Szczęście jest tak ulotną rzeczą: w jednej chwili czujesz się jak milion dolarów, a w następnej chwili coś zniechęca cię do gry i staje się funkiem, który trudno przełamać. Biorąc pod uwagę delikatną naturę ludzkiego szczęścia na początku, nic dziwnego, że tak niewielu z nas uważa się za naprawdę szczęśliwych ludzi.
W rzeczywistości, zgodnie z ankietą Harris Poll Survey of American Happiness z 2017 r., Tylko 33 procent dorosłych Amerykanów zostało zidentyfikowanych jako „bardzo szczęśliwi”. Być może jeszcze bardziej niepokojący jest fakt, że nasze ogólne szczęście maleje już od jakiegoś czasu - dziesięć lat temu liczba ta utrzymywała się na wysokim poziomie 35 procent.
„Nasze szczęście jako społeczeństwo może wydawać się maleć. Istnieją pewne czynniki, które przyczyniają się do naszego braku szczęścia” - mówi dr Jaime Kulaga. Biorąc pod uwagę nasz nieprzerwany styl życia, nie jest zaskoczeniem, że nie jesteśmy tak szczęśliwi, jak kiedyś. „Jesteśmy w społeczeństwie, które nigdy się nie kończy. Jesteśmy zawsze w kontakcie. Jesteśmy często fizycznie w jednym miejscu, a mentalnie w innym”.
Ale nawet jeśli nie jesteś teraz podekscytowany swoim życiem - lub jeśli tempo twojego obecnego harmonogramu wydaje się niezrównoważone - nie oznacza to, że nieszczęście w twojej przyszłości jest przesądzone. Postępuj zgodnie z tymi zatwierdzonymi przez terapeutę wskazówkami, aby prowadzić szczęśliwsze życie, a przed nami będzie tylko błękitne niebo. Aby uzyskać więcej świetnych wskazówek, jak znaleźć szczęście, nie przegap tych 75 genialnych sztuczek, aby natychmiast uzyskać szczęście.
1 Pozbądź się toksycznych ludzi.
Chociaż eliminowanie luźnych ludzi, których znasz od lat, może być zniechęcającą perspektywą, może to uczynić cię znacznie bardziej szczęśliwym na dłuższą metę. „Toksyczni ludzie mogą zasiać w twoim umyśle ziarna wątpliwości, sprawić, że powiesz„ tak ”, jeśli chcesz powiedzieć„ nie ”, odepchnąć cię od swoich priorytetów i po prostu wprost poczuć się negatywnie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, musisz się pozbyć lub wyznacz granice z tymi ludźmi, abyś mógł mieć więcej pewności siebie, radości i sukcesu ”, mówi dr Kulaga.
„Dokonaj inwentaryzacji najlepszych ludzi, z którymi się otaczasz. Czy podzielasz z nimi podobne cele i wartości? Czy inspirują cię i motywują do bycia lepszym? Czy chcą dla ciebie jak najlepiej? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z nich pytanie brzmi nie, nadszedł czas na natychmiastowy detoks w twoim życiu! Pamiętaj, że jesteś tym, z kim się kojarzysz ”.
2 Jedz zdrowo.
Shutterstock
Szczęście zaczyna się od wewnątrz. Jeśli rutynowo ładujesz swoje ciało śmieciowym jedzeniem, w rzeczywistości utrudniasz potencjalne szczęście. Zamiast tego zafunduj sobie zdrowe jedzenie - będziesz zaskoczony tym, jak bardzo jesteś szczęśliwy.
„Twoje jelita są bramą do płacenia za dobro” - mówi dr Kulaga. „Kiedy jesz przetworzoną żywność i fast foody, serotonina ma trudności z wydostaniem się z jelit i rozprowadzeniem przez twoje ciało. Właśnie dlatego czujesz, że zanurzasz się w swoim nastroju”. Aby uzyskać więcej popartych naukowo sposobów na poprawę nastroju, oto 50 największych hacków szczęścia na planecie.
3 Ćwiczenie.
Chcesz się pośpieszyć? Zacznij od zasznurowania tych tenisówek. „Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze” - mówi dr Kulaga. „To dobre samopoczucie zwiększa pewność siebie i ociera się o to, co robimy i wybory, których dokonujemy”. Biorąc pod uwagę przypływ endorfin nie tylko podczas ćwiczeń, ale także od patrzenia w lustro i pojawiania się tych mięśni, nie ma lepszego momentu, aby zacząć uderzać na siłownię.
4 Bądź wdzięczny.
Shutterstock
Trochę wdzięczności przechodzi długą drogę, jeśli chodzi o szczęście. Dr Kulaga sugeruje utworzenie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, jako łatwego sposobu na rozpoczęcie pracy.
„Ta lista może zacząć się od pewnych rzeczy, za które wszyscy jesteśmy wdzięczni, takich jak zdrowie, rodzina itp. Ale z czasem lista będzie naprawdę musiała kopać głęboko, aby się rozejrzeć” - mówi. „Wkrótce będziesz wdzięczny za sposób, w jaki krople deszczu siedzą na liściu na twoim podwórku, lub za sposób, w jaki twój syn dotyka twojej ręki tuż przed wypowiedzeniem„ mamusi ”600 razy z rzędu. Wdzięczność zwiększa szczęście, ponieważ nie chodzi o przypadek zawsze chcąc więcej, chodzi o bycie świadomym i zachwyconym tym, co już przed sobą siedzisz. ” Aby uzyskać kolejny dowód, wiedz, że wypowiedzenie tego jednego słowa poprawi Twój nastrój o 25 procent.
5 Odłącz.
Shutterstock
Choć większość z nas jest związana z naszymi urządzeniami cyfrowymi, często trudno jest dostrzec wszystkie dobro przed nami. Jeśli chcesz szybko być szczęśliwszy, rozważ podjęcie cyfrowego detoksu, nawet na kilka godzin.
„Często tkwimy w naszych telefonach, iPadach itp. I tracimy okazję, aby uważać i widzieć radość z tego, co nas otacza” - mówi dr Kulaga.
6 Skontaktuj się z naturą.
„Straciliśmy kontakt z naturą i zastąpiliśmy ją technologią” - mówi dr Kulaga. „Natura zmusza cię do bycia w tej chwili i może nawet umieścić cię w wdzięcznym miejscu”. W rzeczywistości badania potwierdzają związek między spędzaniem czasu w naturze a ogólnym samopoczuciem. Według badań opublikowanych w Science and Technology Environmental , mieszkańcy miast, którzy zwiększyli ilość czasu spędzanego na terenach zielonych, odnotowali znaczną poprawę ogólnego szczęścia.
7 Bądź cierpliwy.
Shutterstock
„Jeśli chodzi o rzeczy w życiu, na które musimy czekać, jak małżeństwo, promocje i dzieci, stajemy się niecierpliwi i przyspieszamy ten proces, często prowadząc do nieszczęścia” - mówi dr Kulaga. Choć może być trudna do przełknięcia, gdy wydaje się, że wszyscy inni osiągają swoje cele przed tobą, pamiętaj, że dobre rzeczy niezmiennie przychodzą do tych, którzy czekają.
8 Zwolnij.
9 Przestań porównywać się z innymi.
Shutterstock
Chociaż może być trudno zrezygnować z porównań swoim udanym przyjaciołom, sąsiadom z większym domem lub osobom, które uważasz za bardziej atrakcyjne od ciebie, to uczyni cię szczęśliwym na dłuższą metę.
„Koncentrując się na telefonach, często przyglądamy się mediom społecznościowym, porównując się do innych. Porównania te mogą okazać się nieskuteczne, zminimalizować pewność siebie i zwiększyć naszą wątpliwość - wszystkie czynniki, które odgrywają ogromną rolę w zmniejszaniu naszego ogólnego szczęścia ”, mówi dr Kulaga.
10 Przećwicz optymizm.
Shutterstock
Nawet jeśli typowo jesteś osobą pustą do połowy, „Wiemy, że optymizmu można się nauczyć”, mówi Erika Miley, M.Ed, LMHC, licencjonowana terapeutka zdrowia psychicznego i seksualnego z Florydy. Sugeruje spisanie rzeczy, które idą źle w twoim życiu, a także burza mózgów pomysłów na temat powrotu do zdrowia po tych postrzeganych błędach.
„Jedną z rzeczy, które możemy zrobić, aby zmienić naszą perspektywę, jest przećwiczenie jej. Podobnie jak próba uzyskania doskonałego mięśnia brzucha, nasz umysł potrzebuje powtarzania, aby nie opierać się na poprzednich wzorcach zachowań i myśli”
11 Weź udział we współczuciu dla siebie.
Podczas gdy wielu z nas ma dużo współczucia dla innych, często brakuje nam, jeśli chodzi o przedłużenie tej samej uprzejmości. „Negatywne rzeczy, które mówisz o sobie w swojej głowie - czy powiedziałbyś te rzeczy komuś, kogo kochasz? Nie? Więc dlaczego, u licha, możesz tak mówić?” pyta Miley. „Tutaj mogą spotkać się współczucie i szczęście. Kiedy przychodzą te myśli, powiedz sobie:„ W tej chwili jestem w porządku, tak jak teraz ”.
12 Głupiutko.
Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj przeformułować te negatywne myśli, wprowadzając odrobinę lekkości do sytuacji. „Weź tę negatywną myśl i usłysz ją w głosie Kaczora Donalda. Pokażę, że próbujesz się nie śmiać” - sugeruje Miley. „Są to małe sposoby na współczucie dla siebie, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo przepuszczenia negatywnych emocji i zidentyfikowania pozytywnych”.
13 Rozkoszuj się rzeczami, które kochałeś jako dziecko.
Shutterstock
Kto powiedział, że granie w gry i dobrą zabawę powinno być zarezerwowane wyłącznie dla dzieci? Jeśli chcesz być szczęśliwszy, nadszedł czas, aby powrócić do niektórych z tych rzeczy, które sprawiły ci tyle radości jako dziecko.
„Chcę, żebyś pomyślał o czymś, co sprawiło ci wielką radość, gdy byłeś młodszy” - mówi Miley. „Niezależnie od tego, czy był to instrument, sport, szydełkowanie z babcią - cokolwiek to było, chcę, żebyś wrócił do swojego życia, ale w nowy sposób”.
14 Wypróbuj nowe hobby.
Shutterstock
Jednak nie tylko poleganie na rzeczach, które kiedyś kochałeś, może sprawić, że znów poczujesz się jak dziecko. Wypróbowanie nowego hobby może zapewnić niezaprzeczalny przypływ szczęścia. „Coś, co nasz mózg kocha, to nowość i nowość” - mówi Miley. „Spraw, by twój mózg był odrobinę zadowolony z tego nowatorskiego czynnika”.
15 Zaakceptuj swoje trudne uczucia.
Shutterstock
Choć trudno jest usiąść z uczuciem urazy, gniewu lub smutku, może to utorować drogę do większego szczęścia w twojej przyszłości. „Zaakceptuj swoje trudne uczucia, takie jak smutek, złość i niepokój, bez walki z nimi”, sugeruje psycholog kliniczny dr Inna Khazan, Ph.D. „Wszystkie te uczucia są naturalne i normalne. Walka z nimi lub próba ich odejścia nie osiągnie celu, ale utknie w tych uczuciach. Im bardziej będziesz w stanie zaakceptować swoje trudne uczucia takimi, jakie są, swobodniej będziecie od nich odchodzić i na dłuższą metę poczuć się szczęśliwszymi. ”
16 Pielęgnuj swoje zdrowe relacje.
Shutterstock
Nawet jeśli masz wrażenie, że twoje życie porusza się w ciągłym tempie i ma mało czasu na interakcje społeczne, znalezienie czasu na spędzenie z przyjaciółmi i członkami rodziny może cię uszczęśliwić, nawet jeśli ten stres nie zniknie całkowicie. „Cieszymy się, gdy mamy silne zdrowe relacje z innymi ludźmi” - mówi dr Khazan.
17 Bądź miły dla innych.
Shutterstock
Podczas gdy twoim pierwszym instynktem, gdy czujesz się zły, smutny lub bezbronny, może być zabranie go na kogoś innego, ale tylko pogorszy to twoje samopoczucie. Zamiast tego praktykujcie życzliwość wobec innych, a będziecie szczęśliwsi w mgnieniu oka. „Badania pokazują, że zarówno współczucie, jak i współczucie dla innych są związane ze wzrostem samopoczucia emocjonalnego, w tym szczęścia”, mówi dr Khazan.
18 Zastanów się nad swoimi podstawowymi wartościami.
Te wartości, które kiedyś uważałeś za drogie, mogły stać się przemyślane dzięki ciasnemu harmonogramowi, ale jeśli chcesz być szczęśliwszy, życie według zestawu określonych wartości może ci pomóc.
„Kiedy znamy nasze wartości i to, co jest dla nas ważne w życiu, wartości te działają jako światło przewodnie, pomagając nam działać w najbardziej pomocny sposób i przyczyniając się do poczucia szczęścia w dłuższej perspektywie”, mówi dr Khazan.
19 Ćwicz uważność.
Shutterstock
Zbyt często wydaje się, że jesteśmy ciągnięci w milion różnych kierunków jednocześnie. Aby zwalczyć stres i niezadowolenie, które mogą towarzyszyć poczuciu, że robisz za dużo, dr Khazan sugeruje zaakceptowanie pewnego spokoju w życiu za pomocą ćwiczeń uważności.
„Badania pokazują, że jesteśmy szczęśliwsi, gdy jesteśmy obecni w danym momencie, nawet jeśli jest to trudny lub nieprzyjemny moment, zamiast myśleć o czymś innym, nawet jeśli to coś innego jest przyjemne i przyjemne”, mówi. Daj sobie kilka minut na medytację, odłóż telefon lub po prostu poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoim dniem rozpoczęcia.
20 Śpij dobrze.
Shutterstock
Trochę snu ma duże znaczenie, jeśli chodzi o to, abyś był szczęśliwszy i zdrowszy, więc upewnij się, że rejestrujesz co najmniej siedem godzin dziennie. „Sen jest fundamentem naszego zdrowia emocjonalnego. Jedną z pierwszych rzeczy, na które cierpi niedostatek snu, jest nasz nastrój” - mówi dr Khazan.
