Według CDC, około jedna na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych jest związane z chorobami serca. A choroby serca nie dyskryminują - to główna przyczyna śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Ale nawet jeśli codziennie ćwiczysz, utrzymuj niski poziom stresu i nie pozwól, aby francuski narybek schodził do włazu od lat, nie oznacza to, że niekoniecznie masz jasność, jeśli chodzi o zdrowie serca. Znajomość czynników ryzyka chorób serca jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli. Niektóre nawyki zagrażające Twojemu zdrowiu mogą Cię zaskoczyć - czytaj dalej.
1 dieta jo-jo
Shutterstock
Shutterstock
Prawdopodobnie zakładałeś, że dieta jo-jo nie jest dobra dla twojego zdrowia psychicznego, ale jest również szkodliwa dla zdrowia twojego serca. Badania przedstawione na konwencji American Heart Association (AHA) w 2019 r. Ujawniły, że kobiety, które zgłosiły co najmniej jeden przypadek diety jo-jo - w której zrzuciły 10 funtów i odzyskały ją w ciągu roku - miały o 65 procent mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia ogólnego „optymalna” ocena na Life's Simple 7 AHA, która mierzy kontrolę czynników ryzyka chorób serca. A jeśli chcesz schudnąć w bezpieczny sposób, sprawdź 40 najlepszych sztuczek odchudzających dla osób po 40. roku życia.
2 Zła higiena jamy ustnej
Shutterstock
Twój dentysta nie tylko dba o twoje zdrowie jamy ustnej, kiedy przypomina ci, abyś myślał co noc. Zgodnie z badaniem opublikowanym w 2016 r. W BMJ Postgraduate Medical Journal , bakterie jamy ustnej mogą „promować choroby takie jak choroby układu krążenia”, gdy są pozostawione na fester.
3 Życie na niskich wysokościach
Shutterstock
Życie na dużych wysokościach oznacza niższe temperatury, większe opady śniegu i najwyraźniej mniejsze ryzyko chorób serca. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w czasopiśmie Frontiers in Physiology ludzie mieszkający na wysokościach od 457 do 2297 metrów są mniej podatni na rozwój zespołu metabolicznego - skupiska stanów, które zwiększają ryzyko chorób serca i udaru mózgu - niż na poziomie morza.
4 Pomijanie śniadania
Shutterstock
Czas przestać kłamać sobie, że kawa to obfite śniadanie. Kubek Joe nie tylko nie zawiera składników odżywczych, których potrzebujesz w ciągu dnia, ale badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą rano posiłki bogate w energię, rzadziej zapadają na choroby serca.
Badanie z 2019 r. Zaprezentowane na dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology wykazało nawet, że ludzie, którzy jedzą śniadania wysokoenergetyczne - co oznacza, że stanowią ponad 20 procent ich dziennego spożycia kalorii - są bardziej narażeni na czystsze i zdrowsze tętnice niż te którzy pomijają poranny posiłek.
5 Pierwsze grypy
Shutterstock
Oto całkiem przekonujący powód, aby każdego roku chodzić na szczepionkę przeciw grypie: Według badań opublikowanych w New England Journal of Medicine w 2018 r., Zachorowanie na grypę sprawia, że sześciokrotnie bardziej narażasz się na atak serca przynajmniej rok po infekcji. Oczywiście ten sam wirus, który powoduje grypę, może migrować do twojego serca.
6 Siedzi cały dzień
Shutterstock
Nie ma czasu, aby teraźniejszość inwestowała w jeden z tych fantazyjnych stojących biurek. Kiedy naukowcy z University of Leicester badali zachowania siedzące w 2012 roku, znaleźli korelację między pracą związaną z biurkiem a słabym zdrowiem serca. W szczególności ludzie, którzy siedzieli cały dzień przy biurku, mieli o 150 procent podwyższone ryzyko zawału serca.
7 Za mało się śmieje
Shutterstock
Poczucie humoru i umiejętność śmiania się z siebie pozytywnie wpływa zarówno na twój umysł, jak i serce. Badanie z 2009 r. Z University of Maryland Medical Center opublikowane w czasopiśmie Nature wykazało, że śmiech powoduje rozszerzanie wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych i zwiększa przepływ krwi, co poprawia zdrowie serca.
Wcześniejsze badanie tych samych naukowców wykazało, że osoby z chorobami serca reagowały na ankiety z mniejszym poczuciem humoru w codziennych sytuacjach niż osoby z normalnym układem sercowo-naczyniowym. Więc śmiej się często!
8 O chorobie autoimmunologicznej
Shutterstock
Choroby autoimmunologiczne, takie jak choroba Crohna, toczeń i cukrzyca typu 1, wszystkie atakują i atakują własne zdrowe tkanki organizmu i powodują zapalenie. A ponieważ zapalenie może powodować gromadzenie się płytki nazębnej, co prowadzi do zablokowania tętnic, osoby z chorobami autoimmunologicznymi są bardziej narażone na rozwój chorób serca.
Naukowcy odkryli, że na przykład pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów mają o 50 procent podwyższone ryzyko zawału serca w ciągu zaledwie jednego roku od diagnozy.
9 Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji
Shutterstock
Martwisz się o status swojego tickera? Następnie możesz odłożyć pilota i zamiast tego znaleźć bardziej aktywne hobby. W tym samym badaniu z 2019 r., Które ujawniło korelację między dużym śniadaniem a zdrowym sercem, stwierdzono również, że osoby, które oglądają ponad 21 godzin telewizji tygodniowo, mają prawie dwukrotnie większe ryzyko nagromadzenia się płytki w tętnicach niż osoby spędzające mniej niż siedem godzin na łapaniu na ich historie.
10 Niekończąca się szkoła średnia
Shutterstock
Oczywiście posiadanie dyplomu ukończenia szkoły średniej pomaga zarówno fizycznie, jak i ekonomicznie. Badanie z 2017 r. Opublikowane w International Journal for Equity in Health analizowało dane dotyczące ponad 267 000 australijskich mężczyzn i kobiet zebranych w ciągu trzech lat. Naukowcy odkryli, że im mniej wykształcenia ma dana osoba, tym większe jest prawdopodobieństwo komplikacji serca.
11 Życie na południu
Shutterstock
Według badań z 2016 r. Opublikowanych w czasopiśmie Circulation w latach 2009–2010 „zdecydowana większość skupisk o wysokiej częstości (zgonów z powodu chorób serca) znajdowała się na południe od linii Masona-Dixona”. Naukowcy odkryli, że odsetek mieszkańców Południowego Wschodu, którzy znaleźli się w najwyższym kwintylu pod względem umieralności z powodu chorób serca, wzrósł z 24 do 38 procent w latach 1973–2009.
12 Izolacja
Shutterstock
Czas odebrać telefon i zaprosić dziś wieczorem przyjaciela na drinka; może to być po prostu klucz do tego, aby twoje serce pozostało zdrowe. Według analizy opublikowanej w 2016 r. W czasopiśmie Heart ludzie, którzy nie pracują nad przyjaźnią i relacjami, mają o 29 procent większe ryzyko choroby wieńcowej i o 32 procent większe ryzyko udaru mózgu. A jeśli potrzebujesz więcej motywacji, aby się tam znaleźć, przeczytaj artykuł na temat zaskakujących sposobów samotności, która może zniszczyć twoje zdrowie.
13 Posiadanie półpaśca
Shutterstock
Półpasiec jest dość nieprzyjemny, ale choroba - która może rozwinąć się u ludzi, którzy chorowali na ospę wietrzną jako dziecko - również zwiększa ryzyko powikłań sercowych.
Zgodnie z badaniem z Korei Południowej z 2017 r. Opublikowanym w Journal of the American College of Cardiology o 41% bardziej prawdopodobne jest wystąpienie zdarzenia sercowo-naczyniowego. Badanie wykazało również, że osoby z półpasiecem miały o 59 procent podwyższone ryzyko zawału serca.
14 Unikanie owoców
Shutterstock
To prawda, co mówią o jabłku dziennie, nawet jeśli chodzi o twoje serce. Chińskie badanie z 2016 r. Obejmujące ponad 500 000 uczestników odkryli, że ci, którzy codziennie spożywali świeże owoce, mieli niższe ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi niż ci, którzy nigdy lub rzadko spożywali świeże owoce.
Badanie, które zostało opublikowane w The New England Journal of Medicine, dowiodło, że około 100 gramów owoców (około jednego banana lub pół jabłka) dziennie wiązało się ze zmniejszoną szansą na śmierć z powodu problemów z sercem.
15 Praca w negatywnym otoczeniu
Shutterstock
Teraz możesz oficjalnie dodać chorobę serca do listy rzeczy, za które można winić złego szefa. Jedna metaanaliza z 2006 r. Opublikowana w Scandinavian Journal of Work, Environment & Health wykazała, że ludzie, którzy nie lubią swoich szefów i pracują w środowisku o wysokim stresie, średnio o 50 procent częściej zapadają na choroby sercowo-naczyniowe.
16 Depresja
Shutterstock
Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne jest bardziej powiązane niż myślisz. Według badania z 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie Circulation , dorosłe kobiety z zaburzeniami psychicznymi miały o 44% większe ryzyko udaru mózgu niż populacja kontrolna.
Tymczasem mężczyźni w wieku od 45 do 79 lat doświadczający depresji lub lęku mieli o 30 procent podwyższone ryzyko zawału serca.
17 Być niskim
Shutterstock
Wysoki wzrost jest nie tylko idealny do sięgania do wysokich szafek kuchennych - jest również korzystny w walce z chorobami serca. Badania opublikowane w New England Journal of Medicine w 2015 r. Wykazały, że na każde 6, 5 cm spadku genetycznie określonego wzrostu u danej osoby ryzyko wzrostu choroby wieńcowej wzrosło o 13, 5%. Autorzy badania uważają, że ten związek „częściowo tłumaczy związek między niższym wzrostem a niekorzystnym profilem lipidowym”.
18 niesamowicie długich godzin pracy
Shutterstock
Najwyższy czas położyć kres tym 60-godzinnym tygodniom pracy. Te długie godziny są nie tylko szkodliwe dla zdrowia psychicznego, ale mogą również zwiększać ryzyko udaru mózgu. Według badań opublikowanych w The Lancet w 2015 r., Pracownicy, którzy przepracowali ponad 55 godzin tygodniowo, częściej mieli udar (33 procent) i rozwijali chorobę wieńcową (13 procent) w porównaniu z rówieśnikami, którzy pracowali 40 godzin tygodnie
19 Bezdech senny
Shutterstock
Twój bezdech senny nie tylko powoduje, że jesteś wyczerpany rano - wpływa również na twoje serce.
Badanie z 2013 r. Opublikowane w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine obejmowało 1645 uczestników, z których żaden nie miał problemów z sercem. Okazało się, że osoby z obturacyjnym bezdechem sennym miały wyższy poziom hs-TnT, biomarkera, który zwiększa ryzyko przyszłego zawału serca.
20 Feeling Fat
Shutterstock
Większość ludzi już zna korelację między wyższym wskaźnikiem masy ciała a słabym zdrowiem serca. Jednak nawet postrzeganie własnej wagi przez osobę może wpływać na ryzyko chorób serca.
W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Obesity osoby z nadwagą, „które same się stygmatyzują”, miały więcej czynników ryzyka kardiometabolicznego. A jeśli próbujesz zaakceptować swój wygląd, spróbuj wdrożyć te 30 sposobów, aby być dla siebie każdego dnia.
