Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D nie zawsze jest łatwe - szczególnie w miesiącach zimowych. Jasne, są pewne zmiany, które możesz wprowadzić w swojej diecie i suplementach, które możesz dodać do swojej rutyny podczas ponurych dni zimy, kiedy słońce nie jest tak powszechne, ale niestety czasami to nie wystarczy. W rzeczywistości niedobór witaminy D staje się coraz bardziej powszechnym problemem dla wielu z nas. Według danych z 2018 r. Z Mercy Medical Center w Ohio ponad 42 procent Amerykanów ma niedobór witaminy D, czego często nie zdają sobie sprawy, dopóki nie zaczną mieć problemów zdrowotnych.
Aby więc dowiedzieć się więcej o witaminie D (zwanej „witaminą słoneczną”), której organizm prawdopodobnie potrzebuje, przeczytaj 20 zaskakujących oznak niskiego poziomu ważnej witaminy. A jeśli zastanawiasz się, na co powinieneś zwracać uwagę, jeśli chodzi o inne witaminy, sprawdź 20 zaskakujących objawów niedoboru witamin.
1 depresja
Shutterstock
Zimne, pozbawione słońca zimowe miesiące zdecydowanie nie są dobre dla twojego poziomu witaminy D - a to zła wiadomość dla twojego nastroju. „W przypadku niedoboru witaminy D istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, ponieważ receptory witaminy D pomagają regulować nastrój”, mówi Kelly Springer, MS, RD, założycielka Kelly's Choice.
I jest na to nauka. Według obszernej metaanalizy z 2018 r. Opublikowanej w The British Journal of Psychiatry, która objęła 31 424 uczestników, niski poziom witaminy D jest w rzeczywistości związany z depresją. Aby lepiej zrozumieć, jaki nastrój może mieć wpływ na twoje zdrowie, zapoznaj się z 13 zmianami nastroju, które mogą sygnalizować coś poważnego.
2 Ból i zapalenie stawów
iStock
Istnieje długa lista warunków odpowiedzialnych za wspólne problemy, ale o tym nieczęsto się słyszy. „Niski poziom witaminy D we krwi powoduje reakcję zapalną, powodując ból i stany zapalne w stawach” - mówi Springer. Więc jeśli nie ma innego wyjaśnienia, które mogłoby wymyślić ból stawów, przyczyną może być poziom witaminy D.
3 Problemy ze snem
iStock
Według eksperta ds. Snu Michaela Breusa, MD, niski poziom witaminy D może mieć bezpośredni wpływ na jakość i ilość twojego zamkniętego oka, co utrudnia uzyskanie odpoczynku niezbędnego do zachowania zdrowia. A metaanaliza z 2018 r. Opublikowana w czasopiśmie Nutrients od 9 397 osób potwierdza to: Badacze doszli do wniosku, że niedobór witaminy D jest związany z wyższym ryzykiem zaburzeń snu. A jeśli szukasz sposobów na lepszy sen, zapoznaj się z 20 Poradami zatwierdzonymi przez lekarza, które pozwolą ci przespać całą noc.
4 Nadmierne pocenie się
iStock
W wielu okolicznościach - na przykład intensywna aktywność fizyczna i upalne warunki pogodowe - pocenie się jest całkowicie naturalne. Kiedy pojawia się w mniej ekstremalnych scenariuszach, może wskazywać na problem. „Przy normalnej lub umiarkowanej aktywności, normalnej temperaturze ciała i łagodnej temperaturze otoczenia nadmierne pocenie się może być oznaką niedoboru witaminy D” - mówi Springer.
5 Regularne zachorowanie
iStock
Czy czujesz, że ciągle chorujesz? Może to wynikać z niedoboru witaminy D, zgodnie z badaniem z 2010 roku opublikowanym w czasopiśmie Molecular Nutrition and Food Research. Naukowcy odkryli, że witamina D ma bezpośredni związek z reakcją układu odpornościowego na różne infekcje i wirusy. Ponadto w badaniu opublikowanym w 2008 r. W American Journal of Clinical Nutrition endokrynolodzy doszli do wniosku, że nieodpowiedni poziom witaminy jest związany ze zwiększonym ryzykiem raka, chorób autoimmunologicznych, nadciśnienia i chorób zakaźnych.
6 Zapalenie płuc
Shutterstock
Niestety, przeziębienie może nie być najgorsze - schorzenie płuc może być również związane z niskim poziomem witaminy D. „Istnieje związek między witaminą D a zapaleniem płuc” - mówi Springer. „Osoby z niedoborem są 2, 5 razy bardziej narażone na zapalenie płuc z powodu osłabionego układu odpornościowego”.
7 Wypadanie włosów
Shutterstock
Chociaż naturalnie tracisz włosy w miarę starzenia się, szczególnie u mężczyzn, kobiety mogą doświadczać tego problemu z innych powodów - a jednym z nich może być niedobór witaminy D. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Skin Pharmacology and Physiology wykazało, że kobiety z wypadaniem włosów miały znacznie niższy poziom witaminy D niż te, które nie traciły włosów. Aby uzyskać więcej informacji na temat skóry głowy, zapoznaj się z 15 rzeczami, które twoje włosy próbują powiedzieć o twoim zdrowiu.
8 Wyprysk
9 Zawroty głowy
iStock
Kiedy masz łagodny napadowy zawrót głowy (BPPV), doświadczasz epizodów zawrotów głowy i możesz czuć, że się kręcisz - a to wszystko może sprowadzić się do poziomu witaminy D. Według badania z 2018 r. Opublikowanego w Europejskim archiwum oto-nosorożca-laryngologii , brak dostatecznej ilości witaminy D może spowodować rozwój zaburzenia i - jeśli nie zwiększysz jego spożycia - trwa.
10 Zmęczenie
iStock
Zmęczenie może wynikać z wielu różnych czynników w twoim gorączkowym, nadmiernie zaplanowanym życiu. I choć nie wszystkie z nich można tak łatwo wyciąć, niektóre na szczęście są pod naszą kontrolą. Na przykład witamina D może przyczyniać się do tego ciągłego uczucia zmęczenia, zgodnie z badaniem z 2015 r. Opublikowanym w Global Journal of Health Science . Wśród uczestników, którzy zgłaszali częste zmęczenie, około 89 procent z nich miało niewystarczający poziom witaminy D. Przypadek? Myślimy, że nie! A jeśli wszystko, czego chcesz, to trochę odpocząć, sprawdź 50 wskazówek, jak lepiej spać dziś wieczorem, według ekspertów.
11 wolno gojących się ran
iStock
Każdy, kto ma rany, które zawsze wydają się leczyć wiecznie, może potrzebować zwiększyć spożycie witaminy D. Badania wykazały, że prędkość ślimaka może pochodzić z niskiego poziomu ważnej witaminy. W rzeczywistości jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Dental Research wykazało, że poziomy witaminy D mają kluczowe znaczenie dla gojenia pooperacyjnego.
12 Ból dolnej części pleców
iStock
Od czasu do czasu wszyscy mamy obolałe mięśnie. A kiedy nie dostaniemy dobrej nocy, następnego dnia rano obolałość szyi lub pleców nie jest niczym niezwykłym. Ale jeśli ból pleców - szczególnie ból dolnej części pleców - jest stale obecny w twoim życiu, być może warto zlecić lekarzowi sprawdzenie poziomu witaminy D. Badanie z 2008 r. Opublikowane w czasopiśmie American Geriatrics Society wykazało, że niższe stężenia witaminy D były związane ze znacznym bólem pleców u kobiet. (Tego samego połączenia nie znaleziono u mężczyzn.)
13 osłabienie mięśni
ljubaphoto / iStock
I chociaż objawy te dotyczą osób w każdym wieku, są szczególnie niepokojące u dzieci z niedoborem witaminy D, ponieważ niski poziom może prowadzić do krzywicy, bolesnego i poważnego stanu, mówi klinika.
14 Lub bolące mięśnie
iStock
Kiedy odczuwasz ciągły ból bez prawdziwego wyjaśnienia - szczególnie zimą, a nie latem - niedobór witaminy D może być przyczyną, niezależnie od wieku, zgodnie z badaniami z 2003 r. Opublikowanymi w Mayo Clinic Proceedings .
15 Dyskomfort kości
Shutterstock
Według badania z 2009 r. Opublikowanego w czasopiśmie American Family Physician wszelkie bóle i bolesne tkliwość kości mogą być spowodowane niedoborem witaminy D - szczególnie jeśli odczuwasz dyskomfort, gdy naciskasz na okolice mostka lub piszczeli.
16 Zaburzenia erekcji
Shutterstock
Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do zaburzeń erekcji - na przykład alkohol, palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Ale według badań przeprowadzonych w 2015 r. Przez Johns Hopkins University, witamina D może być również bezpośrednią przyczyną. Badanie wykazało, że mężczyźni z niedoborem witaminy D byli o 32 procent bardziej narażeni na ED niż mężczyźni z normalnym poziomem witaminy słonecznej.
17 Częste infekcje dróg moczowych
Shutterstock
Nikt nie chce poradzić sobie z infekcją dróg moczowych (ZUM). Prawdopodobnie wiesz, że przyczyną problemu są bakterie dostające się do dróg moczowych i rozmnażające się. Ale czy zdawałeś sobie sprawę z tego, że niski poziom witaminy D może być również przyczyną infekcji? Według badania z 2013 r. Opublikowanego w International Journal of Infectious Diseases naukowcy odkryli, że nawracające ZUM u kobiet były związane z niedoborem witaminy D.
18 Ciężkie objawy PMS
iStock
ZUM nie są jedynym problemem, z którym borykają się kobiety, gdy mają niedobór witaminy D. Julian Whitaker, MD, mówi, że ciężkie objawy PMS - takie jak wahania nastroju, głód pokarmowy i delikatne piersi - mogą wynikać z braku wystarczającej ilości witaminy D w organizmie. Mówi, że we wcześniejszych badaniach osoby, które podniosły spożycie, miały o 40% mniejsze ryzyko wystąpienia tych czasami nie do zniesienia bólów i bólów niż ci, którzy tego nie zrobili.
19 Problemy z trawieniem
iStock
Życie z chorobą zapalną jelit (IBD) oznacza codzienne radzenie sobie z zapaleniem przewodu pokarmowego, co powoduje biegunkę, ból brzucha i zmęczenie. I okazuje się, że zapewnienie odpowiedniej ilości witaminy D może zmniejszyć ryzyko radzenia sobie z tak trudnym stanem. Jest tak, ponieważ zgodnie z badaniem z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Alimentary Pharmacology & Therapeutics niedobór witaminy D może nie tylko zwiększyć ryzyko rozwoju IBD, ale także wpłynąć na jego nasilenie.
20 Nadwaga
iStock
Jeśli masz nadwagę, możesz sprawdzić poziom witaminy D. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity Reviews w 2015 r. Wykazały, że osoby otyłe są o 35% bardziej narażone na brak odpowiedniej ilości witaminy D w swoim systemie.
