Reakcja naszego organizmu na stres była kiedyś sprawą życia lub śmierci. „Z ewolucyjnego punktu widzenia ważna jest reakcja na stres. Jeśli ściga cię drapieżnik, musisz uciec, więc twoje ciało reaguje, tworząc bariery ochronne na stres. Twoje ciśnienie krwi rośnie; stajesz się bardzo czujny, a twoja krew uwalnia nawet związki, które pozwalają mu lepiej krzepnąć, na wypadek zranienia ”, wyjaśnia lekarz rodzinny Scott Kaiser, MD, dyrektor geriatrycznego zdrowia poznawczego w Pacific Neuroscience Institute.
Jednak nie wszystkie stresy są sobie równe. A najczęstsze obecnie stresory nie są wcale drapieżnikami ani pościgami; są to zwykle małe rzeczy, które z czasem się na nas nakładają. „Kiedy reagujesz na odpowiadanie na e-maile i otrzymywanie wszystkich powiadomień z telefonu, jakbyś był ścigany przez tygrysa, stres staje się prawdziwym problemem”, mówi Kaiser. „Chroniczny stres podnosi nasze ryzyko chorób. Nie możemy pozbyć się stresu w naszym życiu, więc radzimy sobie ze stresem w dłuższej perspektywie”. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z presją obowiązków w miejscu pracy, czy radzisz sobie z traumatycznym wydarzeniem życiowym, wpływ stresu sumuje się. Oto sposoby, w jakie ciało mówi ci, że musisz się zrelaksować.
1 Zapomniałeś rzeczy.
Shutterstock
Łatwo jest zapisać bąki mózgu do chwilowych braków w pamięci. Ale wysoki poziom kortyzolu - głównego hormonu stresu - jest w rzeczywistości związany z krótkotrwałą utratą pamięci u starszych osób dorosłych, sugerują badania z czerwca 2014 r. Z Journal of Neuroscience . W badaniu naukowcy z University of Iowa odkryli, że chroniczne narażenie na stres prowadzi do stopniowej utraty synaps w korze przedczołowej, w której przechowywane są wspomnienia krótkotrwałe.
Według Kaiser kluczem do niedopuszczenia do tego celu jest tworzenie barier stresowych, które pozwalają zresetować umysł i ciało. „Nie patrz na telefon podczas lunchu i wyłączaj powiadomienia w nocy” - mówi. „Zmieniając swój związek ze stresem, możesz zacząć zmieniać swoją reakcję, aby nie traktować alertu ani wiadomości e-mail jak ściganie przez drapieżnika”.
2 Masz mgłę mózgową.
Shutterstock
Masz ostatnio problemy z koncentracją? Jeśli czujesz się przytłoczony bardziej niż zwykle, może to być przyczyną, dla której nie możesz się skupić. Udowodniono, że stres związany z utratą pracy, zerwaniem lub rozwodem, śmiercią bliskiej osoby lub innym traumatycznym wydarzeniem może wpływać na funkcje poznawcze i pamięć. Badanie z marca 2019 r. Opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry pokazuje, że traumatyczne lub stresujące wydarzenia życiowe mogą prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych i pamięci.
3 Częściej chorujesz na przeziębienia.
Shutterstock
Przy odpowiednim odpoczynku i relaksacji twoje ciało jest uzbrojone w niezbędną ochronę przeciwzapalną, aby zapobiec chorobom. Kiedy jesteś chronicznie zestresowany, twoje komórki odpornościowe stają się niewrażliwe na kortyzol, co sprzyja rozwojowi choroby. „Posiadanie przewlekłego stanu zapalnego na skutek stresu wpływa na twoją zdolność do zwalczania infekcji i wyleczenia się z nich”, mówi Kaiser.
Badanie z kwietnia 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie PNAS sugeruje, że gdy jesteś pod dużym stresem, jesteś bardziej podatny na przeziębienie. Stres może również wpływać na twoją zdolność do walki z przeziębieniem, gdy się pojawi. Jeśli więc nie możesz otrząsnąć się z wąchania, oznacza to czerwoną flagę, że musisz trzymać się z dala od skrzynki odbiorczej.
4 Jesteś nastrojowy i niespokojny.
iStock
Kiedy jesteś pod presją, częściej odczuwasz rozdrażnienie i negatywne postrzeganie rzeczy. A jeśli stres stanie się przewlekły, może zwiększyć ryzyko wystąpienia depresji. „Kiedy jesteś chronicznie zestresowany, zwiększasz aktywność immunologiczną, co prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego. To zapalenie rozpala mózg i prowadzi do problemów z uwagą i depresji” - mówi Kaiser.
5 Masz problemy z trawieniem.
Shutterstock
Stres może objawiać się w wielu miejscach, w tym w jelitach. Badania wykazały, że chroniczny stres i niepokój mogą rozpętać atak nieszczęść trawiennych, takich jak skurcze brzucha, ból, nudności, wzdęcia i biegunka, jak podają Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji. Wynika to z faktu, że według badania mózgu z mózgu z 2011 r. Dotyczącego zachowania, odporności i odporności stres może zmienić równowagę bakterii w jelitach, co może wpływać na odpowiedź immunologiczną organizmu, a nawet zostało powiązane z zespołem jelita drażliwego (IBS). Ponadto amerykański instytut stresu informuje, że zwiększone tętno ze stresu może zaburzać układ trawienny i powodować zarówno zgagę, jak i refluks żołądkowy.
6 Nie możesz spać w nocy.
iStock
Sen jest niezbędny do przywracania i ładowania ciała po ciężkim dniu pracy. A jeśli ciągle się nad czymś stresujesz, są szanse, że nie dostaniesz wystarczająco wysokiej jakości snu w nocy, nawet jeśli wcześnie idziesz spać.
„Interakcja między stresem, snem i nastrojem jest bardzo silna i wielowarstwowa. Kiedy zawsze jesteśmy bardzo czujni na stres, może to wpływać na nasz sen” - mówi Kaiser. Badanie z lipca 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że stres związany z pracą może być powiązany z zaburzeniami snu, w tym problemami z zasypianiem, niepokojem i przedwczesnym przebudzeniem. Więc jeśli podrzucasz i obracasz się w nocy i budzisz się pełen lęku i niepokoju, weź to za znak, że musisz się zrelaksować.
7 Lub zawsze jesteś zmęczony.
Shutterstock
Stres może mieć negatywny wpływ na poziom energii, zwłaszcza jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. W niektórych przypadkach zmęczenie spowodowane stresem może stać się tak ekstremalne, że przekształca się w tak zwany zespół chronicznego zmęczenia.
Osoby z syndromem chronicznego zmęczenia nie są w stanie złagodzić objawów poprzez odpoczynek i mają trudności z pracą i uczestnictwem w zajęciach społecznych z powodu zmęczenia. Naukowcy nie byli w stanie dokładnie określić przyczyn syndromu chronicznego zmęczenia, ale możliwe jest, że stres może wywołać ten stan z powodu wysokiego stanu zapalnego w ciele.
8 W nocy zgrzytasz zębami.
Shutterstock
Bruksizm, stan, w którym zgrzytasz lub zaciskasz zęby w nocy, jest częstym efektem ubocznym stresu. Według Mayo Clinic u osób z bruksizmem może rozwinąć się ból szczęki, bóle głowy i uszkodzenie zębów. Jeśli podejrzewasz, że masz bruksizm, skonsultuj się z lekarzem lub dentystą w sprawie aparatów jamy ustnej, które mogą pomóc w ochronie zębów.
9 Masz przewlekłe migreny i bóle głowy.
Shutterstock
W miarę upływu terminów i spotkań istnieje ryzyko, że możesz rozwinąć rozdzierający ból głowy - lub, co gorsza, migrenę. Podczas gdy wiele stylów życia i czynników medycznych przyczynia się do ataków migreny, badanie przeprowadzone w lutym 2014 r. Przez American Academy of Neurology pokazuje, że stres jest związany z bólami głowy i migrenami typu napięciowego. „Przewlekłe zapalenie mózgu może wpływać na przepływ krwi, a zatem może wywoływać migreny i bóle głowy” - wyjaśnia Kaiser.
10 Ciągle pragniesz słodyczy i tłustych potraw.
Shutterstock
Nie jest tajemnicą, że kiedy nie śpisz wystarczająco dużo i jesteś zestresowany, bardziej prawdopodobne jest, że zużyjesz więcej kalorii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. A kiedy nie czujesz się świetnie, częściej sięgasz po słodycze i przetworzone przekąski jako formę komfortu, ponieważ twoje hormony głodu - leptyna i grelina - są nie do zniesienia, jak wynika z badań opublikowanych w 2018 r. W czasopiśmie Obesity notes.
11 Twój poziom cukru we krwi jest wszędzie.
iStock
Dla tych, którzy stresują się jedzeniem, musisz uważać na kontrolowanie swoich pragnień, ponieważ te komfortowe jedzenie może powodować wzrosty i spadki cukru we krwi. „Stres podnosi poziom cukru we krwi, dzięki czemu organizm wytwarza więcej insuliny, ale z czasem stajesz się odporny na insulinę, ponieważ obwody te działają przez cały czas z pełną wydajnością” - mówi Kaiser.
Badania wykazały również, że brak snu - którego częściej doświadczasz w stresie - jest związany z insulinoopornością, co może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2.
12 Twoja skóra pęka.
Shutterstock
Chociaż istnieje wiele różnych przyczyn trądziku, w tym nierównowaga hormonalna i bakterie, wysoki poziom kortyzolu w organizmie spowodowany stresem może zwiększać produkcję oleju w skórze i prowadzić do wyprysków, zgodnie z American Academy of Dermatology (AAD). Jeśli zauważysz, że trądzik występuje jednocześnie z bardzo stresującą sytuacją, postaraj się opanować poziom stresu, a następnie oczyść skórę.
13 Rozwijasz drobne linie i zmarszczki.
Shutterstock
Stres może mieć większy wpływ na twój wygląd, niż możesz sobie wyobrazić. Badanie z listopada 2009 r. W czasopiśmie Brain, Behavior and Immunity pokazuje, że stres może obniżyć produkcję kolagenu w skórze, powodując, że stajesz się bardziej podatny na powstawanie zmarszczek i cienkich linii. Co więcej, silny stres może również wywoływać poważniejsze problemy skórne, takie jak łuszczyca, atopowe zapalenie skóry i kontaktowe zapalenie skóry, zgodnie z badaniem z czerwca 2014 r. W Inflammation & Allergy Drug Targets .
14 Dostajesz opryszczki lub wysypki na półpasiec.
Shutterstock
Półpasiec to bolesna wysypka spowodowana infekcją wirusową - tą samą, która powoduje ospę wietrzną. Podczas gdy wirus jest zwykle uśpiony, stres może go reaktywować poprzez osłabienie układu odpornościowego, zgodnie z National Institute on Aging. To samo dotyczy infekcji opryszczki, które powodują opryszczkę.
15 Twoje ciśnienie krwi jest podwyższone.
Shutterstock
Stres jest głównym czynnikiem ryzyka nadciśnienia i chorób układu krążenia. „Gdy stale masz do czynienia z szeregiem stresorów, niezależnie od tego, czy jest to stres finansowy, czy stres w pracy, pobudza reakcję fizjologiczną, aby podnieść ciśnienie krwi. Przewlekłe wysokie ciśnienie krwi z czasem może zwiększyć ryzyko udaru, zawału serca i demencja - wyjaśnia Kaiser.
Aby pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi ze stresu, Kaiser zaleca ćwiczenie prostych technik oddychania. „Uważamy oddychanie za pewnik. Po prostu zatrzymanie się, aby mieć trochę świadomości oddechu, może pomóc ci natychmiast się zrelaksować” - mówi. „Liczę wdech i wydech mojego oddechu i skupiam się na głębokości każdego oddechu”.
16 Masz problemy z oddychaniem.
Shutterstock
Mówiąc o oddychaniu, duszności, kołataniu serca i objawach astmy, wszystkie były związane ze zwiększonym poziomem stresu i niepokoju. Co ciekawe, badanie z alergii i immunologii klinicznej z kwietnia 2018 r. Wykazało, że dzieci kobiet, które doświadczają stresu i lęku podczas ciąży, częściej chorują na astmę i inne zaburzenia oddychania.
17 Twoje libido jest niskie.
Shutterstock
Kiedy jesteś pod dużą presją, twój popęd seksualny może przynieść cios. Jest tak, ponieważ według badania z lutego 2015 r. W Frontiers in Neuroscience stres, niepokój i depresja obniżają poziom testosteronu. „Nasze hormony pomagają nam się rozwijać. Estradiol pomaga w uderzeniach gorąca, nocnych potach, suchości pochwy i płodności, podczas gdy progesteron pomaga we śnie, lęku i nastroju. Testosteron pomaga w motywacji, popędzie, libido i energii. Stres pozbawia nas tych hormony ”, wyjaśnia Stephanie Gray, DNP, założycielka Integrative Health and Hormone Clinic w Hiawatha, Iowa.
Najlepszym sposobem na poprawę libido i zwiększenie poziomu testosteronu jest stworzenie czasu na intymność i szczere rozmowy z partnerem. To nie tylko wzmacnia twój związek i łagodzi niepokój, ale także tworzy więź emocjonalną, która może prowadzić do lepszego seksu.
18 Próbujesz zajść w ciążę.
Shutterstock
Istnieje wiele czynników wpływających na płodność kobiety, w tym stres. Badanie z ponad 4000 kobiet opublikowane w American Journal of Epidemiology w październiku 2018 r. Wykazało, że kobietom z wyższym poziomem stresu trudniej jest sobie wyobrazić.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda jest certyfikowanym przez ACE osobistym trenerem i niezależnym pisarzem zajmującym się zdrowiem i kondycją.