Twoja tarczyca Hormony, które produkuje, są odpowiedzialne za wiele: metabolizm, zdrowie skóry i kości, jakość snu, częstotliwość bólu głowy (lub rzadkość) i popęd płciowy, żeby wymienić tylko kilka. Innymi słowy, jest to jeden z najważniejszych gruczołów w twoim ciele. I twój może mieć kłopoty. Według American Thyroid Association około 20 milionów Amerykanów cierpi na chorobę tarczycy, a spośród tych 20 milionów aż 60 procent nie zdaje sobie z tego sprawy.
Ale pomimo tych liczb nie trzeba się martwić. Nawet jeśli tarczyca nie jest w takim stanie, w jakim powinna być, doprowadzenie jej do stanu tabaki jest tak proste, jak wypróbowanie nowej pozycji jogi lub wprowadzenie niewielkich zmian w diecie. Czytaj dalej i dowiedz się, jak mieć zdrową tarczycę.
1 Jedz mniej warzyw
Tak, naprawdę - choć tylko w przypadku warzyw krzyżowych, takich jak kalafior, brokuły i brukselka. Jeśli te warzywa są podstawową częścią diety i masz problemy z tarczycą, możesz rozważyć to ponownie. Badanie z 2016 r. Opublikowane na PubMed wykazało, że ponieważ są one trudniejsze do strawienia i metabolizmu niż warzywa inne niż krzyżowe, są one związane z wyższym ryzykiem chorób związanych z tarczycą.
2 Odłóż słuchawkę
Shutterstock
Rozmowni użytkownicy telefonów, strzeżcie się. Badanie opublikowane w Oman Medical Journal wykazało, że zwiększone użycie telefonu komórkowego zmieniło sposób uwalniania hormonów przez tarczycę. Z uwagi na liczbę negatywnych skutków ubocznych, które występują na skutek zmian poziomu hormonów - na przykład szybki przyrost masy ciała i suchość skóry - możesz chcieć ograniczyć długie rozmowy telefoniczne.
3 Nie przestawaj pić
Shutterstock
Tak, ta rada jest przeciwna do wszystkiego, co powiedziałby każdy lekarz. Ale badania przeprowadzone w Journal of Thyroid Disorders w 2015 r. Wykazały, że nagłe zaprzestanie picia alkoholu może wypaczyć wyniki badań tarczycy, prowadząc do fałszywych diagnoz. Tak więc, jeśli wkrótce otrzymasz egzamin, zachowaj swoje nawyki picia zasadniczo ze względu na zdrowie tarczycy.
4 Jedz więcej wodorostów
Twoja tarczyca potrzebuje jodu do produkcji niezbędnych hormonów. Wodorosty morskie - takie jak wodorosty, dulse i nori - są pełne jodu, aby organizm mógł przekształcić się w hormony. Zwykle zawierają również wiele innych korzystnych składników odżywczych, takich jak wapń, potas i witaminy od A do E, więc jest to naprawdę pożywienie, którego brakuje.
5 Przestań używać plastiku
Shutterstock
Bisfenol A (lub BPA) jest monomerem powszechnie występującym w wyrobach z tworzyw sztucznych - butelkach po wodzie, Tupperware i tym podobnych. BPA jest szkodliwy dla twojego organizmu z różnych powodów, ale może również wpływać na zdrowie tarczycy. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wykazało powiązania z tym związkiem chemicznym negatywnie wpływającym na tarczycę. Jeśli nadal regularnie używasz plastikowych pojemników lub butelek, przełącz się na wersje szklane, stat.
6 Trzymaj się z dala od rzeczy zwanej Triclosan
Shutterstock
Triclosan jest powszechnym składnikiem wielu mydeł i płynów do mycia ciała, ale może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie tarczycy. Badanie przeprowadzone przez EPA wykazało, że nawet niewielka ekspozycja na chemikalia może wpływać na to, w jaki sposób tarczyca uwalnia hormony. Na szczęście teraz łatwiej niż kiedykolwiek uniknąć takich rzeczy: w grudniu 2017 r. FDA wydała orzeczenie zakazujące produktów bez recepty zawierających triklosan.
7 Unikaj zielonej herbaty
Eksperci z Precision Nutrition stwierdzili, że łączy to między spożywaniem zielonej herbaty a zaostrzeniem wcześniej istniejących problemów z tarczycą. Jednak nie ma dowodów na te problemy wynikające ze spożycia czarnej herbaty. Więc jeśli regularnie pijesz herbatę, zmień kolor na czarny - lub, jeśli nie potrzebujesz kofeiny, trzymaj się ziołowych mieszanek.
8 Stres mniej
Wysoki poziom stresu może prowadzić do niepokoju, bezsenności i podwyższonego ciśnienia krwi. Ale jest jeszcze jeden niekorzystny efekt uboczny: Według przeglądu na PubMed, stres może spowolnić pracę tarczycy, co może spowodować niepożądane zwiększenie masy ciała. Stres jest również jednym z czynników środowiskowych, które powodują nadczynność tarczycy, czyli gdy tarczyca uwalnia zbyt wiele hormonów jednocześnie.
9 Podejmij ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie
Według niektórych ekspertów ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie są najlepszym rodzajem ćwiczeń, aby uniknąć zranienia tarczycy. Jeśli cierpisz na chorobę tarczycy, możesz doświadczyć malowania stawów. Dlatego skoncentruj swoje treningi na ćwiczeniach o niewielkim wpływie - takich jak chodzenie lub aerobik w wodzie - jest to najlepsza droga. Jako bonus, te ćwiczenia są metodami o niskim wysiłku, aby uzyskać codzienne ćwiczenia kardio.
10 lub weź jogę
Jogini, radujcie się. Badanie przeprowadzone przez Yoga Mimamsa wykazało, że wykonywanie niektórych pozycji jogi może pomóc w funkcjach uwalniania hormonów tarczycy. Podczas następnej rutyny spróbuj włączyć pozy takie jak pozy łodzi, mostu i pozy gołębi królewskich. Pozy te pomagają otworzyć krążenie w gardle i poprawić przepływ energii wokół tarczycy.
11 Zwiększ swoje spożycie B12
Shutterstock
Badanie przeprowadzone przez Journal Of Pakistan Medical Association wykazało, że istnieje związek między niedoborem witaminy B12 a niedoczynnością tarczycy. Aby temu przeciwdziałać, zaopatrz swoje sklepy spożywcze w produkty bogate w witaminę B12, takie jak ryby, jajka i mleko.
12 Upewnij się, że masz 8 godzin snu na noc
Chociaż zmęczenie może być objawem niezdrowej tarczycy, musisz zrobić wszystko, aby złapać trochę Z. Pamiętaj, aby spać 8 godzin w nocy, aby tarczyca działała normalnie i skutecznie.
13 Jedz więcej selenu
Shutterstock
Badanie w czasopiśmie Molecular Nutrition and Food Research Journal wykazało, że selen, pierwiastek znajdujący się odżywczo w orzechach i grzybach, może utrzymywać produkcję hormonów tarczycy płynnie i skutecznie. Jako bonus selen jest doskonały dla ogólnego stanu zdrowia układu hormonalnego. Jeśli nie umiesz jeść orzechów i grzybów, nie przejmuj się: możesz kupić suplementy w lokalnej aptece.
14 Wyrzuć tyłki na dobre
Shutterstock
Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Endokrynologia Polska wykazało, że palenie może mieć różne negatywne skutki dla zdrowia tarczycy, w tym szczególnie w zakresie produkcji hormonów. Palenie może powodować gwałtowne wahania poziomu hormonów. (Tak jakbyś potrzebował innego powodu, aby wyjść).
15 Jedz więcej jagód (i innych przeciwutleniaczy)
Aby poprawić zdrowie tarczycy, włącz do swojej diety pokarmy bogate w przeciwutleniacze - takie jak granaty i wszelkiego rodzaju jagody. Badanie opublikowane w Clinical Chemistry and Laboratory Medicine w 2008 r. Wykazało związek między spożywaniem przeciwutleniaczy a ogólnym poziomem zdrowia układu hormonalnego; wyższe poziomy jednego skorelowane z wyższymi poziomami drugiego. Ponadto potrawy bogate w przeciwutleniacze są pyszne!
16 Idź Bezglutenowy
Shutterstock
Badanie z 2002 r. Opublikowane w czasopiśmie European Endocrinology wykazało, że istnieje korelacja między ludźmi, którzy jedzą dużo glutenu, a ludźmi, którzy mają mniej aktywną tarczycę. Co więcej, naukowcy odkryli, że kiedy ci ludzie wycinają gluten ze swojej diety, ich funkcje tarczycy wyrównują się do normalnego poziomu.
17 Omiń Flouride
Shutterstock
Badanie z 2015 r. W Journal of Epidemiology & Community Health wykazało związek między zużyciem fluoru a wyższym wskaźnikiem nieaktywnych tarczyc. Sprawdź więc źródło wody i składniki pasty do zębów.
18 Regularnie testuj
19 Dbaj o zdrowie nadnerczy
Shutterstock
Gruczoły nadnerczy i tarczycy są splecione razem w układzie hormonalnym. Według dr Amy Myers, nadnercze mogą wpływać na główne procesy metaboliczne, w tym te, za które odpowiedzialna jest twoja tarczyca. Tak się składa, że najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowych nadnerczy jest jeden ze sposobów utrzymania zdrowia tarczycy: Regularnie śpij dobrze.
20 Bądź ostry
Shutterstock
To trochę bez zastanowienia, ale nadal warto wbijać się w dom: jeśli podejrzewasz choćby trochę, że cierpisz na jakąś dolegliwość, koniecznie wykształć się całkowicie. I tak, obejmuje to także choroby tarczycy. Nawet najsubtelniejszy objaw - utrata snu, zmienione wypróżnienia - może być oznaką czegoś poważniejszego. Bądź więc sumienny.
