W życiu chodzi o wybory. Jutro rano zamówisz latte czy biały płaski? Czy w ten weekend zamierzasz pomalować węgiel lub cynę do salonu? Czy powinieneś podjąć pracę wysysającą dusze z wysoką pensją, czy niskopłatną, o której głęboko pasjonujesz?
Tak, nasze dni są pełne widelców na drodze, a decyzje mogą się szybko kumulować, łącząc wszelkie uczucie stresu i niepokoju w nie do pokonania ścianę paraliżującego niezdecydowania. Ale nie musi tak być. W rzeczywistości, wdrażając serię sprawdzonych manewrów, możesz stać się czarnym pasem w podejmowaniu decyzji na miejscu. Tutaj, bezpośrednio od trenerów życia, psychologów i innych ekspertów, są najlepsze metody walki z niezdecydowaniem.
1 Naucz się korzystać z matrycy decyzyjnej.
Shutterstock
Jeśli masz do czynienia z wyborem obejmującym wiele opcji z szeregiem różnych korzyści, skonfigurowanie matrycy decyzyjnej może pomóc ci w przeszukiwaniu różnych rzeczy, mówi Amie Devero, osobisty trener, konsultant ds. Zarządzania i właściciel Amie Devero Coaching and Consulting w Tampa na Florydzie.
Czym jest macierz decyzyjna? „Zasadniczo jest to tabela z opcjami wymienionymi na osi pionowej i wszystkimi oczekiwanymi kosztami i korzyściami obok siebie”, mówi Devero. „Aby to zrobić, musisz utworzyć skalę ocen - powiedzmy od jednego do pięciu - i ocenić każdą opcję”.
Jeśli próbujesz na przykład wybrać kilka laptopów, kolumny mogą zawierać „koszt”, „gwarancja”, „dołączona usługa”, „dołączone oprogramowanie”, „RAM”, „szybkość układu” i „miejsce na dysku twardym” „Stamtąd, mówi Devero, ” przypisz każdej opcji numer oceny i dodaj lub pomnóż każdą kolumnę, aby uzyskać sumę. Następnie rób to, co wskazuje matematyka ”.
2 Utrzymaj porządek w swoim harmonogramie.
Shutterstock
Nie ma nic złego w byciu przełożonym, ale załaduj swój harmonogram, a wszystko, co robisz, to poświęcenie własnego potencjału. O wiele lepiej zawęzić koncentrację i dać 100 procent na kilka rzeczy.
„Uważam, że pomocne jest wybranie jednego lub dwóch wyraźnych zadań i użycie aplikacji do śledzenia czasu, aby upewnić się, że większość tygodnia spędzam na tych jednej lub dwóch rzeczach” - mówi Chloe Brittain, przedsiębiorca i właściciel Opal Transcription Services. „W ciągu dnia jest ograniczona liczba godzin, więc izolowanie mojego czasu w ten sposób pomaga wyprzeć możliwości przeładowania informacjami. Daje mi również mniej rzeczy do zmartwienia, co pomaga w podejmowaniu decyzji w ogóle - nie tylko w biznes."
3 Ustaw realistyczne terminy podejmowania decyzji.
Shutterstock
Łatwym sposobem zmuszenia się do podjęcia decyzji jest wyznaczenie terminu na każdy wybór, przed którym stoisz - o ile termin ten jest realistyczny. Jeśli wybierasz coś, co zmienia życie, na przykład szkołę, do której chcesz pójść, ustaw datę z miesięcznym wyprzedzeniem. Jeśli jest to wybór między kolorami do pomalowania salonu, dwa tygodnie powinny wystarczyć.
„Ustal realistyczny termin na podjęcie decyzji i utrzymaj twarde granice, aby nie przekroczyć wyznaczonego czasu” - mówi Amy Moreira, doradca ds. Zdrowia psychicznego i założyciel More MH Counselling, LLC, prywatnej ambulatoryjnej praktyki zdrowia psychicznego na Rhode Island. „Pozwól odejść drobnym decyzjom i skoncentruj się na rozwijaniu umiejętności poprawy niezdecydowania przy podejmowaniu większych decyzji”.
Co jeśli nadal nie dokonasz wyboru przed upływem terminu? Rzuć monetą, mówi Moreira. W ten sposób możesz przejść raz na zawsze.
4 Zawsze staraj się zawęzić opcje do dwóch.
Shutterstock
Pop quiz: Co równie dobrze sprawdza się w przypadku krzyżówek, standardowych testów i codziennego podejmowania decyzji? Jeśli odpowiedziałeś na „proces eliminacji”, wygrywasz!
Zmniejszenie liczby dokonanych wyborów eliminuje potencjalne wahanie. „Zawęź opcje do dwóch wyników” - mówi Moreira. „Jeśli opcji jest mniej, Twoja decyzja może stać się jaśniejsza”. Ta taktyka jest szczególnie przydatna, gdy próbujesz wybrać jedną z wielu - na przykład kupując nowy samochód, gdy lista opcji zawiera dwucyfrowe cyfry.
5 Przestań się martwić o innych.
Shutterstock
„Jeśli jesteś niezdecydowany, zwykle obawiasz się, że zrobisz niewłaściwy ruch, poczujesz się odpowiedzialny, jeśli inni zaangażowani ludzie nie będą się dobrze bawić, a może nawet myśleć, że druga strona wie lepiej”, mówi Sheila Tucker, małżeństwo stowarzyszone i terapeuta rodzinny i właściciel Heart Mind & Soul Counselling w Hilton Head Island w Południowej Karolinie.
Tak więc następnym razem, gdy podejmujesz trudną decyzję, która może wpłynąć na innych - na przykład rezygnację z pracy - pamiętaj, że jest to decyzja, którą musisz podjąć samodzielnie.
6 Uzyskaj porady od osoby, której ufasz.
Shutterstock / pressmaster
Tak, twoje wybory są twoje i nie powinny być pod silnym wpływem osób w twoim otoczeniu. Mimo to Moreira sugeruje zasięgnięcie porady zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby złagodzić niezdecydowanie. Poszukiwanie kogoś, komu ufasz, może nie tylko pomóc w podjęciu ostatecznej decyzji, ale także potwierdzić wniosek, do którego doszedłeś samodzielnie. Gdy ktoś spojrzy na twoją sytuację jako osoba z zewnątrz, może dać ci perspektywę, w której być może nie uwzględniłeś inaczej.
7 Nie przemyśl wyniku.
Shutterstock
Pamiętasz ten czas, kiedy powiedziałeś „tak” na to nieoczekiwane zaproszenie w locie i miałeś najlepszy czas? Cóż, jak zauważa Tucker, możesz zastosować to samo beztroskie podejście do podejmowania decyzji, jeśli chodzi o głębsze aspekty twojego życia. „Nie próbuj zbytnio zastanawiać się nad wynikami swoich decyzji” - mówi. „Łatwo jest złapać się na spirali tego, co może pójść nie tak, ale ostatecznie nie masz całkowitej kontroli nad sytuacjami lub innymi ludźmi. Patrząc wstecz na czasy, w których podejmowanie decyzji było w porządku, często pomaga z pewnością siebie w chwili obecnej. ”
8 Przeprowadź badania.
Shutterstock / Jacob Lund
Chociaż nie powinieneś marnować zbyt wiele czasu na zastanawianie się nad każdą drobną decyzją w swoim życiu, powinieneś przynajmniej odrobić pracę domową, aby mieć pewność, że z pewnym stopniem dokładności, w jaki sposób każdy element decyzji wpłynie na twoją krótkoterminową i cele długoterminowe - szczególnie jeśli robisz coś, co wiąże się z logistyką finansową (np. pozostawiając stanowisko pracownika, aby stać się niezależnym kontrahentem).
„Jeśli jesteś niezdecydowany, zwykle oznacza to, że jesteś bardzo zestresowany i pełen niepokoju z powodu braku zrozumienia i świadomości tej decyzji” - mówi bloger finansów Scott Bates. „Najlepszym sposobem, aby sobie z tym poradzić, jest zdobycie większej wiedzy w tej dziedzinie i nie przestawaj, dopóki nie będziesz pełen pewności. Wtedy będziesz mógł podjąć szybką decyzję, a potem właściwą.”
9 Chroń swój umysł przed zwątpieniem w siebie.
Shutterstock
Chociaż możesz wiedzieć, że jesteś wystarczająco dobry, aby odnieść sukces, wszelkie wątpliwości i niepewności uśpione w twoim mózgu z pewnością zaczną działać w chwili, gdy masz podjąć wielką decyzję, na przykład wybrać renomowaną opiekę dzienną dla twoje pierwsze dziecko. Kiedy tak się stanie, koniecznie przeprowadź swoje wewnętrzne konflikty przed podjęciem decyzji.
„Wdrażając pozytywne afirmacje w ciągu dnia, prowadząc dziennik, a nawet idąc na terapię, możesz zmniejszyć krytyczny głos niepewności i zwiększyć swoją decyzyjność” - mówi Maryann W. Mathai, doradca kliniczny pomagający klientom w Nowym Jorku, Connecticut i Ohio. „Korzystam z dzienników, aby podsumować automatyczne negatywne myśli, które się wkradają i przekształcić je w bardziej pozytywne, realistyczne stwierdzenia o sobie”.
10 Przetestuj swoje opcje.
Shutterstock
Decyzje są mniej przerażające, gdy można rzucić okiem na konsekwencje, dobre lub złe. Tak więc, zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję, spróbuj skorzystać z opcji jazdy testowej. „Daj sobie czas na sprawdzenie decyzji” - mówi Belinda Ginter, kinezjolog emocjonalny i ekspert od myślenia. „Decyzje stają się mniej przerażające, gdy dajesz sobie pozwolenie, że jeśli nie będzie to dla ciebie odpowiednie lub nie działało, szybko przeanalizujesz ponownie i podejmiesz inną decyzję”.
Oczywiście działa to tylko w przypadku drobnych decyzji życiowych. Ale jeśli próbujesz, powiedzmy, wybrać nowe zajęcia jogi, przetestowanie kilku opcji może być dużym dobrodziejstwem.
11 Najpierw podejmuj mniejsze decyzje.
Shutterstock
Dr Fran Walfish, psychoterapeuta z rodzin i związków z Beverly Hills, podobnie jak każda inna umiejętność życiowa, wymaga praktyki. Sugeruje, aby ćwiczyć zdecydowanie, podejmując niewielkie, nieważne decyzje - takie jak wypróbowanie nowej marki detergentu do prania lub udanie się do nowego miejsca na kawę - regularnie. Ćwicząc podejmowanie decyzji w odpowiednim czasie, większe decyzje nie będą już wymagały dni męczących rozmyślań.
„Zacznij od małego” - mówi Walfish. „Po opanowaniu drobnych decyzji możesz stamtąd rosnąć”.
12 Zadaj sobie cztery proste pytania.
Shutterstock
Według Charusili Grace, trenerka życia i uzdrowicielka energii w Los Angeles w Kalifornii, za każdą decyzją (ważną lub nie) leży lęk przed nieznanym. Podejmując jakąkolwiek decyzję, prawdopodobnie dręczysz się opiniami innych i tym, jak decyzja wpłynie na resztę twojego życia - i to jest całkowicie normalne. Aby złagodzić lęk wynikający z niezdecydowania, Grace zaleca zadanie sobie kilku kluczowych pytań przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków.
„Najważniejszą wskazówką dotyczącą przezwyciężenia niezdecydowania jest wzięcie pustej kartki papieru i napisanie na górze:„ Gdyby nie było żadnych konsekwencji dla mojej decyzji, gdyby pieniądze nie były przedmiotem, i gdyby wszyscy, których kocham, byliby całkowicie zadowoleni z moja decyzja, co mam zrobić? ”, mówi. Co więcej, Grace zaleca zadawanie sobie następujących pytań:
- Jakie są potencjalne konsekwencje, których najbardziej się boję?
- Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się zdarzyć?
- Jaki jest najlepszy możliwy wynik?
- Jak zmieniłoby się moje życie na lepsze, gdyby nastąpił taki pozytywny wynik?
„Ten proces zapewnia wszystkie potrzebne informacje podstawowe i przybliża do sedna, dlaczego to pytanie lub decyzja jest dla Ciebie tak ważna”, mówi Grace.
13 Przećwicz podejmowanie ryzyka.
Shutterstock
Ponownie, największą przeszkodą do wyboru jest strach - czy to strach związany z wykonaniem niewłaściwego ruchu, czy, w najgorszym przypadku, strach przed wykonaniem jakiegokolwiek ruchu. Aby ominąć utrudniający strach przed porażką, Hassan Alnassir - przedsiębiorca i założyciel firmy edukacyjnej Premium Joy w Kalifornii - sugeruje częste podejmowanie ryzyka.
„Wahanie się przy podejmowaniu decyzji wynika głównie ze strachu przed porażką lub niedokładnego zrobienia tego, szczególnie gdy chodzi o pieniądze” - mówi Alnassir. „Aby stać się mniej niezdecydowanym, powinieneś konsekwentnie angażować się w takie działania, jak podejmowanie ryzyka, takie jak rozwijanie działalności gospodarczej, handel akcjami, a nawet wspinanie się na drzewa. Wykonywanie ryzykownych zadań pomaga rozwiać strach przed popełnianiem błędów i pozwala ci mocniej nadrobić zaległości twoje zdanie na temat rzeczy, kiedy zajdzie taka potrzeba ”.
14 Wyobraź sobie najgorszy scenariusz.
Shutterstock
Jeśli podejmujesz poważną decyzję - pomyśl o przeprowadzce do nowego miasta lub zmianie pracy - najlepiej jest wyobrazić sobie najgorszy możliwy scenariusz. Następnie udowodnij sobie, że nie jest tak źle.
Nicole Herrera, terapeutka zajmująca się małżeństwem i rodziną w Denver w Kolorado, mówi, że powinieneś zmusić się do „opracowania planu gry, aby być w porządku nawet w takiej sytuacji”.
15 Zaufaj swojemu jelitowi.
żaluzja
Twoje wnętrzności zaprowadziły cię tak daleko - słuchaj tego. „Niezdecydowanie wynika często z nietolerancji niepewności i zbyt wielu opcji” - mówi dr Jamie Long, psycholog kliniczny z The Psychology Group w Fort Lauderdale na Florydzie. „Im więcej opcji mamy, tym bardziej niezdecydowani możemy się stać, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć się w szybkim zawężaniu opcji, zachowując jasność co do priorytetów i trochę polegając na tobie. To naprawdę świetny zasób”.
16 Użyj pozytywnego mówienia, aby poradzić sobie z niepewnością.
Shutterstock
Jednym z najgorszych aspektów podejmowania decyzji jest radzenie sobie z niepewnością towarzyszącą tworzeniu nowej ścieżki w życiu. Jednak, jak podkreśla Long, nauka radzenia sobie z tą niepewnością może ostatecznie uczynić cię lepszym decydentem. „Aby lepiej tolerować niepewność, zaakceptuj, że bez względu na to, jaką podejmiesz decyzję, nie ma gwarancji, że będzie ona najlepsza po upływie dłuższego czasu i ujawnieniu większej ilości informacji” - mówi. „Aby poradzić sobie z tym niepokojem, użyj pozytywnego mówienia, aby upewnić się, że nawet jeśli nie podejmiesz najlepszej decyzji, skutecznie poradzisz sobie z podjętą decyzją”.
17 Podtrzymaj ostateczną decyzję.
Shutterstock
Najlepszym sposobem na pogodzenie się z wyborem jest pozostanie przy nim - bez względu na wszystko. „Po podjęciu decyzji o tym, gdzie wybrać się na wakacje, które mieszkanie do wynajęcia, jaki strój założyć lub co zamówić w restauracji, po prostu uwierz, że dokonałeś właściwego wyboru”, mówi Christine Scott-Hudson, psychoterapeuta i właściciel Create Your Life Studio. „Zdecyduj, że był to absolutnie najlepszy, właściwy wybór dla ciebie i tak będzie. Nie zastanawiaj się dłużej.” Aby uzyskać więcej porad na temat podejmowania decyzji, pamiętaj o omijaniu tych 20 decyzji finansowych, których z pewnością będziesz żałować.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
