Wszyscy tam byliśmy: czujesz się bardzo mało energii w ciągu dnia i robisz wszystko, co możesz, aby się podnieść, ale wydaje się, że nic nie działa i wszystko, co możesz zrobić, to marzyć o wspinaniu się z powrotem do łóżka. Co więc daje?
W twoim życiu jest teraz mnóstwo codziennych zabójców energii, o których nawet nie zdajesz sobie sprawy, czy to jest kawa (tak, kawa!) Lub twoja znacząca inna. Następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany, spójrz na tych sprawców - i naucz się, jak sobie z nimi radzić. A jeśli szukasz szybkiego rozwiązania, sprawdź te 13 sztuczek, aby uzyskać natychmiastowe zwiększenie energii.
1 Ciągle kłócić się ze znaczącą osobą
Shutterstock
Kłócenie się z twoimi znaczącymi innymi osobami przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, o każdą drobiazg, która się pojawi, nie tylko spowoduje znaczne obciążenie twojego związku, ale także całkowicie pozbawi twoją energię. Im dłużej trwa walka, tym bardziej odczuwasz wyczerpanie: nawet jedna walka może mieć żniwo, więc codzienne robienie tego będzie jeszcze gorzej. Jeśli uważasz, że możesz naprawić swój związek, wykonaj następujące kroki. W przeciwnym razie najlepszym rozwiązaniem będzie pozbycie się życia z emocjonalnych wampirów, w tym innych znaczących. Ponadto: Upewnij się, że ty i twoje SO nie cierpicie z powodu jednego z tych 20 znaków ostrzegawczych związku Inteligentne pary nigdy nie ignorują!
2 Za mało światła słonecznego
Czy zdajesz sobie kiedyś sprawę z tego, jak źle się czujesz, gdy nie dostajesz dużo światła słonecznego w ciągu dnia? Cóż, jest ku temu powód. Podczas gdy spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniu może sprawić, że twój poziom energii będzie hitem, badanie opublikowane w Journal of Environmental Psychology wykazało, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może robić coś przeciwnego, zapewniając tak potrzebną dawkę energii fizycznej i psychicznej. Odetchnij świeżym powietrzem, a szybko poczujesz się ponownie zasilony energią.
3 Za późno na oglądanie Netflix
Shutterstock
Oglądanie telewizji przez kilka godzin w nocy może być twoim ulubionym sposobem na wyciszenie się po długim dniu, ale jest to poważna wada: za każdą godzinę, kiedy nie śpisz, tracisz godzinę snu, która może mieć wpływ na twój poziom energii.
Według Kliniki Cleveland sen polega na tym, jak twoje ciało przywraca energię: przy odpowiedniej ilości twoje samopoczucie psychiczne będzie w dobrym miejscu, ale przy zbyt małej ilości będziesz leniuchował przez cały dzień. Oglądaj Stranger Things , ale upewnij się, że masz też solidne światło na zgaszenie. Pracujesz nad ulepszeniem swoich Zzzów? Mamy rozwiązanie: ten genialny hack produktywności poprawi twój sen.
4 Pozwól, aby Twoje emocje wykorzystały to, co najlepsze
Shutterstock
Nie ma nic złego w byciu osobą bardzo emocjonalną i zawsze odczuwającą wszystkie uczucia, ale po pewnym czasie zaczyna ona zabijać twoją energię. Upewnij się, że nie angażujesz się zbytnio w rzeczy: Jasne, problemy twojego przyjaciela są ważne i spędzasz dużo czasu próbując ocalić planetę, ale twoje osobiste samopoczucie musi być najważniejsze. W przeciwnym razie nie będziesz miał energii do oddania. Aby uzyskać świetną poradę na temat bycia bardziej zenem, przeczytaj 40 rzeczy, które można wypuścić w latach 40.
5 Sięgając po szlafmyc przed snem
Prawdopodobnie nie możesz się doczekać wypicia kieliszka wina przed snem, ale bądź ostrożny - to może być powód, dla którego zawsze czujesz się zmęczony. Jasne, to sprawia, że śpisz jak dziecko, ale według Cleveland Clinic ten efekt uspokajający to nie wszystko, na co masz ochotę.
Kiedy masz alkohol w swoim systemie, twój sen jakościowy jest znacznie gorszy i zwykle budzisz się w nocy, gdy jego efekty zanikają, całkowicie pozbawiając cię energii następnego dnia.
6 Siedzenie przy biurku przez cały dzień
7 Spędzanie zbyt dużo czasu na przewijaniu Instagrama
Shutterstock
Szczerze mówiąc: ile czasu spędzasz na przewijaniu Instagrama i innych platform społecznościowych? To prawdopodobnie więcej niż myślisz - niezależnie od tego, czy chodzi o przerwę w pracy, czy leżenie w łóżku w nocy - i może poważnie zepsuć poziom energii.
Nie tylko całkowicie wyczerpuje to, że dane są przepełnione, gdy widzisz i reagujesz na nowe aktualizacje od wszystkich osób w Twoim kanale, ale niebieskie światło z twojego telefonu również powoduje pewne problemy. Według Harvard Medical School może to zaburzać rytm okołodobowy i wydzielanie melatoniny, przez co prawie nie można się wyspać i zużywać energii. Jeśli masz problemy z odłączeniem: Sprawdź te 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona.
8 Picie zbyt dużej ilości kawy i napojów energetycznych
Jasne, kofeina początkowo Cię podkręca, zapewniając niesamowitą ilość energii. Ale - jak powiedział kiedyś Izaak Newton - to, co idzie w górę, musi spaść, a wkrótce to przyspieszenie dobiegnie końca, powodując, że poczujesz się bardzo podle. W rzeczywistości ten ciągły cykl wzlotów i upadków może prowadzić do innych problemów, takich jak drażliwość, bezsenność i lęk, co sprawia, że niezwykle trudno jest pozostać energicznym.
9 Odwiedzanie automatu w pracy Zbyt często
Wszyscy raz na jakiś czas odwiedzają automat, ale te przekąski nie tylko szkodzą twojej talii. Cały ten nadmiar cukru sprawia, że początkowo czujesz się dobrze, ponieważ daje Twojemu ciału dawkę „dobrego samopoczucia” dopaminy, ale nie trwa to długo. Zamiast tego jedz przekąski, które będą napędzać twoje ciało i utrzymywać poziom energii na wysokim poziomie, takie jak pomarańcza z witaminą C, garść orzechów lub jabłko wypełnione błonnikiem. Samokontrola może być bardzo trudna, ale aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie z głodem, sprawdź 27 inteligentnych sposobów kontrolowania swoich pragnień.
10 Przez cały dzień garbisz się na krześle
Shutterstock
Jest powód, dla którego twoja mama zawsze kazała ci siedzieć prosto. Dobra postawa jest ważna dla zapobiegania urazom, ale ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania twojej energii. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, twoje ciało zużywa więcej energii, krążąc wokół, niż kiedy stoi prosto. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Biofeedback wykazało, że pochłaniacze czują się bardziej senne niż osoby nieprzywierające. Usiądź więc pewnie: poczujesz się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
11 Noszenie zbyt ciasnych ubrań
Shutterstock
Każdy ma parę spodni, które są trochę za ciasne lub spódnicę, która wygląda uroczo, ale utrudnia oddychanie. (Ból to piękno, prawda?) Cóż, zasysanie i dyskomfort wiąże się z kosztem: ciasne ubrania nie pozwalają na prawidłowy przepływ krwi - szczególnie przez długi czas - co może prowadzić do zmniejszenia podaży tlenu wokół ciała, dzięki czemu czujesz się o wiele mniej energii niż możesz nosić normalne ubrania. Następnym razem upewnij się, że komfort jest priorytetem - i, wiesz, oddychanie.
12 Za mało żelaza i witamin z grupy B.
Może być czas na załadowanie owoców i warzyw. Kiedy masz niedobory witamin, twój poziom energii ma tendencję spadkową - szczególnie jeśli chodzi o żelazo i witaminy B. Dobra wiadomość jest taka, że zazwyczaj jest to łatwa naprawa. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że twoje ciało prawidłowo podąża właściwą drogą, i napełnij talerz dużą ilością szpinaku i innych ciemnozielonych warzyw liściastych, groszku, fasoli, papai, pomarańczy i kantalupa. Zanim w tym tygodniu pójdziesz na zakupy spożywcze, oto dlaczego eksperci ds. Zdrowia chcą, abyś unikał sałaty w 2018 roku.
13 Będąc zbyt wielkim perfekcjonistą
Czasami może się to wydawać, ale nikt nie jest doskonały - to fakt. A kiedy nieustannie dążysz do czegoś nieosiągalnego, zużyjesz każdą uncję energii, którą masz w swoim ciele. Zamiast tego pracuj nad ustaleniem bardziej realistycznych celów dla siebie i nie pobijaniem się, gdy wszystko nie idzie zgodnie z planem.
14 Mówienie „tak” do wszystkiego
Idź spójrz na swój harmonogram. Czy jest zapakowany? Prawdopodobnie dlatego ostatnio twoja energia nie istnieje. Kiedy powiesz tak wszystkim - niezależnie od tego, czy chodzi o kolacje z przyjaciółmi, czy spotkanie po spotkaniu w pracy - w końcu się zmęczysz.
Aby odzyskać swój poziom energii, zacznij od czasu do czasu mówić „nie” i poświęć swój osobisty czas na odpoczynek i relaks, aby móc stawić czoła nadchodzącym wyzwaniom. Jeśli chcesz podwoić swoją produktywność w krótszym czasie, dodaj do zakładek te 15 sposobów na podwojenie produktywności w połowie czasu.
15 Zbyt często podróżowanie ze strefy czasowej do strefy czasowej
Shutterstock
Jeśli Twoja praca wymaga częstych podróży, prawdopodobnie na każdym przystanku zostawiasz kawałek swojej energii. Podróżowanie na całym świecie jest świetnym koncertem, ale jest także łatwym sposobem na pozbycie się energii: Jet lag jest prawdziwy, a osoby podróżujące ze strefy czasowej do strefy czasowej nie tylko mają mało energii, gdy się obudzą, ale mają też problemy ze snem, aby zgromadzić nową energię. Pamiętaj, aby zaplanować na czas w domu, aby odświeżyć swoje ciało, abyś mógł naprawdę cieszyć się podróżami, gdy nadejdą.
16 Praca w brudnym środowisku
Shutterstock
W jednej sekundzie twoje biurko jest doskonale zorganizowane, a w następnej wszystko jest po prostu… wszędzie . Posiadanie zaśmieconego obszaru roboczego może nie wydawać się wielkim problemem, dopóki wykonasz swoją pracę, ale według Princeton University bałagan może całkowicie zabić twoje poziomy energii.
Zasadniczo wszystkie te dodatkowe śmieci leżące „ze zdolnością mózgu do zwracania uwagi”, przez co jesteś zmęczony i niezdolny do jasnego myślenia. Albo zrób coś, jeśli o to chodzi. Odłóż wszystko i upewnij się, że masz miejsce do pracy w Zen - w ten sposób Twój poziom energii pozostanie na użytecznym poziomie.
17 Stale się stresuje
Dziwne, stres stał się czymś, czym się chwalimy. Gdy rozmawiasz ze znajomymi, może to być prawie konkurs. Bycie zestresowanym to jednak nic, o czym można dyskutować lekko, ponieważ jest to jedna z głównych rzeczy zabijających twoją energię, mówi Klinika Cleveland.
Aby odzyskać swoje poziomy, musisz najpierw pokonać całą presję w swoim życiu, niezależnie od tego, czy spędzasz mniej czasu z toksycznymi ludźmi, czy próbujesz technik relaksacyjnych dla rzeczy, których nie możesz kontrolować. Kiedy zaczniesz czuć się bardziej swobodnie, poczujesz się również bardziej energetyzowany. Aby zobaczyć niesamowity hack walki ze stresem, zobacz tutaj: Feeling Stressed Out? Nauka mówi, aby nosić koszulkę partnera!
18 Uderzanie w siłownię zbyt często
Regularne chodzenie na siłownię to świetny sposób na utrzymanie wysokiego poziomu energii, ale przesadzanie może zrobić dokładnie odwrotnie. W jednym z badań opublikowanym w czasopiśmie Journal of Novel Physiotherapies stwierdzono, że przetrenowanie może siać spustoszenie nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, powodując uczucie całkowitego wyczerpania. Zamiast próbować wcisnąć zbyt wiele treningów, trzymaj się tych, które naprawdę lubisz, a poczujesz się znacznie lepiej.
19 Spotykać się z ludźmi bardzo negatywnymi
Kłócenie się z drugą połówką jest zabójcą energii, ale spędzanie czasu z negatywnymi ludźmi. Kiedy ci wokół ciebie zawsze narzekają, wciągną cię do myślenia o pół szklance pustej. Zamiast czuć się energicznym i gotowym na podbój świata, szybko poczujesz się wyczerpany psychicznie po prostu będąc w ich obecności. Na szczęście wystarczy spędzać czas z bardziej pozytywnymi, szczęśliwymi ludźmi, aby ponownie napełnić zbiornik paliwa energetycznego.
20 Krytykowanie siebie 24/7
Shutterstock
Nadszedł czas, aby zmniejszyć głośność w stosunku do tych wszystkich negatywnych wypowiedzi w twojej głowie. Jest szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego i nie jest również dobry dla twojego poziomu energii. Im częściej to robisz, tym bardziej odczuwasz wyczerpanie, więc zamiast tego skup się na mówieniu. Gdy pozytywne myśli stłumią negatywne, natychmiast poczujesz, jak twoje ciało ożywa.
