Czasami wszyscy czujemy się przygnębieni. Ale dobra wiadomość: jest to o wiele łatwiejsze (i szybsze) niż mogłoby się wydawać odwrócenie zmarszczki na głowie. Poniżej 20 niesamowitych sztuczek, które z pewnością poprawią ci humor. Aha, i najlepsza część? Wszystkie są łatwo dostępne, niedrogie i prawie wcale nie zabierają czasu. Już po kilku minutach możesz znów poczuć się jak dawniej. A kiedy będziesz gotowy na dobre samopoczucie, wypróbuj te 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast uzyskać szczęście!
1 Spróbuj szybkiego myślenia
Jeśli czujesz się niebieski i koncepcja oczyszczenia umysłu i medytacji dźwięków jest całkowicie niemożliwa, spróbuj odwrotnie. Badacze z Princeton i Harvard odkryli, że ludzie w ciągu 10 minut opracowują jak najwięcej rozwiązań problemu (nie musieli nawet być dobrymi rozwiązaniami), dzięki czemu ludzie czują się podnieceni, kreatywni, energiczni i silni. A jeśli chcesz wzmocnić swój mózg, wypróbuj 13 Porad dla ostrzejszego mózgu!
2 Spróbuj aromaterapii
Badania przeprowadzone na Ohio State University wykazały, że olejek z cytryny powoduje natychmiastową mierzalną poprawę nastroju, więc weź ze sobą butelkę i powąchaj, jeśli czujesz się przygnębiony lub trzymaj cytryny w domu. Możesz wynieść olej na powierzchnię, przeciągając paznokieć po jego powierzchni lub przekręcając skórkę przed upuszczeniem jej do szklanki wody.
Co zaskakujące, olejek lawendowy nie poprawił nastroju, mimo że słynie z uspokajających nerwów. Jednak nie można zaprzeczyć mocy efektu placebo, więc jeśli zadziała dla ciebie, na pewno nie przestawaj. Aby uzyskać więcej sposobów na uspokojenie się w pośpiechu, wypróbuj 13 najlepszych busterów przeciwstresowych.
3 Pet a Dog
Tylko 10 minut pieszczoty psa może zwiększyć poziom oksytocyny, hormonu o działaniu podobnym do antydepresantów, zgodnie z badaniami z Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji. I okazuje się, że im silniejsza więź z psem, tym większy efekt. A jeśli chcesz poważnie wzmocnić tę więź, dowiedz się, dlaczego warto rozmawiać z psem jak z dzieckiem.
4 Napij się czekolady
Shutterstock
Badanie opublikowane w Nutrition Reviews wykazało, że czekolada ma wyraźne właściwości poprawiające nastrój. Więc jeśli czujesz się przygnębiony, oddaj się odrobinie słodyczy. Nie przesadzaj jednak; chcesz czuć się lepiej, a nie winny. I z innych powodów, aby sobie pozwolić, dowiedz się, jak czekolada wzmocni Twój trening.
5 Przytul kogoś
Shutterstock
Uścisk uwalnia oksytocynę, serotoninę i dopaminę - potrójne uderzenie neuroprzekaźników, które z pewnością poprawią nastrój. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, podczas gdy dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który daje nam poczucie przyjemności i pomaga cieszyć się życiem. Oksytocyna jest znana jako „hormon miłosny” i oprócz obniżania więzi społecznych może obniżać poziom hormonu stresu, kortyzolu. A na więcej sposobów uczucia mogą wpływać na twój nastrój, oto dlaczego naukowcy twierdzą, że trzymanie się za ręce jest dla ciebie niesamowite.
6 Przejrzyj album ze zdjęciami
Badanie przeprowadzone przez Open University Doctor of Psychology Peter Naish dla Orange Photography wykazało, że przeglądanie albumu fotograficznego konsekwentnie poprawia nastrój o 11 procent. Cyfrowe zdjęcia również działają, więc nie musisz nosić ze sobą dużej książki, jeśli chcesz szybko poczuć się lepiej. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę nastroju, wypróbuj 50 niesamowitych dowcipów, które możesz wysłać znajomym!
7 Make Some Art
Ekspresja twórcza - czy to malowanie, granie na instrumencie, pisanie, taniec lub cokolwiek, co napina mięśnie twórcze - może wszystko poprawić nastrój, zgodnie z badaniem opublikowanym w American Journal of Public Health . Jeśli nie możesz wyrazić się z jakiegokolwiek powodu, masz dobrą wiadomość. To samo badanie wykazało również, że samo obserwowanie czegoś kreatywnego może podnieść na duchu, więc zachęć Boba Rossa i przygotuj się na lepsze samopoczucie. Aby wyostrzyć swoje tendencje artystyczne, opanuj 6 sposobów, by zostać twórczym geniuszem.
8 Stań prosto
9 Guma do żucia
Badanie opublikowane w Psychiatry and Clinical Neurosciences wykazało, że guma do żucia o smaku może wywołać stan „zrelaksowanej koncentracji” podobny do stanu mnichów praktykujących medytację zen. Smak mięty, w szczególności, poprawiał funkcje poznawcze i stwierdzono, że ma działanie relaksujące umysłowo. Aby uzyskać więcej przekąsek, które poprawią twoje szczęście i zdrowie, dodaj te 40 najlepszych pokarmów dla twojego mózgu do swojego menu.
10 Sing
Śpiew wymaga dobrej postawy i regulowanego głębokiego oddychania, które mogą poprawić nastrój. Co więcej, zmniejsza stres, zwiększa endorfiny i uwalnia oksytocynę, jak twierdzi muzykoterapeutka Melissa Wenszell. Wszystkie te rzeczy razem sprawiają, że śpiewanie jest świetnym sposobem na dobre samopoczucie. Aby naprawdę wykorzystać to wszystko, przygotuj karaoke i śmiej się głupio z 30 najśmieszniejszych piosenek z piosenek country.
11 Śmiech
Dobry śmiech może poprawić nastrój, obniżając poziom stresu i depresji, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi na Ohio State University, więc wejdź na YouTube i obejrzyj zabawny film, jeśli czujesz się przygnębiony.
12 Pocałunek
Oprócz powodowania uwalniania oksytocyny, całowanie jest świetnym sposobem na przypływ dopaminy, przyjemnej substancji chemicznej, która sprawia, że chodzisz po zmroku dziewięć na początkowych etapach związku. Tak więc, jeśli masz kogoś, z kim możesz zamknąć usta, mała smooch może być tym, co zamówił lekarz.
13 Weź głęboki oddech
Głębokie, regularne oddychanie, zdefiniowane jako oddechy wykonywane przez nos, które całkowicie rozszerzają brzuch przed uwolnieniem, mogą pomóc uspokoić reakcję na stres i pomóc ci wrócić do poczucia, że jesteś milionem dolców. Świadomy wysiłek, aby wziąć głęboki oddech, jest świetnym sposobem na rozluźnienie ciała i może cię pocieszyć w mgnieniu oka.
14 Uśmiech
Shutterstock
Okazuje się, że istnieje powód, dla którego ludzie mówią „uśmiechać się i znosić to”. Badania opublikowane przez Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych wykazały, że niezależnie od tego, czy dana osoba była naprawdę szczęśliwa, czy nie, uśmiech zmniejsza reakcję organizmu na stres. Tak więc, jeśli stres sprawia, że czujesz się źle, uśmiechnij się. Nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy, obniżony poziom stresu może sprawić, że będziesz czuć się lepiej w mgnieniu oka.
15 Medytuj
Shutterstock
Jeśli odczuwasz załamanie, a ćwiczenia są absolutną ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, masz dla Ciebie dobrą wiadomość: tonalne przeciwieństwo ćwiczeń może również poprawić nastrój. Medytacja to szybki sposób na zlikwidowanie stresu, który cię sprowadza. Badania opublikowane w „ Terapiach uzupełniających w praktyce klinicznej” wykazały, że regularna praktyka medytacyjna może zapewnić ogólne zmniejszenie depresji i lęku, dzięki czemu możesz czerpać korzyści w krótkim i długim okresie. Aby maksymalnie wykorzystać chwile pocieszenia, odśwież 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji.
16 Słuchaj radosnej muzyki
Jeśli od dawna podejrzewasz, że podkręcanie muzyki sprawia, że czujesz się dobrze, masz poparcie dla nauki. Badania przeprowadzone na University of Missouri wykazały, że radosna muzyka - w tym przypadku paprociowe melodie kompozytora Aarona Copelanda, w przeciwieństwie do bardziej obrzydliwie brzmiących piosenek Strawińskiego - poprawia nastrój zarówno od razu, jak i na dłuższą metę. Jeśli potrafisz tańczyć bez publicznego zawstydzania siebie, to dobre samopoczucie.
17 Wyjdź na zewnątrz
Shutterstock
Wyjście na spacer może zwiększyć kreatywność, a kreatywność może poprawić nastrój. Światło słoneczne zapewnia również ekspozycję na witaminę D, która może złagodzić sezonową depresję. Ponadto spacer może zmniejszyć stres. Podsumowując, wyjście na zewnątrz to świetny sposób na rozweselenie się, jeśli czujesz się przygnębiony.
18 Ćwiczenia
W tym momencie prawie wszyscy słyszeli o haju biegacza. Szum endorfin, które dostajesz podczas ćwiczeń, nie jest mitem. Bardziej energiczne ćwiczenia gwarantują jednak większy pośpiech, więc możesz rozważyć sprint w skokach. Na szczęście, nawet łagodniejsze formy ćwiczeń, takie jak chodzenie po bloku, mogą poprawić nastrój, zgodnie z Mayo Clinic, więc nie musisz się przygotowywać i robić całej ich produkcji, jeśli twój harmonogram nie jest zgodny.
19 Zadzwoń do przyjaciela
Doświadczenie pozytywnego wydarzenia w ciągu dnia to świetny sposób na rozweselenie się, a rozmowa z przyjacielem to świetny sposób, aby to zrobić. Upewnij się tylko, że przyjaciel, z którym się kontaktujesz, jest osobą pozytywną; według badań opublikowanych w Edge szczęście jest zaraźliwe, ale podobnie jak negatywne uczucia . Kiedy nadejdzie Twoja kolej, aby być pozytywnym przyjacielem, podziel się tymi 40 losowymi faktami tak zabawnymi, że będziesz umierać, aby powiedzieć o nich swoim znajomym.
20 Zastanów się nad węglowodanami
Węglowodany umożliwiają dostanie się większej ilości tryptofanu do mózgu. Kiedy już tam jest, twój mózg zaczyna produkować więcej dobrego hormonu serotoniny. Upewnij się tylko, że wybierasz zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste. Nie chcesz, aby wzrost poziomu cukru we krwi doprowadził cię do nieszczęścia, gdy później się rozbijesz. A jeśli chcesz dowiedzieć się, które węglowodany zdecydowanie nie są diabłem, zacznij jeść jeden z 10 najzdrowszych węglowodanów, które nie wykoleją twojego sześciopaku.
