Możesz stracić aż 22 funty w trzy tygodnie, stosując dietę 21-dniowego cudu, twierdząc twórcy planu w "Australian Women's Weekly". Ponad 100 000 kobiet - w tym dwie z pracownic Women's Weekly - prawdopodobnie straciło na wadze z powodu diety, chociaż program może nie być dla Ciebie zdrowy, szczególnie jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie lub masz przewlekły stan zdrowia. Przed rozpoczęciem należy poradzić się lekarza.
Wideo dnia
Podstawowe wytyczne
Dieta 21-dniowego cudu składa się z 21 szczegółowych śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek. Każdego dnia posiłki spełniają australijskie wytyczne żywieniowe i dostarczają około 1 000 kalorii i 20 lub mniej gramów całkowitej ilości tłuszczu. Wszystkie menu i codzienne fakty dotyczące odżywiania są zawarte w książce "21-Day Wonder Diet", wraz z cotygodniowymi listami zakupów, dziennik diety, w którym można zapisać postępy i przykładowe dzienniczki diet od kobiet, które odniosły sukces w planie ". Australian Women's Weekly "publikuje także" 21-Day Diet Planner ", zbiór receptur, które mogą zastąpić te zawarte w pierwotnym planie.
Przykładowe menu codzienne
Typowy dzień na diecie 21-dniowej cudu może zaczynać się od śniadania z domowej roboty otrębów i suszonego owocu muesli zmieszanego z pokrojoną w plasterki gruszką, beztłuszczowego jogurtu owocowego i beztłuszczowej mleko. Obiad może być kanapką z jajkiem na chlebie żytnim z niskotłuszczowej ricotty i twarogu oraz posiekanym świeżym szczypiorkiem. Jako obiad mogła służyć pizza z pita z całej pszenicy, posypana koncentratem pomidorowym, cienko pokrojoną szynką, pomidorami, cebulą, zielenią i ricottą. Możesz dostać dwie przekąski każdego dnia. Mogą to być surowe warzywa, takie jak marchew, świeże całe owoce lub niskotłuszczowe krakersy z plasterkiem pomidora.
Możliwe zalety
Postępowanie zgodnie z planem pozwala dietetykom kontrolować ich spożycie w zdrowy, zrównoważony sposób, bez konieczności rozwijania menu lub liczenia kalorii i samych tłuszczów. Wszystkie przepisy były wielokrotnie testowane przez personel "Australian Women's Weekly" i kładły nacisk na pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże produkty, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne, a nie produkty dietetyczne czy suplementy diety. Większość wymaga mniej niż 30 minut czasu na przygotowanie. W planie zaleca się, aby dietetyści pracowali z partnerem, praktyką, którą Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne mówi o sukcesie odchudzania. Każde menu w książce ma służyć dwóm osobom.
Potencjalne wady
1 000 dziennych kalorii dostarczanych na diecie spada poniżej minimum 1, 200 kalorii zalecanych dla przeciętnej zdrowej kobiety. Mężczyźni, którzy powinni mieć 1, 800 kalorii dziennie, nie powinni postępować zgodnie z planem. Chociaż zaleca się umiarkowane ćwiczenia - na przykład 30 minut szybkiego marszu dziennie - nie ma już konkretnych instrukcji.Wielu dietetyków może potrzebować więcej, aby stać się i pozostać aktywnym fizycznie i utrzymać utratę wagi w długim okresie. Amerykanie mogą znaleźć menu trudne do naśladowania: wszystkie instrukcje przepisu używają systemu metrycznego, a nie standardowych jednostek amerykańskich, takich jak kubki i łyżki, i zawierają składniki, takie jak zielone rakiety, które nie są tak powszechne w Stanach Zjednoczonych.
