W miarę, jak nadchodzą wiosenne, zwykle budzimy się ze stanu hibernacji z corocznym rytuałem od góry do dołu. Szafy są oczyszczone; swetry i płaszcze są wysyłane do magazynu w celu zamiany na lniane koszule, biały dżins i skórzane kurtki. Nożyce do żywopłotu i kosiarki wychodzą z garaży. Odkurzanie, zamiatanie i zamiatanie mają pierwszeństwo przed i na środku. I chociaż to uroczyste sezonowe oczyszczanie jest świetne i wszystko, prawdopodobnie zapominasz o jednej rzeczy: o sobie.
To nie znaczy, że jesteś brudny. Tyle, że ty, podobnie jak twój dom, możesz trochę przyspieszyć. Nawet najdelikatniejsza zmiana - powiedzmy, w ulubionym miejscu na lunch lub wrażliwościach dekoracyjnych - może spowodować falowanie ogólnego stanu zdrowia. Jaki jest lepszy czas na rozpoczęcie niż teraz? Wiosna jest równie dobra jak każda inna. Aby uzyskać pomoc w przestrzeganiu nowych postanowień, zapoznaj się z 40 najlepszymi sposobami przyjmowania nowych nawyków po 40.
1 Delektuj się naturą.
Shutterstock
Nie ma lepszej pory roku na wyjście na zewnątrz niż wtedy, gdy śnieg ustępuje miejsca bardziej zielonym pastwiskom - nie tylko dlatego, że jest ładny, ale dlatego, że jest dla ciebie dobry. Według badań przeprowadzonych przez International Journal of Environmental Research and Public Health , samo przebywanie w obecności kwiatów i zieleni może wzmocnić nastrój we wszystkich obszarach - może obniżyć stres i niepokój, podnieść czujność, a nawet magicznie pomóc obudzić się szczęśliwsi każdego ranka.
2 Osłoń przed alergiami.
Shutterstock
Amerykańska Fundacja Astmy i Alergii szacuje, że około 50 milionów Amerykanów cierpi na alergie - i że ta szósta część kraju jest najbardziej dotknięta wiosną. Podejmij środki, aby złagodzić alergeny. Odkurz swój dom. Umyj pościel. A co najważniejsze: zdobądź nową poduszkę. Zgodnie z zaleceniami National Sleep Foundation, aby zminimalizować alergeny (i zmaksymalizować komfort), należy wymieniać zagłówki co roku lub dwa.
3 Opalaj się.
Witamina D jest użytecznym graczem składników odżywczych. Wykazano, że wzmacnia kości i zęby, wzmacnia układ nerwowo-mięśniowy, a nawet zwiększa szczęście w stratosferze. Jest to również składnik odżywczy, w którym wspólnie jesteśmy najbardziej niedobrzy. Według Harvard Medical School, około 70 procent Amerykanów nie ma dość tego. Więc tej wiosny, daj swojemu poziomowi zdrowia kopnięcie w fotelu, spędzając więcej czasu na słońcu (to numer jeden, aby uzyskać więcej). Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, poznaj 20 łatwych sposobów na zdrowie, które sprawią, że poczujesz się lepiej każdego dnia.
4 Zjedz lunch na zewnątrz.
Innym sposobem na zdobycie witaminy D (zwłaszcza jeśli twój harmonogram jest zbyt napięty, aby poświęcić znaczną część czasu na leniuchowanie w słońcu) jest zabranie lunchu na posiłek - i zjedzenie go na zewnątrz. Nie zapomnij o filtrze przeciwsłonecznym.
5 Obudź się wcześniej.
Ostatnim sposobem na uzyskanie większej ilości witaminy D - poważnie, nie masz jej wystarczająco dużo - jest przebudzenie wcześniej. To prosta matematyka: więcej czasu na przebudzenie oznacza więcej czasu w ciągu dnia, w którym możesz być wystawiony na działanie promieni słonecznych. Co więcej, osoby, które budzą się wcześniej, rzadziej cierpią na dolegliwości układu oddechowego lub żołądkowo-jelitowego. Aby uzyskać pomoc w przezwyciężaniu porannego mdłości, dowiedz się, jak najlepiej obudzić się wcześniej każdego dnia.
6 Odwiedź lokalny rynek rolnika.
Shutterstock
A kiedy już to robisz, zaopatrz się w produkty prosto z gospodarstwa. Wiosna to czas, kiedy otwierają się wszystkie rynki rolników, a owoce i warzywa smakują najlepiej, co oznacza, że nie masz usprawiedliwienia, aby się nie połapać. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pamiętaj, aby wybrać to, co jest w sezonie o każdej porze roku. Według USDA wiosną nie można pomylić się z jabłkami, morelami, brokułami, sosem Collard, czosnkiem, cebulą, rabarbarem i szpinakiem. Aby uzyskać więcej optymalizacji diety, poznaj 50 produktów, które gwarantują, że będziesz wyglądać młodziej.
7 Zresetuj harmonogram snu.
Shutterstock
Każdej wiosny, dzięki archaicznej tradycji czasu letniego, tracimy godzinę snu. (Tak, to naprawdę, naprawdę jest najgorsze.) Zamiast marudzić i rozpaczać, użyj okresu, aby zresetować swój harmonogram snu. National Sleep Foundation zaleca, aby spędzać siedem godzin w nocy: jest to jeden z najlepszych ruchów, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia, korzystając z wszystkiego ze swojego umysłu (wyostrza koncentrację i pamięć), nastroju (minimalizuje szanse na stres lub depresję) i ciała (pomaga rozluźnienie mięśni).
8 Dbaj o swoje podwórko.
Shutterstock
Praca na podwórku - zrywanie chwastów, sadzenie kwiatów, przenoszenie trawnika - może spalić do 400 kalorii na godzinę. Aby utrzymać spalanie kalorii na większej skali, rozważ zamianę kosiarki napędzanej gazem na tradycyjną. Spędzisz więcej energii i wykonasz zabójczy trening całego ciała. Aby uzyskać więcej sposobów spalania kalorii, sprawdź 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.
9 Lub rób cokolwiek innego.
Tak długo, jak jest na zewnątrz. Tak, chodzenie może być nudne, ale nadal możesz wprawić się w ruch na świeżym powietrzu. Idź pobiegać lub pojeździć na rowerze. Skaluj ścianę wspinaczkową (syntetyczną lub prawdziwą ofertę). Złap znajomych i na zielono.
10 Wyremontować (z naturą).
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej sugerują, że nie musimy wybierać się na zewnątrz, aby czerpać wszystkie korzyści zwiększające umysł i ciało. Zdaniem naukowców, po prostu wprowadzając naturę do domu - sadząc rośliny w domu lub przerabiając podłogi i panele z całkowicie naturalnego drewna - może również wyzwolić wszystkie wyżej wymienione zalety bycia w naturze. Tak więc, jeśli mieszkasz w deszczowej okolicy (Seattleites, raduj się), zastosuj tę sztuczkę, stat.
11 Wykonaj optymalizację spiżarni.
Shutterstock
Podczas gdy dorabiasz swój dom corocznie od góry do dołu, poświęć trochę uwagi czyszczeniu i reorganizacji spiżarni. Przenieś wszystkie zdrowe przekąski - orzechy, suszone owoce, krakersy pełnoziarniste - na wysokość oczu. W ten sposób, gdy pojawi się głód, będziesz bardziej skłonny sięgnąć po coś (relatywnie) dobrego dla ciebie.
12 Pij więcej wody.
Shutterstock
Nie jest tajemnicą, że przebywanie na słońcu może powodować odwodnienie. Jeśli wiosną wybierasz się na zewnątrz, upewnij się, że jesteś nawodniony. Według badań przeprowadzonych przez US Institute of Medicine, większość Amerykanów nie pije wystarczającej ilości wody (osiem szklanek po 8 uncji dziennie) w obecnej postaci. Dodatkowa aktywność i podwyższone ciepło tylko pogarszają problem. Aby uzyskać pomoc w osiągnięciu zalecanych poziomów, rozważ pobranie aplikacji przypominającej o piciu wody, takiej jak (o zbyt trafnej nazwie) Przypomnienie o napoju wodnym.
13 Przysięgnij piwo.
Shutterstock
Każde piwo zawiera średnio około 150 kalorii. Tak więc, jeśli spożywasz około 15 tygodniowo - tyle typowych amerykańskich napojów, według danych Światowej Organizacji Zdrowia - pochłaniasz 2250 niepotrzebnych kalorii. Odłóż więc piwo na korzyść lepszego, odpowiedniego na wiosnę napoju: sangrii. Jest lżejszy, ma mniej kalorii, a jeśli dostaniesz zdrowy napój, możesz zdobyć także owoce zawierające przeciwutleniacze.
14 Idź na makijaż.
Shutterstock
Makijaż, podobnie jak wiele innych rzeczy, wygasa, a używanie produktów po upływie okresu przydatności do spożycia może prowadzić do wyprysków, wysypki i infekcji oczu. Wiosna jest równie dobrą okazją do przeprowadzenia czystki. Jeśli masz produkt przez ponad rok, bardzo dobrze może wygasnąć. A jeśli nie używałeś go od roku, nie jest używany wystarczająco często, aby zasłużyć na miejsce. Kon Mari te śmieci. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób zdrowie skóry wpływa na ogólny stan zdrowia, zapoznaj się z 20 objawami skórnymi, które wskazują na poważniejsze problemy.
15 Spacer.
Jak sugerują badania w Journal of Physical Activity and Health , kroczenie 10 000 kroków dziennie jest czymś więcej niż tylko mitycznym, zakładanym przez lekarza celem: przynosi wymierne korzyści. Według naukowców trafienie w ten znak jest pewnym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Teraz, gdy w końcu nie jesteś już zamknięty w środku, skorzystaj z nowo słonecznej pogody, aby wyjść i iść.
16 Zabierz swoje spotkania na zewnątrz.
Shutterstock
Fakt: wszyscy nienawidzą spotkań. Ale możesz rozjaśnić swoje, wychodząc z biura i wychodząc na zewnątrz - oczywiście przy sprzyjającej pogodzie. Otrzymasz natychmiastowe zwiększenie dawki witaminy D, a także czerpiesz wszystkie te słodkie, związane z naturą korzyści. Ale aby maksymalnie wykorzystać swój czas, zastanów się nad skopiowaniem pewnego programu telewizyjnego dla początkujących i pójdź na „spacer i pogadaj”. W ten sposób dostajesz także swoje 10.000 kroków.
17 Jedz surowe warzywa.
Według badań Frontiers of Psychology spożywanie warzyw w stanie „niezmodyfikowanym” (tj. Surowym) może poważnie zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Powodzenia w znalezieniu świeżych surowych warzyw zimą.
18 Wyrusz w podróż.
Badania sugerują, że wyjazd na wakacje jest jednym z najlepszych ruchów, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia: jedna podróż może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić kreatywność, a nawet magicznie zmniejszyć talię. Aha, a może nawet znajdziesz ładną nową opaleniznę. Kto powiedział, że przerwa wiosenna jest zarezerwowana dla dzieci z college'u?
19 Rzuć swoje stare buty do biegania.
Shutterstock
Według analizy w Journal of Biomechanics twoje buty do biegania zużywają się - do tego stopnia, że ich używanie ma niekorzystny wpływ na kostki i kolana - po około 400 milach użytkowania. Oto matematyka: bieganie 20 mil tygodniowo (pięć treningów o średnim tempie, 4 mile) oznacza, że będziesz potrzebować pary zastępczej po pięciu miesiącach, nawet jeśli te pięć miesięcy spędziłeś na bieżni.
20 Bądź na bieżąco.
Shutterstock
Jeśli chodzi o utrzymanie świeżo wyszorowanego czegokolwiek, czy to w domu, czy w ciele, trzymanie się go jest kluczowe. Jeśli zauważysz jakiś bałagan - wyjątkowo leniwy dzień, spowolnienie w czasie wolnym od pracy, wzrost niezdrowego jedzenia, poranek lub dwa zaspanie - oczyść to tak, jakbyś zrobił cokolwiek innego. Zanim nadejdzie kolejna wiosna, nie będziesz musiał czyścić. Już będziesz czysty.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.