Dość wcześnie dowiadujemy się, że zdrowe życie nie jest nauką o rakietach. Jedz dobrze, ćwicz często, śpij dobrze, a wszystko będzie dobrze, prawda? To może być prawda, ale możesz być bardziej kreatywny w tym, jak dokładnie robisz swoje ciało. Są pewne zaskakujące rzeczy, które robisz na co dzień - lub które możesz robić - które są świetne dla twojego ogólnego samopoczucia. Chwyć więc hula hop i połam jajka na twarzy, bo zaraz dowiesz się o najdziwniejszych rzeczach, które są dobre dla twojego ciała.
1 Hula-hoop
Shutterstock
Możesz myśleć o hula hop jako zabawce przeznaczonej dla dzieci i wykonawców Cirque de Soleil, ale jest to dobre narzędzie fitness. Według Mayo Clinic, hula hop przez 30 minut spala średnio 165 kalorii dla kobiet i 200 dla mężczyzn. Najlepsze ze wszystkich: to totalny wybuch!
2 Mówienie do siebie
Shutterstock
Społeczeństwo mówi, że mówienie do siebie jest dziwne - w najlepszym razie. Ale w rzeczywistości jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. „Jeśli mówimy na głos, zmusza nas to do spowolnienia naszych myśli i przetworzenia ich w inny sposób, ponieważ angażujemy centra językowe naszego mózgu” - powiedziała NBC News dr Jessica Nicolosi, psycholog kliniczny z Nowego Jorku. „Rozmawiając ze sobą, stajemy się bardziej rozważni, a to powoduje wolniejszy proces myślenia, odczuwania i działania, zamiast być bombardowanym przez nasze myśli”.
3 Śpiąc nago
Shutterstock
Dobrze przespana noc to nie tylko wystarczająca ilość godzin każdej nocy (najlepiej od siedmiu do dziewięciu). Oznacza to również, że godziny te są godzinami wysokiej jakości . Według National Sleep Foundation (NSF) regulacja temperatury ciała jest niezbędnym składnikiem dobrego snu. Jaki jest zatem najłatwiejszy sposób na utrzymanie temperatury ciała w docelowym zakresie od 60 do 67º Fahrenheita? Zminimalizuj ilość odzieży na sobie. W końcu temperatura twojego ciała zmienia się w ciągu nocy, a zmniejszenie ilości otaczających cię warstw oznacza lepszą kontrolę nad tymi wahaniami. Rozbierz się, zanim wskoczysz do łóżka!
4 Picie kawy przed drzemką
Shutterstock
Tak, może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jeśli chcesz czerpać największe korzyści z drzemki, wcześniej wypij filiżankę kawy. Kluczem jest wypicie go tuż przed uderzeniem w poduszkę. Kiedy śpisz, kofeina zacznie działać. Potem, kiedy się obudzisz, będziesz jeszcze bardziej czujny i odświeżony niż w innym przypadku. Nie wierzysz nam? Wypróbowaliśmy to - i to całkowicie zmieniło grę!
5 Pachnące jabłka i ogórki
Shutterstock
Jasne, jedzenie jabłek i ogórków jest dla ciebie dobre, ale co z ich wąchaniem ? Okazuje się, że powiew może pomóc zminimalizować uczucie klaustrofobii. Przełomowe badania przeprowadzone w Smell & Taste Treatment and Research Center w 1995 r. Wykazały, że wąchanie zielonego jabłka lub ogórka może zmienić postrzeganie przestrzeni, sprawiając, że miejsca wydają się większe niż w rzeczywistości. Co ciekawe, zapach dymu z grilla - choć smaczny - ma odwrotny skutek i sprawia, że pokoje wydają się mniejsze.
6 Jedzenie (niektórych) owadów
Shutterstock
Kiedy myślisz o wielkich naturalnych źródłach białka, zwykle przychodzą na myśl zwykli podejrzani: kurczak, jajka, ryby, chuda wieprzowina. Pozwól nam wprowadzić nowy: błędy. Według Organizacji Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa (FAO) owady są już regularną częścią diety około dwóch miliardów ludzi na całym świecie. Mają znacznie mniejszy wpływ na środowisko niż źródła białka hodowlanego - wytwarzają mniej gazów cieplarnianych i wymagają mniej pracy - a także są bogate w błonnik i inne mikroelementy, takie jak miedź, żelazo, magnez, mangan, fosfor, selen i cynk. Aha, i są też miłe i chrupiące!
7 Spanie ze skarpetkami
Shutterstock
Według NSF będziesz lepiej spać, jeśli twoje stopy są ciepłe. „Ogrzewanie zimnych stóp powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych - rozszerzenie naczyń krwionośnych - co może powiedzieć mózgowi, że jest pora snu” - zauważają eksperci. „Po otwarciu naczyń krwionośnych w dłoniach i stopach ciepło rozprowadzane jest po całym ciele w celu przygotowania się do snu”.
8 Fidgeting
Shutterstock
Badanie z 2016 r. Opublikowane w American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology wykazało, że wiercenie się podczas siedzenia może chronić tętnice nóg, a nawet potencjalnie zapobiegać chorobom tętnic. „Wielu z nas siedzi godzinami na raz, bez względu na to, czy ogląda nasz ulubiony program telewizyjny, czy pracuje przy komputerze” - powiedział główny autor dr Jaume Padilla, asystent profesora odżywiania i fizjologii ćwiczeń na University of Missouri-Columbia. w oświadczeniu. „Podczas gdy spodziewaliśmy się, że wiercenie zwiększy przepływ krwi do kończyn dolnych, byliśmy dość zaskoczeni, gdy stwierdziliśmy, że to wystarczy, aby zapobiec pogorszeniu funkcji tętnic”.
9 Guma do żucia
Shutterstock
Stuknięcie gumy nie tylko odświeża oddech. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w British Journal of Psychology , guma do żucia może faktycznie pomóc dłużej pozostać skupionym - szczególnie w sytuacjach, w których musisz się skoncentrować przez dłuższy czas. Więc następnym razem, gdy będziesz musiał się skoncentrować, upuść espresso i podnieś miętę!
10 Daydreaming
Shutterstock
Jeśli jesteś kimś, kto często traci cenny czas na śnienie na jawie, możesz pomyśleć, że tracisz czas. Ale w rzeczywistości śnienie na jawie jest znakiem, że twój mózg jest aktywny i dobrze wyposażony. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Psychological Science wykazało, że ludzie o wędrujących umysłach mają zwykle wyższy poziom pamięci roboczej. Co więcej, badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia wykazało, że ci, którzy lubią marzyć, mają „bardziej wydajny” mózg. Gdzie dokładnie na plaży byliśmy…
11 Spanie na podłodze
Shutterstock
Ludzie nie zawsze spali na Kasperach i Śpiochach. W rzeczywistości większość świata wciąż śpi na solidnych, uziemionych powierzchniach. Ale choć może to nam się wydawać niewygodne, spanie na podłodze może przynieść korzyści zdrowotne. W przypadku niektórych osób z ostrym bólem pleców drzemka na ziemi może pomóc złagodzić te bóle, powiedziała dr Jennifer L. Solomon, fizjoterapeuta z certyfikatem zarządu w Szpitalu Specjalnej Chirurgii. Dodała, że może również pomóc położyć się na podłodze z podniesionymi kolanami, co odciąża plecy.
12 Spanie z psem
Shutterstock
Czy przytulanie się do Fido będzie cię kosztowało dobry sen? Niekoniecznie znaleziono badanie z 2017 r. Opublikowane w Mayo Clinic Proceedings . Chociaż idealnym scenariuszem jest spanie psa w pokoju, ale nie w łóżku (co wiąże się z wydajnością snu na poziomie 83 procent), pozwolenie psu wspiąć się z tobą do łóżka nie obniża jakości snu (dotyczy 80 efektywność snu). Nie tylko to, ale wiele osób, które spały z psami podczas badania, zgłosiło, że czuje się bezpieczniej, gdy ich czworonożny przyjaciel spoczywa obok nich.
13 Skakanie na trampolinie
Shutterstock
To świetny pomysł, tak, ale skakanie na trampolinie jest również świetnym sposobem na ćwiczenie. Ćwiczenia z trampoliną są znane z tego, że poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawiają wytrzymałość oraz łagodzą stres i napięcie. Ponadto mogą one również pomóc Ci poprawić równowagę, koordynację i zdolności motoryczne. Ponadto badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of Sport and Health Science wykazało, że skakanie na trampolinie może pomóc poprawić gęstość i siłę kości. Więc na co czekasz? Odbij się!
14 Nakładanie białka na twarz
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że jajka są wypełnione białkami, ale czy wiesz, że mogą być również dobre dla twojej skóry? Prosta maska na twarz wykonana z białek jaj może pomóc zmniejszyć przebarwienia skóry spowodowane przez trądzik, zgodnie z artykułem w Facing Acne, recenzowanym przez dr Jaggi Rao, dermatologa z podwójną tablicą. Może również pomóc ujędrnić i ujędrnić skórę twarzy dzięki interakcji albuminy w białku jaja z solami w skórze, zgodnie z badaniem z 2016 r. Opublikowanym w Dermatologii klinicznej, kosmetycznej i śledczej .
15 Całowanie
Shutterstock
Często ostrzegamy nas przed tym, jak całowanie może nas rozchorować, od mono znanego jako „choroba całowania” po obawy związane z przeziębieniem przez ślinę. Ale całowanie ma całą masę bona fide korzyści zdrowotnych - w tym między innymi obniżenie ciśnienia krwi. „Całowanie z pasją pobudza bicie serca w zdrowy sposób, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi” - powiedziała CNN Andréa Demirjian, autorka filmu Kissing: Everything You Ever Wanted wiedzieć o jednej z najsłodszych przyjemności w życiu . „Rozszerza naczynia krwionośne - krew płynie w dobry, solidny sposób i dociera do wszystkich ważnych narządów”. Słyszałeś to od profesjonalisty: Pucker up!
16 Przeklinanie
Shutterstock
Nie jest to do końca grzeczne, ale przeklinanie może wydawać się świetne. W rzeczywistości uwolnienie wewnętrznego żeglarza może nawet zmniejszyć odczuwanie bólu. Według badania z 2009 roku opublikowanego w czasopiśmie Neuroreport , ci, którzy przysięgali, wykazywali zwiększoną tolerancję bólu, przyspieszenie akcji serca i zmniejszenie odczuwanego bólu w porównaniu z ludźmi, którzy nie przeklinają. Dlaczego to się dzieje? Według badania: „Obserwowany efekt zmniejszania bólu (hipoalgeiczny) może wystąpić, ponieważ przeklinanie wywołuje reakcję walki lub ucieczki i niweluje związek między strachem przed bólem a odczuwaniem bólu”.
17 Nic nie robić
Shutterstock
W społeczeństwie, które fetyszyzuje pracę do szpiku kości, poświęcenie czasu na absolutnie nic nie może wydawać się stratą czasu. Ale w rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że oddzielenie się od codziennych trosk i spędzanie czasu na spokojnej refleksji i kontemplacji może poprawić zdrowie, zdrowie psychiczne i rozwój osobisty. Co więcej, badania INSEAD z 2014 r. Sugerują, że nie robienie niczego ma kluczowe znaczenie dla kreatywności i innowacji, ponieważ zapewnia przestrzeń mentalną do wymyślania nowych informacji. Więc nie czuj się winny, że nie zrobisz nic następnym razem, gdy będziesz miał szansę - zalecił to lekarz! Aby pobudzić twoją uważność do przesterowania, sprawdź 20 sposobów wspieranych przez ekspertów, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne każdego dnia.
