Ach, sezon wakacyjny. To wspaniała pora roku, kiedy WOM jest obfity, przekąski i słodycze nigdy nie przestają przychodzić, a rodzina i przyjaciele są zawsze po twojej stronie. Jednak te ostatnie tygodnie, które kończą rok, cechuje także jedna niezbyt przyjemna rzecz: stres wakacyjny. Całe to gotowanie, sprzątanie i zakupy prezentów mogą dotrzeć do nawet najbardziej odpornego z nas, dlatego poprosiliśmy psychologów o najlepsze porady na temat radzenia sobie z tymi nieszczęściami. Wyniki są niezwykle pomocnym przewodnikiem, który pomoże przetrwać koniec roku przy nienaruszonym zdrowiu psychicznym. Aby uzyskać więcej sposobów walki ze stresem, zapoznaj się z 15 magicznymi zwrotami i słowami, które pomagają zmniejszyć stres.
1 Zarządzaj swoimi oczekiwaniami.
Chociaż sezon wakacyjny dla większości może być niezwykle radosnym doświadczeniem, wielu z was prawdopodobnie spędza więcej czasu na stresie związanym z gotowaniem, sprzątaniem i kupowaniem prezentów, aby w pełni docenić czas spędzony z rodziną. Aby więc odłożyć na bok swoje wzniosłe oczekiwania dotyczące sezonu wakacyjnego i poświęcić więcej energii na ponowne nawiązanie kontaktu z rodziną, licencjonowany psycholog kliniczny dr Kimberly Dwyer sugeruje ustalenie bardziej realistycznych oczekiwań na sezon. „Jeśli pracujesz nad ustaleniem oczekiwań na realistyczny poziom, koncentrując się na tym, co możesz kontrolować, możesz odnieść sukces w zmniejszaniu stresu. Na przykład, zamiast oczekiwania na idealne wakacje, być może realistycznym oczekiwaniem byłoby znalezienie chwil spokoju i związek z członkami rodziny w okresie wakacyjnym ”- powiedziała.
2 Znajdź sposoby na zajęcie dzieci.
Chociaż tak, możesz ich pokochać, ale dodanie dzieci do sezonu wakacyjnego może jeszcze bardziej spotęgować stres, którego możesz doświadczyć. Ale według terapeutki ds. Małżeństwa i rodziny Diana Bigham, MA, istnieje sposób, aby zapewnić wszystkim spokój podczas stresujących wyjazdów wakacyjnych. „Zapakuj zajęte torby dla dzieci za pomocą małych zabawek dla wygody, które możesz kupić w sklepie z artykułami imprezowymi. Zapewni to rozrywkę bez ekranu w drodze. Są niedrogie, przyjazne w podróży i tworzą nowość, która zainteresuje Twoje dziecko, " ona mówi.
3 Odpocznij od rodzinnego nadrabiania zaległości.
Chociaż powinieneś starać się jak najlepiej wykorzystać ten wyjątkowy czas spędzony z dalszą rodziną i przyjaciółmi, rozsądnie jest pozwolić sobie na trochę czasu sam, mówi Bigham. „Może napijesz się kawy lub pobiegniesz do lokalnego sklepu. Ta szybka przerwa na świeże powietrze będzie często tym, czego potrzebujesz, aby zresetować swoje psychiczne i emocjonalne ja i zapewnić perspektywę” - mówi. Chociaż tak, święta to bardzo towarzyska pora roku, nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji, aby być w 100% towarzyskim motylem. Wasze umiejętności społeczne również czasem potrzebują odpoczynku.
4 Unikaj konwersacyjnych min lądowych.
Shutterstock
Mówi Marie Hartwell-Walker, red., Jako ogólną zasadę, utrzymuj lekką rozmowę, unikając takich tematów, jak polityka, dramat rodzinny i inne kontrowersyjne tematy, które tylko tworzą argumenty. „Każda rozmowa polityczna rozgrzewa się dość szybko. Najlepiej nie popierać stron i nie wdawać się w walkę” - mówi. A jeśli znajdziesz się w środku ożywionej debaty, najlepiej skierować swoją wewnętrzną Szwajcarię i nie brać udziału w konflikcie.
5 Uważaj na swoje maniery.
Shutterstock
Zwłaszcza jeśli po raz pierwszy spotykasz rodzinę partnera, dobre maniery powinny być najwyższym priorytetem na każdym wakacyjnym spotkaniu. Bardziej niż cokolwiek innego, zdaniem Hartwell-Walkera, twoi przyszli teściowie zauważą, ile razy wypowiedziałeś „proszę” i „dziękuję”. Poświęcenie czasu na uprzejmość jest prostym, bezstresowym podejściem do tych nowych interakcji.
6 Obciąć rodzinę trochę luzu.
Shutterstock
Ogólnie rzecz biorąc, twoja rodzina nie próbuje celowo działać na nerwy - właśnie spędziłaś lata, oczekując i skupiając się na tych kilku rzeczach, które robią, irytują cię, dlatego ciągle je wzmacniając. Ale, jak zauważa Hartwell-Walker, nadal są rodziną, więc pozostawanie pozytywnym i próba przełamywania irytujących nawyków wzmocni twoje relacje i zmniejszy napięcie w okresie wakacyjnym.
7 Bądź gotów pomagać i otrzymywać pomoc od innych.
Shutterstock
Jest powód, dla którego sezon wakacyjny jest najbardziej pracowitą porą roku - większość tego czasu spędzamy na gotowaniu, sprzątaniu i robieniu zakupów, przygotowując się na imprezy świąteczne. Tak więc, jeśli wydaje się, że na twoim talerzu jest po prostu zbyt wiele, możesz całkowicie odłożyć na bok swoją dumę i poprosić o pomoc, mówi dyrektor generalny Didi Hirsch Mental Health Services Kita S. Curry, Ph.D. „Skorzystaj ze wsparcia. Święta to dobry czas, aby dotrzeć do rodziny, przyjaciół, duchowieństwa, nauczycieli lub innych osób, które się o ciebie troszczą” - powiedziała. Z drugiej strony, dobrze jest też pomagać innym w okresie świątecznym - na przykład robić małe obowiązki i załatwiać sprawy dla tych, na których ci zależy.
8 Unikaj tworzenia zapakowanych harmonogramów.
Shutterstock
Tam, gdzie święta wiążą się z trudnymi terminami, najlepiej trzymać się harmonogramu, ponieważ wrzucanie do kalendarza tylu zajęć i spraw, które się da, tylko zwiększy poziom stresu. Zamiast tego pracuj nad strategicznym rozmieszczeniem zakupów, zakupów i innych wakacyjnych przygód, abyś miał dużo czasu na zatrzymanie się i podziwianie piękna wakacji.
9 Naucz się mówić „nie”.
Shutterstock
W rzeczywistości kluczem do uniknięcia niepotrzebnych stresorów jest chęć wypowiedzenia słowa „nie”. I chociaż możesz odczuwać większe poczucie obowiązku wobec członków rodziny w okresie wakacyjnym, nadal musisz pamiętać o zdrowiu psychicznym. Jeśli nie chcesz czegoś robić, nie rób tego. To takie proste.
10 Zapomnij o osiągnięciu doskonałości.
Bez względu na to, jak ciężko pracujesz, aby zebrać wszystkie kaczki z sezonu świątecznego z rzędu, nieuniknione jest, że coś pójdzie nie tak lub źle - więc nie przejmuj się drobiazgami. Aby uniknąć stresu w tym okresie świątecznym, zostaw swoje idee doskonałości za sobą.
11 Naucz się płynąć z prądem.
Podobnie nauczenie się płynięcia z prądem i opanowanie wszystkiego może pomóc uniknąć poczucia braku kontroli. Chociaż pozostawanie łatwym może być trudne, nie tylko odciąża cię od stresu, ale także innych członków rodziny i przyjaciół, którzy mogą nie docenić twojego pragnienia kontrolowania sytuacji. Ponownie doskonałość nie jest osiągalna - więc po prostu oddychaj i pozwól wydarzeniom rozwijać się w naturalny sposób.
12 Rozkoszuj się rytuałami rodzinnymi.
Shutterstock
Niezależnie od tego, jaki rytuał może być, dzielenie się tym szczególnym momentem z członkami rodziny każdego roku może zapewnić łatwy sposób na związanie się, a nawet może pracować, aby zminimalizować zwiększony stres, który odczuwasz o tej porze roku. Według Nicka Hobsona, dyrektora naukowego w PsychologyCompass.com, może mieć jeszcze głębsze efekty. „Rytuały są potężnymi środkami odstraszającymi stres. Służą jako bufor przeciwdziałający różnym źródłom niepokoju”, mówi. Tak więc, niezależnie od tego, czy te rytuały są zakorzenione w kulturze, religii, czy są stworzone przez rodzinę, mogą one służyć jako ważna uwaga dla twojego zdrowia psychicznego.
13 Pozostań pozytywny.
Shutterstock
Aby pozostać ponad negatywnym nastawieniem, które może wkradać się do twojego umysłu w czasie wakacji, rzuć sobie wyzwanie, aby zachować optymizm bez względu na okoliczności, które staną na twojej drodze, mówi dr Noelle Nelson, psycholog i autor Potęgi uznania . „Zmień swoje skupienie podczas świątecznych spotkań. Nie jesteś tam, aby rozwodzić się nad negatywami lub wybierać walki. Jesteś tam, aby cieszyć się tym, co możesz z ludźmi, z którymi jesteś” - powiedziała.
14 Ustal granice z toksycznymi członkami rodziny.
Shutterstock
Dla tych członków rodziny, którzy wydają się wyczerpać całą pozytywność z każdego pokoju, istnieje prosty sposób, aby zamknąć ich, zanim ich słowa zagrozą twojemu zenowi. Według rabina Szlomo Slatkina, profesjonalnego doradcy klinicznego i twórcy Projektu Przywrócenia Małżeństwa, wyrażanie swoich uczuć w sposób niekonfrontacyjny może pomóc w zamknięciu tych negatywnych członków rodziny bez szkody dla ich uczuć. „Poinformuj swoich rodziców lub innych członków rodziny wcześnie, że doceniasz ich wkład i że ty i twój małżonek jesteście dorośli i zdecydujecie, co będziecie chcieli dla swojej rodziny”, powiedział.
15 Pozostań na tej samej stronie z małżonkiem.
Shutterstock
Aby lepiej poradzić sobie ze stresem, jaki mogą przynieść wakacje, zrekrutuj swoją drugą połówkę, aby pomóc żeglować po napiętych wodach otaczających sezon. „Prowadzą ze sobą otwarty dialog na temat swoich obaw i oczekiwań związanych z potencjalnymi wakacyjnymi spotkaniami. To da wam możliwość przedyskutowania strategii radzenia sobie z potencjalnym konfliktem” - powiedział rabin Slatkin. Ten otwarty dialog nie tylko pomoże rozładować napięcie podczas świątecznych spotkań, ale ma także moc umacniania waszych relacji w dłuższej perspektywie.
16 Nie pracuj zbyt ciężko, aby zaimponować teściom.
17 Zadbaj o swoje ciało.
Utrzymywanie ciała w ryzach może również czynić cuda dla umysłu. Sięganie po pokarmy pełne zdrowych tłuszczów i kwasów omega-3 (takich jak orzechy, awokado i łosoś) w naturalny sposób pobudza twój umysł. Ponadto, według dr Bryana Bruno, dyrektora medycznego w Mid City TMS, pakowanie kilku lekkich akcesoriów treningowych może być świetnym sposobem na ćwiczenie podczas podróży na wakacje. „Ćwiczenia to świetna forma odprężania, więc nawet jeśli masz tylko 10 minut na pokój w hotelu, aby zmieścić się w treningu, może pomóc ci oczyścić umysł! Spakuj odpowiedni sprzęt, aby uzyskać najlepsze oparzenie, takie jak zespoły oporu, pierścień Pilatesa lub skakanka - powiedział.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
