Jeśli chodzi o zdrowie, jest tak wiele zasad - w rzeczywistości naprawdę trudno jest nadążyć. Nie jedz tego, nie pij tego, rób więcej, rób mniej tego - to w zasadzie niekończąca się lista. Co zatem powinieneś wziąć sobie do serca, jeśli chodzi o długie, szczęśliwe życie? To właściwie dość proste. Zamiast skupiać się na szaleństwie świata zdrowia - niezależnie od tego, czy jest to najmodniejsza nowa dieta, czy najfajniejszy nowy trening - wróć do podstaw.
Te zasady zdrowego trybu życia nie są niczym szczególnym, ale ich przestrzeganie pomoże Ci wyglądać i czuć się tak samo dobrze za 50 lat, jak w tej chwili. (Lub, wiesz, po tym, jak zaczniesz sprawdzać niektóre ze swojej listy.) I aby znaleźć właściwą drogę, zacznij od znalezienia singla Best Thing For Your Health.
1 Nie jedz potraw, które są w pudełku.
2 Tak, jedz głównie rośliny.
Shutterstock
Bardziej atrakcyjne może być przestrzeganie modnej diety lub wybranie najnowszej książki zdrowia na temat tego, co jeść, ale w rzeczywistości? Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, to jeść głównie rośliny. W żadnym wypadku nie jest to seksowna odpowiedź, ale są świętym Graalem zdrowia: dostaniesz zdrową dawkę białka, błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin i składników odżywczych - i nie będziesz jeść pustych kalorii w proces.
3 Medytuj każdego dnia.
Shutterstock
Znalezienie 10 lub 15 minut dziennie na medytację może być trudne, ale będzie to miało ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Według Mayo Clinic nie trzeba długo czekać na zen po zamknięciu oczu i wzięciu głębokiego oddechu. Ponadto pozbędziesz się stresu i niepokoju, dzięki czemu będziesz szczęśliwszy, lepiej spać i ogólnie czuć się młodziej. Wierzcie lub nie, medytacja jest tylko jednym z 25 sposobów, aby być szczęśliwszym teraz.
4 Skoncentruj się na czystym pięknie.
Czyste piękno wysadza w powietrze nie bez powodu: konsumenci mają dość tego, że nie wiedzą, co jest w ich produktach - i są tak bardzo nad toksynami we wszystkim, czego używają. Oczyść swoje szafki i zainwestuj w naturalne, pozbawione okrucieństwa przedmioty, które nie tylko wyrządzą twojej skórze kilka ważnych przysług, ale również będą przyjazne dla środowiska.
5 Znajdź trening, który naprawdę lubisz robić - i trzymaj się go.
Wiesz co jest szalone? Ludzie spędzają dużo czasu, robiąc rzeczy, których absolutnie nienawidzą. Bez żadnego powodu. Zamiast ciągnąć się na siłownię na lekcję, którą gardzisz, znajdź coś, co cię ekscytuje. Kiedy odkryjesz swoje idealne dopasowanie, naprawdę będziesz chciał poćwiczyć - i zaczniesz rutynę, która pozwoli ci czuć się na najwyższym poziomie teraz iw nadchodzących latach. Potrzebujesz pomocy w ustaleniu najlepszego dla Ciebie ruchu? Oto 10 najlepszych treningów cardio dla mężczyzn.
6 Niech osiem godzin snu będzie priorytetem.
Nie musisz już spać późno i tylko kilka godzin snu. Twój pobyt w krainie snów jest tym, co przestawia twoje ciało na następny dzień - a kiedy nie masz odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek, poczujesz to. Według Cleveland Clinic brak snu zazwyczaj powoduje słabą pamięć, uczucie niskiej energii, senność i drażliwość, a nawet może zmienić twoją osobowość. Postaw na złapanie Zzza jako priorytet, ponieważ pozbawienie snu nie jest dobre dla nikogo. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, zapoznaj się z tajnym lekarstwem na sen, o którym wszyscy mówią.
7 Przestań bać się węglowodanów.
Węglowodany mają tendencję do złego rapu bez powodu. Oczywiście, istnieje kilka opcji, które są okropne dla twojego ciała - ale są też zdrowe pokarmy, które powinny być w twojej diecie. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w The Lancet , umiarkowane spożycie węglowodanów jest najlepsze dla twojego zdrowia, pomagając obniżyć ryzyko śmierci - więc jedz mądrze. Unikaj białych rzeczy i zamiast tego uzupełnij brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i chleb, rośliny strączkowe i komosę ryżową.
8 Pij osiem szklanek wody dziennie.
Shutterstock
Dlaczego wszyscy są zawsze odwodnieni? Woda jest najłatwiej dostępnym płynem, ale nie poświęcamy czasu na picie jej przez cały dzień - i zgodnie z kliniką w Cleveland sprawi, że poczujesz się zmęczony i będziesz miał mało energii. Upewnij się, że cały dzień napełniasz butelkę z wodą, aby móc się uzupełnić, a poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek prawie natychmiast.
9 Przestań pomijać śniadanie.
Śniadanie jest zapewne bardzo przemyślane przez większość dni - zwłaszcza gdy się spóźniasz. Ważne jest jednak poświęcenie czasu na posiłek. Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Nutrition Journal wykazało, że posiłek pełen białka pomaga w utracie wagi i kontrolowaniu głodu w ciągu dnia - i to zapewni ci zdrową przyszłość.
10 Bądź aktywny przez cały dzień.
Choć fajnie byłoby być aktywnym przez cały dzień, w rzeczywistości większość ludzi utknęła przy biurku w pracy. Ale to nie znaczy, że w ogóle nie możesz się poruszać. Rób przerwy, aby wejść do środka, przejdź się do przerwy na lunch i poproś o stojące biurko. Siedzenie przez długi czas tylko zrani twoje ciało - ale jeśli masz szansę się ruszyć, weź to. Z pewnością przyniesie Ci to korzyści na drodze.
11 Nie bój się ciężarów.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, ciężary nie sprawią, że będziesz masować, chyba że tego chcesz . Kobiety szczególnie boją się pompować żelazo, ale wbrew powszechnemu przekonaniu nie sprawią, że będziesz wyglądać jak kulturysta. W rzeczywistości, badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że trenerzy zrzucali więcej tłuszczu i utrzymywali więcej mięśni niż biegacze lub ci, którzy nie ćwiczą - zwłaszcza w wieku. Więc uderz w pomieszczenie wagowe; dobrze zrobi to na twoim ciele.
12 Przestań jeść.
Shutterstock
To jest biggie. Istnieje wiele różnych diet - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, tak to nazywasz! - ale ile z nich doprowadza Cię do szaleństwa? Zamiast zobowiązać się do planu żywieniowego, po prostu jedz pokarmy, które poprawią ci humor i unikaj tego, co cię powstrzymuje. To naprawdę takie proste - i nie musisz się przy tym stresować.
13 Pomyśl o zdrowiu długoterminowym, a nie krótkoterminowym.
Shutterstock
W tej chwili łatwo cię złapać i myśleć tylko o swoim zdrowiu z dnia na dzień, ale jeśli chodzi o środki utrzymania, powinieneś mieć na uwadze cel końcowy. Kiedy decydujesz, że chcesz żyć długo i zdrowo, sprawia to, że chcesz podejmować lepsze decyzje w tej chwili. Zamiast więc kupować fast food i mówić sobie, że jutro po prostu będziesz jeść lepiej, zjedz coś, co wyznaczy ci właściwą ścieżkę na przyszłość.
14 Ciesz się fast foodami - ale rzadko.
Shutterstock
Zjadanie śmieciowych posiłków jest w tej chwili przyjemne, ale czy po jedzeniu jest to przyjemne? Prawdopodobnie nie. Zamiast napełniać się cukrem i przetworzoną żywnością, odżywiaj swoje ciało innymi słodkimi smakołykami. Możesz stworzyć zdrowszą wersję swoich wad, bez względu na to, czy chodzi o lody, czy batoniki.
15 Zawsze wchodź po schodach.
Shutterstock
Wydaje się to dość proste, prawda? Chociaż kuszenie windą lub ruchomymi schodami jest oczywiście kuszące, zamiast wchodzić po schodach - i może się nie wydawać, że robi to wielką różnicę - wszystkie te dodatkowe kroki składają się na całe życie. Kiedy masz 80 lat i wciąż masz twardy łup, możesz podziękować młodszemu ja za to, że nie wybrał łatwego wyjścia.
16 Pozbądź się złych nawyków.
Shutterstock
Jeśli nadal palisz lub pijesz nadmiernie, czas przestać - i zapewne już to wiesz. Złe nawyki zawsze będą dokładnie takie - naprawdę złe dla twojego ciała. A jeśli chcesz żyć długim, satysfakcjonującym życiem, odetnij je, zanim będzie za późno. Nie zajmie dużo czasu, zanim poczujesz się szczęśliwszą, bardziej żywą i zdrowszą wersją siebie.
17 Przestań mówić „tak” we wszystkim.
Bycie „tak człowiekiem” to cała zabawa i gry, dopóki nie będziesz tak wyczerpany psychicznie, że jedyne, co chcesz zrobić, to przykryć się kocem i nigdy nie wychodzić z mieszkania. Chociaż świetnie jest wyjść i być aktywnym, wiedz także, kiedy nadszedł czas, aby skierować sprawy z powrotem i skupić się na dbaniu o siebie. Czasami nie ma nic lepszego dla twojego zdrowia psychicznego niż anulowanie wszystkich twoich planów, pozostanie i oglądanie Netflix.
18 Zawsze bierz swoje witaminy.
Witaminy nie są tylko dla dzieci - i przykro nam, że ci to dzielę, ale wersje dla dorosłych zdecydowanie nie są tak dobre, jak opcje Flintstone, na których dorastałeś. Ale nawet jeśli uważasz, że jesz dość zdrową dietę, każdy może trochę pomóc w uzyskaniu wszystkiego, czego potrzebują ich ciała. Zażywając pigułki każdego ranka, odżywisz swoje ciało wszystkim, czego brakuje w twojej diecie - i poczujesz się naprawdę świetnie.
19 Znajdź czas na przygody.
Wykorzystaj dni urlopu! Są tam z jakiegoś powodu, prawda? Możesz mieć wrażenie, że masz za dużo pracy w pracy, aby uciec na kilka dni, ale życie nie polega na siedzeniu przy biurku - chodzi o doświadczenie wszystkiego, co świat ma do zaoferowania. Zarabiaj pieniądze, ale także znajdź czas na przygodę: dostaniesz tak potrzebną chwilę wytchnienia i będziesz miał tyle radości, widząc coś nowego. Ponieważ są to chwile, na które spojrzysz wstecz za lata i uśmiechniesz się, a nie godziny zarejestrowane na twoim komputerze.
20 Noś krem przeciwsłoneczny każdego dnia.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest to smack-dab w środku lata, czy w środku zimy, zawsze miej w pobliżu krem przeciwsłoneczny. Promienie UV są szkodliwe przez cały rok i według American Academy of Dermatology brak ochrony skóry może skutkować wszystkim, od ciemnych plam i zmarszczek po raka skóry. Utrzymując zdrową skórę teraz, nie tylko będziesz wyglądać młodziej w przyszłości, ale także poczujesz się bardziej żywy. Pamiętaj, aby sprawdzić 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych, aby uzyskać więcej wskazówek na temat zdrowego trybu życia.
