Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) każdego roku około 795, 000 Amerykanów cierpi na udar. Ale istnieje wiele sposobów zmniejszenia ryzyka udaru mózgu. W rzeczywistości CDC zauważa nawet, że około 80 procentom można zapobiec. Na szczęście oznacza to, że wystarczy kilka drobnych usprawnień, aby znacznie zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
Jednak nawyki, których potrzebujesz, aby to zrobić, zaskoczą cię. Na przykład, czy wiesz, że picie tylko jednej sody dietetycznej dziennie może spowodować ponad dwukrotnie większe ryzyko udaru? A może zbyt długie siedzenie przy biurku może mieć wpływ nie tylko na mięśnie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych zaskakujących nawykach, które zwiększają ryzyko udaru.
1 Spożywasz tonę słonych przekąsek.
Shutterstock
Poddawanie się zbyt wielu słonym przekąskom może podnieść ciśnienie krwi do niezdrowego poziomu i zwiększyć ryzyko udaru. Wynika to z faktu, że wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić i osłabić naczynia krwionośne mózgu, powodując zwężenie, pęknięcie lub wyciek. Według Mayo Clinic może również powodować powstawanie zakrzepów w tętnicach prowadzących do mózgu, co może blokować przepływ krwi i potencjalnie powodować udar.
Oprócz potraw o wysokiej zawartości sodu, będziesz także chciał unikać bardziej słonych potraw w puszkach, zup i warzyw oraz chleba. W razie wątpliwości sprawdź etykietę. Staraj się pozostać poniżej 2300 miligramów sodu dziennie (i zmierzać w kierunku idealnego limitu nie większego niż 1500 miligramów), zgodnie z American Heart Association.
2 Jesz niewłaściwy rodzaj śniadania.
Shutterstock
Jeśli Twoim wyborem jest słodki płatek zbożowy lub stos naleśników, możesz zwiększać swoje szanse na udar niedokrwienny - spowodowany zakrzepem lub płytką nazębną blokującą naczynia krwionośne w mózgu.
Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Stroke wykazało, że osoby, które regularnie zaczynały dzień od płatków śniadaniowych na zimno lub pełnych otrębów, były znacznie mniej narażone na udar niedokrwienny w ciągu swojego życia niż ci, którzy tego nie zrobili.
3 Pijesz za dużo alkoholu.
Shutterstock
Picie alkoholu może zmniejszyć ryzyko udaru - ale tylko do pewnego stopnia. Badanie z 2019 r. Opublikowane w brytyjskim czasopiśmie medycznym The Lancet wykazało, że mężczyźni, którzy zgłaszali, że wypijają mniej niż dwa drinki dziennie, mają mniejsze ryzyko udaru mózgu niż osoby nie pijące (a ściślej - byli pijący).
Ale potem ryzyko udaru wzrosło wraz ze spożyciem alkoholu. W rzeczywistości badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Stroke wykazało, że ludzie, którzy piją więcej niż dwa drinki dziennie, mają o 34% wyższe ryzyko udaru mózgu w porównaniu z tymi, których średnia dzienna dawka wynosiła mniej niż pół drinka.
4 Nie masz dość seksu.
Shutterstock
Badania wykazały, że regularne uprawianie seksu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, co z kolei może zmniejszyć ryzyko udaru. Według jednego z badań opublikowanych w 2010 r. W American Journal of Cardiology , mężczyźni uprawiający seks co najmniej dwa razy w tygodniu byli mniej podatni na rozwój chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu z mężczyznami uprawiającymi seks raz w miesiącu.
Robienie tego przyniesie korzyści także kobietom. „Orgazm u kobiet stymuluje uwalnianie hormonu oksytocyny, co ma bezpośredni wpływ na obniżenie ciśnienia krwi” - powiedział dr E. Dean Nukta, dyrektor medyczny kardiologii interwencyjnej w Fairview Hospital, szpital kliniczny w Cleveland.
5 Nie spożywasz wystarczającej ilości witaminy C.
Shutterstock
W jednym badaniu przedstawionym na dorocznym spotkaniu American Academy of Neurology w 2014 r. Stwierdzono, że 59 procent osób, które doświadczyły udaru krwotocznego (typu, który występuje, gdy pęknie naczynie krwionośne w mózgu), miało niedobór witaminy C lub wykazało albo wyczerpany poziom witaminy. Porównano to do grupy kontrolnej osób, które nie doznały udaru mózgu, które zwykle miały normalny poziom witaminy C.
Nadal nie jest jasne, dlaczego ten link istnieje. Autor badania, dr Stéphane Vannier, ze szpitala uniwersyteckiego Pontchaillou w Rennes, Francja, powiedział, że witamina może pomóc w regulacji ciśnienia krwi, chociaż potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia tego związku. W każdym razie prawdopodobnie nie jest złym pomysłem dodanie do diety większej ilości produktów bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze, papaja, papryka, brokuły i truskawki.
6 Pijesz znaczną ilość sody dietetycznej.
Shutterstock
Wiesz już, że napoje gazowane - dieta czy nie - nie są dobre dla twojego zdrowia. Ale jedno długoterminowe badanie opublikowane w czasopiśmie Stroke w 2017 r. Wykazało, że ten pierwszy może szczególnie zwiększyć ryzyko udaru mózgu. Badanie wykazało, że osoby, które spożywały choćby jeden sztucznie słodzony napój dziennie, były około dwa razy bardziej narażone na udar w następnej dekadzie niż osoby, które piły mniej niż jeden tydzień.
Picie regularnych napojów słodzonych cukrem nie zwiększało ryzyka udaru mózgu. Jednak eksperci z Harvard Medical School, którzy dokonali przeglądu badania, stwierdzili, że korelacja może istnieć, ponieważ niektórzy ludzie, którzy są już narażeni na udar (ci z nadwagą lub chorzy na cukrzycę), częściej wybierają dietetyczne napoje gazowane niż zwykłe. zarządzać swoimi warunkami zdrowotnymi. Niezależnie od tego, prawdopodobnie dla twojego ogólnego zdrowia najlepiej jest wybrać inny napój.
7 Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Shutterstock
Odwodnienie może powodować liczne problemy zdrowotne, a także może zwiększać ryzyko udaru mózgu. Badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Neurology oceniło 203 pacjentów, którzy cierpieli z powodu udaru niedokrwiennego lub krwotocznego. Badanie wykazało, że odwodnienie wykryto u 9 procent pacjentów, w tym 4, 5 procent w momencie przyjęcia do szpitala i 4, 5 procent w trzy dni po udarze.
U pacjentów odwodnionych w dowolnym momencie odzyskano wolniejsze, mniej skuteczne wyniki, zwłaszcza u kobiet i starszych pacjentów. W skrócie: pozostań uwodniony, aby zmniejszyć ryzyko udaru i zwiększyć szanse na szybkie wyleczenie, jeśli go masz.
8 Odkładasz korzystanie z toalety.
Shutterstock
Po zbadaniu 727 przypadków udaru niedokrwiennego, badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of American Heart Association wykazało, że 30 procent pacjentów miało infekcję w ciągu 90 dni poprzedzających udar. Najczęstszymi typami infekcji były infekcje dróg moczowych i infekcje dróg oddechowych. Ta korelacja jest prawdopodobnie spowodowana zwiększonym stanem zapalnym w ciele, który występuje w wyniku odpowiedzi immunologicznej na infekcję.
Ponieważ infekcje dróg moczowych są czasami powodowane przez niektóre nawyki, takie jak trzymanie moczu i niewystarczające picie wody, zgodnie z Mayo Clinic, będziesz chciał unikać tych nawyków, aby zmniejszyć ryzyko udaru. Możesz pomóc odeprzeć inne infekcje, myjąc ręce regularnie mydłem i gorącą wodą.
9 Nie utrzymujesz bliskich relacji.
10 Jesteś w depresji.
Shutterstock
Badacze wielokrotnie stwierdzali korelację między depresją a podwyższonym ryzykiem udaru mózgu. Według przeglądu wielu badań z 2012 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of the American Heart Association , osoby z historią depresji doświadczyły 34-procentowego wzrostu ryzyka udaru mózgu.
Naukowcy zauważają, że nie jest jasne, czy to powiązanie jest przyczynowe. W końcu istnieją dowody na to, że depresja jest związana z niezdrowymi nawykami, takimi jak palenie i niska aktywność fizyczna, co może również zwiększać ryzyko udaru mózgu.
11 Nie zarządzasz swoimi obecnymi stanami medycznymi.
Shutterstock
Wiesz już, że niewłaściwe śledzenie twoich recept i nie sprawdzanie się z lekarzami to zły nawyk. Ale według Mayo Clinic osoby cierpiące na nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, cukrzycę, bezdech senny i choroby sercowo-naczyniowe, w tym „niewydolność serca, wady serca, infekcje serca lub zaburzenia rytmu serca”, powinny pracować nad opanowaniem swoich dolegliwości lub mogą też szykować się na udar.
12 Polegasz w dużej mierze na NLPZ w leczeniu bólu.
Shutterstock
Używanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, co jakiś czas jest w porządku. Ale jeśli polegasz na nich w leczeniu bólu, może to stanowić problem. Dane z koxibu i współpracy tradycyjnych prób NLPZ w 2016 r. Wykazały, że ibuprofen zwiększał ryzyko zawału serca, udaru i śmierci naczyniowej o 44%. W 2015 r. Federalna Administracja Leków wzmocniła nawet istniejące ostrzeżenie o NLPZ i ich zwiększonym ryzyku zawału serca lub udaru mózgu.
13 Spędzasz zbyt dużo czasu siedząc przy biurku.
Shutterstock
Pracoholicy: Według badań przeprowadzonych przez Harvard School of Public Health i Harvard Medical School w 2014 r. Możesz narażać ogólny stan zdrowia na ryzyko. W tym 12-letnim badaniu kobiet po menopauzie naukowcy odkryli, że kobiety, które siedziały przez 10 lub więcej godzin dziennie były o 18 procent bardziej narażone na zawał serca lub udar niż te, które siedziały tylko przez pięć godzin lub krócej.
14 Jesz za dużo czerwonego mięsa.
Shutterstock
Według badania z 2012 r. Opublikowanego w czasopiśmie Stroke , powinowactwo do czerwonego mięsa może zwiększyć ryzyko udaru. Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy jedzą więcej niż dwie porcje czerwonego mięsa (np. Wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny) dziennie, mają o 28 procent wyższe ryzyko udaru mózgu w porównaniu z tymi, którzy jedzą tylko jedną trzecią tej porcji czerwonego mięsa dziennie. Na szczęście naukowcy odkryli również, że po prostu zastępując jedną porcję czerwonego mięsa dziennie kurczakiem, indykiem i innymi alternatywami, uczestnicy badania byli w stanie zmniejszyć ryzyko udaru.
15 Nie zarządzasz jakością powietrza w domu.
Shutterstock
Badania opublikowane w The Lancet Neurology w 2016 r. Wykazały, że im większe zanieczyszczenie powietrza jest narażone, tym większe jest ryzyko udaru mózgu.
Korzystając z danych z Global Burden of Disease Study, naukowcy odkryli, że zanieczyszczenie powietrza, w tym zarówno środowiskowe, jak i domowe, jest związane z około jedną trzecią globalnego obciążenia związanego z udarem mózgu. I chociaż nie możesz wiele zrobić z jakością powietrza w swoim mieście, możesz podjąć odpowiednie kroki, aby zarządzać jakością powietrza w domu. W tym celu warto przyjrzeć się oczyszczaczowi powietrza, zwłaszcza jeśli mieszkasz w miejscu o dużym zanieczyszczeniu powietrza.
16 Nie radzisz sobie właściwie ze stresem.
Shutterstock
Bardziej niż kiedykolwiek naukowcy dowiadują się, że niezdolność do radzenia sobie ze stresem może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym udaru mózgu. Badanie z 2001 roku przeprowadzone przez University of Michigan wykazało, że mężczyźni, którzy byli bardziej fizjologicznie reaktywni na stres, byli 72% bardziej narażeni na udar w ciągu swojego życia. Tak więc, aby uniknąć narażenia się na ryzyko, warto w końcu spróbować tej klasy medytacji lub znaleźć inne rynki zbytu, aby lepiej radzić sobie ze stresem, jaki wywiera na nas życie.
17 Używasz metamfetamin.
Shutterstock
Według badań przeprowadzonych w 2017 r. W Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , stosowanie metamfetaminy może zwiększać ryzyko udaru mózgu. Naukowcy odkryli, że stosowanie metamfetaminy jest najsilniej powiązane z udarem krwotocznym. Badanie wykazało również, że udary związane z metamfetaminą są bardziej zabójcze niż inne rodzaje udarów.
18 Nie spożywasz wystarczającej ilości mleka.
19 Nie masz wystarczającej ilości witaminy D.
20 Nie promujesz zdrowia jelit
Shutterstock
Aby zachować ogólny stan zdrowia, Lisa Richards, certyfikowana dietetyk i twórczyni diety Candida, sugeruje utrzymanie zdrowego jelit. „Prostym nawykiem zmniejszania ryzyka ciężkich udarów jest dodawanie do diety niektórych pokarmów probiotycznych” - mówi. „Dobrymi przykładami są kimchi, jogurt, kefir i kapusta kiszona. Są one łatwe do strawienia, pożywne i zawierają bakterie probiotyczne, które mogą pomóc przywrócić równowagę flory jelitowej. Jeśli twoje jelita nie są w równowadze, pokarmy probiotyczne mogą je przywrócić do formy. ” Aby zapoznać się z prostszymi modyfikacjami zdrowia, które możesz teraz rozpocząć, zapoznaj się z 40 łatwymi poprawkami, aby zwiększyć swoje zdrowie po 40.
