Sztuką do osiągnięcia czegokolwiek jest myślenie, że możesz to zrobić. Innymi słowy, zaufanie jest kluczowe. Zanim zaczniesz ścieżkę pozytywnego myślenia, musisz wyciąć wszystkie negatywne myśli. Łatwiej to jednak powiedzieć niż zrobić, gdy wielu zabójców zaufania, które sobie narzucamy, to rzeczy, o których nawet nie zdajemy sobie sprawy.
Ale tak jak w przypadku każdego zachowania, działania, które powoli zabijają twojego ducha, mogą być oduczone. Pierwszym krokiem jest oczywiście ich rozpoznanie. Więc bez zbędnych ceregieli sprawdź te zachowania zabijające pewność siebie, które dotykają zdecydowanie zbyt wielu z nas. I pamiętajcie, kiedy będzie ciężko, możecie i będziecie .
1 Nadmierne przepraszanie
„Jednym ze sposobów, w jaki widzę ludzi, którzy nieświadomie niszczą ich zaufanie, jest użycie słowa„ przepraszam ”- mówi Carley Schweet, trenerka i autorka książek o Boundaries with Soul . „Kiedy ktoś ciągle przeprasza, natychmiast mówi swojemu umysłowi, że ma powód do przepraszania, nawet jeśli nie ma takiego” - wyjaśnia. Z czasem może to prowadzić do zadłużenia się wobec ludzi wokół ciebie. Poważnym ciosem dla twojej pewności siebie jest ciągłe odczuwanie, że brakuje ci sił.
2 Sposób ubierania się
„Najbardziej niedocenianym niszczycielem zaufania jest sposób, w jaki się ubieramy” - mówi instruktor stylu Shana Berkeley. Zazwyczaj oceniamy innych na podstawie ich wzajemnego połączenia. W zależności od czyjegoś wyglądu mogą być postrzegani jako interesujący i inteligentni lub niechlujni i niegodni zaufania. I to również oceniamy. „Noszenie zbyt dużych, bardzo ciemnych, wyblakłych lub ogólnie zaniedbanych ubrań sygnalizuje innym, że nie możesz odnieść sukcesu w wykonywaniu obowiązków” - mówi Berkeley.
3 Nadmierne komplementowanie innych
Shutterstock
„Kobiety sabotują siebie i niszczą swoją pewność siebie poprzez nadmierne komplementy” - mówi Lucie B. Lindner, specjalistka fitness i autorka Big Bottom Blues . Mówiąc o pozytywnych cechach kogoś innego, zaczynamy podświadomie postrzegać siebie negatywnie przez porównanie. „Komplementuj się raz i ruszaj się” - sugeruje. „Rozważając to, co mają inni, poniżamy się”.
4 Mówienie „tak” do wszystkiego
Shutterstock
Caleb Backe, ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w Maple Holistics w New Jersey, mówi, że powiedzenie „tak” każdemu wynika z chęci poczucia potrzeby. Przez „tak”, gdy ludzie umierają, zbyt często poddajesz się życzeniom innych, co może skutkować powiązaniem własnej wiary w siebie z aprobatą innych. Zamiast tego „postaw stopę i stwórz dla siebie ważne granice, zachowując przy tym zdrową niezależność” - sugeruje Backe.
5 Obsesja na punkcie drobnych wad
„Ludzie podświadomie niszczą swoją pewność siebie dzięki wzorowi myślenia zwanemu„ efektem reflektora ”- mówi Itamar Shatz, doktorant na Uniwersytecie Cambridge i założyciel Effectivology. „Efekt reflektora” powoduje, że powiększasz stopień, w jakim drobne wady twojego wyglądu mogą być zauważone lub ocenione przez innych. „Na przykład, jeśli czujesz się samoświadomy, ponieważ myślisz, że masz zły dzień na włosy, bardzo prawdopodobne jest, że efekt reflektora powoduje, że znacznie przeceniasz jego zauważalność i to, jak bardzo ludzie będą się tym przejmować, " on tłumaczy.
6 Ignorowanie swoich uczuć
Shutterstock
„Ludzie ignorują swoje uczucia lub oceniają je, zamiast zajmować się tym, co mówią im uczucia” - mówi dr Margaret Paul, współtwórczyni Inner Bonding. „Gdyby ludzie traktowali rzeczywiste dziecko w ten sposób, dziecko zostałoby odrzucone i porzucone, co prowadzi do braku pewności siebie”. To samo dotyczy dorosłych, wyjaśnia.
7 Pozwalanie innym na podejmowanie decyzji
Shutterstock
Według Samanthy Morrison, specjalistki ds. Odnowy biologicznej w Glacier Wellness w Nowym Jorku, zaufanie buduje się poprzez wyrażanie własnych pragnień w uczciwy i wzmacniający sposób. „Jednym z najczęstszych sposobów, w jaki ludzie nieświadomie niszczą ich zaufanie, jest pozwalanie innym na dyktowanie życia” - mówi. „Budowanie prawdziwej pewności siebie jest prawie niemożliwe, jeśli pozwalasz innym podejmować za ciebie decyzje”.
8 Używanie „Zawsze” i „Nigdy”
Shutterstock
Ekspert od samopomocy, Karen Salmansohn, autorka Think Happy i Instant Happy , mówi, że powszechny nieświadomy nawyk niszczenia zaufania, jaki widzi, to „wypowiadanie słów„ zawsze ”i / lub„ nigdy ”. Używanie tak trwałego języka ma tendencję abyś poczuł się, jakbyś nie miał możliwości wprowadzania zmian, kiedy tak nie jest. „Za każdym razem, gdy mówisz„ zawsze ”i„ nigdy ”, niszczysz swoją pewność siebie i stawiasz się w beznadziejności” - mówi. Salmansohn ostrzega, że z powodu ich pozornie trudnej natury słowa te wywołują wiele depresji i niepokoju.
9 Utrzymywanie toksycznych przyjaźni
Shutterstock
„Naprawdę jesteśmy z kim spędzamy czas”, mówi Maariana Vikse, założycielka Fulfill App. „Jeśli otaczają nas ludzie leniwi, narzekający i / lub mający mentalność ofiary, to właśnie tym się stajemy”. Zaleca identyfikację osób w twoim życiu, które mają na ciebie pozytywny wpływ, i spróbuj zmaksymalizować czas spędzony wokół nich.
10 Krytykuj swoje wewnętrzne dziecko
Shutterstock
„Wiele osób mówi sobie rzeczy, których nigdy nie powiedziałby prawdziwemu dziecku, ale tak traktują swoje„ wewnętrzne dziecko ”- mówi Paul. Jest to w formie wyrzutów sumienia, takich jak: „Nie jestem wystarczająco dobry”, „Jestem frajerem” lub „Jestem takim palantem”. Ciągłe mówienie do siebie w ten sposób będzie miało taki sam efekt, jakby ktoś inny mówił ci te rzeczy, co może poważnie zaszkodzić twojej pewności siebie.
11 Minimalizacja dobra
Shutterstock
„Ludzie mają tendencję do minimalizowania swoich pozytywnych atrybutów i osiągnięć” - mówi ekspertka od samopomocy, Nina Dafe, założycielka The Far Above Rubies Collection. Jak nauczyliśmy się z efektem reflektora, zamiast tego skupiamy się na złych. „Kiedy ten sposób myślenia staje się nawykiem, prowadzi to do toksycznego sposobu myślenia oraz toksycznych wzorców zachowań” - mówi Dafe.
12 Porównywanie się z innymi
Shutterstock
„Ludzie, którzy porównują się do kogoś, kogo uważają za lepszego od nich, zmniejszają ich zaufanie” - mówi Ellen Palmer, holistyczny trener zdrowia i twórca Ideal Life Method. Mamy tendencję do mówienia sobie, że w porównaniu do kogoś innego nie mamy kwalifikacji do wykonywania naszej pracy lub nie jesteśmy w stanie być dobrym rodzicem, partnerem, przyjacielem lub słuchaczem. Ale robiąc to, Palmer mówi, prawdopodobnie poczujesz się tak, jakby nie warto nawet starać się sprostać swoim oczekiwaniom, wprowadzając w ten sposób samospełniającą się przepowiednię.
13 Mówienie o odczuwanych słabościach
Shutterstock
„Im więcej mówimy o naszych postrzeganych negatywnych cechach, tym bardziej im uwierzymy” - mówi Hans Schumann, trener życia i założyciel Hansa Schumanna Coaching. Nie tylko to, ale skupienie się na tych wadach prowadzi „nasz podświadomy umysł do poszukiwania dowodów na to, że to przekonanie jest prawdziwe i do tworzenia nowych doświadczeń, aby je poprzeć”, mówi. W pewnym momencie te percepcje zmienią się w stworzoną przez siebie rzeczywistość.
14 Słownictwo dotyczące wątpliwości
Shutterstock
„Słowa, których używamy, gdy mówimy o naszych celach, są bardzo ważne” - mówi Schumann. „Słowa takie jak„ Spróbuję ”lub„ Mam nadzieję ”już przewidują porażkę i zwiększają prawdopodobieństwo jej porażki”, wyjaśnia. Zamiast tego trzymaj się własnej pewności siebie i powiedz sobie, że możesz , przygotowując się do sukcesu.
15 Zaniedbanie siebie
Shutterstock
„Jednym z głównych sposobów, w jaki ludzie mogą zniszczyć swoją pewność siebie, jest brak dbania o siebie” - mówi Backe. „Brak umówienia się na wizytę u lekarza, odwołanie sesji treningowej na siłowni lub niezdrowe odżywianie powoduje przesłanie podświadomości do osoby, że nie jest ona warta czasu, pieniędzy i energii niezbędnych do prowadzenia zdrowego życia” - mówi.
16 Akceptując porażkę
Shutterstock
„Powiedzenia takie jak„ Jestem pokonany ”, „ Po prostu moje szczęście ”lub„ Wiedziałem, że to mnie dopadnie ”są szkodliwe dla pewności siebie, mówi Kimberly Friedmutter, autorka Subconscious Power: User Your Inner Mind stworzyć życie, które zawsze chciałeś . To, co nazywa ona „powiedzeniem przegranym”, które może doprowadzić cię do przekonania, że świat może cię wykorzystać, i że nie masz kontroli nad własnym losem. Wyeliminowanie defetystycznego języka to dobry sposób na rozpoczęcie przeformatowywania swoich myśli.
17 Pozostanie w przeszłości
Jeśli konsekwentnie „odwołujesz się do negatywnych rzeczy, które zostały ci powiedziane i zrobione w przeszłości, szczególnie w dzieciństwie”, powoli niszczysz swoją pewność siebie, mówi Sasha Carrion, hipnoterapeuta i trener życia. „Internalizując wszystkie te negatywne rzeczy, staramy się, aby stało się to częścią naszego życia” - wyjaśnia. Powinniśmy jednak nauczyć się przechodzić obok lub zapomnieć pamięć. A teraz, gdy jesteś gotowy, aby odzyskać zaufanie, sprawdź te 70 genialnych sztuczek, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
