Poszczenie przez dwa dni w tygodniu skłania twoje ciało do spalania tłuszczu i promuje utratę wagi, mówią pisarka Mimi Spencer i dr Michael Mosley, osoby odpowiedzialne za dietę 5: 2, zwaną także dietą Fast. Niektóre badania naukowe potwierdzają założenia Spencera i Mosleya, ale powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzającego, szczególnie jeśli masz chroniczny problem medyczny.
Wideo dnia
Podstawowe wskazówki
Podczas diety Fast będziesz jeść regularnie przez pięć dni w tygodniu i szybko przez pozostałe dwa dni. Dla mężczyzn oznacza to ograniczenie całkowitego spożycia kalorii w dniach szybkich do 600 kalorii; kobiety mają 500 kalorii. Szybkie kalorie dzienne można spożyć w jednym posiłku lub kilku małych posiłkach w ciągu dnia. Ułóż dwa posty w kolejne dni lub podziel je przez cały tydzień.
Przykładowe menu na czczo
Nie ma ograniczeń co do tego, co można zjeść w regularnych lub szybkich dniach diety 5: 2, ale autorzy sugerują skupienie się na żywności o niskim indeksie glikemicznym - - na przykład owoce, warzywa bez skrobi, całe ziarna i fasola - i chude białka, takie jak bez skóry, drób, ryba lub orzechy. Przykładowy szybki dzień na diecie może zawierać śniadanie truskawek i sera ricotta, jabłko w porze lunchu oraz kuskus, warzywa i tofu na kolację.
Możliwe zalety
Badanie opublikowane w 2013 r. W "Journal Nutrition Journal" dowiodło, że dieta obejmująca naprzemienne szybkie dni w tygodniu wspomagała utratę wagi i zmniejszała ryzyko chorób sercowo-naczyniowych zarówno u dorosłych o normalnej wadze, jak i z nadwagą. Jednakże naukowcy zwrócili uwagę, że dodatkowe, większe badania są potrzebne, aby potwierdzić te wyniki. Dieta 5: 2 jest łatwa do zrozumienia, mogą ją śledzić osoby z dowolnym rodzajem ograniczenia diety i nie zakazuje żadnego rodzaju jedzenia. "Książka" Fast Diet "i" Książka kucharska Fast Diet "zapewniają szybkie receptury dnia i menu aby ułatwić śledzenie dziennej liczby kalorii.
Wady potencjalne
Dietetyczka Cynthia Sass ostrzega, że dieta Fast może zakłócać wzorce snu lub zachęcać niektórych uczniów do nadmiernego spożycia w dniach, w których nie występują. Może również przyczyniać się do niedoborów żywieniowych, jeśli nie będziesz ostrożnie trzymać się pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych w szybkie dni. Sportowcy i osoby o wymagającym rozkładzie jazdy mogą stwierdzić, że szybkie dni nie pozwalają na wystarczającą ilość kalorii, aby zapewnić im odpowiednią energię. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z zaburzeniami odżywiania w przeszłości i osoby, które wyzdrowiały po zabiegu chirurgicznym lub przyjmujące pewne leki, w tym warfarynę, nie powinny stosować diety Fast.
