Nawet najsilniejsze małżeństwa są podatne na turbulencje. Kiedy twój związek jest dobry, masz wrażenie, jakbyś unosił się w powietrzu - ale kiedy wszystko jest kwaśne, możesz szybko spaść na ziemię. Na szczęście każdy dobry związek można uratować przy wystarczającym wysiłku - i możesz już znać niektóre z tych sposobów na utrzymanie zdrowego małżeństwa.
Na przykład wszystkie te podwójne randki, które odbywałeś, potajemnie zwiększały intymność w twoim związku. A czy wiesz, że przytulanie i oglądanie słodkich zdjęć zwierząt może utrzymać iskrę przy życiu? Aby upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby twój małżonek był szczęśliwy, zebraliśmy kilka najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby małżeństwo działało.
1 Spójrz razem na zdjęcia szczeniąt.
Shutterstock
Czy ty i twój partner siedzicie w łóżku, przeglądając razem urocze zdjęcia szczeniąt? Ta wspólna aktywność nie tylko sprawia, że piszczycie z zachwytu - może także pomagać małżeństwu. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Psychological Science wykazało, że gdy badanym pokazano zdjęcia szczeniąt bezpośrednio po zdjęciach ich małżonków, mieli oni później bardziej pozytywne reakcje na swoich partnerów i poprawę stosunków małżeńskich.
„Jednym z głównych źródeł naszych uczuć na temat naszych relacji może być sprowadzenie do tego, jak kojarzymy naszych partnerów z pozytywnym wpływem” - napisał główny badacz James K. McNulty. „Te stowarzyszenia mogą pochodzić od naszych partnerów, ale także od niepowiązanych rzeczy, takich jak szczenięta i króliczki”.
2 Zapisz swoje uczucia.
iStock
W razie wątpliwości opublikuj je w dzienniku. Badacze z Northwestern University w 2013 r. Odkryli, że pary, które uczestniczyły w rutynowych ćwiczeniach z zakresu dziennikarstwa na temat swojego związku, doświadczały zwiększonej satysfakcji małżeńskiej. Ważne jest jednak, aby nie tylko zapisywać rzeczy, które niepokoją cię o partnera - prowadzenie listy pozytywów również pomoże ci na dłuższą metę.
3 Oglądaj komedie romantyczne.
Shutterstock
Czy regularnie lubisz komedie w wieczór filmowy? Śmiało pogratuluj sobie dobrego smaku - i toruj sobie drogę ku szczęśliwemu życiu. Badanie z 2014 roku z University of Rochester przeanalizowało sukces różnych programów poradnictwa dla par i wykazało, że pary, które oglądały filmy romantyczne i omawiały je później, miały o 50 procent niższy wskaźnik rozwodów. Więc włóż flirtujący film, weź popcorn i nie zapomnij podziękować Meg Ryan za długie, kochające małżeństwo.
4 Powiedz „dziękuję”.
Shutterstock
Możesz pomyśleć, że twój małżonek intuicyjnie wie, jak wdzięczny jesteś za wszystko, co robią, ale zdecydowanie nie zaszkodzi poinformować go. W rzeczywistości badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Personal Relationships wykazało, że wyrażanie wdzięczności wobec partnera jest bezpośrednio skorelowane z satysfakcją z relacji.
„Nawet jeśli para doświadcza cierpienia i trudności w innych obszarach, wdzięczność w związku może pomóc w promowaniu pozytywnych wyników małżeńskich” - powiedział Allen Barton, autor badań, Science Daily.
5 Świętuj małe zwycięstwa.
Studio Shutterstock / G-stock
Czy twój małżonek dostał ostatnio awans w pracy, czy może osiągnął swoją wagę docelową po miesiącach ciężkiej pracy? Te doniosłe okazje wymagają świętowania! Twój partner doceni wsparcie, a pozytywne pochwały zdziałają cuda na twoim małżeństwie.
Jak pisze Tara Parker-Pope w For Better: Jak zaskakująca nauka szczęśliwych par może pomóc twojemu małżeństwu odnieść sukces : „Pary, które regularnie świętują dobre czasy, mają wyższy poziom zaangażowania, intymności, zaufania i satysfakcji z relacji. Nie wystarczy, że twoje partner wie, że jesteś dumny z jego osiągnięć - musisz to pokazać ”.
6 Wysyłaj seksowne SMS-y.
Shutterstock
W dzisiejszych czasach wysyłanie niegrzecznych SMS-ów nie jest tylko dla dusznych singli szukających dobrej zabawy. Nawet małżeństwa często sięgają po tekst, aby utrzymać iskrę przy życiu. A jeśli nie boisz się praktycznie go włączyć, poklep się po plecach: badanie opublikowane w Computers in Human Behaviour wykazało, że zaangażowane pary czerpią więcej korzyści z gorących wiadomości niż pary w bardziej swobodnych związkach. Połowa respondentów stwierdziła, że sekstowanie „pozytywnie wpłynęło na ich seksualne i emocjonalne relacje z partnerem”.
7 Ale nie polegaj na tekstach do komunikowania się.
Shutterstock
Wszyscy jesteśmy winni spędzania trochę za dużo czasu na naszych telefonach, ale dla twojego małżeństwa istotne jest, abyś nie zaniedbał interakcji z małżonkiem twarzą w twarz. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Couple & Relationship Therapy wykazało, że kobiety, które przeprosiły i przekazują ważne informacje za pośrednictwem tekstu, są mniej zadowolone ze swoich związków. Rozmawiaj osobiście tak często, jak to możliwe, lub znajdź czas na rozmowę, gdy nie jesteś fizycznie razem - naprawdę wszystko jest lepsze niż kciuki do góry i mrugająca twarz emoji.
8 I nie bądź zbytnio przywiązany do telefonu.
iStock
Zbyt wiele osób pozwoliło smartfonowi zostać trzecim partnerem w ich związku. Badanie pary studentów z 2018 roku opublikowane w Psychology of Popular Media Culture wykazało, że osoby przywiązane do smartfonów zgłaszały mniej pewności w swoim związku; podobnie ludzie, których partnerzy byli zawsze przy swoich telefonach, zgłaszali mniejszą satysfakcję. Jeśli małżonek czuje, że masz niezdrowe przywiązanie do telefonu, może również martwić się, że czegoś brakuje w małżeństwie, więc staraj się trzymać urządzenie w kieszeni, gdy tylko będziesz razem.
9 Wyjdź na randki.
Shutterstock
Jeśli jesteś jedną z małżeństw, która nadal uważa randkę za świętą po latach bycia razem, to już jesteś na drodze do sukcesu. Badanie przeprowadzone przez Fundację Małżeńską w 2016 r. Wykazało, że pary, które raz w miesiącu uderzają do miasta, są bardziej skłonne do pozostania razem niż te, które preferują pobyt w tym mieście.
10 I idź na podwójne randki.
iStock
Podwójna randka wprowadzi nowe działanie do twojej rotacji i poprawi intymność w twoim związku. W badaniu z 2014 r. Opublikowanym w „Relacjach osobistych” pary, które brały udział w „głęboko osobistych rozmowach”, podczas gdy przebywały na zewnątrz z inną parą, zgłosiły, że czują do siebie więcej namiętności niż pary, które tylko głęboko się ze sobą rozmawiają. Naukowcy odkryli, że pary częściej ujawniają swoje uczucia, gdy słyszą, że inne pary robią to samo. Monkey see, monkey do!
11 I utrzymuj przyjaźnie z innymi parami.
iStock
Pomijając dwie randki, ludzka natura chce spędzać czas z ludźmi podobnymi do ciebie, więc sensowne jest, że pary zaprzyjaźniają się z innymi parami. Ale większość par prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy, że te przyjaźnie w rzeczywistości pomagają małżeństwu.
W książce Two Plus Two: Pary i ich przyjaźń , współautorzy Geoffrey Greif i Kathleen Holtz Deal odkryli, że przyjaźnie małżeńskie przynoszą korzyść małżeństwu, zapewniając komfort, wsparcie i emocje. „Możemy porozmawiać o wszystkim, co chcemy” - powiedziała jedna para w książce. „Dzieliliśmy smutne i dobre czasy”.
12 Wspomnienie o dobrych czasach.
Shutterstock
Jest powód, dla którego bliskie pary (i najlepsi przyjaciele) mają tak wiele wewnętrznych żartów, że uwielbiają sobie przypominać. Śmiech jest podstawą każdej dobrej więzi - a pamiętanie dobrych czasów może być sekretem utrzymania zdrowego małżeństwa, zgodnie ze znaczącym badaniem z 2007 r. Opublikowanym w Motivation and Emotion . Naukowcy zauważyli, że pary, które wspominały zabawne momenty, zgłosiły większe zadowolenie z relacji.
13 Spędzaj czas z przyjaciółmi partnera.
iStock
Twoja chęć włączenia współmałżonka w wycieczki znajomych nie pozostaje niezauważona. Przeciwnie, zgodnie z badaniem z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Leisure Research , ten akt integracji tylko wzmocni waszą więź z waszą znaczącą osobą.
14 Zasypiajcie sobie w ramionach.
iStock
Nic nie zbliża małżeństw (dosłownie) bardziej niż łyżka. Badanie z 2014 r. Z University of Hertfordshire wykazało, że 94 procent par, które spały podczas dotykania, zgłosiło zadowolenie z relacji.
15 Regularnie ćwicz razem.
iStock
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ zarówno na twoje mięśnie, jak i na twoje małżeństwo. Często cytowane w 2000 r. Badanie Journal of Personality and Social Psychology wykazało, że po wspólnym wysiłku fizycznym pary były bardziej zadowolone ze swoich związków i bardziej zakochane.
16 Lub wspólny maraton.
Shutterstock
Jeśli czujesz się naprawdę ambitny, poproś małżonka o zapisanie się na 5K z tobą - miesiące wspólnego treningu wzmocnią twoją społeczność. „Wspólne cele, które para może osiągnąć, aby pomóc w nadaniu związku większego celu”, certyfikowany doradca Jonathan Bennett powiedział Brit + Co. „Ponadto czas spędzony na osiągnięciu tych celów pomaga parze wzmocnić ich więź”.
17 Podróżuj razem.
iStock
Codzienne wykonywanie tych samych ruchów może sprawić, że małżeństwo stanie się nieświeże. Jednym ze sposobów na urozmaicenie wszystkiego? Zaplanuj wakacje tylko dla ciebie i twojego małżonka przynajmniej raz w roku. W rzeczywistości ankieta z 2016 r. Przeprowadzona przez Booking.com sugeruje, że szczęśliwe pary, które czują się, planując wakacje, w rzeczywistości przebija radość z dnia ślubu.
18 Zrozum, jak się czuje twój małżonek.
Shutterstock
Dobry małżonek to ktoś, kto może być również dobrym przyjacielem. Badanie z 2012 r. Przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało nawet, że zadowolenie z relacji jest skorelowane ze zdolnością każdego partnera do czytania emocji małżonka. Kiedy twój partner wraca do domu wyglądając na zdenerwowanego lub szczególnie zachwyconego, Twoim zadaniem jest zapytać go, dlaczego tak się czuje.
19 Ofiarujcie.
iStock
Dobre małżeństwo polega na dawaniu i przyjmowaniu. Być może nie chcesz iść do sklepu spożywczego, ale jako oddany małżonek jesteś gotów odłożyć na bok swoje własne interesy ze względu na kompromis. Jak stwierdzono w badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Family Theory & Review , chęć „rezygnacji z własnego interesu i pożądanych działań dla dobra partnera lub związku jest ważnym aspektem utrzymywania relacji”.
20 Naucz się komunikować bez słów.
iStock
Nie ma wątpliwości, że jakość rozmowy jest niezbędna, jeśli chcesz utrzymać zdrowe małżeństwo. Jednocześnie istnieje wiele sposobów komunikacji, które wcale nie wymagają mówienia na głos. Jak powiedziała ekspertka ds. Relacji Patricia Love dla magazynu „ Oprah Magazine ”: „Wszyscy - mężczyźni, kobiety, w tym ja - muszą się nauczyć, że zanim będziemy mogli komunikować się słowami, musimy połączyć się niewerbalnie. Możemy to zrobić w prosty sposób - poprzez dotyk, seks, robienie rzeczy razem. Najgłębsze chwile intymności mają miejsce, gdy nie rozmawiasz. ”
21 I idź o krok dalej.
Shutterstock
Większość z nas spogląda wstecz na naszą pierwszą randkę z naszym małżonkiem i pamięta, jak wszyscy się przygotowali na spotkanie z potencjalnym nowym partnerem. W miarę rozwoju związku wiele osób przestaje wkładać ten sam entuzjastyczny wysiłek w wspólne spędzanie czasu, ale te pary, które spędzają randki i inne wycieczki, są bardziej przyjemne.
W podsumowaniu kluczowego badania przeprowadzonego w 2007 r. W Journal of Personality and Social Psychology , uczestnicy badania, którzy próbowali się zaprezentować, doświadczyli większego szczęścia po interakcji z partnerem. Więc idź dalej i dołóż wszelkich starań, aby utrzymać zdrowe małżeństwo: Twój małżonek jest tego wart.
