Rankiem we wtorek 5 czerwca kultowa projektantka mody Kate Spade została pozbawiona odpowiedzi w swoim mieszkaniu na Manhattanie. Trzy dni później, rano w piątek, 8 czerwca, kulinarny maestro Anthony Bourdain został znaleziony bez odpowiedzi w pokoju hotelowym w Paryżu. Obaj rzekomo odebrali sobie życie.
Każdego roku, zgodnie z danymi z American Society for Suicide Prevention, około 45 000 Amerykanów popełnia samobójstwo. Jest to 10. najczęstsza przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych. I chociaż żadna organizacja formalnie nie śledzi przyczyn prób samobójczych, eksperci medyczni przyznają, że przyczyną są nadmierny stres, silny niepokój i przewlekła, wyniszczająca depresja. Wśród najbardziej dotkniętych demografią: osoby w średnim wieku, najlepiej zarabiające - ludzie sukcesu, innymi słowy, jak Spade i Bourdain.
„Z powodu długich godzin pracy i nadmiernego stresu kierownictwo apartamentu narożnego jest bardziej narażone na lęk, zaburzenia snu, zmianę masy ciała, nadużywanie substancji, depresję… nazywacie to” - mówi Mounir Soliman, dyrektor wykonawczy Health Services International w UC San Diego Health. „Po pierwsze, kierownictwo ma więcej obowiązków i więcej do stracenia. Dwa: uważają, że są odporni. I trzy: są zbyt zajęci lub zbyt wystraszeni, by szukać pomocy.”
Ale wiedz o tym: jeśli odczuwasz ciężar świata, jeśli w jakimś stopniu doświadczasz myśli samobójczych, możliwe jest szybkie skorygowanie kursu. Po prostu weź to od najbardziej zagrożonej grupy: tłumu w biurze. Przez lata, dzięki inicjatywom takim jak Executive Mental Health Program, w USCD, pojawiło się dobrze dopracowane kompendium do walki z depresją i lękiem o skłonnościach samobójczych. Oto jest. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę samopoczucia psychicznego, zapoznaj się z 30 najlepszymi sposobami walki z depresją sezonową.
1 Zaplanuj swój dzień wydajniej.
„Planowanie jest najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby uniknąć stresu” - mówi dr Michael Kahn, psycholog z Maryland. Planuj według dnia, tygodnia, miesiąca i roku - i nawykaj każdą sesję planowania. Na przykład sprawdzaj swój dzienny harmonogram każdego ranka przed przeczytaniem e-maila; podgląd tygodnia w niedziele wieczorem; i przeglądaj nadchodzący miesiąc co 27. „Nauczyłem się w Marynarce Wojennej, że jeśli sporządzisz listę wszystkich rzeczy, które należy zrobić, to wymyślisz je z głowy i nie musisz o nich myśleć”, powiedział mu jeden z dyrektorów generalnych Kahna. Aby zyskać poczucie kontroli, nadaj priorytet zadaniom przy użyciu starej teorii ABC: trzeba wykonać A, należy wykonać B, a C może poczekać. Aby uzyskać więcej sposobów na maksymalizację wydajności, poznaj 15 sposobów na podwojenie produktywności w połowie czasu.
2 Użyj systemu znajomych.
Shutterstock
„Wybierz zaufanego kolegę i poinstruuj go, aby cię odciągnął na bok, gdy zauważy, że podnosisz głos” - mówi Kahn. Dobry consigliere może pomóc ci uświadomić sobie pewne zachowania, które starasz się zminimalizować. ”Wyjaśnij im, że żądasz uczciwości, nawet jeśli kłuje.
3 Zadzwoń po limit czasu.
Shutterstock
Skuteczni przywódcy nie wydają dużo energii na emocjonalne niepokoje, mówi Kahn. Tak jak trener koszykówki wykorzysta przerwę na spowolnienie tempa gry i przegrupuje się, gdy druga drużyna jest w biegu, ludzie sukcesu wiedzą, kiedy oderwać się od emocji i zastanowić się nad swoimi podstawowymi wartościami przed podjęciem decyzji. Kiedy poczujesz przypływ gniewu lub frustracji, zadzwoń na chwilę i wyjdź z pokoju, by odzyskać spokój. Może pomóc wyobrazić sobie ptaka siedzącego na twoim ramieniu, ptaka, który obserwuje rzeczy i może szeptać do ucha informację zwrotną. Bądź świadomy tego, co się dzieje, co chcesz być inny i jakie masz opcje, aby ułatwić zmianę procesu. Aby uzyskać więcej porad na temat radzenia sobie ze stresem, zapoznaj się z 30 sposobami odstresowania w zaledwie 30 sekund (lub mniej!)
4 Wiem, jak powiedzieć „nie”.
Ktoś, kto ma za dużo na swoim talerzu, musi móc odmówić wykonania kolejnych zadań bez żalu. To może pomóc dobre planowanie i delegowanie zadań. Zaplanuj regularne spotkania w tygodniu - jak środowa lekcja tenisa - abyś nie zawsze reagował na potrzeby innych. Jeden z pacjentów Kahna gra, próbując jak najlepiej wykonać pracę przy absolutnym minimum wysiłku.
5 Rozwijaj zdrową arogancję.
Świetni pracownicy wierzą jednoznacznie, że mogą wykonać tę pracę. Pielęgnuj to przekonanie, przeglądając wcześniejsze sukcesy, i określ czasy, w których napotkałeś podobne przeszkody, i pokonaj je.
6 Priorytetowo.
Shutterstock
Prześpij się i ćwicz priorytetowo. Sprowadza się do dyscypliny i planowania. Przestajesz pracować w rozsądnej godzinie i okresie. Planujesz ćwiczenie tak, jakby to było krytyczne spotkanie z klientem. Aby uzyskać porady na temat spania więcej każdej nocy, opanuj 11 Sekretów Zatwierdzonych przez Doktora na szybsze zasypianie - dziś wieczorem.
7 Deleguj bezwzględnie.
Shutterstock
Dobry menedżer zawsze rezygnuje z zadań, które inni mogą wykonywać, aby mogli skupić się na rzeczach, które tylko oni mogą zrobić.
8 Szanuj nieoczekiwane.
Shutterstock
Kahn twierdzi, że wydajni menedżerowie są bardzo wrażliwi na poczucie przytłoczenia. Podobnie jak kanarki w kopalni węgla, rozpoznają, kiedy powietrze się psuje i wiedzą, jak zareagować, zanim stres ich sparaliżuje. Kahn zaleca rytuał radzenia sobie ze stresem:
- Rozpoznaj sygnały niepokoju między ciałem a umysłem, takie jak napięcie mięśni, szybki puls, spocone dłonie lub drażliwość.
- Odłącz się, spacerując lub wykonując ćwiczenie oddechowe.
- Zidentyfikuj źródło stresu: czy jest to projekt, termin, osobista interakcja?
9 Wygeneruj rozwiązanie, które możesz natychmiast wdrożyć.
Na przykład możesz rozpoznać: „Próbuję wykonać dwa i pół dnia pracy w ciągu trzech godzin!” Natychmiastowe rozwiązanie: opóźnij zrobienie jednego elementu na liście i załatw go w innym momencie.
10 Bądź komfortowy z dyskomfortem.
Zmień nazwę lęku i nazwij to szansą . Większość z nas myśli o lęku jako o czymś, czego należy unikać, ale w rzeczywistości jest to paliwo do pozytywnych zmian. „Niepokój jest naturalną emocją, która żyje w przepaści między tym, gdzie jesteśmy, a tym, gdzie chcemy być” - mówi dr Robert Rosen, założyciel Healthy Companies International i autor Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success . „Dobrzy liderzy postrzegają lęk jako produktywną energię dla siebie i swoich organizacji”.
11 Następnie pochyl się do tyłu.
Badanie przeprowadzone w American Journal of Industrial Medicine wykazało, że pracownicy biurowi, którzy robią sobie 15-minutową przerwę, czują się później spokojniejsi i bardziej produktywni. Wypróbuj te rozciągnięcia na biurko zalecane przez certyfikowanego specjalistę od wytrzymałości i kondycji Billa Hartmana:
- Przedłużenie klatki piersiowej: Połóż dłonie za głową i zegnij jak najdalej górną część tułowia. Połącz ze sobą łopatki i przytrzymaj przez dwie sekundy. Wydanie. Powtórz osiem razy.
- Rozciąganie zginaczy bioder: Połóż jedną stopę na krześle i pochyl się do przodu, jednocześnie rozkładając ręce nad głową. Delikatnie wygnij plecy, jednocześnie lekko poruszając rękami (utrzymuj je prosto). Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wykonaj osiem powtórzeń.
Aby uzyskać więcej sposobów na zmaksymalizowanie wydajności w ciągu dnia roboczego, zapoznaj się z Najlepszym sposobem na pokonanie popołudniowego kryzysu.
12 Skoncentruj się na kimś innym niż na sobie.
Shutterstock
Niestabilny stres może być wywołany poczuciem uprawnień i bezradności. „Czy potrafisz znaleźć sposób, by pochłonąć się sobą, by brać pod uwagę ludzi, którzy dla ciebie pracują?” pyta Kahn. Okazanie szacunku i uznania innym ma niesamowitą zdolność do rozładowywania obsesyjnego zachowania i lęku.
13 Zamień kłopoty w transformację.
Shutterstock
W 1929 r. Niektórzy ludzie byli tak pochłonięci ich finansową ruiną, że wyskoczyli z budynków. „Jednak byli ludzie, którzy odeszli od terroru Holokaustu, ruszyli naprzód bez grosza i odnieśli sukces” - mówi dr Mel Schwartz, psychoterapeuta z Westport, Connecticut. „Kryzys jest okazją do ucieczki od zaprogramowanego życia i przekształcenia się. Im bardziej kreatywny i partycypacyjny czujesz się, gdy jesteś zmuszany do opuszczenia strefy komfortu, tym bardziej jesteś zrównoważony i szczęśliwy.
14 Wybierz nisko wiszące owoce.
W obliczu pozornie niemożliwego wyzwania natychmiast odszukaj przynajmniej jeden problem, który możesz kontrolować, a następnie zaatakuj go. „Po przejściu do trybu przejmowania stawiacie czoła wyzwaniu z pozycji siły, a nie z litości” - mówi Kahn. Zwiększy to twoją pewność siebie i wyznaczy ścieżkę działania.
15 Przeżyj przeszłość, by spojrzeć w przyszłość.
Shutterstock
Jasne, tam rzeczy wyglądają ponuro, ale hej, jeśli jesteś człowiekiem, wcześniej stawiałeś czoła ponurej szansie. „Mamy znacznie większą zdolność do radzenia sobie z rozczarowaniami i zmianami pogody, niż nam się wydaje” - mówi Giovanna Zerbi, PsyD, kierownik kliniczny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego. Pamiętając o swoich uczuciach i pamiętając o tym, jak zatriumfowałeś w przeszłości, możesz dać sobie pewność siebie w obliczu czegokolwiek, co czai się za rogiem.
16 Użyj spottera.
Czy kiedykolwiek próbowałeś wyciskać maksimum na ławce bez gotowego kolegi z siłowni, na wypadek gdybyś nie mógł odepchnąć sztangi od gardła? To samo dotyczy twojego życia poza wieszakiem na ciężary. „Ludzie, którzy odnoszą sukcesy, mają przyjaciół, na których mogą polegać w potrzebie” - mówi dr Robert Maurer, psycholog kliniczny z University of California w Los Angeles School of Medicine. „Nasza kultura ceni stoicyzm, samodzielność i niezależność, ale twój umysł naturalnie chce czerpać siłę z innych”.
17 Stwórz trójnożne życie.
Zapewnienie równowagi w trzech obszarach życia - domu, pracy, jaźni - stworzy bufor chroniący przed stresem. „Jeśli jeden upadnie, masz dwóch innych, którzy cię utrzymają” - mówi Soliman.
18 Rozpoznaj moc swojej wyobraźni.
Shutterstock
Kiedy ludzie się martwią, mają w zwyczaju opowiadać historie, które utrwalają ich obawy, mówi Tahir Iftikhar Bhatti, psychiatra z Executive Health Program. „W tym pomaga samoświadomość: jeśli rozpoznasz, że to robisz, zahamuj”.
19 Przestań się porównywać.
Zaabsorbowanie porównywaniem się z naszymi przyjaciółmi i rywalami może łatwo doprowadzić nas do gorącej wody dla zdrowia psychicznego. „Ludzie, którzy mają problem z lękiem, gubią się w osądzaniu siebie” - mówi Schwartz. To bardzo newtonowski światopogląd. Schwartz mówi, że staramy się stworzyć porządek w naszym życiu, ale robiąc to, tracimy ludzkość. „Głos krytyczny jest zniewolony” - mówi. „Aby uciec, musisz zaakceptować siebie i polubić to, kim jesteś”.
20 Zadzwoń do kogoś.
Shuttersto
W National Suicide Prevention Lifelife, 1-800-273-8255, zawsze jest dostępna osoba, 24/7/365. Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, porozmawiaj z kimś.
