Twoje serce jest jednym z najcięższych organów w ciele, pompując około 2000 galonów życiodajnego płynu wokół ciała każdego dnia. A kiedy wszystko idzie dobrze - jesz odpowiednią dietę i regularnie ćwiczysz oraz ćwiczysz moderację z alkoholem - to zdrowa, niezwykle wydajna maszyna.
Ale jeśli wpadniesz w złe nawyki, to właśnie tam zaczynają się kłopoty. Przeczytaj więc o 17 rzeczach, które spowodują, że twój kardiolog załamie nerwowo - i natychmiast je powstrzymaj! Aby poznać więcej sposobów na utrzymanie najważniejszego narządu w doskonałej formie, zapoznaj się z 40 sposobami zapobiegania chorobom serca po 40.
1 palenie
Tak tak. To jest oczywiste. Ale wysłuchaj nas - po raz kolejny.
Palenie zaburza przepływ krwi przez zwężanie naczyń krwionośnych i zmuszanie serca do cięższej pracy. Jeśli palisz (lub kręcisz się wokół palacza), wiesz już, czy złamanie może być trudne. Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą (dziąsła, plastry na skórę, inhalatory i pastylki do ssania), leki przeciwdepresyjne i inne leki, a nawet porady. Aby uzyskać więcej sztuczek, które utrzymają twój takt mocny jak stal, zapoznaj się z 30 najlepszymi sposobami obniżenia ryzyka ataku serca.
2 Zbyt osiadły tryb życia
Shutterstock
Spędzasz dużo czasu na kanapie Netflixing i relaksowanie? Nie pomagasz swojemu sercu, ponieważ długie okresy siedzenia są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i raka.
Nawet jeśli ćwiczysz ciężko przez 30 minut - a następnie siedzisz cały dzień - nadal jesteś zagrożony, więc staraj się poruszać co godzinę. Pamiętaj: aplikacje na smartfony oraz inteligentne zegarki i urządzenia monitorujące sprawność mogą pomóc Ci osiągnąć ten cel. I wiedz, że codzienne jedzenie tej jednej rzeczy może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
3 Jedzenie zbyt dużej ilości smażonych potraw
Shutterstock
Pyszne i smaczne, smażone potrawy to niestety małe cząstki bomb powodujących uszkodzenie serca, które, jak wykazały badania, mogą zwiększyć ryzyko niewydolności serca o 68 procent!
To prawda, że musisz zredukować smażone smakołyki siedem razy w tygodniu, aby uzyskać znacznie większą szansę, ale nawet jeden do dwóch razy w tygodniu stanowi o 18% większe ryzyko. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak Twoja dieta przewiduje zdrowie serca, sprawdź 40 Heart Foods To Eat After 40.
4 Pozostawienie stresu niezaznaczonym
Shutterstock
Nie radzenie sobie z problemami emocjonalnymi może być tak samo ryzykowne dla zdrowia serca, jak brak ćwiczeń lub zdrowego odżywiania, dlatego pamiętaj o regularnym sprawdzaniu stanu zdrowia psychicznego.
Stres może wywierać presję na serce, podnosząc poziom adrenaliny, a także zwiększając prawdopodobieństwo złych nawyków, takich jak palenie, picie i objadanie się. A jeśli często czujesz się zestresowany, wypróbuj te 10 najlepszych niszczących stres ćwiczeń.
5 Picie za dużo
Shutterstock
Chociaż większość badań wykazuje niewielką korzyść dla zdrowia serca poprzez umiarkowane codzienne picie alkoholu - dwa drinki dziennie dla mężczyzn, jeden dla kobiet - obijanie się lub picie dużej ilości napojów na jednym siedzeniu może siać spustoszenie w twoim sercu poprzez podnoszenie poziomu tłuszczów we krwi.
Nadmierne picie wiąże się również z wysokim ciśnieniem krwi, rakiem i otyłością. A jeśli jesteś ciekawy, jak stoisz przy swoim spożyciu alkoholu, oto, co Twoje nawyki związane z piciem mówią o twoim zdrowiu.
6 Jedzenie za dużo
Przejadanie się - i wynikający z tego przyrost masy ciała - obciąża wiele układów w twoim ciele, ale to serce ponosi ciężar ataku, podnosząc ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. A przybieranie na wadze oznacza, że twoje serce będzie trudniej pompować krew wokół ciała, zwiększając ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
7 Ignorowanie zdrowia dziąseł
Shutterstock
Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że zdrowie dziąseł jest ściśle związane ze zdrowiem serca, ale ostatnie badania ujawniły związek. Zapalenie jest kluczowym elementem zarówno chorób dziąseł, jak i chorób serca, a złe bakterie są z nimi związane, więc wraz z innymi zdrowymi nawykami serca, dodaj nici dentystyczne do codziennej listy kontrolnej zdrowego serca.
8 Odkładanie fizyki
Shutterstock
W miarę starzenia się powinieneś mieć regularne ćwiczenia fizyczne z lekarzem. Po dwudziestce staraj się wchodzić mniej więcej raz na dwa lata. Kiedy zbliżasz się do wieku średniego, powinieneś udać się do swojego lekarza rodzinnego przynajmniej raz w roku.
Pamiętaj również o regularnym ciśnieniu krwi co 2 lata - bez względu na wiek - i cholesterolu co 5 lat po 40.
9 Unikając owoców i warzyw
Ładowanie dużej ilości produktów jest niezbędną częścią zdrowia serca, więc jeśli nie jesteś jeszcze przyjacielem owoców i warzyw, zacznij napełniać swój koszyk z jedzeniem więcej. American Heart Associating zaleca spożywanie co najmniej 4, 5 filiżanki dziennie. Pro trick: ostatnie badanie opublikowane w Psychology & Marketing wykazało, że zjedzenie kawałka jabłka przed wejściem do alejki w supermarkecie może zwiększyć zakupy owoców i warzyw o 28 procent w górę!
10 Budowanie długów za sen
Shutterstock
Niedawno stwierdzono, że sen jest o wiele ważniejszy dla ogólnego stanu zdrowia niż kiedykolwiek sądziliśmy. Badania pokazują, że spanie mniej niż zalecane 7 do 9 godzin każdej nocy może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększonego poziomu stanu zapalnego, co bezpośrednio wpływa na serce.
Bezsenność wiąże się również z wysokim ciśnieniem krwi i problemami z sercem. Jeśli więc masz problem z trafieniem w siano, zapoznaj się z 11 zatwierdzonymi przez lekarza sekretami szybszego zasypiania - dziś wieczorem.
11 Ładowanie słone przekąski
Bądź świadomy swojego spożycia soli. W końcu nadmiar sodu w diecie może powodować zatrzymywanie płynów w organizmie, co może podnieść ciśnienie krwi i ograniczyć tętnice.
American Heart Association zaleca pozostawanie poniżej 1500 mg sodu dziennie. A jeśli okaże się, że przesadzasz w dziale sodu, natychmiast ogranicz produkty przetworzone i pakowane, a także obżarstwo posiłki w restauracjach, gdzie szefowie kuchni znają mycie potraw solą.
12 Unikasz podnoszenia ciężarów
Shutterstock / Kzenon
Wiele osób lubi ćwiczyć, ale zbyt często po prostu trzymają się bieżni. Aby uzyskać maksymalne zdrowie i kondycję - a także sprawić, by twoje serce osiągnęło szczytową formę - nie bój się rozpocząć rutyny bez obciążenia. Wykazano, że podnoszenie dużych ciężarów obniża ciśnienie krwi i zwiększa przepływ krwi do kończyn.
13 Łopatą w słodycze
Shutterstock
Jak dowiedzieliśmy się coraz więcej w ostatnich latach, głównym złoczyńcą w twojej diecie nie jest tak naprawdę tłuszcz - to cukier. I to podstępna siła w dużej mierze napędzająca epidemię otyłości w Ameryce, która dotyka co najmniej 40 procent populacji. To nie jest kłopotliwe, ale ważne jest, aby powtórzyć to tutaj: spróbuj wyciąć białe rzeczy tak bardzo, jak to możliwe.
Jedzenie pokarmów z dodatkiem cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Oczywiście twoje ciało potrzebuje cukru, ale lepiej jest otrzymywać go z całych owoców, ciemnej czekolady i produktów mlecznych.
14 Nieuwzględnienie HIIT
Shutterstock
Większość ludzi wie, że treningi cardio, które powodują, że twoje serce bije i łomot, są niezbędne do wzmocnienia twojego tikera i pomocy w jego bardziej wydajnej pracy. Ale jeśli masz presję czasu, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może zapewnić podobne korzyści zdrowotne dla serca.
Te krótkie, ale intensywne treningi można mieszać ze zwykłym treningiem cardio przez cały tydzień, aby uzyskać maksymalne korzyści. Aby uzyskać instrukcje ekspertów wkraczające w świat krótkich serii ćwiczeń, zobacz The Single Greatest HIIT Routine for Your Heart.
15 Chrapanie głośno każdej nocy
Chrapanie to nie tylko irytacja dla twojego partnera, który stara się spać każdej nocy. Przewlekłe dymiący sen może być również oznaką bezdechu sennego, w którym przestajesz oddychać podczas snu przez 10 do 20 sekund, w górę setki razy w ciągu nocy. Bezdech senny zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i wysokiego ciśnienia krwi, więc nie wahaj się sprawdzić, czy twój partner co wieczór znika na kanapie, aby uzyskać porządny sen.
16 Zwolnij z treningu
Jeśli nie będziesz ćwiczyć regularnie, cała ta praca nie będzie miała tak dużego wpływu. Eksperci zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych co tydzień, a także trening siłowy dla wszystkich głównych grup mięśniowych dwa razy w tygodniu. Pamiętaj: to co tydzień, nie tylko wtedy, gdy masz ochotę!
17 Ignorowanie objawów
Shutterstock
Jeśli zdasz sobie sprawę z tego, że kilka z wyżej wymienionych nawyków jest nieprzyjemnie znane, możesz mieć już objawy choroby serca. Kluczem jest jednak to, aby ich nie ignorować - jeśli wystąpią zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie, zmęczenie i wyczerpanie lub obrzęk stóp i nóg, jak najszybciej odwiedź swojego doktora.
