Samo bycie wdzięcznym jest już dobrą rzeczą; odrobina uprzejmości nigdy nie boli. Ale jakość wiąże się również z wieloma zaskakującymi korzyściami dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Na dowód, po prostu spędź trochę czasu z kimś, kto jest ogólnie bardziej wdzięczny niż większość. Szybko przekonasz się, że są bardziej szczęśliwi, mniej urażeni, a nawet mają bardziej bystry umysł niż przeciętny człowiek.
A to tylko wierzchołek góry lodowej! Chociaż nie zawsze możesz to zobaczyć, korzyści z wdzięczności sięgają nawet poza mózg, czyniąc serce człowieka zdrowszym i prowadząc do lepszych, bardziej regenerujących snów. Wystarczy, aby facet lub dziewczyna chciała powiedzieć „dzięki” za każdą małą akcję, bez względu na to, jak mała - lub nawet za kopnięcia. Czytaj dalej i przekonaj się sam.
1 To sprawia, że jesteś bardziej optymistyczny.
Nic dziwnego, że jedną z największych zalet bycia wdzięcznym jest to, że zyskasz lepsze spojrzenie na życie. W jednym badaniu z University of Miami psychologowie odkryli, że ludzie, którzy spisali rzeczy, za które byli wdzięczni w ciągu tygodnia, okazali się najbardziej optymistyczni, w porównaniu do tych, którzy pisali o rzeczach, które im przeszkadzali, i tych, którzy po prostu pisali o codzienności wystąpienia ani pozytywne, ani negatywne.
2 Poprawia nastrój.
Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek będziesz w złym humorze, po prostu pokaż komuś swoją wdzięczność, a twój duch zostanie natychmiast podniesiony. Oczywiście coś tak prostego, jak przekazanie komuś listu z wyrazem uznania, może mieć głęboki wpływ na poziom szczęścia.
3 Pomaga ci ciężej pracować.
Jeśli masz do czynienia z niemotywowanymi pracownikami, okazanie im odrobiny wdzięczności może pomóc. Naukowcy z Wharton School na University of Pennsylvania odkryli, że kiedy fundraiści uniwersyteccy rozmawiali przed swoją zmianą, wykonali o 50 procent więcej połączeń w porównaniu do tych, którzy zostali wysłani do pracy bez czatu.
4 Dzięki temu Twój związek kwitnie.
Shutterstock
Każdy mąż lub żona chce tylko wiedzieć, że ich małe akty dobroci nie pozostają niezauważone. Wyrażając swoją wdzięczność w związku, możesz zapewnić, że twoje małżeństwo pozostanie szczęśliwe i zdrowe oraz że zarówno ty, jak i twój partner będziecie odpowiednio zadowoleni.
5 Sprawia, że chcesz trafić na siłownię.
Shutterstock
Ludzie bardziej wdzięczni na zewnątrz są również bardziej aktywni. Liczne badania wykazały korelację między wysokością wdzięczności a liczbą podróży na siłownię, a jedno badanie wykazało, że ci, którzy prowadzili cotygodniowy dziennik wdzięczności, ćwiczyli prawie półtora godziny więcej tygodniowo niż kontrola Grupa.
6 Pomaga ci lepiej spać.
Biorąc pod uwagę, że negatywne myśli i wątpliwości mają tendencję do podtrzymywania nas w nocy, nic dziwnego, że skupienie się na pozytywach w twoim życiu może pomóc ci lepiej spać. Wystarczy zapisać kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zanim uderzysz w siano, co pomoże ci zasnąć szybciej i lepiej spać.
7 Sprawia, że doceniasz siebie za to, kim jesteś.
Shutterstock
W dzisiejszym świecie ludzie mają skłonność do porównywania się pod każdym względem, ale nie wtedy, gdy na zdjęciu widać wdzięczność. W jednym badaniu z Bina Nusantara University w Indonezji stwierdzono, że im bardziej osoba jest wdzięczna, tym mniej porównuje się do innych i tym bardziej jest zadowolona z własnego życia.
8 To sprawia, że jesteś zdrowszy fizycznie.
Korzyści z wdzięczności wykraczają poza królestwo mentalne. Według jednego z badań opublikowanych w „ Osobistości i różnicach indywidualnych” , ludzie, którzy są wdzięczni, doświadczyli mniej bólów i zgłaszali, że są w lepszym zdrowiu niż ci, którym brakowało wdzięczności.
9 Zmienia twoje postrzeganie przeszłych wydarzeń.
Shutterstock
Wystarczy wynurzyć jedno złe wspomnienie, aby zrujnować skądinąd idealny dzień. Jednak wdzięczni ludzie nie muszą martwić się o tę możliwość, biorąc pod uwagę, że mają skłonność do wybaczania i zapominania, gdy dochodzi do niezbyt przyjemnych doświadczeń. A jeśli okaże się, że pozwalasz, by twoje nieprzyjemne doświadczenia z przeszłości cię obciążały, poświęć chwilę, aby je ponownie ocenić - ale tym razem zrób to z wdzięcznością. Może się okazać, że dzięki temu nowemu spojrzeniu twoje postrzeganie przeszłości - a tym samym nastrój - zmieni się na lepsze.
10 Pomaga poznać nowych przyjaciół.
Podczas nawiązywania nowych znajomości jakich cech szukasz? Jeśli jedną z twoich odpowiedzi była „wdzięczność”, to na pewno nie jesteś sam. Według jednego z badań z University of New South Wales znajomi częściej szukają z tobą przyjaźni, jeśli za coś im dziękujesz, ponieważ jest to „cenny sygnał, że jesteś kimś, z kim można nawiązać wysokiej jakości relacje, ”według autorki badania Lisy Williams.
11 To sprawia, że jesteś mniej agresywny.
Shutterstock
Ci, którzy praktykują wdzięczność, są szczególnie biegli w utrzymywaniu spokoju zamiast latania. Według jednego z badań z University of Kentucky, nawet w odpowiedzi na negatywne opinie lub nieuprzejme zachowanie, osoby, które są wdzięczne, raczej nie będą mściwe lub odczują potrzebę odwetu.
12 Pomaga ci radzić sobie z traumatycznymi wydarzeniami życiowymi.
Shutterstock
Wdzięczność nie tylko pozytywnie wpływa na twój nastrój, ale kilka badań wykazało, że zapewnia również sposób na przezwyciężenie traumy emocjonalnej. Na przykład jedno badanie opublikowane w Behaviour Research and Therapy wykazało, że weterani wojenni, którzy zajmowali wysokie miejsca w skali wdzięczności, mieli niższe wskaźniki zespołu stresu pourazowego. Naukowcy uważają, że ludzie, którzy są wdzięczni, mogą mniej skupić się na traumatycznych wydarzeniach i mniej cierpią z tego powodu.
13 Tworzy lojalne bazy klientów.
Shutterstock
Firmy szybko zdały sobie sprawę, że przede wszystkim konsumenci chcą czuć się doceniani. Jedno z badań z Queensland University of Technology wykazało, że kiedy detaliści wyrażali wdzięczność wobec swoich klientów, konsumenci byli bardziej skłonni do pozostania lojalnym wobec tego biznesu i kontynuowania zakupów w tym miejscu. Autorzy badania sugerują, że zamiast oferować korzyści, które wyraźnie przynoszą korzyść firmie, firmy oferują usługi, które stawiają klienta na pierwszym miejscu, takie jak jedyne wydarzenia dla członków lub specjalne godziny otwarcia tylko dla członków.
14 To sprawia, że jesteś mniej materialistyczny.
Shutterstock
Nic dobrego nie może pochodzić z pogoni za bogactwem i bycia materialistą. A jeśli okaże się, że kładziesz pogoń za pieniędzmi nad relacjami i dobrostanem, być może dodanie wdzięczności do rotacji może zmienić sytuację. Według naukowców z University of Miami, wdzięczność „może wyeliminować potrzebę materialistycznego dążenia jako sposobu radzenia sobie z egzystencjalną niepewnością”, czyniąc swoje spojrzenie na życie bardziej pozytywnym.
15 Sprawia, że bardziej ufasz innym.
Kiedy ludzie są w dobrym humorze, są bardziej skłonni zaufać innym. Podobnie, w jednym z badań opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology stwierdzono, że wdzięczność - kolejna emocja o „pozytywnej wartościowości” - zwiększa skłonność danej osoby do zaufania.
16 Pomaga osiągnąć cele.
Shutterstock
Jedną z wielu zalet bycia wdzięcznym jest to, że pomaga ci pracować nad osiągnięciem celów życiowych. W jednym z badań naukowcy z University of California w Davis odkryli, że studenci, którzy prowadzili dziennik wdzięczności, odnieśli większy sukces w osiąganiu celów niż ci, którzy nie praktykowali wdzięczności.
17 Daje ci większą siłę woli.
Walka o oparcie się pokusom rozpoczyna się od wdzięczności. Wdzięczność i cierpliwość idą w parze, dlatego ludzie, którzy wyrażają wdzięczność, mogą lepiej ćwiczyć cierpliwość w sytuacjach społecznych, ograniczać pragnienia (i nie obciążać się) oraz unikać zakupów impulsywnych.
18 To sprawia, że jesteś mądrzejszy.
Shutterstock
Ludzie, którzy pamiętają, by powiedzieć „dziękuję”, są nie tylko uprzejmi - są również wyjątkowo inteligentni! Jedno z badań opublikowane w Journal of Happiness Studies wykazało, że ludzie, którzy są wdzięczni, mają wyższe oceny punktowe, a ponadto są mniej przygnębieni i zazdrosni o innych.
19 Utrzymuje twoje serce w zdrowiu.
Shutterstock
Wdzięczne serce jest zdrowe, przynajmniej według badań opublikowanych w Spirituality in Clinical Practice . W badaniu naukowcy odkryli, że wdzięczność zmniejsza stan zapalny i produkuje zdrowsze rytmy serca u pacjentów z niewydolnością serca.
20 Pomaga ci cieszyć się pracą.
Kiedy twój szef robi wszystko, co w jego mocy, aby poinformować cię, że docenia twoją ciężką pracę, to sprawia, że naprawdę chcesz wykonać dobrą robotę. W jednym badaniu z University of Washington ustalono, że gdy ktoś czuł się doceniony w biurze, miał większą satysfakcję z pracy i wyższą jakość życia. W innym badaniu opublikowanym w Journal of Personality and Social Psychology naukowcy odkryli, że otrzymanie podziękowania od szefa poprawiło wydajność pracowników o 50 procent.
