Sezon wakacyjny oznacza kilka rzeczy, głównie przyjęcia, imprezy i więcej imprez - po których następuje wiele postanowień noworocznych. A jeśli uważasz, że niektóre z tych postanowień są nie do pokonania („Dostanę sześciopak!” „Odwiedzę pięć nowych krajów!”), Nie jesteś sam. W rzeczywistości, zgodnie z często cytowanym badaniem z 1989 r. Na Uniwersytecie w Scranton, zaledwie 8 procent ludzi ostatecznie trzyma się swoich wzniosłych, zmieniających życie obietnic. Problem: nie są to realistyczne postanowienia noworoczne.
Zamiast próbować wyrzeźbić zestaw abs, ktoś mógłby się wspinać jak drabina lub planować wycieczkę za 10 000 $ po Morzu Śródziemnym, spróbuj ustawić swoje cele na te 20 noworocznych postanowień, które możesz rzeczywiście zachować. I chociaż są to małe zobowiązania, mają one bardzo duże korzyści. Powodzenia - masz to.
1 Przeczytaj (i zakończ) kilkanaście książek.
iStock
Według Pew Research Center przeciętny Amerykanin czyta „częściowo lub w całości” kilkanaście książek rocznie. W tym roku nie trzeba przekraczać granic; wystarczy dotknąć powyżej średniej. Przysięgnij, że znajdziesz się na „całym” końcu spektrum, kończąc wszystkie 12 książek, które wybierzesz w tym roku. Ponadto istnieją wrodzone korzyści: wykazano, że czytanie fikcji zwiększa empatię, wzmacnia pamięć i poprawia ogólną funkcję poznawczą.
2 Zdobądź nową poduszkę.
Shutterstock
Naprawdę, kiedy ostatni raz masz nową poduszkę? Cóż, jeśli minęły ponad dwa lata, powinieneś temu zaradzić - stat. National Sleep Foundation zaleca wymianę poduszek co 24 miesiące; w przeciwnym razie stale narażasz się na lata nagromadzonych grzybów i bakterii. (Również zdobycie nowej poduszki może zdziałać cuda na wszelkie problemy z szyją lub plecami, które mogą cię trapić.) Ze wszystkich noworocznych postanowień, które możesz podjąć, ta może bardzo zaoferować najwyższy zwrot z inwestycji.
3 Każdej nocy śpij o dodatkową godzinę.
Shutterstock
Przeciętny Amerykanin śpi zaledwie 7 godzin każdej nocy. Ale lekarze mają rację: osiem godzin snu to zasadniczo darmowa magia. Ta dodatkowa godzina snu przynosi mnóstwo korzyści, w tym poprawę nastroju, poprawę zdrowia serca i poprawę funkcji mózgu. Więc w tym roku ślubuj, że pójdę spać godzinę wcześniej.
4 Gotuj obiad co najmniej raz w tygodniu.
Shutterstock
Kiedy jesz poza domem - szczególnie w sieci fast food lub fast-casual - masz dokładnie zero sposobu, aby wiedzieć, co dokładnie trafia do twojego jedzenia. W każdym naczyniu mogą znajdować się niezdrowe tłuszcze i oleje, które przyczyniają się do przybierania na wadze. Gotując we własnej kuchni, możesz kontrolować każdy składnik, który trafia do posiłków - i twoje ciało. W tym roku zrób obiad w domu co najmniej jedną noc w tygodniu. A kto wie: może się okazać, że gotowanie to świetna zabawa, a nawet więcej.
5 Zatwierdź w aplikacji językowej.
Shutterstock
Czy jest coś bardziej seksownego niż język obcy? Według CNN prawie trzy czwarte Amerykanów uważa, że osoby wielojęzyczne są bardziej atrakcyjne niż osoby jednojęzyczne. Oczywiście, nauka języka od podstaw jest łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Ale istnieją aplikacje - takie jak Duolingo - które sprawiają, że proces ten jest spacer po parku. Pobranie i sprawdzenie jednego z nich może pomóc Ci stać się atrakcyjnym klientem.
6 Właściwie idź do dentysty.
Shutterstock
Jak donosi New York Post , sześciu na dziesięciu dorosłych Amerykanów zbyt boi się pójść do dentysty. Nie pozwól, żeby to byłeś ty! Eksperci stomatologiczni zalecają wizytę dwa razy w roku, ale jeśli zaczynasz od zera, jedna wizyta będzie w porządku - i zrobisz ogromną różnicę.
7 Stań na godzinę każdego dnia.
Shutterstock
Spędzanie ośmiu godzin (lub więcej!) Zgarbionych na klawiaturze jest - i na pewno cię to zszokuje - szkodliwe dla zdrowia. Każda sekunda spędzona przy biurku może zwiększyć ryzyko depresji i spowolnić metabolizm, a także inne potencjalne konsekwencje. Tak więc, w nadchodzącym roku, ślubuj więcej stanąć przy biurku. Poświęcenie zaledwie 10 minut każdej godziny na wstawanie powoduje, że każdego dnia nie siedzisz dłużej niż godzinę.
8 Poświęć jeden dzień w tygodniu na jazdę.
Shutterstock
Gaz kosztuje. Ubezpieczenie kosztuje. Bilety, podatki i naprawy kosztują pieniądze. Tak, jazda jest niezwykle droga. Jest to również niezwykle niebezpieczne: według danych Federalnej Administracji Dróg, w Ameryce rocznie dochodzi do ponad 37 000 ofiar śmiertelnych pojazdów. A potem jest wpływ na środowisko. Krótko mówiąc, każda minuta spędzona poza drogą to minuta dobrze wydana. Więc w tym roku ślubuj, że będziesz się poruszać bez jazdy tylko jeden dzień w tygodniu. Byłbyś zaskoczony, jak szybko możesz dostosować się do transportu publicznego.
9 Poproś o podwyżkę.
iStock
Jasne, to przerażające pytanie. I oczywiście Twoje zapytanie może ostatecznie zakończyć się niczym. Ale pod koniec dnia to wszystko: pytanie. Jeśli dobrze podejdziesz do sytuacji, najgorszym scenariuszem jest spędzenie 30 minut na nieco niewygodnej pogawędce - a najlepiej, gdy wychodzisz z pokoju z grubszą wypłatą. Co musisz stracić?
10 Pij jeszcze dwie szklanki wody każdego dnia.
Shutterstock
Powszechna wiedza mówi, że powinniśmy pić osiem 8 uncji szklanek wody każdego dnia. A jeśli uważasz, że wszystko jest gotowe, prawdopodobnie nie jesteś. W rzeczywistości, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), przeciętny dorosły Amerykanin pije nieco mniej niż pięć filiżanek dziennie. To po prostu za mało. Staraj się świadomie pić więcej wody, nawet jeśli jest to tylko jedna filiżanka po przebudzeniu i jedna przed pójściem spać. Liczy się każda kropla.
11 Weź swoją kawę na czarno.
iStock
Filiżanka czarnej kawy ma mniej niż 5 kalorii. Filiżanka ze śmietaną i cukrem może mieć do 100 - a to nawet nie tłumaczy nadmiaru tłuszczu i glukozy w diecie, co może przyczyniać się do chorób serca i cukrzycy. Ponadto picie czarnej kawy przynosi mnóstwo korzyści zdrowotnych. Innymi słowy, jedynym logicznym powodem, aby nie przejść na czarną kawę, jest to, że nie znosisz smaku. Spróbuj więc przejść na lekką pieczeń: jest naturalnie słodsza - i naturalnie bardziej kofeinowa.
12 I pij o jedną filiżankę mniej dziennie.
Shutterstock
Tak, to jest dobre dla ciebie, ale wytyczne Departamentu Zdrowia USA wskazują, że trzy szklanki dziennie są poniżej górnej granicy tego, ile powinieneś wypić. I wielu Amerykanów, być może również ciebie, pije o wiele więcej kawy. Spożywanie zbyt dużej ilości kawy może skutkować wszystkim, od niedoboru żelaza do - co nie jest zaskoczeniem - podwyższonego ciśnienia krwi. Zamień jedną ze swoich filiżanek dziennie na alternatywne źródło kofeiny, takie jak czarna herbata.
13 Medytuj codziennie przez 10 minut.
Shutterstock
Co jeśli powiedzieliśmy, że istnieje sposób, aby jednym ruchem obniżyć ciśnienie krwi, stres i niepokój oraz poprawić jakość snu? Co jeśli powiedzieliśmy, że wymaga to tylko 10-minutowego zobowiązania dziennie? Wskoczyłbyś na to, prawda? Cóż, przygotuj się na skok: taki panaceum faktycznie istnieje. Wszystko, co musisz zrobić, to medytować, zadanie tak łatwe i przy tak ogromnych korzyściach to cud, że nie jesteś już wielbicielem.
14 Zwiększ swoje minimalne płatności kartą kredytową.
Shutterstock
Wpadnięcie w cykl kredytowy, w którym dokonuje się minimalnej płatności każdego miesiąca, jest kuszące. Rozumiemy: teraz nie jest to najlepszy czas i możesz sobie z tym poradzić później. Ale ty tylko pogłębiasz się w większym zadłużeniu.
Matematyka też nie jest naszą mocną stroną, ale trzymaj się nas: powiedzmy, że masz stopę procentową w wysokości 15 procent na saldzie 2000 $. Jeśli dokonasz minimalnych płatności miesięcznych w wysokości 50 USD (standardowe 2, 5 procent), spłata salda zajmie 56 miesięcy, zakładając, że nie obciążasz karty żadnymi dodatkowymi opłatami. Jeśli jednak zwiększysz swoje płatności o zaledwie 25 USD każdego miesiąca, zmniejszysz to do 33 miesięcy - a kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, zaoszczędzisz ponad 500 USD na płatnościach odsetkowych.
15 Zaoszczędź 5 procent każdej wypłaty.
iStock
Eksperci finansowi zalecają zaoszczędzenie 20 procent każdej wypłaty (w sumie na wszystkich kontach emerytalnych i funduszach w deszczowy dzień). I tak, byłoby miło, ale nie zawsze jest to wykonalne. Jeśli nie jesteś tak dobry w odkładaniu pieniędzy, jak to jest, utrata dostępu do pełnej piątej wypłaty może trochę ugodzić. Ale 5 procent nie zaszkodzi tak bardzo - a jeśli masz szczęście pracować w firmie, która będzie pasować do twoich 5 procent, spójrz na to: Właśnie osiągnąłeś stopę oszczędności wynoszącą 10 procent, bez dodatkowych kosztów. Kto nie lubi darmowych pieniędzy?
16 Zadzwoń do swoich przyjaciół przynajmniej raz w tygodniu.
Shutterstock
Jeśli masz szczęście mieć żyjących rodziców, rozważ cotygodniowe zameldowania. Opłaca się słuchać twojej mamy: Według badań z 2010 r. W czasopiśmie Proceedings of the Royal Society B , słysząc głos matki, odpala receptory mózgu dla oksytocyny (hormonu, który pomaga zmniejszyć stres). Dodatkowo, mała rozmowa sprawi, że twoi ludzie się uśmiechną. Zakładając, że potrafisz, przysięgaj, że podniosę telefon i skontaktuję się z Tobą co siedem dni, nawet jeśli to tylko kilka minut.
17 Ćwicz tylko trzy godziny tygodniowo.
iStock
Zalecana ilość ćwiczeń, których potrzebujesz tygodniowo, różni się w zależności od tego, kogo pytasz, ale dla większości z nas odpowiedź brzmi - więcej niż obecnie. Spróbuj poświęcić trzy godziny tygodniowo, ponieważ zaledwie dwie i pół godziny mogą mieć dramatyczny wpływ na ogólny stan zdrowia. Jeśli brzmi to zniechęcająco, zastanów się nad podziałem w sposób zgodny z twoim harmonogramem: Może spędzasz godzinę na siłowni dwa razy w tygodniu i robisz 30-minutowe treningi w domu przez dwa pozostałe dni.
18 Zmniejsz zużycie piwa o połowę.
iStock
Amerykanie piją dużo piwa. Zróbmy trochę matematyki. Jedno piwo ma około 150 kalorii. Jeśli więc wypijesz 15 piw tygodniowo, zużywasz dodatkowo 2250 kalorii w tygodniu. Innymi słowy, każdego roku zużywasz dodatkowe 52 dni kalorii. Zmniejszając zużycie piwa do siedmiu piw tygodniowo, możesz przynajmniej obniżyć tę liczbę do jednego miesiąca.
19 I zużycie sody.
iStock
Patrz wyżej. Matematyka jest taka sama - 12-uncjowa puszka napoju gazowanego ma około 150 kalorii - tyle że nie zyskujesz korzyści z szumu. Pomyśl o wszystkich pustych kaloriach, które możesz wyeliminować, sklejając się z wodą o połowę krócej.
20 Podaruj lub zgłoś się co najmniej raz w miesiącu.
iStock
Liczy się każdy dolar, ale jeśli nie możesz dać gotówki, pamiętaj: czas to także pieniądz. Wiele organizacji - od schronisk po kliniki rehabilitacji zwierząt - pilnie potrzebuje dodatkowych rąk. Godzina co tydzień lub dwie to długa droga, ale przynajmniej zobowiązaj się do darowizny lub wolontariatu raz w miesiącu. Ten rok może być rokiem, w którym żyjesz najlepszym życiem, ale może to być również rok, w którym pomagasz innym żyć swoim najlepszym życiem.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.