Gdy czujesz się pod wpływem pogody, jedyne, co chcesz zrobić, to wycofać się do łóżka z fast foodami, niektórymi chusteczkami i Netflixem. Nie jest to jednak najlepszy sposób działania - przynajmniej jeśli nie chcesz zatrzymać choroby na właściwym poziomie. Tak, niestety, spożywanie tłustych potraw i siedzenie w łóżku w otoczeniu własnych zarazków może faktycznie pogorszyć twoją chorobę. Oto, czego według ekspertów nie należy robić, gdy myślisz, że chorujesz.
1 Przesadzić na witaminie C.
Shutterstock
Chociaż witamina C wspiera układ odpornościowy, istnieje coś takiego jak nadmierne spożywanie. Ponieważ twoje ciało nie jest w stanie przechowywać tego składnika odżywczego, przyjęcie jego zbyt dużej ilości może spowodować niepożądane skutki uboczne. W rzeczywistości, jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazało, że osoby, które nadmiernie zwiększają spożycie witaminy C, dwukrotnie częściej mają kamienie nerkowe. Zdecydowanie zaopatrz się w OJ - po prostu nie przesadzaj.
2 Pij alkohol
iStock
Niestety, jeśli uważasz, że coś ci się nie podoba, będziesz chciał ograniczyć spożycie alkoholu. Według dr Carolyn Dean, współautora The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health , alkohol „wymaga mineralnego magnezu w celu jego metabolizmu, „ więc jego picie ”powoduje wzrost insuliny i wyczerpanie minerału wzmacniającego odporność”.
3 Przestań monitorować pobór wody
iStock
Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne, gdy organizm zwalcza infekcję. Niestety w dążeniu do nawodnienia nie wszystkie płyny są sobie równe.
„Nie ma konkretnego płynu, który najlepiej utrzymywałby odpowiednie nawodnienie, poza czystą wodą”, mówi David Cutler, MD, lekarz medycyny rodzinnej w Providence Saint John's Health Center w Kalifornii. „Napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne napoje słodzone cukrem nigdy nie są dobrym pomysłem. W końcu utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczem do regeneracji”.
4 Spożywać duże ilości rafinowanego cukru
Shutterstock
Podobnie jak alkohol, rafinowane cukry zużywają zasoby magnezu w organizmie, odbierając je układowi odpornościowemu. Wywołujące wzrosty poziomu cukru we krwi „spowalniają również białe krwinki, które biorą udział w zwalczaniu infekcji”, jak wyjaśnia Bonnie Balk, ekspertka w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia Maple Holistics.
5 Przestań jeść owoce i warzywa
Shutterstock
Kiedy czujesz się chory, możesz pragnąć jedzenia, takiego jak frytki i ciastka. W tym czasie powinieneś jednak podjąć świadomy wysiłek, aby włączyć do swojej diety owoce i warzywa. Ciemnozielone warzywa liściaste, czerwone i żółte warzywa oraz owoce wszystkich odmian szczególnie dobrze nadają się do rotacji; lekarz osteopatyczny Lisa Ballehr wyjaśnia, że zawierają „fitochemikalia przeciwutleniające do walki z wirusem”.
6 Jedz produkty mleczne
Shutterstock
Istnieje kilka powodów, dla których należy unikać nabiału, gdy myślisz, że zachorujesz. „Podczas chorób jelit, takich jak wirusy żołądka, zatrucie pokarmowe lub biegunka podróżnika, jelito często traci zdolność trawienia laktozy”, wyjaśnia Cutler. „Spożycie laktozy do mleka, jogurtu, sera lub lodów może zaostrzyć biegunkę”.
Nawet jeśli nie masz problemów z trawieniem, powinieneś odkładać nabiał, aż poczujesz się lepiej. „Żywność wysokotłuszczowa może być trudna do strawienia, gdy jesteś chory”, wyjaśnia Cutler, „więc unikanie czerwonego mięsa, smażonych potraw i produktów mlecznych zawierających tłuszcz jest dobrym pomysłem, gdy nie czujesz się dobrze”.
7 Weź udział w intensywnych zajęciach treningowych
Shutterstock
„Choroba nie jest idealną okolicznością do przyspieszenia ćwiczeń”, mówi Jordan P. Seda, PT, ortopeda, specjalista kliniczny i certyfikowany specjalista od sił i kondycji. „Upośledzony układ odpornościowy sprawia, że ciało czuje się słabsze i zmienia równowagę elektrolitową, zwiększając w ten sposób ryzyko obrażeń”.
Nie oznacza to jednak, że nie możesz w ogóle ćwiczyć, gdy jesteś przy złej pogodzie. Seda zaleca „ogólne ograniczenie ćwiczeń” i monitorowanie, jak się czujesz w trakcie podróży. Słuchaj swojego ciała i „dostosowuj głośność według własnego uznania” - mówi.
8 Dym
9 Niech poziomy stresu pozostaną niezaznaczone
iStock
Nie pozwól, by twoje zdrowie psychiczne obniżyło się, gdy zdrowie fizyczne zacznie się pogarszać. Jak napisano w jednym z artykułów z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Current Opinion in Psychology , „stres psychiczny jest powiązany z zaburzeniami funkcjonowania układu odpornościowego w wielu chorobach”. W innym badaniu z 2013 r. Przeprowadzonym przez naukowców z chińskiego uniwersytetu w Hongkongu stwierdzono, że osoby starsze z przewlekłym stresem miały słabszą odpowiedź immunologiczną na grypę niż te, które były względnie wolne od stresu.
10 Skimp podczas snu
Shutterstock
Sen jest ważniejszy niż kiedykolwiek, kiedy walczysz z infekcją. Kiedy badacze z UW Medicine pobrali próbki krwi od 11 par identycznych bliźniaków, odkryli, że ci, którzy mniej spali, mają słabszy układ odpornościowy. „Pokazujemy, że układ odpornościowy działa najlepiej, gdy wystarczająco dużo snu”, powiedział główny autor badania Nathaniel Watson, współreżyser UW Medicine Sleep Center.
11 Weź więcej lekarstw, niż powinieneś
Shutterstock
Bardzo możliwe jest przedawkowanie leków na przeziębienie i grypę. Jak wyjaśnia Susan Farrell, dyrektor programu w Partners Healthcare International, na blogu Harvard Medical School wiele leków dostępnych bez recepty, takich jak Tylenol i NyQuil, zawiera acetaminofen, który w nadmiarze może uszkodzić, a nawet zniszczyć wątrobę. Uważaj, aby zażywać tylko tyle lekarstw, ile powinieneś!
12 Weź nie przepisane antybiotyki
iStock
Nie bierz antybiotyków, chyba że są ci przepisane. Możesz myśleć, że pomagasz swojemu ciału leczyć, ale jeśli masz przeziębienie, te antybiotyki tak naprawdę nic nie zrobią. Dlaczego? Antybiotyki zwalczają bakterie, a przeziębienie jest wywoływane przez wirusa.
Co więcej, nadmierne przyjmowanie antybiotyków przyczynia się do wzrostu oporności na antybiotyki. Każdego roku Centers for Disease Control and Prevention (CDC) informuje, że co najmniej 2, 8 miliona ludzi dostaje infekcję oporną na antybiotyki - a te mogą zagrażać życiu.
13 Nadużywaj sprayu zmniejszającego przekrwienie
Shutterstock
Kiedy masz zatkany nos i czujesz, że nie możesz oddychać, środki zmniejszające przekrwienie, takie jak Afrin, są darem niebios. Jednak eksperci z WebMD ostrzegają przed nadużywaniem tych pozornych cudownych lekarstw. „Jeśli używasz ich przez ponad trzy dni, zatkany nos pogorszy się, gdy przestaniesz” - wyjaśniają.
14 Za mocno wydmuchaj nos
Shutterstock
Uważaj, aby delikatnie i bezpiecznie wydmuchać nos, gdy zaczynasz chorować na przeziębienie. W kluczowym badaniu z 2000 r. Opublikowanym w notatkach Clinical Infectious Diseases , wydmuchanie nosa ze zbyt dużą siłą może w rzeczywistości wpchnąć śluz do zatok i wywołać infekcję zatok.
15 Spędź cały dzień w kółko
iStock
„Jeśli uważasz, że możesz zachorować, pobyt w domu i odpoczynek to zdecydowanie najbardziej skuteczny sposób na zdrowie”, mówi Jocelyn Nadua, zarejestrowana pielęgniarka praktyczna i koordynator opieki w C-Care Health Services. Twoi znajomi zrozumieją, jeśli anulujesz plany odpoczynku i powrotu do zdrowia.
16 Podróż
Shutterstock
Staraj się nie podróżować, gdy myślisz, że coś ci się przydarza. Jest to nie tylko lepsze dla twojego zdrowia, ale badanie 2018 dotyczące rozprzestrzeniania się zarazków w samolotach opublikowane w Proceedings of National Academy of Sciences wykazało, że gdy siedzisz obok kogoś w samolocie, który jest chory, masz szansę złapać to, co oni mają około 80 procent. Zrób sobie i innym pasażerom przysługę i po prostu odłóż swoją podróż.
17 Idź do pracy
18 Korzystaj z transportu publicznego
iStock
Podobnie, jeśli uważasz, że chorujesz, staraj się nie korzystać z transportu publicznego. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Environmental Health brytyjscy naukowcy badali rozprzestrzenianie się infekcji w Londynie i stwierdzili, że osoby dojeżdżające do pracy, które spędzają więcej czasu na transporcie publicznym, są bardziej narażone na zachorowanie. Unikanie transportu publicznego, gdy jesteś chory, zapewni, że nie złapiesz niczego innego i nie zainfekujesz innych.
19 Nie myj rąk
iStock
Gdy czujesz się pod wpływem pogody, myj ręce tak często, jak to możliwe. Według brytyjskiej National Health Service (NHS) około 40 procent wszystkich szczepów rinowirusa - które powodują przeziębienie - pozostaje zakaźnych na rękach po godzinie. Wirusy grypy mają znacznie krótszą żywotność na rękach - około 15 minut - ale powinieneś się umyć, aby uniknąć zarażenia innych (lub nawet przypadkowego przeniesienia wirusa na inne powierzchnie w domu).
20 Dotknij twarzy
Shutterstock
Kiedy czujesz się chory, „unikając dotykania twarzy bez uprzedniego umycia rąk”, mówi Ballehr. Za każdym razem, gdy dotykasz twarzy, ryzykujesz przeniesieniem nowych zarazków z rąk do ust i stając się jeszcze bardziej chory.
