Według firmy technologicznej Asurion, każdy z nas sprawdza swój telefon około 80 razy dziennie. W tym momencie, jeśli możesz zrobić to dłużej niż 30 sekund bez sprawdzania telefonu, jesteś praktycznie superbohaterem. Wyjaśnijmy: to nie jest dobre. Spędzanie zbyt wiele czasu przy skulonym ekranie może dać ci „szyję techniczną” (przewlekły ból górnej części pleców i szyi), zminimalizować czas koncentracji, a według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Granadzie nawet doprowadzić do przyrostu masy ciała.
Więc następnym razem, gdy staniesz w kolejce do kasy w sklepie spożywczym i będziesz miał 46 sekund na zabicie, nie sprawdzaj Instagrama. Zamiast tego wypróbuj jeden z najlepszych sposobów na zabawne zabicie czasu bez smartfona, który tutaj skompilowaliśmy. A jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby od czasu do czasu rozpocząć cyfrową detoksykację, sprawdź 20 zaskakujących sposobów, w jakie Twój telefon szkodzi zdrowiu.
1 Strefa na zewnątrz.
Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że marzenie, w przeciwieństwie do jego wizerunku jako totalnego głupiego lenistwa, może poprawić nastrój, a nawet wyostrzyć umysł. Więc śmiało: wyobraź sobie siebie na plaży w Belize.
2 Zasiedź trochę Catana.
W Settlers of Catan, ulubionej grze planszowej wszystkich (sprzedano ją w ponad 22 milionach egzemplarzy i jest dostępna w 30 różnych językach), istnieje jeden poważny problem: zabranie ze sobą gdziekolwiek… a przynajmniej było . Obecnie jest dostępna wersja gry (59, 99 USD; amazon.com).
Jest o połowę mniejszy od oryginału i zawiera solidne, zamknięte elementy, aby zapobiec rozlaniu. Więc jeśli chcesz zacząć handlować i budować, wiedz, że możesz to teraz zrobić w dowolnym miejscu. Aby uzyskać więcej sposobów na odłożenie telefonu, zapoznaj się z 11 łatwymi sposobami na pokonanie uzależnienia od smartfona.
3 Przeczytaj.
Książki Czasopisma Gazety Pamiętasz te? Teraz zróbmy matematykę. Najpierw podejmij test szybkiego czytania. (Możesz dość łatwo znaleźć darmowe opcje online.) Jeśli jesteś podobny do przeciętnego Amerykanina, osiągniesz 200 słów na minutę. Następnie dowiedz się, ile czasu dziennie spędzasz na czekaniu. Pomiędzy oczekiwaniem na dojazdy, obiadem i kawą, możesz spokojnie spędzić 30 minut dziennie na stojąco. Zamiast tego poświęć ten czas na przebrnięcie przez prozę. A jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swój wkład, po prostu opanuj Przewodnik eksperta po szybkim czytaniu dowolnej książki.
4 Słuchaj muzyki.
Shutterstock
Trudno w to uwierzyć, ale zanim Spotify i Apple Music wsparły przemysł muzyczny, ludzie zwykli pobierać swoją muzykę. Oto rzecz: wciąż jest to możliwe. Nie potrzebujesz połączenia z Internetem, aby przesyłać strumieniowo swoje ulubione utwory. W rzeczywistości możesz wybrać wysokiej jakości, kompaktowy odtwarzacz MP3 za mniej niż pięć dolarów!
5 Medytuj.
Medytacja może pomóc zmniejszyć stres, poprawić przepływ krwi i wzmocnić ogólne poczucie szczęścia. I chociaż powszechne wyobrażenia o medytacji przedstawiają ludzi siedzących w Sukhasana („criss cross appleau”), wiedz, że możesz także medytować stojąc. W rzeczywistości w Yi Quan - chińskiej sztuce walki - mistrzowie uczą uczniów medytacji na stojąco przy pomocy prostej sztuczki. Najpierw przesuń ręce na odległość piłki tenisowej od ciała. Następnie połącz ręce razem pod marynarką. Będziesz wiedział, że robisz to dobrze, jeśli masz wrażenie, że trzymasz piłkę plażową.
6 Ćwicz uważność.
Medytacja może pomóc ci być bardziej uważnym, ale to nie jedyny sposób. Mówiąc najprościej, uważność polega na byciu chwilą . I masz okazję być w tej chwili każdego dnia - tyle że zamiast tego zakopujesz się w mediach społecznościowych lub e-mailu. Więc cofnij się i obejrzyj widoki i dźwięki wokół siebie. Aby maksymalnie wykorzystać swoje dążenie do równowagi, poznaj 20 sposobów, w jakie powstrzymujesz się od bycia bardziej uważnym, nie zdając sobie z tego sprawy.
7 Rozpocznij trening.
Shutterstock
Tak, możesz wyglądać głupio. Ale jeśli masz 15 minut na zabicie - i jeśli masz wystarczająco dużo miejsca - możesz wziąć udział w treningu. Jest to o wiele lepsze niż przesuwanie w prawo (lub w lewo). Rozważ podstawowe ruchy, takie jak przysiady, rzuty i pompki. Aby uzyskać inspirację, wypróbuj 15-minutowy trening Belli Hadid.
Sklep.
Tak, towary w punktach sprzedaży mogą być chwytliwe. Ale bystre oko może również odkryć klejnoty. Czy wiesz na przykład, że Starbucks zmienia wybór według sezonu? (Przyjdź jesienią, miej oko na naprawdę dekadenckie dyniowe madeleine.) Lub, że w H&M jedynym miejscem, w którym możesz odebrać kolorowe skarpetki na kostkę - obowiązkowe na spokojne letnie dni - jest na kasie? A jeśli spróbujesz kupić ubrania, upewnij się, że znasz 30 najlepszych sposobów oszczędzania pieniędzy na ubraniach.
9 Zagraj w Sudoku.
Weź kieszonkową książkę Sudoku (7, 99 USD; target.com) i trzymaj ją w tylnej kieszeni. Nawiasem mówiąc, zdobywasz punkty bonusowe za granie w ten matematyczny giętarka: bez usuwania, więc musisz być pewien każdego ruchu, jeśli chcesz mieć doskonały wynik.
10 Poznaj nieznajomego.
Shutterstock
Czekanie to doskonała okazja do doskonalenia umiejętności konwersacyjnych. Rozpocznij czat z nieznajomym. Możesz skończyć mile zaskoczony porywającą rozmową. A może nudzisz się odrętwiająco - w takim razie, hej, zmarnowałeś tylko kilka minut. Jeśli potrzebujesz wyrzutni, naucz się 30 wielkich lodołamaczy, które są zawsze zabawne.
11 Podsłuch.
Lub, jeśli nie jesteś typem towarzyskim, zacznij gadać wokół siebie. Kto wie: może skończysz z inspiracją do książki.
12 Zagraj w grę.
Shutterstock
Stężenie. Nigdy nie miałem. Kategorie. Szpieguję. Jeśli grasz w grupie, istnieje niezliczona ilość zabójczych gier. Jednak dla naszych pieniędzy najlepsza gra jest bezimienna. Oto jak grać: wybierz nieznajomego (lub grupę) i wymyśl historię o nich. Trzymaj to w granicach rzeczywistości i zgadnij, dlaczego tam są - lub baw się z tym i wyobraź sobie ich jako agenta MI6. Cokolwiek! Wybór nalezy do ciebie.
13 Remis.
Według Harvard Health Letter , doodling może poprawić pamięć i koncentrację w perspektywie długoterminowej, a w skrócie złagodzić „stres psychiczny”. Co więcej, jest to również hobby prezydenckie; podobno 26 prezydentów USA było zapalonymi doodlerami, w tym Ronald Reagan, który uwielbiał rysować kowbojów. (Negatywne dwa punkty, dla których nikt nie zgadł.)
14 Rób selfie.
Fakt: wszyscy wyglądają lepiej w Polaroid. Zamiast więc robić selfie za pomocą aparatu w smartfonie - niektóre obiektywy, takie jak ten w LG G5, mają rybie oczy i są wyjątkowo niepochlebne - zabierz swoje selfie z polaroidem. Co najlepsze, czekanie na programowanie na miejscu może być zabawną grą samą w sobie.
15 Odśwież.
Napraw włosy lub makijaż. Wyprostuj krawat lub upewnij się, że koszula jest rzeczywiście schowana (hej, wszyscy mieliśmy niefortunne wpadki). Okres oczekiwania to idealna okazja, aby upewnić się, że wyglądasz tak bezbłędnie, jak to możliwe. W rzeczywistości, jak głosi legenda, windy zostały po raz pierwszy wyposażone w lusterka - jeszcze w latach 40. XX wieku - wyłącznie w celu ułatwienia rowerzystom zabicia czasu.
16 Zagraj w Nintendo.
„Zagraj w Nintendo” może być (niepoprawną) frazą „babci” dla „grać w gry wideo”. Ale w dzisiejszych czasach nie jest to całkowicie niepoprawne. Nintendo, daleko i daleko, produkuje najlepsze konsole do gier na rynku, od Wii U, przez nowy 3DS, po zeszłoroczny przebój Switch. Za nasze pieniądze wybierz Switch (300 $; bestbuy.com). Pomiędzy Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , gra roku 2017; oraz imponujący zestaw zremasterowanych gier, takich jak Shovel Knight i DOOM , nigdy się nie nudzisz.
17 Reorganizacja.
Istnieje duża szansa, że Twój portfel lub torebka nie są tak zoptymalizowane organizacyjnie, jak to tylko możliwe. (Zmięte rachunki i luźne przedmioty są częstymi winowajcami.) Poświęć trochę czasu, aby skonfigurować system, aby mieć pewność, że dokładnie wiesz, gdzie wszystko jest przez cały czas. I hej, pozwoli ci to zaoszczędzić czas - szczególnie po wejściu do kasy.
18 Zrób trochę kroniki.
Shutterstock
Więcej niż grosz za twoje myśli, możesz zacząć rozumieć wewnętrzną mechanikę swojego umysłu, po prostu zapisując swoje pomysły. Wielu pisarzy przypisuje swojej rutynie dziennikarstwo odkrywanie ukrytych historii i mądrości w ich codziennym życiu, które w przeciwnym razie zostałyby zagubione we mgle.
19 Obowiązkowo sprawdź zegarek.
Shutterstock
I niecierpliwie stukaj palcami u rąk i nóg. Ponieważ jeśli ludzie z dzielnicy finansowej w dzielnicy finansowej są jakąkolwiek wskazówką, im bardziej przejrzyście rzutujesz niecierpliwość i nudę, tym szybciej mija czas.
20 Zadzwoń do mamy.
Shutterstock
Tak, technicznie się poddaje - ale przynajmniej używasz telefonu do wyższych celów. Co więcej, zgodnie z badaniem w Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences , kiedy słyszysz głos mamy, twoja oksytocyna - to hormon, który pomaga zmniejszyć stres - receptory przechodzą w nadbieg. Więc posłuchaj swojej matki. Dzwoń częściej. Nie potrzebujesz nawet smartfona. Jeśli jednak uciekasz się do tego, prawdopodobnie powinieneś sprawdzić 20 znaków uzależnienia od smartfona.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.