Twoi przyjaciele, rodzina i koledzy, którzy nigdy nie chorują, mogą wydawać się nadludzcy. Ale o wiele bardziej prawdopodobne jest, że wprowadzają poniższe strategie zwiększające odporność, aby odeprzeć podstępne wirusy, przeziębienia i grypę.
1 Uwierz!
Niektórzy ludzie przysięgają, że echinacea i witamina C pomagają im powstrzymać przeziębienie i grypę jak magiczne mikstury. Są tak niezachwiani w swoich przekonaniach, że brak dowodów naukowych na ich poparcie nie wydaje się mieć znaczenia. Ale to nie znaczy, że te nieoparte naukowo środki zapobiegawcze nie działają. Eksperci twierdzą, że ludzie uważają, że tak jest, dlatego. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę zdrowia, oto 40 sposobów zapobiegania rakowi piersi po 40.
2 Sleep
Naukowcy zgadzają się co do skuteczności dobrego snu w zmniejszaniu szans na zachorowanie. Według najnowszych badań osoby śpiące od pięciu do sześciu godzin na noc mają 30% szansy na przeziębienie, a osoby, które dostają więcej niż siedem godzin, zmniejszają ryzyko do 17%. Mieć problemy? Te 10 sposobów na lepsze spanie dziś w nocy pomoże Ci uzyskać najlepszy efekt w życiu.
3 Jedz marchewki
Shutterstock
Chociaż nie ma zbyt wielu empirycznych dowodów na rolę witaminy C w zapobieganiu przeziębieniu i grypie, istnieją dane wskazujące, że witamina A odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym. Robi to, pomagając regulować komórki T, zespół SWAT układu odpornościowego. Tylko jedna średnia marchewka zawiera 200% sugerowanego dziennego spożycia witaminy A.
4 Ochłodzić się
Raz za razem stres pokazywał, że ludzie są podatni na zachorowanie. Chociaż przyczyny stresu w twoim życiu mogą być nieuniknione, sposób, w jaki sobie z nimi radzisz, nie jest. Strategie odprowadzania stresu obejmują ćwiczenia, medytację, lepszą jakość snu i poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które naprawdę lubisz robić. Potrzebujesz pomocy w wyluzowaniu? Oto 30 łatwych sposobów walki ze stresem.
5 Jedz truskawki
Shutterstock
Chociaż istnieje wiele świetnych potraw pomagających zwalczyć stres, truskawki są łatwą przekąską, deserem lub dodatkiem do sałatki. Jagoda jest wypełniona witaminą C, która zmniejsza stres, jeśli wierzysz w takie rzeczy - co z kolei może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Nawet przy nowych technikach uprawy zima może być truskawkową pustynią. Kup mrożone truskawki, gdy nie są dostępne świeże, i dodaj je do ciepłego deseru, aby podwoić komfort.
6 Jedz łososia
7 Umyj ręce
Shutterstock
Pracownicy muszą umyć ręce, a także uniknąć tej przeziębienia lub grypy. Ostatnie badanie dotyczyło skuteczności mycia rąk w 36 szpitalach w całej Hiszpanii. Zalecenie badacza : Lavar bien y con frecuencia las manos! (To znaczy: „Często myj rękawiczki”.)
8 Jedz Grzyby
Shutterstock
Jeśli chodzi o zapobieganie chorobom, grzyby te mogą stymulować układ odpornościowy. Badanie z University of Florida w 2015 r. Pokazuje zwiększoną odporność u ludzi, którzy jedli gotowany grzyb shiitake codziennie przez cztery tygodnie. Spróbuj dołączyć je do ulubionej kolacji, wrzucając je do sałatki lub dodając do zupy lub sosu. Bonus: Jedzenie grzybów shiitake może zapobiec siwieniu włosów. Dowiedz się, dlaczego w tych 50 sposobach wyglądać młodziej w wieku 50 lat!
9 Ćwiczenia
Shutterstock
Według badań w Journal of Sport and Health Science , regularne ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko zarażenia górnych dróg oddechowych. Dokładnie to, jak to działa, nie jest do końca jasne. Niektóre teorie obejmują wpływ ćwiczeń na redukcję stresu; sposób, w jaki podnosi temperaturę rdzenia, powstrzymując rozwój bakterii; zwiększone krążenie białych krwinek lub wypłukiwanie bakterii. Jednak to, jak to działa, nie jest tak ważne, jak fakt.
10 Pij wino
Shutterstock
Masz już kieliszek wina z kolacją kilka nocy w tygodniu? To może działać na twoją korzyść tej zimy. Po podaniu 12 szczepionek przeciwko ospie makaków rezusa i ocenie ich odpowiedzi, naukowcy przeszkolili małpy we własnym zakresie i dali im dostęp do 4 procent etanolu lub wody z cukrem przy tej samej ilości kalorii (grupa kontrolna). Śledzili spożywanie alkoholu przez małpy przez 14 miesięcy, szczepiąc je ponownie po pierwszych siedmiu miesiącach. Chociaż wszystkie małpy zareagowały podobnie na pierwszą szczepionkę, umiarkowani pijący z grupy testowej zauważyli zwiększoną odpowiedź immunologiczną niż zarówno osoby nie pijące, jak i osoby pijące po drugiej. Oto jak rozpocząć kolekcję win, autorstwa najlepszego na świecie eksperta od wina!
11 Telepraca
My ludzie gromadzimy się razem z innymi ludźmi. Fakt ten nie został utracony w przypadku wirusów: ewoluowały wraz z nami przez miliony lat. Jest zatem uzasadnione, że twoje szanse na przeziębienie lub grypę byłyby znikome, gdybyś nie miał kontaktu z innymi ludźmi lub nie dotknął tych samych powierzchni. I odwrotnie, im więcej kontaktu z ludźmi w codziennym życiu, tym większe prawdopodobieństwo, że wpadniemy na coś paskudnego. Jeśli możesz trochę więcej pracować w domu, Twoje szanse na zarażenie się wirusem zmniejszą się.
12 Pozostań towarzyski
OK, może to zabrzmieć jak sprzeczne informacje płynące z poprzedniej wskazówki, ale pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną może być przydatne w unikaniu sezonowych dolegliwości. Badanie z 2005 r. Wykazało, że ludzie, którzy byli bardziej samotni i mieli mniejsze sieci społecznościowe, mieli gorszą odpowiedź przeciwciał na grypę niż ich bardziej towarzyscy rówieśnicy. Korzystanie z FaceTime i Skype może być dobrym sposobem na uzyskanie korzyści płynących z poczucia więzi z innymi ludźmi bez infekcji.
13 Uwolnij gaz przy pierwszych oznakach problemów
Naszym pierwszym instynktem może być „przejęcie władzy”, ale rzadko jest to najlepsza strategia przeciwdziałania chorobie, w której się czujesz. Bądź dla siebie miły, śpij dużo, redukuj stres, dobrze jedz, i daj wszystkim dookoła wiedzieć, że się teraz uspokajasz, aby nie dać się ponieść później.
14 Zaatakuj grypę
Według CDC „chociaż skuteczność szczepionki może się różnić, ostatnie badania pokazują, że szczepionka zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę o około 50–60% wśród całej populacji w sezonach, w których większość krążących wirusów grypy jest jak wirusy szczepionkowe”. Czy zastrzyk gwarantuje, że w tym roku nie dostaniesz grypy? Nie. Ale jeśli grasz w Rosyjską Ruletkę, czy nie chciałbyś wyciągnąć kilku kul z komory? Aby uzyskać dodatkowe ubezpieczenie, dodaj 10 suplementów, które powinieneś wziąć do swojej diety.
15 Jedz jogurt dla probiotyków
Shutterstock
Chociaż przeprowadzono mniej badań dotyczących związków między probiotykami a zdrowiem immunologicznym, niektóre badania wykazały, że niektóre szczepy probiotyczne pomagają regulować jelito, co z kolei pomaga układowi odpornościowemu. Ponadto jogurt zapewnia dodatkową dawkę cynku, dzięki czemu może naprawdę wzmocnić odporność.
16 Nie pal
Shutterstock
Istnieje wiele powodów, dla których palenie jest złym pomysłem na całym świecie, ale jest jeszcze jeden: niszczy i niszczy przeciwciała we krwi, które pomagają zwalczyć choroby zakaźne. Przy mniejszej liczbie dostępnych przeciwciał palacze mogą doświadczać poważniejszych infekcji i mogą zachorować dłużej niż osoby niepalące. Zrzucenie dymu z codziennej rutyny to tylko jeden z 10 gwarantowanych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi przez cały dzień!
17 Jedz płatki na cynk
Shutterstock
Chociaż odpowiedź układu odpornościowego jest ważna, gdy wirusy atakują, zbyt duża część odpowiedzi może być problematyczna. Cynk pomaga regulować tę reakcję na siły zewnętrzne. Dobrą wiadomością jest to, że wiele płatków - od Cheerios po Pszenicę - da ci dużą dawkę cynku. Sprawdź etykietę (porcja Pszenicy ma 45% zalecanego dziennego spożycia cynku) i wzmocnij swój układ odpornościowy, zanim jeszcze wyjdziesz z domu.
18 Śmiech!
Mówi się, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, ale jest równie prawdopodobne, że zapobiegnie przeziębieniu lub grypie, niż je leczy. Dlaczego? Ponieważ według badań z Indiana State University śmiech może wzmocnić układ odpornościowy nawet o 40%. Eksperci uważają, że oddychanie przeponowe, które zachodzi, gdy się śmiejemy, powoduje, że płyn limfatyczny porusza się 10 do 15 razy mocniej i szybciej niż zwykle. (W przeciwieństwie do układu krążenia, układ limfatyczny nie ma pompy.) Ten zwiększony przepływ zwiększa liczbę limfocytów krążących we krwi, co oznacza lepszą odporność na wszystkie choroby. (Każdy ruch mięśni zwiększa limfocyty, ale śmiech jest nieco łatwiejszy niż ćwiczenie, prawda?)
19 Jedz czosnek
Shutterstock
Według badań, to nie tylko zmora wampirów, ale nemezis wirusów, takich jak przeziębienie i grypa. W ostatnich brytyjskich badaniach 146 osób otrzymało placebo lub wyciąg z czosnku przez 12 tygodni. Wynik? Biorący czosnek byli o dwie trzecie mniej narażeni na przeziębienie. (Chociaż mogło to wynikać z faktu, że inni najeźdźcy nie chcieli się do nich zbliżyć). Czosnek nie jest jedynym jedzeniem o zaskakujących właściwościach leczniczych - dodaj te 20 Niesamowitych leczniczych pokarmów do swojej listy zakupów.
20 Miej pozytywne nastawienie
Zawsze patrz na jasną stronę życia, śpiewał Monty Python w Life of Brian - i nie bez powodu. Badanie z 2010 r. Śledziło zmiany w optymizmie i odpowiedzi immunologicznej wśród studentów prawa pierwszego roku i odkryło, że w miarę jak studenci stali się bardziej optymistyczni, wykazali silniejszą odporność komórkową (czyli zalew komórek odpornościowych, które reagują na inwazję obcych wirusów lub bakterii). Kiedy spadł optymizm, zmniejszyła się także odporność komórkowa. Spróbuj. A jeśli potrzebujesz pomocy, powiedz to jedno Słowo, które poprawi Twój nastrój o 25 procent.
