Nie jest tajemnicą, że Amerykanie pracują bardziej niż kiedykolwiek. Ale może być zaskoczeniem, że cały ten dodatkowy czas spędzony w miejscach pracy w Ameryce - od królestw kabin i planów otwartych biur, po ciasne kuchnie i rozległe magazyny - powoduje, że wielu pracowników odczuwa ból.
I nie bierz tego od nas. Weźmy to z ostatniego badania University of California, które ujawniło, że negatywne czynniki w miejscu pracy, takie jak długie godziny pracy i słabe bezpieczeństwo pracy, są bezpośrednio związane z przewlekłym bólem dolnej części pleców, stanem, który dotyka ponad 80 procent dorosłych Amerykanów. Albo weź to od American Association of Neurological Surgeons, którzy twierdzą, że aż 50 procent całego zespołu cieśni nadgarstka - wtedy nerwy w nadgarstku bolą, chronicznie się zapalają - przypadki są związane z pracą.
Tak, to brzmi źle, ale nie dzwon jeszcze do adwokata ds. Obrażeń osobistych. Tu są dobre wieści: tego bólu można uniknąć. Jak pokazało wiele ostatnich badań - nad którymi zastanawialiśmy się i które opracowaliśmy poniżej - znaczna ilość bólu związanego z pracą powstaje z powodu złych nawyków, które mogłeś internalizować na przestrzeni lat. Niezależnie od zawodu - stolarza, komputerowego dżokeja, dyrektora generalnego lub szefa kuchni - konieczne jest zbadanie takich nawyków i oczyszczenie ich jeden po drugim.
1 Siedzenie przez dłuższy czas
Shutterstock
Być może słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie. Badania mówią, że zbyt dużo czasu na tyłku - nawet kilka godzin na raz - może zwiększyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, przedwczesnej śmierci, a nawet utraty funkcji mózgu. Nic więc dziwnego, że siedzenie może również nasilać ból. Przewlekła bezczynność, z której składa się większość pracowników biurowych, może prowadzić do osłabienia mięśni i podatności na ból.
2 Martwienie się o małe rzeczy
Shutterstock
Choć długie siedzenie może być teraz uważane za cichego zabójcę, prawdziwym królem bólu jest stres. Stres, który narastasz w ciągu dnia - martwiąc się uporządkowaniem raportów TPS lub jakimkolwiek kolejnym zbliżającym się terminem - może zwiększyć przewlekły ból. W rzeczywistości, jedno badanie z 2013 r. Wykazało, że techniki radzenia sobie ze stresem są niezbędne w radzeniu sobie z bólem.
3 Pracujące szalone godziny
Shutterstock
Walka o osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym to kolejna dziedzina, w której jesteś swoim największym wrogiem. Praca w niekończących się godzinach powoduje dodatkowe napięcie, zarówno w umyśle, jak i ciele. Co więcej, cały ten czas w biurze skraca czas wolny, który można poświęcić na sprawdzone działania odprężające (pływanie, masaż, gra w golfa). Innymi słowy: każda dodatkowa taktowana godzina nadliczbowa tylko pogarsza twój ból.
4 Siedzenie na złym krześle
Shutterstock
Chociaż siedzenie to znowu nowe palenie, będziesz chciał zachować równowagę w ilości czasu spędzanego na nogach. Jeśli spędzasz cały dzień na stojąco, znajdziesz się na drodze do szybkiego poważnego przewlekłego bólu stopy. Większość ekspertów zajmujących się bólem dolnej części pleców zaleca podzielenie czasu między siedzenie i stanie. Niezależnie od tego, czy jest to podział 50–50, czy 60–40, zależy od Ciebie. Oceń swój ból i dyskomfort; znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny.
To powiedziawszy, na czas, który spędzasz na nogach, będziesz chciał upewnić się, że siedzisz na odpowiednim krześle. Zamiast tandetnych, pozbawionych siatki potworności większości biur, zainwestuj w ergonomiczny, przytulny do ciała tron, jak jeden z 15 najlepszych ekskluzywnych dyrektorów krzeseł biurowych przysięgających.
5 Jedzenie jedzenia z automatu
Im większa jest nadwaga, tym bardziej prawdopodobne jest, że przewlekły ból będzie się utrzymywał. I kilka rzeczy pakuje się w kilogramy, takie jak częste wycieczki do automatu po Snickers lub torbę Lays. Aha, i nawet jeśli nie martwisz się przewlekłym bólem mięśni, badanie przeprowadzone w 2016 r. Na Uniwersytecie w Cincinnati łączyło śmieciowe jedzenie z częstymi migrenami. Jeśli masz ochotę na chrupki, sięgnij po zdrową opcję: marchewki i hummus, garść lekko osolonych orzechów lub nawet świeże, świeże jabłko.
6 Niekończące się wpatrywanie w ekran
Shutterstock
Wpatrywanie się w rażący monitor może wywoływać różnego rodzaju negatywne skutki uboczne, od niewyraźnego widzenia po zmęczenie, a według badań w czasopiśmie BMC Public Health bóle głowy. Aby z nimi walczyć, zastosuj popularną technikę 20-20-20: Co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp. To da twoim oczom i umysłowi trochę potrzebnego odpoczynku.
7 Pomijanie schodów
Shutterstock
Korzystając z windy każdego dnia, strzelasz sobie w stopę. Podróż po schodach nie tylko pomaga rozluźnić nogi - więc kiedy siedzisz, jest względnie wygodna - zapewnia również zwiększenie energii równoważne z małą filiżanką kawy. Ponieważ nadmierne spożycie kofeiny wiąże się ze wzrostem ciśnienia krwi, w ten sposób możesz zjeść ciasto (ee… energię) i zjeść je (ee… wypić).
8 Przytulanie się nad biurkiem
Shutterstock
Zła postawa może spowodować wiele drobnych, dokuczliwych bólów i bólów w ogóle. Ale jeśli będziesz przeczesywać się w pracy przez wiele godzin, najbardziej odczujesz to w górnej części pleców.
9 Posiedzenia na posiedzeniach
Jeśli wszystkie twoje spotkania odbywają się w ciasnej sali konferencyjnej z nieelastycznymi krzesłami, powiedz swojemu szefowi, aby raz w miesiącu zaczął chodzić na spotkania. Nacisk na ruch może pomóc w generowaniu pomysłów, a nieco mniej czasu spędzonego na siedzeniu może pomóc w zarządzaniu bólem.
10 Jedzenie przy biurku
Spędzanie zbyt wiele czasu przy biurku może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Mianowicie, codzienne chodzenie na lunch przed komputerem, zamiast wychodzenia i przemieszczania się, może przyczynić się do otyłości, mówi badanie z 2010 roku z Uniwersytetu w Montrealu. Nadwaga to pewny sposób na dłuższe utrzymywanie bólu.
11 Podnoszenie ciężkich przedmiotów plecami
Wszystkich uczy się „życia nogami”. I chociaż większość ludzi nie stosuje się do tej rady z religijnego punktu widzenia, weź ją ode mnie: gdy poczujesz, jak coś drży w plecach, podnosząc ciężki przedmiot w niewłaściwy sposób, to przysłowie staje się ewangelią. Upewnij się, że przysiadasz więcej podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi (zamiast pochylania się) pomoże dolnej części pleców zachować zdrowie i siłę.
12 Wyjście na zewnątrz, żeby zapalić
Shutterstock
Chociaż możesz pomyśleć, że wstanie i wyjście na zewnątrz w celu palenia dymu przyczyni się do zmiany celu w ciągu dnia, niestety nie działa to w ten sposób. Badania wykazały, że palenie tytoniu nie tylko zwiększa ryzyko raka, chorób serca i udaru mózgu, ale jest również związane z bólem dolnej części pleców i bólem przewlekłym.
13 Odmowa czyszczenia biurka
Shutterstock
Nie, bałagan na biurku nie przyczynia się bezpośrednio do poziomu przewlekłego (lub ostrego) bólu. Ale jeśli twoje biurko regularnie wygląda tak samo, jak biurko w akademiku w trakcie studiów, prawdopodobnie spowoduje to poważny stres - nawet jeśli niekoniecznie zdajesz sobie z tego sprawę. Stres znów jest bezpośrednio związany z wyższym poziomem przewlekłego (i ostrego) bólu. Jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu porządku, zacznij od tych 20 prostych wskazówek, jak utrzymać porządek na biurku.
14 Nieprawidłowe trzymanie telefonu
Shutterstock
Umieszczenie telefonu stacjonarnego (pamiętasz?) Pomiędzy ramieniem a głową może być receptą na znaczny ból szyi i ramion. Zamiast tego spróbuj użyć zestawu głośnomówiącego lub zadbaj o prawidłowe trzymanie telefonu: odbiornik w ręku. W jednym przypadku we Francji nawet pracownik biurowy doznał niewielkiego udaru po spędzeniu ponad godziny na rozmowach w ciasnej pozycji ramienia!
15 Noszenie ciężkiej torby
Biorąc pod uwagę ciężką torebkę lub niepoprawnie nosząc przeciążony plecak, możesz przyczynić się do bólu dolnej części pleców, powiedzmy wiele ostatnich badań. Jeśli nosisz plecak do pracy, upewnij się, że masz do niego dwa paski. A jeśli nadal cię to obciąża, rozważ założenie pasa biodrowego lub, jeśli nie chcesz wyglądać jak głupek, rozłóż ładunek na dwie osobne torby.
16 Noszenie obcasów przez cały tydzień
Tak, wysokie obcasy są podstawą nowoczesnego ubioru pracowników (i są wyjątkowo stylowe, aby uruchomić). Ale poślizgnięcie się na podniesionych kopnięciach może wywierać duży nacisk na dolną część lędźwi, co może prowadzić do bólu szyi, ramion i pleców. Aby temu przeciwdziałać, przeznacz kilka dni w tygodniu, w których szpilki są na zewnątrz, a kliny lub mieszkania są w środku.
17 Utrzymywanie niedostosowanego ekranu komputera
Oprócz upewnienia się, że twoje krzesło jest relaksujące i wygodne, powinieneś również ustawić blat biurka, aby zmaksymalizować jego ergonomię. Oznacza to dostosowanie monitora lub ekranów komputera, aby nie były zbyt wysoko - strzelaj w odległości około i na odległość ramienia górą ekranu nie większą niż dwa do trzech cali nad poziomem oczu.
18 Ukończenie wszystkich zadań związanych z chodzeniem na raz
Shutterstock
Nie angażuj się tak bardzo w swoją pracę, że kończysz na bankowości wszystkich zadań lub spraw, które musisz wykonać - w miejscu pracy lub w pobliżu - przez ostatnią część dnia. Połącz je ze swoją normalną rutyną, abyś mógł łatwiej dodawać ruch i mobilność do swojego codziennego życia.
19 Pisanie z rękami na biurku
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale właściwa postawa rozciąga się także na sposób, w jaki kładziesz ręce podczas pisania. Aby uniknąć bólu, pisz, trzymając ręce nad klawiszami, nie spoczywając na biurku ani na samej klawiaturze, aby ramiona były bardziej rozluźnione, a nadgarstki nie były zgięte w nienaturalny sposób.
20 Utrzymanie źle wyregulowanego siedzenia
Shutterstock
Wreszcie kupiłeś nowe, ergonomiczne krzesło? Upewnij się, że jest dostosowany do perfekcji. Wszelkie korzyści zmniejszające ból, które otrzymasz, są na nic, jeśli są za wysokie lub za niskie. Oto jak znaleźć idealną pozycję. Upewnij się, że biodra przylegają do oparcia krzesła, a stopy są płasko na podłodze. Następnie dostosuj krzesło, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni. Voila!
