To znowu ta pora roku, kiedy to przerażające trzyliterowe słowo zaczyna wkradać się w zbyt wiele rozmów: grypę. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko zarażenia się najbardziej zaraźliwym i najmniej ulubionym wirusem Ameryki - i wyjdziesz z grypy bez szwanku - skorzystaj z poniższych wskazówek ekspertów. Aby uzyskać więcej niesamowitych porad zdrowotnych, które możesz zastosować w praktyce, zapoznaj się z tymi 40 zdrowymi nawykami, które każdy powinien przyjąć do 40.
1 Tak, dostanie szczepionki przeciw grypie
Dostanie szczepionki przeciw grypie jest twoją najlepszą szansą na przetrwanie sezonu grypowego bez zachorowania. Dr Richard P. Morel, zastępca dyrektora medycznego nowojorskiej firmy CareMount Medical nazywa szczepionkę przeciw grypie „najważniejszym krokiem, jaki można podjąć, aby zapobiec grypie”. Dr Morel sugeruje, że wszyscy, którzy mogą otrzymać szczepionkę, wybierają ją, ale szczególnie doradza to dzieciom, kobietom w ciąży, osobom starszym i osobom z przewlekłymi problemami medycznymi. Nawet jeśli nie dostałeś jeszcze szczepionki, spóźnienie jest lepsze niż nigdy. „Podczas gdy większość osób dostaje szczepionkę przeciw grypie jesienią i podczas kontroli szkolnej, wciąż jest czas na szczepionkę i ochronę siebie i swojej rodziny” - mówi dr Morel.
2 Mycie rąk
Shutterstock
Mycie rąk jest drugim po szczepionce przeciw grypie, jeśli chodzi o zachowanie zdrowia. Dokładnie myj ręce przed i po posiłkach, po skorzystaniu z łazienki i często w ciągu dnia, szczególnie jeśli masz kontakt z innymi potencjalnie chorymi osobami, a ograniczysz ryzyko zachorowania na grypę. Nie jesteś pewien, czy szorowanie przebiegło pomyślnie? Więcej genialnych sposobów na utrzymanie zdrowia można znaleźć w 33 prostych poprawkach zdrowia, które dodadzą lat do twojego życia.
3 Ładowanie cynku
Shutterstock
Odpowiednie pokarmy mogą również pomóc ci w zachowaniu się na grypę. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition pokarmy bogate w cynk, takie jak ostrygi, wołowina, jagnięcina, kurczak, szpinak, pestki dyni i orzechy nerkowca mogą wszystko wzmocnić układ odpornościowy, potencjalnie zmniejszając ryzyko zachorowania na grypę.
4 Biorąc probiotyki
Shutterstock
Stawianie niektórych probiotyków może pomóc ci zachować zdrowie i powstrzymać zarazki grypowe przed zabiciem cię na straty. Według metaanalizy opublikowanej w Korean Journal of Family Medicine suplementacja probiotyczna pomogła zmniejszyć skutki przeziębienia, potencjalnie wskazując na bardziej rozpowszechnione właściwości wzmacniające odporność.
5 Porzucanie napojów
Gdy nadejdzie sezon grypowy, przestań uderzać w poprzeczkę. Badania opublikowane w Alcohol Research Current Reveals sugerują, że alkohol ma działanie immunosupresyjne, więc jeśli chcesz pozostać zdrowym, wybierz zamiast tego seltzer. A jeśli potrzebujesz więcej zachęt, przeczytaj najgorsze wiadomości w historii: dlaczego jeden drink dziennie może skrócić życie.
6 Unikanie kontaktu z chorymi ludźmi
Shutterstock
Może się to wydawać oczywiste, ale jednym z najprostszych sposobów na zachowanie zdrowia jest omijanie ludzi z grypą. Dr Morel zaleca unikanie kontaktu z każdym, kto może mieć grypę, szczególnie jeśli nie miałeś szczepionki przeciw grypie.
7 Używanie suplementów z jeżówki
Podczas gdy echinacea od lat jest podstawą w holistycznych kręgach, badania sugerują, że warto ją brać podczas sezonu grypowego. Badania opublikowane w Autonomic and Autacoid Pharmacology ujawniają, że badani na zwierzętach otrzymujący suplementy z echinacei mieli zwiększoną liczbę białych krwinek, co sugeruje działanie wzmacniające układ odpornościowy.
8 Pomijanie Vapes
Shutterstock
Jeśli chcesz pozostać wolny od grypy, nadszedł czas, aby rzucić vape, przynajmniej na razie. Badania opublikowane w PLoS One ujawniają, że narażenie na elektroniczny dym papierosowy zmniejszało odpowiedzi antywirusowe i przeciwbakteryjne u badanych na zwierzętach, co sugeruje, że może to po prostu zwiększyć ryzyko zarażenia robakami.
9 Trzymaj ręce z dala od twarzy
Chcesz odeprzeć grypę? Zacznij od trzymania rąk z dala od twarzy. Dotykanie twarzy, zwłaszcza błon śluzowych, takich jak te w nosie lub jamie ustnej, podczas sezonu grypowego po kontakcie z potencjalnie skażonymi powierzchniami może znacznie zwiększyć ryzyko zachorowania.
10 Dezynfekcja powierzchni w domu i pracy
Shutterstock
Mycie rąk jest dobrym sposobem na zmniejszenie ryzyka grypy, ale nie zrobi wiele, jeśli będziesz stale miał kontakt z zanieczyszczonymi powierzchniami. O ile to możliwe, wytrzyj potencjalnie zanieczyszczone powierzchnie za pomocą antybakteryjnych środków czyszczących, bez względu na to, czy oznacza to dokładne czyszczenie klawiatury, czy wytarcie uchwytu wózka w sklepie spożywczym przed jego użyciem.
11 Zostań w domu, gdy jesteś chory
Shutterstock
Jeśli nie czujesz się dobrze, zadzwoń z pracy zarówno ze względu na swoje zdrowie, jak i zdrowie współpracowników. Ograniczenie kontaktu z innymi ludźmi powstrzyma Cię przed rozprzestrzenianiem się grypy, a odpowiedni odpoczynek może skrócić przebieg choroby. Dr Morel zaleca pozostanie w domu przynajmniej do czasu ustąpienia gorączki.
12 Dostawanie dużo snu
Shutterstock
Trochę snu może znacznie wpłynąć na zdrowie. Badanie bliźniaków przeprowadzone na University of Washington wykazało, że brak snu miał znaczący efekt immunosupresyjny, więc upewnij się, że dostajesz co najmniej siedem nieprzerwanych godzin każdej nocy.
13 Uzyskiwanie kontrolowanego światła słonecznego
Możesz nie mieć ochoty spędzać dużo czasu na zewnątrz w chłodne dni, które zwykle pokrywają się z sezonem grypowym, ale dostanie trochę słońca może zdziałać cuda dla twojego zdrowia. Naukowcy z Queen Mary University w Londynie odkryli, że osoby z niedoborem witaminy D, które zwiększyły spożycie witaminy D, zmniejszyły ryzyko rozwoju infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienia i grypa, nawet o 50 procent. Na szczęście wystarczy 15 minut dziennie.
14 Dodawanie czosnku do posiłków
Shutterstock
Chcesz pokonać grypę? Przynieś czosnek. Badania sugerują, że czosnek ma działanie przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe i został zaproponowany jako środek zapobiegający przeziębieniu. Więc spraw, aby twoje jedzenie było nieco bardziej aromatyczne, a ty też możesz odeprzeć grypę.
15 Zakrywając usta i nos
Shutterstock
Zakrycie ust i nosa, gdy zachorujesz, pomoże nie tylko zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę, ale także ochroni innych przed zarazkami. Dr Morel zaleca zakrywanie ust i nosa za każdym razem, gdy czujesz kaszel lub kichanie, a także porzucanie zużytych tkanek, aby uniknąć dalszego zanieczyszczenia.
16 Nieudostępnianie potraw lub filiżanek
Sezon grypowy to nie czas na dzielenie się jedzeniem lub piciem z innymi. Wystarczy jedno odgryzienie widelca lub łyk z drinka może być wszystkim, co może sprawić, że będziesz chory. Nie dziel się przekąskami ani napojami z innymi podczas sezonu grypowego i staraj się, aby dokładnie umyć naczynia, gdy z nimi skończysz.
17 Zwiększenie masy Omega-3
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Trochę łososia na twoim talerzu może oznaczać dla ciebie znacznie mniej chorób. Badania opublikowane w Cell ujawniają, że badani na zwierzętach dostarczyli protoninę D1, pochodną omega-3, mediatora lipidów, zmniejszającego ryzyko wystąpienia ciężkich objawów grypy, w tym śmierci.
18 Próba odstresowania
Shutterstock
Przejście przez sezon grypowy w jednym kawałku zaczyna się od odstresowania. Według American Psychological Association stres może osłabić ludzki układ odpornościowy, potencjalnie czyniąc cię bardziej podatnym na choroby, takie jak grypa. Tak więc, kiedy wszyscy wokół wydają się chorować, spróbuj włączyć do swojej rutyny relaksujące czynności, jogę, medytację, a nawet długą kąpiel.
19 Ćwicz regularnie
Shutterstock
Zwalcz grypę i tę zapasową oponę za jednym zamachem, utrzymując rutynę ćwiczeń w sezonie grypowym. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine ujawniają, że fizycznie aktywni dorośli mieli mniej infekcji dróg oddechowych niż ich nieaktywni odpowiednicy. Sugeruje to, że aktywność fizyczna może poprawić zdrowie immunologiczne, potencjalnie zapobiegając grypie.
20 Rozmowa z lekarzem
Shutterstock
W razie wątpliwości należy porozmawiać z lekarzem na temat środków, które można podjąć, aby zapobiec grypie lub skrócić jej czas trwania, jeśli ją złapie. Chociaż proaktywne podejście do walki z grypą jest dobrym pierwszym krokiem, nie musisz pozwalać, aby Cię omijało, jeśli zachorujesz. Twój lekarz może zasugerować leki zmniejszające skutki choroby i przywracające Cię na nogi w mgnieniu oka. Aby uzyskać więcej sposobów ochrony zdrowia, oto 25 subtelnych sposobów, w jakie ciało mówi: „Idź do lekarza!”
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
