Istnieje wiele sposobów na poprawę życia, ale są szanse, że przeoczasz jeden z głównych obszarów: inteligencję emocjonalną (lub EQ), która jest zdefiniowana jako „zdolność do rozpoznawania i zarządzania własnymi emocjami i emocjami innych. ” Poprawa inteligencji emocjonalnej może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o twoje osobiste szczęście, relacje z innymi, a nawet życie zawodowe.
„Inteligencja emocjonalna nie opiera się na intelekcie, ale wymaga osobnego zestawu umiejętności. Niektórzy bardzo inteligentni ludzie są głuche emocjonalnie, a niektórzy ze średnią inteligencją potrafią rozumieć emocje” - wyjaśnia Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. „Inteligencji emocjonalnej można nauczyć się podobnie jak innych umiejętności, ale trzeba mieć ciekawość, jak ty i umysł innych tyka, aby rozpocząć proces”.
Jak możesz się lepiej dostroić emocjonalnie? Opracowaliśmy 20 łatwych sposobów na zwiększenie inteligencji emocjonalnej, dzięki czemu łatwiej jest zaspokoić własne potrzeby emocjonalne i potrzeby osób, które są dla Ciebie najważniejsze. A jeśli chcesz szybko poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie, zacznij od tych 30 łatwych sposobów walki ze stresem!
1 Znajdź odpowiednie dla siebie techniki zmniejszające stres
Shutterstock
Jednym z najprostszych sposobów na poprawę inteligencji emocjonalnej jest zidentyfikowanie źródeł stresu i skierowanie ich na przełęcz. Środki łagodzące stres, takie jak joga, głębokie oddychanie i medytacja, mogą działać dla niektórych osób, ale dla innych uderzenie w tor wyścigowy, bieganie, a nawet po prostu dobry krzyk mogą być bardziej skuteczne.
Znalezienie i ćwiczenie środków zmniejszających stres, które działają dla Ciebie, pomogą Ci stać się bardziej emocjonalnie inteligentnym w mgnieniu oka. Aby uzyskać więcej sposobów na zmniejszenie stresu, wypróbuj te 10 najlepszych bezstresowych środków antystresowych.
2 Pauza przed oceną
Shutterstock
Sądzenie jest dla wielu z nas taką drugą naturą, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że to robimy. To powiedziawszy, jeśli chcesz zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną, rozpoznanie własnych osądów i próba pobicia rytmu przed osądzeniem w przyszłości może mieć duże znaczenie.
Kiedy faktycznie zastanawiasz się nad tym, może się okazać, że tak naprawdę nie jesteś zły na osobę, za którą się uważasz, ale radzisz sobie ze stresem w innej części twojego życia, która się rozlewa. A jeśli chcesz zredukować swoje osądzające uczucia na swój temat, zacznij od tych 15 pozytywnych afirmacji ciała, które faktycznie działają!
3 Priorytet uprzejmości nad racją
Shutterstock
Wygrywanie argumentów jest niezaprzeczalnie wspaniałe. To powiedziawszy, nie każda rozmowa jest wygrana lub przegrana. Kiedy zaczniesz czuć, że podczas normalnej rozmowy narasta konkurencyjna passa, zrób wszystko, co w jej mocy, aby postawić na pierwszym miejscu dobroć, a twoja własna potrzeba poczuć się, jakbyś wygrał z tyłu. A kiedy będziesz gotowy na uprzejmość, zacznij od 20 łatwych sposobów, aby być mniej wrednym.
4 Siedź ze swoimi odczuciami
Shutterstock
Zamiast próbować od razu zwalczyć negatywne uczucia, usiądź przy nich przez chwilę. Zrozumienie, co to znaczy odczuwanie gniewu, zranienia lub urazy bez natychmiastowego rozwiązania, może pomóc ci lepiej zająć się przyczyną tych uczuć i znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z nimi. A kiedy będziesz gotowy, aby zmienić swój dzień, zacznij od 25 najlepszych natychmiastowych wzmacniaczy nastroju.
5 Naucz się przyjmować krytykę
Nigdy nie jest łatwo poczuć się krytykowanym, ale nauka akceptacji konstruktywnej krytyki jest główną częścią bycia inteligentnym emocjonalnie. Zrozumienie, dlaczego taka krytyka może być konieczna, i nauka wiary w to, co się mówi o tobie, może być prawdą i dostosowanie wyników jest dużym krokiem w kierunku większej inteligencji emocjonalnej. A jeśli chcesz przenieść swoją karierę na wyższy poziom, zacznij od tych 20 codziennych boosterów zaufania, które pozwolą Ci zacząć pracę!
6 Zaakceptuj swoje słabości
Nie wszyscy możemy być doskonali przez cały czas i to jest w porządku. Jeśli jednak dążysz do większej inteligencji emocjonalnej, ważne jest, aby zaakceptować swoje słabości i uczyć się od nich, zamiast po prostu zaprzeczać ich istnieniu. A kiedy będziesz gotowy na zwiększenie swojego zestawu umiejętności, zacznij od 30 umiejętności życiowych, które powinien znać każdy człowiek.
7 Mistrz „Aktywnego słuchania”
Istnieje duża różnica między zwykłym słuchaniem a aktywnym słuchaniem. W pogoni za większą inteligencją emocjonalną staraj się aktywnie słuchać ludzi, a nie tylko czekać na swoją kolej. Pamiętaj, co mówią, poczekaj, aż skończą, aby odpowiedzieć, i powtórz część z tego, co im ujawnili, aby pokazać, że naprawdę słyszałeś, co powiedzieli.
„Zamiast mówić komuś, co myślisz, że czuje, inteligencja emocjonalna to zdolność do odzwierciedlenia tego, co słyszysz”, wyjaśnia Koenig. Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie dostępności emocjonalnej, wypróbuj 50 najlepszych sposobów, aby być (znacznie) lepszym człowiekiem!
8 Przyznaj się, gdy się mylisz
Shutterstock
Choć może to być trudne, przyznanie się do błędu jest dużym krokiem w kierunku większej inteligencji emocjonalnej. Chociaż prawdopodobnie będzie to niewygodne, nauczenie się przyznawania się do błędów i wyrastania z nich, zamiast zamiatania ich pod dywan, na dłuższą metę znacznie zmieni twoje zdrowie emocjonalne i zdrowie twoich związków. A jeśli chcesz, aby twój związek był zdrowszy, upewnij się, że porzuciłeś 40 porad dotyczących relacji, które są naprawdę okropne.
9 Słuchaj sugestii innych osób
Shutterstock
Szacunek dla sugestii innych ludzi może być bardzo trudny, gdy pracujesz nad większą inteligencją emocjonalną. Chociaż nie każda sugestia będzie prowadzona w domu, nauka słuchania i rozważanie doświadczeń innych ludzi, a informacje, które może ona dostarczyć, sprawią, że będziesz bardziej emocjonalnie dostrojony na dłuższą metę. A kiedy opanujesz aktywne słuchanie, zacznij opowiadać jej o 30 rzeczach, które kobiety zawsze chcą słyszeć.
10 Naucz się oznaczać i spokojnie wyrażać negatywne emocje
Shutterstock
Kiedy odczuwasz silne emocje, często trudno jest je wyrazić w sposób zrównoważony. Jednak w pogoni za większą inteligencją emocjonalną kluczowa jest nauka wyjaśniania tego, co czujesz i praca przez nią bez wybuchu emocjonalnego.
„Ćwicz oznaczanie własnych emocji - krótkie, nieoceniające etykiety, takie jak„ smutek ”, „ oczekiwanie ”, „ niepewność ”, „ zadowolenie ”, „ wdzięczność ”itd.” - mówi dr Inna Khazan, psycholog kliniczny. „Zatrzymuj się kilka minut dziennie i sprawdź sam - co czuję? To dobre ćwiczenie, aby ćwiczyć uważnie”. Czujesz, że stres jest nie do opanowania? To najlepszy sposób na relaks, kiedy chcesz go całkowicie stracić.
11 Pytanie o swoje opinie
Wszyscy mamy te mocno podtrzymywane opinie, które wydają się być trzonem naszej istoty. Jeśli jednak chcesz być bardziej emocjonalnie inteligentny, dowiedz się, dlaczego masz takie opinie i czy są one prawdziwe, czy nie, może być bardzo pomocne.
12 Pozwól sobie powiedzieć „nie”
Shutterstock
Zdobywanie nowych doświadczeń jest niezaprzeczalnie wspaniałe i może nawet zmienić sposób, w jaki postrzegamy świat. To powiedziawszy, znając swoje granice emocjonalne i pozwalając sobie powiedzieć „nie”, stanowi ogromną część zwiększenia inteligencji emocjonalnej. Pozwalanie sobie na pewne działania na rzecz bardziej zrównoważonego stanu emocjonalnego jest dużym krokiem w kierunku lepszego dostrojenia się emocjonalnie.
13 Wyłącz swój reaktywny impuls
Shutterstock
Więc ktoś zranił twoje uczucia. Jaki jest twój pierwszy impuls: bronić się, obrażać ich lub całkowicie się odłączyć? Próba zrozumienia tych reaktywnych impulsów i, jeśli to możliwe, wybranie przerwy i uspokojenia przed odpowiedzią, sprawi, że będziesz bardziej emocjonalnie inteligentny w mgnieniu oka.
14 Potwierdź uczucia innych ludzi
Na poziomie intelektualnym zapewne wiesz, że twoje uczucia nie są jedynymi, które się liczą. Jednak wdrożenie tego może być trudne, choć na dłuższą metę warto.
„Ćwicz rozpoznawanie emocji innych ludzi. Zacznij od ludzi, których dobrze znasz i czujesz się dobrze”, mówi Khazan. „Podczas interakcji zatrzymaj się i zastanów się, jak druga osoba może się czuć. Następnie sprawdź z nią:„ Myślę, że czujesz… czy jestem na dobrej drodze? ””
15 Rozpoznaj swoje motywacje
Shutterstock
Nasze uczucia i zachowania nie istnieją w próżni. Kiedy jesteś gotowy krzyczeć na współpracownika za popełnienie błędu lub na granicy pozostawienia małżonka za niewłaściwe załadowanie zmywarki, cofnij się i spróbuj pomyśleć o tym, co tak naprawdę sprawia, że czujesz się w ten sposób. Czy miałeś długi dzień? Jesteś zmęczony? Czy coś Cię stresuje? Zrozumienie motywacji może znacznie poprawić inteligencję emocjonalną.
16 Pracuj, aby być godnym zaufania
Wiarygodność jest głównym składnikiem inteligencji emocjonalnej i ważnym, nad którym należy popracować. Jeśli ludzie czują, że wszystko, co ci mówią, staje się plotką, przestaną ci ufać. Zaufanie to dwukierunkowa ulica, która może otworzyć przed Tobą świat zdrowych relacji emocjonalnych, jeśli zaczniesz traktować go jako świętość.
17 Zrozum i zaakceptuj zmianę uczuć
Shuttertstock
Chcesz w pośpiechu stać się bardziej inteligentny emocjonalnie? Naucz się akceptować, że uczucia i przekonania ludzi - zarówno twoje, jak i innych - mogą ewoluować z czasem. Uświadom sobie, dlaczego i jak ewoluowały twoje opinie i opinie innych ludzi, i nie zmuszaj się do trzymania się przekonań lub opinii, które już nie pasują.
18 Pozwól sobie być wrażliwym
Shutterstock
Bycie wrażliwym jest trudne, ale jest niezbędnym elementem, gdy próbujesz poprawić swoją inteligencję emocjonalną. Pozwolenie sobie na przyznanie się, gdy czujesz się zraniony, sfrustrowany, smutny lub przestraszony, jest ważnym krokiem w kierunku większej dostępności emocjonalnej.
19 Naucz się przechodzić od awarii
Shutterstock
Trudno jest odeprzeć porażki, ale może to pomóc Ci stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie na dłuższą metę. Traktowanie porażek jako narzędzi uczenia się, a nie wydarzeń, które niewiele więcej zrobiły, niż przejście na bok, pomoże ci stać się bardziej emocjonalnie zdrowym - i mniej sfrustrowanym - na dłuższą metę.
20 Naucz się mówić, że ci przykro
Uczciwe przeprosiny mogą zrobić różnicę, jeśli chodzi o uczynienie twoich relacji z innymi zdrowszymi. Uczenie się, jak rozpoznać swoje przewinienie i naprawdę przeprosić za rannych, zwiększy inteligencję emocjonalną i ułatwi innym otwarcie się na ciebie. Aby dowiedzieć się, jak przepraszać, dowiedz się, jak inteligentni mężczyźni przepraszają kobiety.
Przeczytaj to dalej
17 zasad bezstresowej podróży służbowej
Opanuj wszechświat dzięki tym niezbędnym wskazówkom oszczędzającym czas.
10 najlepszych niszczących stres busterów
Oto jak się zrelaksować, gdy jesteś zbyt zajęty, aby wejść na siłownię.
10 sekretów pokonania stresu w 10 minut (lub mniej!)
Opanuj swoje punkty nacisku w mgnieniu oka.
17 codziennych nawyków rujnujących mózg
Wykorzystaj pełną moc umysłu nad materią.
7 sposobów na zwiększenie siły mózgu po 40
Skorzystaj z tych ostrych wskazówek od najlepszych myślicieli z całego świata.
30 łatwych sposobów walki ze stresem
Ponieważ od tego zależy twoje zdrowie.
32 sekrety życia odpornego na stres
Jak zachować spokój - cały czas.
