Od czasu do czasu leniwa niedziela ma niewiele rzeczy. Ale jeśli chodzi o odpowiedzialne życie, lenistwo może być mdłą trucizną, szybko zyskującym na sile żyroskopem ospałości, która, gdy się zacznie, wydaje się nigdy nie przestać - a raczej zacząć.
Na szczęście - a prawdziwie leniwi ludzie będą zachwyceni, gdy to usłyszą - wyeliminowanie lenistwa wymaga bardzo niewiele pracy. W rzeczywistości za pomocą kilku drobnych poprawek stylu życia możesz ożywić, zwiększyć motywację i podwoić produktywność - natychmiast. Aby wszystko było jeszcze łatwiejsze , zebraliśmy je tutaj. Czytaj dalej i ciesz się swoim nowym energicznym życiem! Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, oto 30 genialnych sztuczek, które ułatwią ci życie.
1 Udekoruj swoje biurko lub miejsce do pracy.
Nie chodzi tylko o twoją głowę: ponury wystrój Twojego biura Cię nie przytłacza. Według badań przeprowadzonych przez University of Texas, typowe pszczoły i szarości w nowoczesnym biurze mogą zwiększyć smutek i osłabić poczucie motywacji. Ale z drugiej strony naukowcy z Rensselaer Polytechnic Institute odkryli, że przestrzeń robocza pełna żywych kolorów - zwłaszcza niebieskich i czerwonych - może zwiększyć kreatywność, energię i motywację.
Ponieważ prawdopodobnie nie masz nic do powiedzenia na temat koloru ściany swojego biura, najlepszym rozwiązaniem jest sprawowanie kontroli nad własnym królestwem: Twoim biurkiem. Ułóż je w kolorowe plakaty, tchotchki, bibeloty, ramki do zdjęć - cokolwiek. A jeśli dekorujesz biuro w domu, dowiedz się 20 rzeczy, które każdy powinien mieć ponad 40 lat w swoim domowym biurze.
2 drzemki
Kupuj ziemniaki, ciesz się: jedna z twoich ulubionych czynności leniuchowania może faktycznie pomóc ci zmniejszyć lenistwo. Wszyscy, od National Sleep Foundation po American Psychological Association, zgadzają się, że od 10 do 30 minut drzemki może zdziałać cuda w zakresie zwiększenia produktywności i motywacji.
W rzeczywistości APA sugeruje w niektórych przypadkach uzyskanie do 90 minut . (Spanie przez półtorej godziny daje pełny cykl snu i czerpanie wszystkich związanych z tym korzyści. W związku z tym jest to taktyka, którą najlepiej zastosować, jeśli nie spałeś dobrze poprzedniej nocy.) Aby uzyskać najświeższe informacje na temat zdrowia, oto Dokładnie ile kofeiny trzeba wypić, aby przedawkować.
3 Postępuj zgodnie z „zasadą dwóch minut”.
Shutterstock
Jeśli chodzi o pocztę e-mail, David Allen, autor Getting Things Done: The Art of Free Stress Productivity , kieruje się prostą zasadą: jeśli poradzi sobie z tym w ciągu dwóch minut lub krócej, po prostu to zrobi, tam i teraz. Jest to dobra zasada, do której należy się stosować. Ale po co zatrzymywać się na e-mail? Zastosuj to do czegokolwiek - zmywanie naczynia, zbieranie ubrań z podłogi - zajmie Ci to tylko 120 sekund lub mniej. Aby uzyskać natychmiastową wydajność eliminującą stres, zapoznaj się z 10 sekretami pokonywania stresu w 10 minut.
4 Zmień motywację w równanie.
Shutterstock
Pomyśl o tym, co musisz zrobić, jak problem typu „jeśli / to”. Innymi słowy, nie myśl: „Dzisiaj idę zrobić pranie”. Pomyśl: „ Jeśli zabiorę się do mojej ostatniej pary bielizny, to zrobię pranie”. (Dla jasności, Best Life nie zaleca, aby poczekać, aż zrobisz pranie do ostatniej pary szuflad.) Badania zarówno psychologii, zdrowia i medycyny, jak i neurobiologii uczenia się i pamięci pokazują, że jest to skuteczna metoda walki z letargiem. Ponadto: Zobacz 50 sposobów, aby być osobą o wyższej energii natychmiast.
5 Uzyskaj bardziej zajęty obszar roboczy.
Niestety, nie jest to taktyka dostępna dla dronów kabinowych. Ale jeśli jesteś pracownikiem zdalnym, rozważ zamianę „biur” na bardziej obciążone środowisko. Ostatnie badanie w Biuletynie i Przeglądzie Psychonomicznym wskazuje, że ludzie, którzy otaczają się wysoce skoncentrowanymi ludźmi - a zwłaszcza ludźmi, którzy wydają się bardzo skoncentrowani - widzą swoją produktywność i motywację gwałtownie wzrosną. Aby uzyskać bardziej podnoszące na duchu sposoby na usprawnienie dnia pracy, rozważ zakup jednego z 8 najlepszych plecaków biurowych.
6 Weź lodowaty prysznic.
Shutterstock
To nie nauka o rakietach: letarg i zmęczenie idą w parze. Innymi słowy, jeśli jesteś wykończony, prawdopodobieństwo wstania i zrobienia czegokolwiek jest minimalne. Na szczęście istnieje sposób na natychmiastowe wyeliminowanie zmęczenia.
Według badań Behavioural i Brain Functions , nawet kilka minut zimnego prysznica może dać ci natychmiastowy przywilej podobny do kawy - bez konieczności czekania pół godziny na kofeinę. I tutaj więcej niesamowitych sztuczek życiowych jest 50 genialnych sztuczek, aby poprawić swoje życie.
7 Ubierz się.
Odzież ma decydujący wpływ na twój nastrój - i nauka się z tym zgadza. Wystarczy spojrzeć na przełomowe badanie w Journal of Experimental Social Psychology , w którym badacze kazali badanym nosić białe fartuchy laboratoryjne i wykonywać zadania. Następnie, gdy badani poinformowali, że płaszcze są kurtkami malarza, poziom motywacji spadł.
Innymi słowy, jeśli kręcisz się w pocie i na napalonej koszulce, prawdopodobnie będziesz się odpowiednio zachowywał (przekąska przed telewizorem). To samo dotyczy sytuacji, w której pasujesz i uruchamiasz (przebijaj elementy listy rzeczy do zrobienia, takie jak pociąg). A jeśli szukasz nowych facetów, oto wszystko, co musisz ubrać, aby zaimponować.
8 Podnieś ciężary.
Oczywiście wszystkie ćwiczenia są dobre. Ale jeśli chodzi o wstawanie z kanapy, najlepszym rozwiązaniem może być podnoszenie ciężarów - zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że jego efekty utrzymują się długo po treningu. Według Marka Moyada, dyrektora medycyny prewencyjnej i medycyny alternatywnej w University of Michigan Medical Center, „Pompowanie żelaza trzy razy w tygodniu może zwiększyć poziom energii nawet o 50 procent, nawet w dni, kiedy nie podnosisz”. Jeśli chcesz zacząć w zaciszu własnego domu, nie przegap 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Rozbij to.
Shutterstock
Czasami lenistwo jest po prostu objawem przytłoczenia; twoje zadanie wydaje się nie do pokonania, a zamiast próbować je rozwiązać, po prostu wzruszasz ramionami. Aby temu przeciwdziałać, podnieś technikę Pete Docterowi, pisarzowi Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) i reżyserowi ( Monster's Inc. , Up ). Jak Docter ujawnił w Creativity, Inc.: Pokonywanie niewidocznych sił stojących na drodze prawdziwej inspiracji , po prostu bierze duże projekty i dzieli je na wiele łatwiejszych w obsłudze.
Powiedzmy, że zadaniem jest „zredagowanie scenariusza” i czujesz się zbyt leniwy, aby rozpocząć. Włamując się, „wymyślając postacie”, „wymyśl ich motywacje”, „napisz historię” i tak dalej, możesz sprawić, że jedno zniechęcające przedsięwzięcie będzie wyglądać jak zbiór możliwych do zrealizowania zadań.
10 Zrób listę.
Shutterstock
Wyciągnij pióro i podkładkę. Badania przeprowadzone na Dominican University of California wykazały, że ludzie, którzy zapisują swoje zadania, chętniej je wykonają. Premia: Jeśli zrobisz listę rzeczy do zrobienia przed snem, z pewnością będziesz spać lepiej.
11 Zacznij od najłatwiejszego przedmiotu.
A jeśli tworzysz listę na następny dzień, umieść najłatwiejszy element na pierwszym miejscu. Pomyśl o swojej motywacji jak o akumulatorze samochodowym: kiedy się uruchomi, zacznie działać, zasilany własną energią. Dla łatwego włamania pomyśl o codziennym działaniu, takim jak mycie zębów, jako zadaniu. W takim przypadku, robiąc niewiele więcej niż osiągnięcie tego, co robisz każdego dnia, pobudziłeś swoją motywację.
12 Gamify it.
Shutterstock
Wreszcie, aby naprawdę wykorzystać swoją listę, spraw, by była przyjemna. Dzięki aplikacjom takim jak Todoist - dostępnym na smartfonie, tablecie i komputerze stacjonarnym oraz synchronizującym dane listy rzeczy do zrobienia na wszystkich trzech platformach - dostajesz punkty za każde zadanie, które sprawdzasz, co zasadniczo zamienia Twoją codzienną grę.
13 Połącz siły.
Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby iść na siłownię, istnieje proste rozwiązanie: Złap przyjaciela, przekształcając w ten sposób swój trening z listy rzeczy do zrobienia w zobowiązanie. Co więcej, zgodnie z badaniem w Journal of Personality & Social Psychology , ludzie, którzy ćwiczą z przyjaciółmi, ćwiczą ciężej niż sami. Aby dowiedzieć się więcej na temat sposobów motywowania się do pracy na ciele, zapoznaj się z 20 Naukowym sposobem motywowania się do odchudzania.
14 Zniszcz kilka melodii.
Shutterstock
Jest powód, dla którego centra fitness wybuchają muzyką pompującą pięści: jest bardzo porywająca. Jak informowaliśmy w Scientific American , szybkie utwory - a więc wszystko, co osiąga BPM wynoszący 145 lub więcej - może natychmiast zwiększyć energię i motywację.
15 Zmień sposób myślenia.
„Wiele kunktatorstwa wynika z próby zmuszenia się do robienia czegoś, co według nas„ powinniśmy ”lub„ musielibyśmy zrobić ”, mówi Karen R. Koenig, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i psychoterapeuta. Zamiast tego pomyśl o obowiązkach i zadaniach jako o rzeczach, które chcesz robić. Aby pomóc na tym froncie, przygotuj się na 20 genialnych sposobów na sprawienie, by obowiązki były przyjemniejsze.
16 Zastosuj technikę Pomodoro.
Shutterstock
Nazwana na cześć zegarów w kształcie pomidorów, które spopularyzowały tę metodę w latach 80., Technika Pomodoro działa w następujący sposób: Pracuj pilnie przez 25 minut, zatrzymaj się i leniuchuj przez 5 minut, i powtórz. W czwartym cyklu zatrzymaj się i leniuchuj przez piętnaście minut. To idealne połączenie wydajności i bezczynności.
17 Natychmiast wykonuj zadania.
Shutterstock
Tak, może to wydawać się oczywistym i jako takie niezapomnianym rozwiązaniem. Ale - przynajmniej dla twojego - to pewne lekarstwo na wszystkie krótkie lenistwo. Oto, jak to działa: jeśli wylegujesz się i są rzeczy, które musisz zrobić, w drugiej chwili pomyślisz o obowiązkach, czy to wynoszenie śmieci, czy chodzenie na zakupy spożywcze, zrób to w sekundę .
18 Przejdź do stojącego biurka.
Jeśli czujesz się leniwy w pracy, zacznij pracować przy biurku na stojąco. Dosłownie nie będziesz w stanie się odprężyć i zrelaksować. (I będziesz działał cuda na każdy ból pleców, którego możesz doświadczać.)
19 Zmień tło pulpitu.
To może wydawać się nieszkodliwe, ale ten znak firmowy Apple wiruje na tle komputera może tłumić chęć wykonania pracy. Zamiast tego ustaw pulpit jako zdjęcie małego dziecka, które, jak wykazały badania w PLoS One , zwiększa motywację i wydajność. Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze, zapoznaj się z tematem Najlepsze tła pulpitu do zwiększania produktywności.
20 Wypij więcej kawy.
Duh. Ale nie za dużo! Pamiętaj: to dokładnie tyle kawy, ile potrzebujesz, aby przedawkować.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.