Ach, młodość. Jak mówią, marnuje się na młodych. Ale weź to od nas: tylko dlatego, że czujesz nostalgię za tymi beztroskimi nastoletnimi dniami, nie oznacza, że powinieneś spróbować je odtworzyć. Dla wielu ludzi te nawyki z młodości nigdy nie przekształciły się w dorosłe, co często prowadzi do katastrofalnych skutków dla naszego zdrowia. Zaokrągliliśmy najgorszych przestępców, jeśli chodzi o nawyki nastolatków, których starsze osoby trzymają się zamiast porzucić. A jeśli chcesz uwolnić się od obciążających cię stresów, zacznij od 40 rzeczy, które pozwolą ci odejść w ciągu 40 lat.
1 Pomijam śniadanie
Bez powodu śniadanie nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia. I chociaż być może udało ci się wyjść z domu w wieku 17 lat, opróżnianie domu w wieku 40 lat nie jest świetnym planem. W rzeczywistości badania opublikowane w British Journal of Nutrition ujawniają, że jedzenie śniadania w domu może nawet zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze. A kiedy potrzebujesz więcej energii, aby zasilić swój dzień, zacznij od 25 sposobów bez kawy, aby podnieść poziom energii.
2 Jedzenie całych posiłków z automatów
Shutterstock
Chociaż jako nastolatek mogłeś jeść mnóstwo cukru, robienie tego jako dorosły jest ryzykowną propozycją, ujmując to ładnie. Oprócz przyrostu masy ciała i cukrzycy, badania opublikowane w New England Journal of Medicine łączą nawet wysoki poziom glukozy ze zwiększonym ryzykiem demencji. A kiedy chcesz na dobre pozbyć się tego słodyczy, jest to najbezpieczniejszy sposób na odcięcie cukru od diety.
3 Sleeping In
Shutterstock
To, że nie masz tradycyjnego harmonogramu pracy, nie oznacza, że powinieneś budzić się w południe, jakbyś był nastolatkiem. Według naukowców z Northwestern University nie tylko wczesne poranne światło słoneczne jest potencjalnym regulatorem wagi, ale także badania sugerują, że wczesne ptaki też jedzą zdrowiej. (Poza tym cała sprawa „nie marnowania całego dnia” również jest całkiem dobrym argumentem.) A dla spokojniejszej nocy zacznij od 20 nocnych nawyków, które pomogą Ci lepiej spać.
4 W ogóle nie dbamy o odżywianie
Te etykiety żywieniowe mogły nie mieć większego znaczenia dla ciebie, jako nastolatka, ale powinny być w twoim dorosłym życiu. I niestety, tylko około 61, 6 procent dorosłych myśli o tych faktach żywieniowych.
5 Pomijanie ochrony przeciwsłonecznej
Nawet nastolatki powinny nakładać krem przeciwsłoneczny, kiedy wychodzą, ale szanse, że byłeś szczególnie ostrożny w związku z tym nawykiem jako dziecka, są niewielkie. Jeśli jednak chcesz spowolnić proces starzenia i zmniejszyć ryzyko raka skóry, koniecznie nakładaj krem przeciwsłoneczny każdego dnia, niezależnie od pogody. I niestety, nieco ponad 22 procent dorosłych nosi go regularnie. I na więcej rzeczy, na które jesteś już za stary: oto 40 słów, których ludzie w wieku powyżej 40 lat nie zrozumieliby.
6 Pozwalanie na stres
Shutterstock
Ten drażniący stres, który nosiłeś jako nastolatka, nie był wtedy dobry dla twojego zdrowia, a także dla ciebie jako dorosłego. Niestety, badania sugerują, że stres rośnie wśród dorosłych i może mieć szkodliwy wpływ na nasze samopoczucie. Oprócz zwiększania poziomu kortyzolu, narażając cię na przyrost masy ciała i szkodliwy tłuszcz z brzucha, stres został również powiązany z chorobą Alzheimera. Więc jeśli to możliwe, ciesz się medytacją, idź na spacer lub po prostu weź kilka głębokich oddechów. A jeśli chcesz na dobre zredukować stres, zacznij od 30 łatwych sposobów walki ze stresem.
7 Jedzenie fast foodów
Shutterstock
Nic dziwnego, że fast food nie jest dla ciebie dobry, ale większość nastolatków zazwyczaj może uciec od kilku fast foodów tygodniowo. Niestety większość nie zrezygnowała z tego nawyku w wieku dorosłym, a 8 na 10 Amerykanów spożywa fast food co tydzień. Zamiast przekąsek typu fast food, zacznij poprawiać swój plan posiłków już dziś dzięki 50 najlepszym pokarmom dla twojego mózgu.
8 Ignorowanie bólu i bólu
Shutterstock
„Odejdź!” Zgadnij co: już nie jesteś dzieckiem! Te drobne bóle, które wytrzeźlibyście jako nastolatka, często pozostają niezauważone w wieku dorosłym. Będziesz jednak zaskoczony, jak szybko uraz lub nagły ból mogą przerodzić się w coś poważnego, więc jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem, gdy pojawi się coś nowego. Aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie zdrowia, oto Ile kalorii musisz jeść, aby pozostać młodym.
9 Uderzenie w drzemkę
Shutterstock
Prawdopodobnie nie pomyślałeś dwa razy o naciśnięciu przycisku drzemki jako nastolatek, wiedząc, że mama lub tata w końcu wejdą i wyciągną cię z łóżka. Jednak wielu z nas wciąż dorasta jako dorośli, zakłócając nasze wewnętrzne zegary i spóźniając się po drodze. W rzeczywistości badania opublikowane w PLOS One ujawniają, że nagłe przebudzenie może powodować bezwładność snu, co może wpływać na czujność i ogólną funkcję poznawczą. Zanim osiągniesz pełnoletność, spróbuj zrzucić ten nawyk w zarodku, najlepiej na rzecz naturalnego przebudzenia.
10 Jedzenie, dopóki się nie nadziejesz
Nastolatki często jedzą, dopóki dosłownie nie mogą znieść myśli o kolejnym kęsie. Jako dorośli wielu z nas robi to samo i ma zapasowe opony, aby to udowodnić. Jednak jedzenie, dopóki nie będziesz zadowolony, nie pękanie, może pomóc ci zrzucić te dodatkowe kilogramy bez poczucia deprywacji. Aby uzyskać porady na temat zdrowego trybu życia od ponadczasowych celebrytów, sprawdź, jak Sharon Stone sprawia, że 60 wygląda jak 30.
11 Tłuczące tłuszcze trans
Shutterstock
Jako nastolatek prawdopodobnie nie mogłeś znaleźć w transie tłuszczu z transu. (A czy to w ogóle miało znaczenie? Kiedy masz 15 lat, twoje ciało jest w zasadzie wykonane z gumy.) Niestety, dla wielu dorosłych jest to nadal prawdą.
Jednak zapoznanie się z miejscem, w którym mogą się czaić, będzie dobrze służyć na dłuższą metę: w rzeczywistości, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w Wake Forest Baptist Medical Center, zwierzęta przybrały na wadze więcej na diecie bogatej w tłuszcze trans niż te, które zjadły taka sama liczba kalorii bez tłuszczów trans.
12 Siedzi cały dzień
Shutterstock
Prawdopodobnie nie myślałeś zbyt wiele o tym, ile czasu spędziłeś siedząc jako dziecko. Jednak prawdopodobnie powinieneś. Według badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine nawet dorośli, którzy wiedzą lepiej, spędzają około połowy swoich godzin na jawie, narażając ich na cukrzycę, przyrost masy ciała, choroby serca, a nawet śmierć .
13 Jedzenie przed telewizorem
14 Pomijanie siłowni
Dla wielu nastolatków wejście na siłownię po prostu nie jest ich celem. I, niestety, brak ćwiczeń fizycznych jest nawykiem wielu dorosłych. W rzeczywistości CDC ujawnia, że do 80 procent dorosłych nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń.
15 Skimping na Warzywach
Shutterstock
Żywność dla nastolatków jest podstawowa dla nastolatków, a kilka owoców i warzyw trafia do menu. Złe wiadomości? To samo dotyczy wielu dorosłych, przy czym 90 procent dorosłych Amerykanów otrzymuje mniej owoców i warzyw niż zalecane.
16 Palenie
Shutterstock
Wiedziałeś, że palenie nie było dla ciebie dobre, kiedy robiłeś to jako nastolatek, ale to nie powstrzymuje wielu ludzi przed zapaleniem się jako dorośli. W rzeczywistości badania sugerują, że ponad 15 procent dorosłej populacji od czasu do czasu pali papierosa.
17 Bezmyślne przekąski
Kilka dodatkowych kalorii tutaj i tam prawdopodobnie nie martwiło cię zbytnio, gdy byłeś nastolatkiem. Jednak wielu z nas nie zmniejsza się, ponieważ nasz metabolizm zwalnia w późniejszym życiu, przyczyniając się do naszego stale rosnącego wskaźnika otyłości.
18 Nie widząc dentysty
Twój nastoletni strach przed dentystą prawdopodobnie nie zniknął tylko dlatego, że osiągnąłeś wiek dorosły. Wielu nastolatków nie jest zachwyconych czyszczeniem zębów i wypełnianiem ubytków, a wielu dorosłych odczuwa to samo. W rzeczywistości badania pokazują, że jedna trzecia Amerykanów nie widziała swojego dentysty w poprzednim roku. Niestety pominięcie dentysty może prowadzić do utraty zębów, a nawet może z czasem przyczynić się do problemów zdrowotnych serca.
19 Spożywanie zbyt dużej ilości sodu
Shutterstock
Prawdopodobnie nie zastanawiałeś się zbytnio nad spożyciem sodu jako nastolatek, a dla wielu dorosłych to wciąż prawda. W rzeczywistości około 90 procent Amerykanów otrzymuje zbyt dużo sodu w swojej diecie, narażając się na wysokie ciśnienie krwi i udar.
20 Całej nocy
Shutterstock
Tych późnych nocy, które lubiłeś jako nastolatka, często trudno jest zrezygnować z dorosłości. Jednak wyczerpanie, drażliwość i zrujnowany dzień, w którym możesz cieszyć się po pobycie do wschodu słońca, po prostu nie są tego warte jako dorosły. I chociaż być może lepiej przygotowałeś się do radzenia sobie z całonocnymi dziećmi jako nastolatka, nie myśl, że nie miały one na ciebie wpływu: badania opublikowane w Sleep pokazują, że tylko jedna noc pozbawienia snu wpłynęła na wyniki badanych nastolatków na tablicy powierzonych im zadań. A jeśli chcesz dowiedzieć się, dlaczego nie śpisz również w nocy, odkryj 40 sposobów, w jakie Twój sen zmienia się w ciągu 40 lat.
