Każdy może rozpocząć dietę. Ale kiedy dni zamieniają się w tygodnie, pragnienia stają się pełnymi obsesjami. Następną rzeczą, którą wiesz, jest to, że rozerwałeś worek chipsów ziemniaczanych i wypatrzyłeś rękaw ciastek - i właśnie wtedy czekałeś na przybycie na wynos. Tak, nie jest tajemnicą, że trzymanie się diety jest trudne. W rzeczywistości, według badań New England Journal of Medicine , większość dietetyków odzyskuje utraconą wagę w ciągu roku. (Aha, mówiąc o chipsach ziemniaczanych: badania pokazują, że są one najgorszym jedzeniem, jakie możesz zjeść dla swojej talii.)
Ale jedno przejrzenie hashtagowej dziury króliczka #fitinspiration Instagram powie ci, że nie musi tak być. Utrzymanie kursu w podróży odchudzającej nie musi być syzyfowym hasłem. W rzeczywistości, stosując kilka wypróbowanych i prawdziwych technik - takich jak 20 zebranych tutaj - ty również możesz trzymać się swojej diety jak klej. Czytaj dalej i stań się ciałem, które chcesz zobaczyć na świecie. A jeśli chodzi o to, czego nie należy robić, poznaj (i unikaj) 40 popularnych „Sekretów” odchudzania, które w ogóle nie działają.
1 Biorą dużo selfie.
Uwielbiam to lub nienawidzę, selfie to sprawdzona metoda promowania zdrowego trybu życia. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Alicante prowadzenie fotoreportażu z postępów z pewnością pomoże ci śledzić. W ciągu 16 tygodni badacze mieli prawie 300 uczestników, którzy robili cotygodniowe zdjęcia swoich ciał. Do końca eksperymentu aż 71 procent osiągnęło swoje cele odchudzania.
„Pacjenci chcą raczej zdjęcia niż zimnych liczb” - powiedział Izaak Elías Kuzmar Daza, główny autor badania. A jeśli chcesz ulepszyć grę polegającą na publikowaniu selfie, skorzystaj z 20 sposobów, aby błyskawicznie uczynić swój Instagram bardziej atrakcyjnym.
2 Każdej nocy dostają siedem godzin (lub więcej).
Badania w International Journal of Obesity wskazują, że brak dobrego snu powoduje gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol jest hormonem wykorzystywanym przez organizm do magazynowania tłuszczu. Możesz zrobić matematykę. Jeśli potrzebujesz pomocy w nadrobieniu zaległości w niektórych Z , pamiętaj o zapoznaniu się z 65 poradami dotyczącymi najlepszego snu w historii.
3 Codziennie rano wchodzą na wagę.
Według Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ludzie, którzy ważą się każdego dnia, częściej tracą na wadze - i trzymają ją z daleka. Regularne postrzeganie liczby działa jako motywacja. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rano wejdź na wagę. Ważysz rano mniej (nawet jeśli funt lub dwa) niż w ciągu dnia.
4 Traktują sodę jak truciznę.
Shutterstock
Możesz polubić Pepsi w porze lunchu lub imbir whisky w happy hour, ale napój gazowany jest jednym z bardziej podstępnych sprawców, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. Pomyśl o tym w kategoriach matematyki. Twoja średnia 12 uncji może mieć około 150 kalorii. Tak więc, jeśli masz tylko jedną sodę każdego dnia, zużywasz 1050 dodatkowych (pustych, bezużytecznych) kalorii co tydzień. Innymi słowy: co miesiąc przyjmujesz do diety dwa całe dni spożycia kalorii.
5 Tak, nawet dieta.
A jeśli uważasz, że napoje dietetyczne są dla Ciebie lepsze, pomyśl jeszcze raz. Według badań opublikowanych w Yale Journal of Biology and Medicine , sztuczne słodziki w dietetycznych napojach gazowych zostały powiązane z nagłymi skokami głodu cukru. W rezultacie ludzie, którzy regularnie piją napoje dietetyczne, spożywają więcej cukru, a nawet przybierają na wadze. Aby uzyskać więcej porad dotyczących odżywiania, nie przegap tych 25 produktów, które zapobiegają zimowemu przybieraniu na wadze.
6 Bawią się sformułowaniami.
Utrata, powiedzmy, 25 funtów w ciągu trzech miesięcy wydaje się dużym zadaniem. Ale utrata dwóch funtów tygodniowo przez dwanaście tygodni nie brzmi tak źle, prawda? Zmieniając język celów dietetycznych, możesz sprawić, by cel wydawał się o wiele bardziej osiągalny.
7 Tłuszcz, wierzcie lub nie, nie jest zabronione.
Shutterstock
Poważnie. W rzeczywistości, według badań w The Lancet , ludzie, którzy wprowadzają tłuszcze do swojej diety, są bardziej skłonni do odchudzania. Podążaj za tym - upewnij się, że jesz „właściwe” tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i łosoś. Te pokarmy są znane z zaspokajania apetytu i sprawiają, że czujesz się pełniejszy, dłużej, nawet jeśli zmniejszysz spożycie kalorii.
8 Ani węglowodany nie są.
Pomimo ich reputacji jako napinaczy pasów, węglowodany są istotną częścią każdej skutecznej diety. Jedząc odpowiednie węglowodany, uzyskujesz zdrowy ładunek błonnika nasycającego apetyt i karotenoidów spalających insulinę. Unikaj więc ziemniaków, białego chleba, makaronu z kaszy manny i ryżu. Zamiast tego zacznij jeść słodkie ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i komosę ryżową. Lub którykolwiek z 10 najzdrowszych węglowodanów, które nie wykoleją twojego sześciopaku.
9 Postępują zgodnie z „zasadą 80 procent…”
Shutterstock
Ta zasada jest powszechnym obowiązkiem większości diet. Wygląda to tak: zjedz 80 procent tego, co normalnie byś zrobił, poczekaj 20 minut i sprawdź, czy nadal jesteś głodny. Są szanse, że nie będziesz. I tak po prostu zmniejszyłeś swoje całkowite spożycie kalorii o 20 procent.
10… przy użyciu mniejszych talerzy.
Ograniczając fizycznie ilość jedzenia, jaką możesz mieć w danym momencie, musisz jeść mniej. Jeśli masz problem z przestrzeganiem zasady 80 procent w domu, zastanów się nad oddaniem do przechowywania wszystkich swoich naczyń i zakupem nowszego, mniejszego (bardziej błyszczącego) zestawu.
11 Biorą kawę na czarno.
Jedna filiżanka czarnej kawy ma około 5 kalorii. Jednak załaduj go śmietaną i cukrem, a ten pojedynczy kubek ma teraz 100 kalorii. Jeśli nie możesz znieść gorzkiego smaku czarnej kawy, spróbuj przejść na jaśniejsze palenie (jak mieszanka Veranda w Starbucks). Lekka kawa palona jest naturalnie słodsza i zawiera więcej kofeiny. Możesz też spróbować dodać cynamon: zamieniając cukier na cynamon rano Joe jest tylko jednym z 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych w historii.
12 Rzadko piją.
Z tego samego powodu, dla którego napoje gazowane są złe (dużo kalorii), alkohol też. Jedno piwo ma 150 kalorii. Jeden kieliszek wina ma 123 kalorie. Półtora uncji likieru (ilość w typowym koktajlu) ma 105 kalorii. Te się sumują.
13 Ale kiedy to robią, to jest tequila
Shutterstock
To powiedziawszy, nawet najbardziej surowi spośród nas piją od czasu do czasu. Gdy tylko jest to możliwe, odnoszący sukcesy dietetycy wybierają tequilę zamiast czegokolwiek innego. Zobacz, agawa (materiał, z którego destylowana jest tequila) jest pełna agawin. I, według American Chemical Society, agawy mogą w rzeczywistości pomóc w promowaniu odchudzania. Jest powód, dla którego jest to jeden z najlepszych sposobów picia alkoholu bez przybierania na wadze.
14 Unikają wegetariańskich burgerów.
To prawda: hamburgery wegetariańskie nie mają tyle, co typowy placek wołowy. Ale zamieniając mięso na ciecierzycę, brakuje Ci kwasów omega-3, o których wiadomo, że przyspieszają odchudzanie. Jednak dobrzy dietetycy trzymają się jednej zasady: jedzą tylko wołowinę karmioną trawą. To mięso wyższej jakości zawiera prawie dwa razy więcej kwasów omega-3 niż „normalna” wołowina.
15 Podnoszą.
Shutterstock
Tak jak bogaci stają się bogatsi, a biedni biednieją, sprawność fizyczna staje się sprawniejsza. Widzisz, każdy funt mięśni na twoim ciele spala około sześciu kalorii na godzinę. Tak więc, jeśli jesteś pozytywnie podekscytowany, możesz podpalić kalorie po prostu siedząc i nie robiąc absolutnie nic. A czy to nie jest sen?
16 Pijają wodę.
Shutterstock
Jeśli szukałeś magicznego eliksiru odchudzającego, przestań: cały czas był przed tobą. Według badań w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , picie 17 uncji wody (czyli około dwóch filiżanek) może zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 30 procent. Ponadto woda jest znanym środkiem tłumiącym apetyt. Aby dowiedzieć się, jaką wodę wypić, rozważ wypróbowanie marki One Bottled Water, którą Dwayne Johnson pije przez galon.
17 Ich największym posiłkiem jest lunch.
Większość ludzi spożywa większość dziennych kalorii wieczorem. Ale skuteczni dietetycy spożywają lwią część podczas lunchu. To nie jest nauka o rakietach: spożywając większość kalorii wcześniej, masz więcej czasu w ciągu dnia, aby je spalić.
18 Często gotują.
Shutterstock
Kiedy jesz poza domem, nie masz pojęcia, co się dzieje z jedzeniem. Dzięki gotowaniu w domu dokładnie wiesz, co dzieje się z posiłkami - i ciałem. Jest to łatwy sposób na uniknięcie niepożądanych olejków, soli i cukrów budujących brzuch.
19 Używają oliwy z oliwek.
O ile to możliwe, gotuj z oliwy z oliwek zamiast masła. Masło jest nasycone tłuszczami nasyconymi (to te złe), podczas gdy oliwa z oliwek zawiera dużo nienasyconych tłuszczów, co może pomóc Ci poczuć się pełniejszym, dłużej.
20 Łączą siły.
Wyrusz w podróż odchudzającą z kumplem działa dwojako. Po pierwsze, posiadanie partnera zmotywuje cię do rozpoczęcia pracy. Po drugie, twój kumpel pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze. W końcu, jeśli zawiedziesz w tej sytuacji, zawiedziesz więcej niż tylko siebie. Aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie się na torze, zapoznaj się z 20 Naukowym sposobem na zmotywowanie się do utraty wagi.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.