społecznością może poważnie zwiększyć twoje poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
16 Przygotuj ambitny posiłek dla zabawy.
Shutterstock
Jedzenie jest powszechnym i pierwotnym doświadczeniem. Dlaczego więc nie uwolnić swojej kreatywności, gotując ambitny posiłek dla zabawy? Zrób to wielowarstwowe ciasto, na którym ślinisz się, lub spróbuj swoich sił w marokańskim gulaszu, którego próbowałeś na wakacjach. Zdobędziesz nowe doświadczenie i zjesz pyszne jedzenie. Tego nie da się pokonać!
17 Zrób coś turystycznego.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy mieszkasz w dużym obszarze metra, czy w małym miasteczku, zawsze jest kilka klasycznych atrakcji turystycznych. Tak, oznacza to rodzaje działań, które jako lokalny prawdopodobnie szydzą. Przyjmij swojego wewnętrznego turystę i rób to - i to nie z cynizmem, ale z prawdziwą radością. Są szanse, że spodoba ci się widok tego, co lubią inni w miejscu, które nazywasz domem. I kto wie, może odejdziesz z ponownym uznaniem dla swojego miasta.
18 Pozostań w łóżku przez cały dzień.
Shutterstock
Po urodzeniu się trzeciego dziecka bardzo powoli podszedłem do codziennej rutyny. Zainspirowała mnie trafnie nazwana książka The First Forty Days, która opowiada się za zrobieniem jak największej liczby (lub tak naprawdę jak najmniejszej liczby), aby pozostać wypoczętym i ciepłym przez pierwsze czterdzieści dni po urodzeniu dziecka. I myślę, że wszyscy możemy uczyć się z tego podejścia. Me Time nie musi polegać na robieniu czegoś. Może po prostu polegać na niczym . Najlepiej owinięty w ciepłe koce i leżący w łóżku.
19 Wpatruj się w gwiazdy.
Kiedy ostatni raz patrzyłeś w niebo? Następnym razem, gdy nadejdzie pogodny wieczór, weź swój ulubiony koc piknikowy i wyjdź na zewnątrz. Twoim zadaniem jest podnieść wzrok i nie robić nic więcej. Jeśli cię to uszczęśliwia, możesz bezwzględnie zapoznać się z przewodnikiem konstelacji, aby dowiedzieć się więcej o tym, co widzisz. Ale jestem także fanem doceniania nocnego nieba z niczym innym, jak tylko otwartym sercem i poczuciem podziwu.
20 Słuchaj swojej ulubionej muzyki dla nastolatków.
Shutterstock
Wszyscy niegrzeczni nastolatkowie podnoszą ręce! Jest coś bardzo nostalgicznego w ścieżce dźwiękowej (ahem, mixtape!) Naszych lat formacyjnych. Więc zbierz kilka swoich ulubionych hitów i zagraj je na głos (proszę o pełną głośność!). Doceń, kim byłeś w wieku 15 lat i zastanów się, ile urosłeś od tego czasu. Badania wykazały nawet, że nostalgia może pomóc ludziom poradzić sobie ze stresem i lękiem. Uważamy, że oznacza to, że nie powinieneś obawiać się rezygnacji z ruchu, jeśli poczujesz to uczucie.
21 Nie przemyśl tego.
Czas nie powinien być nadmiernie skomplikowany. Idź z odwagą, co wydaje ci się najbardziej inspirujące. „Kluczem do korzystania z Me Time jest uczciwość w kwestii tego, co sprawia, że czujesz się odmładzany, a co wyczerpuje twoje rezerwy energii”, mówi Kendall-Tackett. „Istnieje wiele działań, które Twoim zdaniem powinieneś lubić, ale stresują Cię, ponieważ zabierają Twój czas lub kosztują zbyt wiele”. Wystarczająco powiedziane.
22 Zaproś swoją bestię, aby do ciebie dołączyła.
To, że nazywa się Me Time, nie oznacza, że musisz to robić sam. Upewnij się tylko, że ktokolwiek, kogo zaprosisz, aby do ciebie dołączył, wie, że Twoim celem jest dbanie o siebie. Mogą skupić się na sobie i możesz zrobić to samo. Wiedza, że twój kumpel jest dla ciebie, jeśli go potrzebujesz, to się liczy!
Zrób to po swojemu.
Istnieje nieskończona liczba sposobów zbliżania się do Mnie. I oczywiście żaden sposób nie jest dobry ani zły. Kluczem jest podążanie za instynktem, co pomoże ci się zrelaksować i czuć się dobrze - i to zrobić. Bezbłędnie i bez przeprosin. Więcej sposobów na lepsze samopoczucie znajdziesz w 30 łatwych sposobach walki ze stresem.
