Pomiędzy świętami zrywania jabłek, niezbyt chłodną pogodą w swetrach i wszystkim smakiem dyni, jesień to łatwa pora na miłość. Jedną z rzeczy, o których możesz nie zdawać sobie sprawy, jest to, że zmiana temperatury ma również wpływ na twoje zdrowie - niektóre na lepsze, a niektóre na gorsze. Zdaniem ekspertów jest 19 zaskakujących sposobów, w jakie jesienna pogoda wpływa na twoje samopoczucie.
1 Twoje ryzyko zawału serca wzrasta.
Shutterstock
Twoje serce zdecydowanie nie jest fanem tego chłodu w powietrzu. „W chłodniejsze dni zazwyczaj obserwujemy wzrost liczby zawałów serca” - mówi medyk Edo Paz, lekarz z K Health, internista i kardiolog z Nowego Jorku. „Przyczyny tego są różne, w tym podwyższone ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko zakrzepów. Najlepszym sposobem zmniejszenia tego ryzyka jest ubranie się w cieple”.
2 Twoje oczy wysychają.
Shutterstock
Zimne, suche powietrze jesieni ma tendencję do osuszania oczu i pozostawia po sobie pieczenie. „Sezonowe zmiany, takie jak suszenie powietrza, pogarszają suche oko” - twierdzą eksperci z Piedmont Eye Care w Charlotte w Północnej Karolinie. To dlatego, że albo „nie mogą wytworzyć wystarczającej ilości łez, albo wytwarzają łzy niskiej jakości”.
Kiedy twoje oczy błagają o wilgoć, możesz uzyskać ulgę, używając sztucznych łez lub kropli do oczu od lekarza. Optometria w Piemoncie również sugeruje zaopatrzenie się w nawilżacz, ochronę oczu na zewnątrz za pomocą kapelusza lub okularów przeciwsłonecznych, utrzymanie nawodnienia, robienie przerw od czasu na ekranie i wymianę kontaktów na okulary.
3 Twoja skóra pęka i wysycha.
Shutterstock
Zimna pogoda nie tylko powoduje suchość oczu. Paz również wysusza skórę. Aby zwalczyć problem - i upewnić się, że nie swędzisz i nie pękasz przez cały sezon - używaj dużej ilości balsamu, załóż krem przeciwsłoneczny i pomiń długie, gorące prysznice i kąpiele, które jeszcze bardziej wysuszają skórę.
4 Doświadczasz więcej bólów.
Shutterstock
Zawsze czujesz się bardziej obolały w chłodniejszych miesiącach? Nie jesteś sam. Badania wykazały, że może istnieć związek między niższymi temperaturami a wzrostem bólów, szczególnie w okolicy pleców i szyi.
Za tym kryje się wiele teorii, ale jedna z nich, według reumatologa Anisha Dua z University of Chicago Medicine, jest spowodowana „spadkiem ciśnienia barometrycznego, który powoduje rozszerzenie ścięgien, mięśni i otaczających tkanek”. Według Dua „z powodu ograniczonej przestrzeni w ciele może to powodować ból, szczególnie w stawach dotkniętych zapaleniem stawów”.
5 Twój poziom witaminy D gwałtownie spada.
Shutterstock
Latem całe pochłonięte przez ciebie słońce dostarcza więcej niż wystarczającą ilość witaminy D. Jednak po zmianie sezonu nie jest to już tak całkiem możliwe.
„Jesienią nasze poziomy witaminy D gwałtownie spadają” - mówi dr Kristine Blanche, RPA-C, właścicielka Integrative Healing Center z siedzibą w Nowym Jorku. Według Blanche, gdy spada poziom witaminy D, jesteś nie tylko bardziej podatny na przeziębienia i grypę, ale może to również wpływać na poziom hormonów. „Witamina D jest prehormonem i pomaga hormonom płciowym - takim jak DHEA i testosteron - utrzymać się na zdrowym poziomie”, mówi. „Niski poziom hormonów płciowych może wpływać na popęd seksualny, a także motywację do pracy, hobby, a nawet ćwiczeń”.
6 Czujesz się przygnębiony.
Shutterstock
Jesień powinna przynieść radość w postaci zabawnych rodzinnych wakacji i przytulnych wieczorów filmowych przy kominku. Jednak wiadomo również, że wywołuje sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), które „mogą powodować objawy depresji zwykle z powodu mniejszej ekspozycji na światło słoneczne”, mówi Paz. Jego rada? „Trzymaj się regularnych ćwiczeń”, aby utrzymać poziom endorfin na wysokim poziomie.
7 I brakuje ci również energii.
Shutterstock
SAD nie tylko wpływa na twój nastrój. Wpływa również na poziom energii. Według Mayo Clinic, oprócz depresji, zaburzenia sezonowe mogą również powodować, że czujesz się ospały i pobudzony. Jeśli tak jest w twoim przypadku, porozmawiaj z lekarzem na temat opcji leczenia, aby zmiany pór roku nie osłabiły twojego nastroju.
8 Masz problemy z oddychaniem.
Shutterstock
Gdy powietrze staje się zimne, oddychanie może być trudniejsze. Według American Lung Association zimne, suche powietrze może podrażniać drogi oddechowe osób, które już mają problemy z oddychaniem z powodu astmy lub przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Jeśli wiesz, że masz problemy z drogami oddechowymi, zawsze upewnij się, że się pakujesz i unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy powietrze jest szczególnie suche.
9 Jesteś bardziej narażony na zachorowanie.
Shutterstock
Kiedy temperatura spada i spędzasz więcej czasu w domu, istnieje większe ryzyko zachorowania na przeziębienie lub grypę. Według Berkeley Wellness z University of California ludzie wychwytują wirusy jesienią nie z powodu samej pogody, ale z późniejszego czasu spędzonego w pomieszczeniu w bliskiej odległości od innych. Oczywiście, siedzenie w bliskiej odległości od osoby chorej zwiększa twoje szanse na wykrycie zarazków.
10 Twoje alergie się zmieniają.
Shutterstock
Twoja alergia na nieuchronnie będzie miała wpływ jesienna pogoda. Jednak to, czy jest to dobre, czy złe, zależy od tego, na co dokładnie jesteś uczulony.
„Nadejście jesiennej pogody przyniesie ulgę niektórym, a pogorszenie objawów u innych” - mówi doktor Alexandra Stockwell z Kalifornii. „Każdy, kto cierpi na alergię na pyłki, zacznie odczuwać ulgę, gdy temperatura spadnie, wilgotność poprawi się, a pyłek nie będzie już w powietrzu. A dla każdego, kto ma alergię na pleśń, jesienna pogoda może zaostrzyć objawy. Pleśń rozwija się w stosach liści, stosy kompostów i wszędzie tam, gdzie materia organiczna ulega rozkładowi. Ponieważ jest unoszona w powietrzu, pleśń z otaczających obszarów może mieć negatywny wpływ na nią ”.
11 Masz więcej bólów głowy.
Shutterstock
Często zdarza się, że zimne dni powodują bóle głowy. To dlatego, że według Mayo Clinic sezon jesienny jest pełen wyzwalaczy migreny, od suchego powietrza po zmiany ciśnienia barometrycznego.
12 Lepiej śpisz.
Shutterstock
Kiedy każdej nocy masz wystarczająco dużo snu, poprawia się twój nastrój, wzrasta poziom energii i masz mniej głodu śmieciowego jedzenia. Przejście z lata na jesień może być kluczem do ostatecznego wsparcia snu.
„Wcześniejsze pójście do łóżka, gdy robi się ciemno, powoduje lepszą jakość snu, lepszą kontrolę insuliny i wystarczający wypoczynek, aby ćwiczyć następnego dnia” - mówi Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultant ds. Żywienia w RSP Nutrition w Miami Gardens na Florydzie. To zwycięstwo w sypialni, które przekłada się na większy sukces w kuchni, na siłowni i praktycznie wszędzie.
13 Występuje utrata włosów.
Shutterstock
Według The Choe Center For Hair Restoration w Virginia Beach w stanie Wirginia ludzie zwykle tracą od 50 do 100 pasm włosów na dzień. Jednak w miesiącach jesiennych - zwykle w październiku i listopadzie - liczba ta jest bliższa 100. Jeśli zauważysz dodatkowe zrzucanie pod prysznicem lub kiedy szczotkujesz włosy jesienią, prawdopodobnie nie musisz się o to martwić.
14 Twoja dieta może być lepsza.
Shutterstock
W miesiącach letnich fajnie jest wyjść i cieszyć się ciepłą pogodą w barach i restauracjach na świeżym powietrzu. Jesienią jednak jesteś znacznie bardziej skłonny do jak najlepszego wykorzystania swojej kuchni, co jest świetną wiadomością zarówno dla twojego dobrego samopoczucia, jak i talii.
„Niższe temperatury sprawiają, że jest to świetny czas, aby trafić na rynki rolników i dodać do swojej diety trochę lokalnych i sezonowych potraw”, mówi Sheli Msall, RDN, dietetyk stojący za Nutritionista za granicą. „Gotowanie i pieczenie to także świetna pora roku, ponieważ nie masz nic przeciwko nagrzewaniu kuchni, gdy robi się coraz chłodniej na zewnątrz”.
15 Albo możesz spakować funty.
Shutterstock
Podczas gdy jesień może przynieść zdrowe nawyki żywieniowe, zmiana sezonu może mieć również odwrotny skutek. „Gdy robi się chłodniej, zazwyczaj dostosowujemy nasze style żywieniowe do ciepłych, wygodnych potraw związanych z wydarzeniami rodzinnymi i wakacjami” - mówi Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, lekarz medycyny rodzinnej i profilaktyki na Uniwersytecie Loma Linda Health w Loma Linda, Kalifornia. „Może to często skutkować większą ilością gorących i słodkich napojów, gorących zup nasyconych tłuszczem nasyconym i solą oraz, oczywiście, owocowych ciast z cukrem, tłuszczem nasyconym i rafinowaną mąką”.
Na szczęście Rea mówi, że te komfortowe produkty żywnościowe można łatwo zastąpić podobnymi - i znacznie zdrowszymi! - alternatywami, które są równie satysfakcjonujące. „Gorące słodkie napoje można zastąpić gorącą zieloną herbatą lub wodą cytrynową; zupy mogą mieć mniej soli i bez dodatku tłuszczów, zachowując jednocześnie wspaniały smak; a owoce można spożywać świeże i zamieniać w kompot owocowy z datkami słodzenia” wskazuje. A mówiąc o herbatach…
16 Możesz przypadkowo odeprzeć zapalenie.
Shutterstock
Przewlekłe zapalenie może prowadzić do długiej listy problemów zdrowotnych, od chorób serca po zaburzenia autoimmunologiczne. Dobre wieści? Chęć wypicia herbaty w chłodne jesienne miesiące może pomóc jej zwalczyć. „Jesienne herbaty i przyprawy działają przeciwzapalnie” - mówi Moreno. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, popijaj zieloną herbatę, kurkumę i herbatę imbirową.
17 Możesz stać się bardziej aktywny.
Unsplash
Latem słońce jest silne - często zbyt silne, aby pozwolić na bieg lub inny rodzaj treningu na świeżym powietrzu. Jednak gdy nadejdzie jesień, pogoda nieco się ochładza, dzięki czemu jest to świetny czas na podniesienie poziomu aktywności przed zimową hibernacją.
„Gdy pogoda się ochładza, jest to idealna okazja do jazdy na rowerze, chodzenia lub biegania na zewnątrz w rześką jesienną pogodę - szczególnie rano przed pracą i w weekendy” - mówi Moreno. „Kto nie lubi patrzeć na piękne liście?”
18 Ale możesz też stać się bardziej siedzący.
Shutterstock
Chociaż dla niektórych osób niskie temperatury jesieni są idealne do aktywności na świeżym powietrzu, dla innych jest zupełnie odwrotnie. Chłodniejsza pogoda może doprowadzić cię bezpośrednio do trybu hibernacji, powodując porzucenie nawyków ćwiczeń na rzecz wylegiwania się na kanapie.
Jeśli unikasz aktywności na świeżym powietrzu, upewnij się, że co najmniej włączasz ćwiczenia domowe do swojej rutyny. Istnieje wiele różnych aplikacji, programów treningowych online i bezpłatnych filmów na YouTube.
19 Jesteś podekscytowany oksytocyną.
Shutterstock
„Przy niższych temperaturach i spadku wilgotności ludzie mniej się pocą, a przytulanie się na kanapie lub przy kominku staje się atrakcyjne” - mówi Stockwell. „Jesienna pogoda często prowadzi do większego kontaktu fizycznego - więcej przytuleń, więcej przytulania i ogólny wzrost kontaktu poprzez dotyk”.
Co to ma wspólnego z twoim zdrowiem? Według Stockwella „dotyk fizyczny jest ważny dla ogólnego samopoczucia, a także dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, więc nie spiesz się i ciesz się ciepłem z tymi, których kochasz”. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących relacji, nie przegap tych 40 sposobów, aby być lepszym partnerem po 40.
