Wszyscy wiedzą, że smartfony ułatwiają życie. Ułatwiają sprawdzenie pogody, znalezienie przepisu, pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi, śledzenie wiadomości lub po prostu zobaczenie, co Kim Kardashian jadła na śniadanie. Ale dla osób z nomofobią smartfony powodują więcej problemów niż rozwiązują. Nomophobia to pseudonim uzależnienia od smartfona, w skrócie „brak fobii na telefonie komórkowym”. Zgadza się - uzależnienie od smartfonów stało się problemem, który zasługuje na swoje własne słowo.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez University of Derby wykazało, że co ósma osoba jest uzależniona od swoich telefonów. I chociaż nomofobia nie dotarła jeszcze do Diagnostycznego i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych , objawy uzależnienia od smartfona są różne od psychologicznego do fizycznego i są bardzo realne dla osób cierpiących. Dobre wieści? Łatwo jest dowiedzieć się, czy jesteś uzależniony od smartfona i podjąć kroki w celu zmniejszenia skali, zanim stanie się to większym problemem. A jeśli chcesz rzucić nałóg ze smartfona, zacznij od 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona.
1 Nie możesz spać
Uzależnienie od smartfonów jest powiązane z problemami ze snem. Badania sugerują, że niebieskie światło emitowane przez telefon może faktycznie zakłócać cykl snu, utrudniając zasypianie. Jeśli okaże się, że nie możesz przestać patrzeć na telefon, dopóki nie zamkniesz oczu, pomimo faktu, że może to zakłócać sen, możesz być uzależniony od smartfona. Zamiast przewijać Instagram co noc, wybierz kilka z 20 nocnych nawyków, które pomogą Ci lepiej spać.
2 Jesteś niespokojny
Shutterstock
Uzależnienie nie oznacza tylko, że często spoglądasz na telefon. Ma również mierzalne objawy wskazujące, że uzależniasz się od telefonu w sposób, który utrudnia codzienne życie. Dla niektórych uzależnionych oznacza to, że sama myśl o braku telefonu może wywoływać u nich niepokój, a fakt, że nie ma telefonu, jest całkowicie niemożliwy. Jeśli pomysł pozostawienia telefonu w domu na cały dzień wprawia cię w panikę, opanuj sztukę uspokojenia nerwów dzięki 10 sposobom lepszego skupienia się podczas medytacji.
3 Jesteś zestresowany przez media społecznościowe
Shutterstock
Jeśli ciągle sprawdzasz swój telefon, bardziej prawdopodobne jest, że zestresujesz się tym, co dzieje się na Facebooku. Argumenty polityczne na Facebooku miały negatywny wpływ emocjonalny na 42% ludzi, którzy stale patrzą na swój telefon, w przeciwieństwie do zaledwie 27% osób o zdrowszych nawykach korzystania ze smartfonów. Oprócz stresu, upokarzanie na Facebooku to tylko jedna z 15 codziennych nawyków, które zabijają twoją pewność siebie.
4 Nie możesz stać w miejscu bez sprawdzania telefonu
Według badań Deloitte przeciętny Amerykanin sprawdza telefon komórkowy 47 razy dziennie. To już całkiem sporo, a jeśli spojrzysz na swój telefon ponad tym środkiem, możesz cierpieć na nomofobię.
5 Nieudany test
Shutterstock
Martwisz się o uzależnienie od smartfona? Jest do tego quiz online. Quiz został stworzony przez asystenta profesora interakcji człowieka z komputerem na Uniwersytecie Stanowym w Nowym Jorku w Oswego Caglar Yirdirim, aby pomóc ludziom ocenić, czy mają przypadek nomofobii. Wynik poniżej 20 oznacza, że prawdopodobnie wszystko jest w porządku, ale wraz ze wzrostem wyniku rośnie również ilość nawyków telefonicznych, które zakłócają twoje życie.
6 Tracisz czas
Shutterstock
Czy często wracasz do rzeczywistości i zdajesz sobie sprawę, że zagubiłeś się w telefonie przez dłuższy czas? Utrata czasu przez sięganie po telefon, gdy się nudzisz, może być oznaką problemu ze smartfonem.
7 Jesteś zawsze rozproszony
Czy zdajesz sobie sprawę z tego, co robią Twoi znajomi, mimo że jesteś tam z nimi? Zwracanie na telefon tak dużej uwagi, że ignorujesz rozmowy i ludzi w pobliżu, może być oznaką uzależnienia od smartfona. Co więcej, rozmowa jest w rzeczywistości przydatnym ćwiczeniem dla mózgu, więc kiedy przekazujesz rozmowę ze znajomymi w celu sprawdzenia na Facebooku, tracisz okazję do skupienia uwagi. W rzeczywistości jest to tylko jeden z 17 codziennych nawyków rujnujących mózg.
8 Nie możesz przestać się zameldować
Uzależnienie od mediów społecznościowych to nie to samo, co uzależnienie od smartfona, ale jeśli nie możesz odłożyć telefonu, ponieważ patrzysz na Facebooka lub Instagrama, może to być śliskie nachylenie, które prowadzi prosto do nomofobii. Przejdź na uzależnienie od smartfonów, unikając 15 nawyków na Facebooku, które musisz przełamać.
9 Ty piszesz więcej niż rozmowa
Shutterstock
Jednym z wielu szkodliwych skutków uzależnienia od smartfonów jest to, że możesz być odizolowany od prawdziwego świata. Jeśli komunikujesz się z ludźmi przez SMS częściej niż osobiście, prawdopodobnie czas wyłączyć telefon i napić się kawy z przyjacielem.
10 Ty bezmyślnie przewijasz
Spędzanie godzin na przeglądaniu kanałów mediów społecznościowych lub witryn takich jak zombie, który pragnie lajków zamiast mózgów, to znak, że masz problem z moderowaniem sposobu korzystania z telefonu. Możesz myśleć, że patrzysz na telefon, ponieważ nie masz „nic lepszego do roboty”, ale prawie wszystko jest lepsze niż zabijanie czasu, patrząc na telefon bez powodu.
11 You Feel Phantom Vibrations
12 Ty piszesz podczas jazdy
Shutterstock
Niemożność zaprzestania robienia czegoś pomimo negatywnych konsekwencji, jakie może to mieć na twoje zdrowie lub życie, jest klasyczną oznaką uzależnienia i właśnie tym jest SMS-y podczas jazdy. Ludzie, którzy piszą i prowadzą, faktycznie mają gorszy czas reakcji niż ludzie, którzy piją i prowadzą. Jeśli nie możesz odłożyć telefonu podczas jazdy, jesteś zagrożeniem dla siebie i innych na drodze.
13 Masz dyskomfort fizyczny
Oprócz niepokoju, gdy jesteś uzależniony od telefonu i nie masz go przy sobie, możesz odczuwać prawdziwy dyskomfort. Badanie wykazało, że ludzie, którym skonfiskowano telefony, doświadczyli zwiększonego tętna, ciśnienia krwi i uczuć nieprzyjemności, podczas gdy ich zdolności poznawcze faktycznie spadły, gdy usłyszeli dzwonek telefonu, ale nie mogli go odebrać.
14 Nie możesz bez niego wyjść z domu
15 Marnujesz za dużo czasu
Przeciętny Amerykanin spędza codziennie od czterech do pięciu godzin na swoim telefonie. Jeśli spędzasz więcej czasu w telefonie, możesz mieć problem.
16 Bez niej czujesz się samotny
Nadużywanie telefonu może prowadzić do zwiększonej nieśmiałości lub samotności, spowodowanej w niemałej części izolacją, której doświadczasz, gdy cały świat istnieje w małym komputerze, który trzymasz w dłoni. Jeśli czujesz się samotny, mimo że zmaksymalizowałeś liczbę znajomych na Facebooku, użyj telefonu, aby zadzwonić do znajomego, zamiast publikować kolejną aktualizację statusu.
17 Nigdy nie jesz sam
Kiedy siadasz z przyjaciółmi na kolację, czy pierwszą rzeczą jest odłożenie telefonu na stół, abyś mógł mieć na niego oko przez cały czas? Jeśli tak, pozwalasz, aby Twój telefon przeszkadzał w kontaktach z przyjaciółmi, co jest oznaką uzależnienia.
18 Twój związek cierpi
Szokujące 9 procent osób przyznało, że korzystało z telefonu podczas gry ze swoim partnerem. Jeśli to ty, przestań. Nie ma usprawiedliwienia dla sprawdzania Twittera w intymnej chwili.
19 Działasz impulsywnie
Uzależnienie od smartfonów jest powiązane ze wzrostem zachowań impulsywnych. Zbyt dużo czasu w telefonie może prowadzić do braku równowagi w chemii mózgu i jest związane z depresją, lękiem, bezsennością i zachowaniem impulsywnym.
20 Po prostu nie możesz wyjść
Shutterstock
Wielokrotne próby ograniczenia zużycia telefonu i nieudana próba za każdym razem to pewny znak uzależnienia od smartfona. Zamiast zimnego indyka, spróbuj go zmniejszyć, aż osiągniesz swój dzienny cel na ekranie. Masz trudności z radzeniem sobie z wypłatami? Rzuć nałóg na dobre, używając 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast się cieszyć.
Przeczytaj to dalej
Single Najbardziej skuteczny sposób na zwiększenie atrakcyjności seksualnej
Samoistnienie jest najbardziej śmiercionośną bronią w arsenale każdego ladykillera.
25 sposobów, aby zmienić się w seksualnego boga
Premia: Będziesz także znacznie zdrowszym mężczyzną.
30 sposobów, w jakie ćwiczenia poprawiają Twoje życie seksualne
Tak jakbyś potrzebował dodatkowego powodu, aby wyglądać i czuć się najlepiej.
To najlepszy sposób na utrzymanie smartfona w czystości
Złe wieści: nosiłeś w kieszeni szalkę Petriego.
20 niesamowitych faktów, których nigdy nie wiedziałeś o swoim smartfonie
Urządzenie w kieszeni kryje zaskakujące sekrety.
11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona
Podciągnijcie się, chłopaki. Oto jak uwolnić się od ciemiężcy w kieszeni.
6 najlepszych luksusowych miejsc na detoks po wakacjach
Te egzotyczne ośrodki rehabilitacyjne oferują najlepsze wakacje z wice.
