Jasne, znasz główne taktyki odchudzania: pij dużo wody, jedz warzywa i regularnie ćwicz. Ale kiedy już pomyślałeś, że wypróbowałeś wszystko, istnieje zupełnie nowa mieszanka metod, które mogą pomóc upuścić liczbę również na skalę. Niezależnie od tego, czy zwiększasz spożycie witaminy D, ćwiczysz na czczo, czy jesz deser na śniadanie (nie, poważnie!), Każdy może skorzystać z tych zaskakujących, spalających tłuszcz wskazówek. Aby uzyskać więcej porad na temat spalania kalorii, poznaj 20 technik odchudzania, których używa każdy udany Dieter.
1 Utrzymuj małe okno jedzenia
2 Weź witaminę D.
Shutterstock
Witamina D nie tylko pomaga ciału wchłaniać wapń i regulować układ odpornościowy - może również pomóc w odchudzaniu. W badaniu przeprowadzonym w 2009 r. Przez The Endocrine Society naukowcy odkryli, że dodanie witaminy D do diety o obniżonej kaloryczności może pomóc ci zrzucić więcej kilogramów. Ponadto inne badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że witamina D ma wiele zalet w spalaniu tkanki tłuszczowej. Cześć, podwójna utrata wagi. Nic dziwnego, że ten magiczny składnik odżywczy przewyższa 50 najlepszych suplementów na naszej planecie.
3 Jedz na niebieskich talerzach
Czujesz się niebieski? To dobra rzecz dla twojej wagi - cóż, jeśli chodzi o zastawę stołową. W badaniu opublikowanym w „ Contact” naukowcy odkryli, że ci, którzy jedli w niebieskim pokoju, jedli 33 procent mniej. Dlaczego? Według jednego doktora ma to związek z tym, jak zmienia wygląd posiłku - i właśnie dlatego powinieneś złapać niebieskie talerze, stat. „Niebieskie światła sprawiają, że jedzenie wygląda mniej atrakcyjnie, a cieplejsze kolory, zwłaszcza żółty, mają odwrotny efekt” - powiedział dr Val Jones.
4 Wypróbuj Carb Backloading
Backloading węglowodanów - kiedy jesz wszystkie węglowodany później w ciągu dnia - staje się głośnym trendem w przestrzeni zdrowia i może faktycznie pomóc ci schudnąć. To może wydawać się zaskakujące, aby załadować węglowodany pod koniec dnia, a nie na początku, ale jeden zarejestrowany dietetyk powiedział, że może pomóc Ci spalić tłuszcz szybciej i bardziej efektywnie: „Teoria ładowania węglowodanów opiera się na fakcie, że insulina czułość jest wyższa wcześniej w ciągu dnia, co sprzyja wchłanianiu węglowodanów do mięśni i tkanki tłuszczowej. Backloading węglowodanów wymaga spożywania wszystkich węglowodanów później w ciągu dnia, aby promować wykorzystanie tłuszczu jako paliwa w ciągu dnia i sugeruje, że ćwiczysz również wieczorem aby promować lepsze wchłanianie węglowodanów do mięśni ”, powiedziała Emmie Satrazemis, RD. W badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition uczestnicy rzeczywiście schudli, stosując tę metodę. Niestety, nie poprzez jedzenie spaghetti.
5 Ćwicz na pusty żołądek
S.
Jeśli jesteś typem osoby, która lubi zjeść pełne śniadanie przed pójściem na siłownię, możesz zmienić harmonogram jedzenia. Według badań opublikowanych w American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , naukowcy odkryli, że pocenie się z pustym żołądkiem może pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych. Spróbuj więc: Twoja zdrowa miska płatków owsianych może poczekać. Aby w pełni wykorzystać tę technikę, zacznij od dowolnego z 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.
6 Rozpocznij podnoszenie ciężarów
Shutterstock
Podnoszenie ciężarów nie sprawi, że będziesz wyglądać na nieporęcznego - to tylko mit. Coś jednak może zrobić? Pomagają schudnąć - i to bardzo skutecznie. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Obesity naukowcy odkryli, że pompowanie żelaza (wraz z konsumpcją mniejszej ilości jedzenia!) Pomogło uczestnikom schudnąć. W porównaniu z uczestnikami, którzy chodzili jako forma ćwiczeń lub wcale nie ćwiczyli, ciężarowcy zrzucali więcej tłuszczu i więcej mięśni.
7 Zjedz deser na śniadanie
Shutterstock
Zjedzenie deseru na śniadanie wydaje się spełnieniem marzeń. Jednak nie marzysz: badanie przeprowadzone w 2012 r. Na Uniwersytecie w Tel Awiwie wykazało, że zjadł duże, 600-kaloryczne śniadanie, które zawierało deser - podobnie jak trzy C : ciastka, ciasto i czekolada - straciło 40 funtów więcej niż grupa, która unikane słodycze. Może się to wydawać wstecz, ale naukowcy powiedzieli, że ci, którzy zjedli deser, byli w stanie naturalnie spalić więcej tych dodatkowych kalorii w ciągu dnia, a także byli w stanie lepiej kontrolować swoje pragnienia później.
8 Jedz czekoladę na reg
Shutterstock
Mówiąc o słodyczach, jeśli zamierzasz wybrać coś na deser, prawdopodobnie powinna to być czekolada. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że ci, którzy regularnie jedli czekoladę, byli szczupli niż ci, którzy spożywali ją rzadziej. Tylko upewnij się, że to, co jesz, to ciemna odmiana o zawartości 70% lub więcej kakao zawierająca przeciwutleniacze.
9 Wypij filiżankę lub dwie kawy
Kawa nie tylko energetyzuje - może także pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition , kofeina w porannym napoju może przyspieszać metabolizm na wiele godzin, pomagając spalić więcej tłuszczu. Przesunięcie za burtę nic ci nie da, a może nawet mieć niekorzystny wpływ na zdrowie serca: trzymaj się zalecanej dawki 400 mg kofeiny dziennie.
10 Przestań obierać swoje jedzenie
Wyrzuć obieraczkę. To może faktycznie ograniczać twój prawdziwy potencjał odchudzania - przynajmniej jeśli chodzi o jabłka. W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLoS ONE naukowcy odkryli , że kwas ursolowy - naturalna substancja w skórkach jabłek - może odgrywać rolę w zapobieganiu otyłości, a także w zwiększaniu masy mięśniowej i brązowego tłuszczu, które są znane jako główne spalacze kalorii . Każdy, twoja obieraczka jest jednym z 20 narzędzi kuchennych, których używasz niewłaściwie.
11 Nie oglądaj reklam
Shutterstock
Odsuń się od telewizora - szczególnie podczas reklam. Wszystkie reklamy wysokokalorycznych potraw i przekąsek mogą nie wydawać się wyrządzać krzywdy, ale naukowcy z Montreal Neurological Institute odkryli, że mogą aktywować mózg, powodując, że pragniesz słodkich lub tłustych potraw widocznych na ekranie. Sygnały te mogą sprawić, że położysz niezdrowe jedzenie na własnym talerzu.
12 Zdobądź ekstrakt ze szpinaku
Shutterstock
Jeśli nie jesteś fanem szpinaku, wciąż jest powód, aby zakraść go w postaci proszku do jedzenia. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Appetite wykazało, że codzienne dodawanie tylko 5 gramów suplementu - niezależnie od tego, czy jest to woda, czy ukryte w koktajlu - może zmniejszyć apetyt na wszystkie rzeczy słodkie i tłuste o 95 procent. Najwyraźniej Popeye wiedział, co jest grane.
13 Guma do żucia
Shutterstock
Guma jest rozwiązaniem na nieświeży oddech i utratę wagi? Wydaje się, że tak wydaje się badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Appetite . Naukowcy odkryli, że guma do żucia przez 45 minut znacznie obniżyła poziom głodu, apetytu i głodu u uczestników. Ponadto sprawiło, że poczuli się bardziej pełni, pomagając im lepiej kontrolować apetyt na odchudzanie. (Pamiętaj tylko, aby wziąć bezcukrowe odmiany, aby nie zgnić zębów).
14 Zaciskaj się przez swoje pragnienia
Być może słyszałeś, że stukanie w czoło może zmniejszyć apetyt, ale co powiesz na zaciskanie pięści? Badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Consumer Research wykazało, że ci, którzy napięli mięśnie - czy to dłoń, palec, łydka czy biceps - mieli większą siłę woli, by odmówić kuszącym pokarmom, co ułatwia zrzucenie kilku kilogramów.
15 Zdobądź waniliowe perfumy
Shutterstock
Tak, może być powąchać swoją drogę do utraty wagi. W jednym badaniu 200 uczestników z nadwagą nosiło różne plastry - w tym waniliowy, cytrynowy, placebo lub bez plastra - aby dowiedzieć się, czy którykolwiek wpłynął na ich zdolność do zmiany skali. Okazuje się, że po czterech tygodniach osoby z łatkami o zapachu wanilii znacznie zmniejszyły apetyt na wysokokaloryczne słodycze. Spritz na zapach o zapachu wanilii dla podobnego efektu.
16 Wyłącz światła
Oto twoja szansa, aby zaszaleć na tych przyciemnionych światłach kuchennych, na które czekałeś. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychological Reports: Human Resources & Marketing wykazało, że ci, którzy jedli w otoczeniu z miękkim oświetleniem i muzyką, jedli mniej kalorii niż ci, którzy jedli w jasnym, głośnym otoczeniu. Więc wyłącz światła i zamień każdy posiłek w wyśmienitą kuchnię.
17 Zjedz swój największy posiłek na śniadanie
Zazwyczaj Amerykanie jedzą małe śniadanie, średniej wielkości lunch i dużą kolację, ale jedno badanie 50 000 dorosłych opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że powinieneś robić coś przeciwnego, jeśli chcesz schudnąć. Jedząc najbardziej kaloryczny posiłek podczas śniadania, możesz lepiej obniżyć BMI - i wiesz, cieszyć się większą ilością swoich ulubionych potraw od samego rana. Zdrowe naleśniki, ktoś?
18 Skoncentruj się na jakości, a nie kaloriach
Shutterstock
Nadal jest wiele osób, które uważają, że utrata masy ciała polega wyłącznie na ograniczeniu kalorii, ale według badania przeprowadzonego w 2018 r. Przez ponad 600 uczestników JAMA , tak nie jest. Naukowcy odkryli, że samo skupienie się na jakości żywności zamiast liczenia kalorii - jak spożywanie głównie całych produktów spożywczych i szorowanie diety z dodatkiem cukru i przetworzonych śmieci - może prowadzić do większej utraty wagi. Ponadto po drodze będziesz znacznie szczęśliwszy. Następnie nie przegap 50 genialnych sztuczek motywacyjnych odchudzania.
19 Zamień masło na oliwę z oliwek
Następnym razem, gdy zjesz chleb, zamień masło na oliwę z oliwek. Badanie z 2003 roku opublikowane w International Journal of Obesity wykazało, że ci, którzy dokonali zmiany, zjedli 23 procent mniej chleba - i mniej kalorii - ogólnie. Więc jeśli idziesz jeść chleb podczas następnej wycieczki do restauracji, ten mały hack może pomóc ci schudnąć. Ale nie używaj tego jako pretekstu, aby przejść za burtę. Kuszące, wiemy.
20 Ćwiczenie rano
Jeśli próbujesz zdecydować, czy ćwiczyć rano czy w nocy, wczesne wstawanie może mieć poważny potencjał utraty wagi. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że 45 minut umiarkowanych i energicznych ćwiczeń może zmniejszyć apetyt, zmniejszając motywację do jedzenia w ciągu dnia. Z tego powodu na skali pojawi się liczba. Aby uzyskać wskazówki na temat wstawania ze słońca w łóżku, dowiedz się, jak najlepiej zostać porannym urządzeniem treningowym.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego codziennego BEZPŁATNEGO biuletynu!
