Twój mąż zapomniał o twojej rocznicy. Twój szef wziął kredyt za twoją pracę. Jakiś palant uciął ci drogę. Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli nie poświęcisz miesięcy na naukę w buddyjskim klasztorze, nigdy nie powstrzymasz gniewu od podniesienia brzydkiej, podstępnej głowy.
Na szczęście gniew, bez względu na to, w co wierzą guru stylu życia, nie jest trudną do oswojenia bestią. Wdrażając sprawdzoną taktykę - jak wąchanie odpowiedniego zapachu lub ćwiczenia w bardzo specyficznym środowisku - możesz w mgnieniu oka stłumić wszelkie powstające uczucia „przypływu gniewu”. Po prostu przeczytaj kurs awaryjny w uzyskiwaniu natychmiastowego spokoju, ilekroć musisz się ochłodzić. Aby uzyskać więcej świetnych sposobów na przeżycie swojego najlepszego życia, nie przegap tych 100 motywacyjnych porad na temat odchudzania na lato.
1 Pomyśl o ptakach
Tak, ptaki. John Oliver ubolewa nad nimi. Alfred Hitchcock uwielbia je. Ale, jak się okazuje, samo myślenie o naszych pierzastych wędrownych przyjaciołach może poważnie stłumić uczucia rodzącej się frustracji. Według psychologa dr Michaela Kahna wyobrażenie stworzenia z lotu ptaka tego, co się dzieje - na przykład ptaka - może pomóc ci zmienić sytuację i ostatecznie złościć w nowej perspektywie. Aby poznać więcej sposobów na relaks i relaks, poznaj 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!)
2 Uderz w chodnik
Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia powodują natychmiastowe uderzenie endorfin - dlatego tak wielu ludzi szuka tego poprawiającego nastrój „szczytu biegacza”. Ale jeśli chcesz czerpać maksymalne korzyści, wyjdź na trening. Samo przebywanie w plenerze - niekończące się niebo, spokój wielkich plenerów - wystarczy, aby zniwelować wszelkie gniewne uczucia gniewu. Kiedy jesteś na szlaku, pamiętaj, aby omijać 15 rzeczy, które wszyscy źle postępują podczas biegu.
3 Spójrz na zdjęcia lasu
Matka Natura jest najtańszą dostępną formą terapii, więc zawsze mądrze jest wyjść na zewnątrz, gdy czujesz, jak krew się gotuje. A jeśli nie możesz oderwać się od biurka, wystarczy samo spojrzenie na zdjęcie wspaniałego otoczenia przez kilka minut, aby wywołać wrażenie spokoju. Jeśli szukasz długiego, relaksującego miejsca na wypoczynek na świeżym powietrzu, spróbuj odwiedzić jedną z 15 najlepszych amerykańskich ucieczek pod radarem.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Czy cały ten stłumiony gniew wkrótce zamieni się w przypływ gniewu? Rzuć kilka uderzających w głowę hitów! Wcześniej uważano, że intensywna muzyka heavy metalowa może wywoływać frustrację, ale ta teoria okazała się błędna, gdy odkryto, że słuchanie heavy metalu jest „zdrowym sposobem przetwarzania gniewu”. A jeśli tak intensywne melodie nie są twoją filiżanką herbaty, znajdź muzykę, która najlepiej pomoże ci przetworzyć swoje negatywne emocje i podkręcić ją.
5 Policz do 10
Jak powiedział kiedyś Thomas Jefferson: „Kiedy jesteś zły, policz do 10, zanim zaczniesz mówić. Jeśli bardzo zły, 100”. Profesor psychiatrii Dan Johnston, dr, zgadza się z radą Jeffersona, zauważając, że „podkreśla on dwa kluczowe elementy zarządzania gniewem - czas i rozproszenie”. Liczenie odwraca uwagę od myślenia o tym, co nas denerwuje, więc nie mamy czasu, aby zastanawiać się nad tym, co się stało, i stać się jeszcze bardziej wściekłym.
6 Wyobraź sobie swoich nagich współpracowników
Mówią, że kiedy denerwujesz się prezentacją publiczną, powinieneś spróbować wyobrazić sobie publiczność w bieliźnie. Okazuje się, że ta strategia działa również na złagodzenie gniewu. Jak wyjaśnił MD Emil Coccaro w O, The Oprah Magazine , twój gniew nie będzie trwał w obliczu humoru - a co jest bardziej zabawnego niż widok osoby, na którą jesteś zły, w ich mocnych bieli? Inną strategią jest przywoływanie ulubionego momentu z komedii telewizyjnej. (Osobiście polecamy 50 najśmieszniejszych dowcipów z aresztowania.)
7 Curse Like Crazy
Shutterstock
Nie obawiaj się przekląć niebieską smugę, gdy coś pójdzie nie tak. Pozbycie się kilku przekleństw pozwala nam lepiej przetworzyć nasz ból i frustrację - bądź tylko świadomy, z kim jesteś, gdy wykrzykujesz przekleństwa!
8 Połóżcie ręce razem w modlitwie
Nawet jeśli nie jesteś szczególnie religijny, twoja drażliwość skorzysta z odrobiny wiary. Samo odmawianie modlitwy zmienia sposób, w jaki postrzegamy sytuację negatywną i pomaga nam wziąć nieco gorszą sytuację do serca. Ciekawostka: oto sekretny powód, dlaczego ludzie religijni żyją dłużej.
9 Porozmawiaj
Niezależnie od tego, czy udajesz się do płatnego psychologa, czy po prostu dobrego przyjaciela, mówienie rzeczy i próba zrozumienia, skąd pochodzą uczucia gniewu, mogą w rzeczywistości całkowicie wyeliminować te uczucia. Uspokajasz się i uczysz o sobie. Win-win!
10 Przytul misia
Jest powód, dla którego dzieci uwielbiają przytulać swoje misie, gdy czują się smutne lub zestresowane. Przytulne stworzenia wywołują taką samą relaksującą reakcję, jak ludzki dotyk, więc przyłóż się do swojego pluszowego zwierzaka z dzieciństwa, gdy następnym razem będziesz w ramionach.
11 Pet a Pup
Pies jest najlepszym przyjacielem człowieka, zwłaszcza gdy człowiek musi się ochłodzić. I nie wierz nam tylko na słowo: posiadanie psów jest znane z tego, że obniża poziom gniewu i niepokoju. Plus spójrz na tę twarz! A jeśli to nie wystarczy, aby przekonać Cię do kupienia nowego kundla, rozważ 15 niesamowitych korzyści z adopcji zwierzaka.
12 Medytuj
Shutterstock
Nie musisz siedzieć krzyżowo przez kilka godzin, aby czerpać korzyści ze starożytnej sztuki medytacji. W rzeczywistości wystarczy jedna 20-minutowa sesja, aby zmniejszyć gniew. A jeśli podczas sesji zmagasz się do zamknięcia umysłu, wypróbuj 10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji.
13 Don't Punch Things
Nie zamieniaj swojego gniewu emocjonalnego w coś fizycznego. Badacz Brad Bushman i jego koledzy odkryli, że wbrew powszechnemu przekonaniu, użycie pięści na przedmiotach - takich jak worek treningowy - nie uwalnia pary. Więc nawet o tym nie myśl! Zamiast tego idź pobiegać - najlepiej na zewnątrz, gdzie świeże powietrze poprawi nastrój. Unikaj także tych 20 błędów, które tylko pogłębią stres.
14 Kiedy masz wątpliwości, napisz to
Shutterstock
W dobie mediów społecznościowych nierzadko - a może nawet trochę dziwnie - jest zabrać ze sobą długopis i kartkę papieru, gdziekolwiek się wybierasz, ale powinieneś mieć w tym zwyczaj. Dlaczego? W swojej nadchodzącej książce The Anxiety Factor: The Role of Anxiety in Health and Performance Harry Mills, Ph.D., zaleca prostą strategię radzenia sobie z atakami agresji. Zamiast działać w tej chwili na swój gniew, napisz list do osoby, która cię denerwuje, i wyjaśnij, dlaczego tak się czujesz. Nie wysyłaj listu, ale zachowaj go przy sobie i przeczytaj go następnego dnia. Teraz zadaj sobie pytanie: czy nadal wysłałbyś ten list, czy z perspektywy czasu zmieniłyby się twoje uczucia? Ta technika da Ci większe poczucie perspektywy.
15 Wyobraź sobie, że jesteś odległym obserwatorem
Shutterstock
Oto skuteczna sztuczka przeciw gniewowi, dzięki uprzejmości badania z Ohio State University: Natychmiast udawaj, że jesteś obserwatorem sytuacji, która Cię denerwuje, a nie uczestnikiem. Utrzymując dystans - jakbyś był muchą na ścianie - mniej inwestujesz w sytuację, a twój gniew nie jest tak osobisty. A kiedy to zrobisz, zaszczep się w 20 sposobach wspieranych przez ekspertów, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne.
16 Zrób trochę czasu dla mnie
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy chodzi o gotowanie, sprzątanie, czy oddanie się dobrej książce, zaledwie 10 minut dziennie „mnie” może dać zupełnie nowe i pozytywne spojrzenie na życie. To, co robisz w tym czasie, zależy od ciebie, ale najlepiej odłożyć telefon i po prostu wziąć się za chwilę. A jeśli próbujesz odłożyć komórkę, możesz być zmęczony tymi 20 znakami, że jesteś uzależniony od swojego smartfona.
17 Rozprowadź trochę olejku lawendowego
Shutterstock
Fakt: Udowodniono, że lawenda zwiększa poczucie spokoju i satysfakcji. Kojące przesłanie jest tak samo skuteczne, gdy jest niespokojne, jak leki zmieniające nastrój, takie jak Xanax, Valium i Prozac, bez żadnych potencjalnych skutków ubocznych. Aha, i główna zaleta, gdy jest mugolski: noszenie olejku lawendowego jest jednym z 15 genialnych sposobów przechytrzenia komarów tego lata!
18 Przyznaj się, że jesteś zły
Kiedy czujesz się zestresowany, udawanie uśmiechu zrani cię na dłuższą metę. Zamiast tego psycholog dr Andrea Bonior mówi, że posiadanie swoich uczuć jest pierwszym krokiem do ich przezwyciężenia. „Przyznanie, że jesteś zdenerwowany… może potwierdzić twoje uczucia”, napisał dr Bonior. „To z kolei może pomóc ci poczuć się bardziej upoważnionym do pracy nad rozwiązaniem, a także zmniejszyć konflikt wewnątrz ciebie”.
19 Płacz!
Shutterstock
Fergie mogła powiedzieć, że duże dziewczynki nie płaczą, ale co ona w ogóle wie? Według prawdziwych ekspertów łzy są sposobem na pozbycie się stresu, smutku, smutku, lęku i gniewu. Więc nie bój się płakać jak dziecko!
20 Weź głęboki oddech
Zanim pokonasz swoje negatywne uczucia, musisz najpierw wziąć głęboki oddech i potwierdzić, co dzieje się z twoim ciałem. Według doradcy, dr Sarah Allen, gniew wywołuje przypływ adrenaliny, a głęboki oddech pomaga złagodzić jego skutki.
„Zasadniczo głębokie oddychanie i adrenalina nie mogą współistnieć w tym samym ciele” - napisał dr Allen. Aby uzyskać więcej sposobów na przeżycie swojego najzdrowszego życia, zapoznaj się z 20 zasadami zdrowego trybu życia, według których powinieneś żyć.
