W idealnym świecie każdy mógłby oprzeć głowę na poduszce i odpłynąć w krainę snów. Ale niestety rzeczywistość jest taka, że wiele osób ma problemy ze snem, często do tego stopnia, że wpływa to na ich codzienne życie. Co najbardziej zauważalne, noc spędzona na rzucaniu i obracaniu wyczerpuje twoje rezerwy energii, ale wierz w to lub nie, może również prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak nieumyślne przybieranie na wadze i upośledzony układ odpornościowy.
Ponieważ sen jest tak ważny dla dobrego samopoczucia, ważne jest, abyś wziął go na poważnie i zainwestował swój czas i energię w jak najlepszy odpoczynek. W tym celu opracowaliśmy opatentowane kompendium najlepszych produktów dla lepszego snu. Więc czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących snu, nie przegap 20 zatwierdzonych przez lekarza sposobów na zasypianie w nocy.
1 Balsam do spania
Sleepy Lotion, marki LUSH
10 USD; na lushusa.com
Nawilżające masło kakaowe i olej migdałowy łączą się z kojącą lawendą - zapachem znanym z wywoływania snu - w celu stworzenia najlepszego nawilżacza na noc. Ten płyn do spania jest tak popularny, że Lush stara się go przechowywać w sklepach i Internecie. Więc podnieś go, kiedy masz szansę. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie lepszych ośmiu godzin, zapoznaj się z 11 zatwierdzonymi przez lekarza sekretami szybszego zasypiania - dziś wieczorem.
2 zasłony zaciemniające
Zestaw zaciemniających zasłon zaciemniających pokoju, AmazonBasics
35 USD; na amazon.com
W gęsto zaludnionym Nowym Jorku i Chicago jasne, całonocne jasne światła utrudniają uderzenie w siano. Ale dzięki zasłonom zaciemniającym możesz zablokować wszelkie światła zewnętrzne, które grożą przerwaniem snu, a także zmniejszyć hałas z zewnątrz i regulować temperaturę w pomieszczeniu. I powiesisz te zasłony, ponieważ nadmiar światła może być powodem, dla którego trzymasz dodatkową wagę.
3 Uspokajająca nocna herbata
Shutterstock
Nightly Calm Green Tea, marki Twinings
4 USD; na iherb.com
Zielona herbata jest silnym (i pysznym) suplementem na sen - jedno badanie opublikowane w Nutrients wykazało, że zielona herbata o niskim poziomie kofeiny „może zmniejszyć stres… i poprawić jakość snu”. A rumianek, mięta i trawa cytrynowa w tym bezkofeinowym napoju na dobranoc sprawiają, że jest jeszcze bardziej stonowany. Jak powiedział jeden z recenzentów: „ma świetny smak i skutecznie wywołuje sen”. I bonus: picie zielonej herbaty jest jednym z 40 sposobów na uzyskanie większej ilości energii po 40.
4 Dyfuzor olejków eterycznych
Dyfuzor olejków eterycznych, InnoGear
16 USD; na amazon.com
Jak podkreśla National Sleep Foundation, zapach lawendy zmniejsza częstość akcji serca i ciśnienie krwi, relaksując ciało w celu głębszego snu. Jednym z najprostszych (i najbardziej stylowych) sposobów włączenia lawendy do rutyny na dobranoc jest dyfuzor olejków eterycznych. A jeśli masz dość zapachu, nie martw się: zawsze możesz go zmienić na inne uspokajające zapachy, takie jak majeranek (14 USD) lub rumianek (13 USD).
5 A White Sound Noise Machine
White Noise Sound Machine firmy Marpac
50 USD; na amazon.com
Milczenie jest niebezpieczną rzeczą, ponieważ pozwala umysłowi wędrować i myśleć o sobie w szale. Ale nieokreślone dźwięki maszyny hałasowej są idealnym sposobem na oderwanie umysłu od własnych myśli w błogi sen. Ponadto wszelkie odgłosy, które mogą cię obudzić przez całą noc, zostaną zagłuszone przez dźwięk Twojego poręcznego generatora dźwięku.
6 Czekoladowa Melatonina
Czekoladowy suplement melatoniny od Good Day Chocolate
34 USD; na amazon.com
Czekolada przed snem jest ogólnie odradzana, ale możesz zrobić wyjątek, gdy wspomniana czekolada zawiera hormon regulujący sen melatoninę. Słodycze, które pomogą ci spać? Tak proszę! Aby znaleźć jadalne sposoby na utrzymanie energii, wypróbuj te 30 najlepszych produktów spożywczych w celu maksymalizacji poziomu energii.
7 A Poduszka z regulowaną temperaturą
Shutterstock
Moona
300 USD; zamówienie w przedsprzedaży na getmoona.com
Czy lubisz spać na zimnej poduszce? Jest to prawdopodobne, ponieważ temperatura twojego ciała naturalnie spada w ciągu nocy - a im więcej, tym lepszy sen. Większość poduszek ostatecznie się nagrzewa, gdy się na nich kładziesz (co oznacza, że musisz się obudzić i odwrócić je w środku nocy), ale ta poduszka jest regulowana, aby utrzymać idealną temperaturę.
8 Rozwiązanie chrapania
Shutterstock
Smart Nora
299 USD; na smartnora.com
Chrapanie jest bólem dla chrapiącego i ich znaczących innych. Jest to nie tylko szkodliwe dla osoby, z którą dzielisz łóżko, ale może również wpływać na twoje zdrowie i potencjalnie utrzymywać cię również. Wprowadź Smart Nora. Podczas snu siedzi pod poduszką, a gdy wykryje chrapanie, napełnia i opróżnia poduszkę, aby delikatnie poruszyć głową i wznowić normalne oddychanie. I na sposoby na zakończenie chrapania na dobre, nie przegap 5 powodów, dla których chrapiesz co noc - i jak to zatrzymać.
9 Mniej agresywny budzik
Budzik z lekkim budzikiem firmy Philips
98 USD; na amazon.com
Budzenie się przy ostrym dźwięku głośnego alarmu jest jedną z najmniej atrakcyjnych części dnia powszedniego. Dlatego tak wiele osób przysięga na Philips Wake-Up Light, które naśladuje naturalne światło słoneczne, aby powoli obudzić cię z drzemki. Po 30 minutach stopniowego światła (jak wschód słońca) zacznie grać jeden z pięciu uspokajających dźwięków, poruszając cię ze snu w najbardziej relaksujący sposób. „Nie wydaje się nawet słuszne nazywanie ich alarmami, ponieważ nie jest to wstrętne ani głośne”, jeden z recenzentów Amazon zachwycił się Wake-Up Light. „Budzisz się stopniowo. Ta rzecz jest idealna”.
10 Maska snu blokująca światło
Jedwabna maska do spania, autorstwa Alaska Bear
10 USD; na amazon.com
Jednym z najprostszych sposobów na spokojny sen jest upewnienie się, że sypialnia jest ciemna i pozbawiona światła. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism stwierdzono, że spanie w pokoju narażonym na światło tłumi produkcję melatoniny o ponad 50 procent. A jeśli nie chcesz zmieniać wystroju swojej sypialni za pomocą zaciemniających odcieni, zawsze możesz zainwestować w dobrą maskę na oczy, taką jak ta oddychająca i niedroga wykonana z gładkiego jedwabiu.
11 Zmęczący spray do poduszek
Deep Sleep Pillow Spray, Bluemercury
29 USD; na bluemercury.com
Ta naturalna pomoc do snu, wypełniona lawendą, wetywerią i rumiankiem, jest reklamowana przez wielu jako wybawiciel podczas nieprzespanych nocy. Jeden z recenzentów opisał zapach sprayu opisowo jako „miękką lawendę, która kołysze cię w łóżku”. I dzięki temu sprayowi nigdy więcej nie pójdziesz do łóżka zły, ponieważ pachnąca lawenda jest jednym z 20 najlepszych sposobów na natychmiastowe uspokojenie gniewu.
12 Oczyszczacz powietrza dla alergików
Oczyszczacz powietrza, LEVOIT
90 USD; na amazon.com
Wystarczy trochę pyłku lub kurzu w powietrzu, abyś podrzucał i obracał się przez całą noc. Dlatego potrzebujesz oczyszczacza powietrza w swoim pokoju, aby odfiltrować szkodliwe cząsteczki z powietrza i zapobiec zatorom i kichaniu, które mogłyby zakłócić sen. A w szczególności ten oczyszczacz wyposażony jest w delikatną lampkę nocną, dzięki czemu możesz oczyścić powietrze i poczytać przed snem.
13 Koc ważony
Koc ważony firmy YnM
70 USD; na amazon.com
Nie ma nic bardziej relaksującego niż bycie w nocy i po prostu wiedząc, że ktoś inny jest obok ciebie. Ale nie zawsze realistycznie jest iść spać w przytulnej pozycji, w której pojawia się obciążony koc. Stymuluje uczucie ciepłego uścisku, uwalniając w ten sposób serotoninę i melatoninę na bezstresową noc bezsennego snu.
14 Poduszka bez piór
Shutterstock
Poduszka Casper
75 USD; na casper.com
Podobnie jak księżniczka i groszek, wystarczy jedno pióro wystające z poduszki, aby utrzymać cię przez noc. Ale dzięki unikalnemu projektowi poduszek Casper już nigdy nie będziesz musiał martwić się o nieuczciwe pióra, ponieważ ich mętne poduszki są wypełnione włóknami cienkimi jak kosmyk włosów.
15 Lub poduszka klinowa (na plecy)
Supreme Bed Wedge Pillow, marki Bed Bath & Beyond
40 USD; na bedbathandbeyond.com
Ta poduszka w kształcie klina sera (stąd jej nazwa) jest idealna dla osób, które mają problemy z kręgosłupem w nocy. Został zaprojektowany tak, aby wspierać tułów, kręgosłup i mięśnie, dzięki czemu plecy mogą ostatecznie powrócić do pierwotnego kształtu. A jeśli żadna z tych poduszek nie pasuje do twoich upodobań, sprawdź 10 najlepszych poduszek na lepszy sen.
16 A Materac piankowy Memory Foam
Nakładka z pianki żelowej z pamięcią, autorstwa Dreamfoam Bedding
68 USD; na amazon.com
Według Sleep Help Institute powinieneś wymieniać materac co 7–10 lat, aby zapewnić jak najlepszy sen. Materace są jednak drogie , więc jeśli nie możesz sobie pozwolić na pójście do sklepu i wybranie nowego łóżka, następną najlepszą opcją jest nakładka na materac. Ta nakładka z pianki z pamięcią została nazwana „cudem przewrotnym”, a użytkownicy zachwycają się, że czują się „delikatnie kołysani”, kiedy śpią na niej.
17 kapsułek z korzenia waleriany
Kapsułki z korzenia waleriany, według odpowiedzi Nature
8 USD; na iherb.com
Zamiast zażywać leków, spróbuj naturalnego suplementu, takiego jak te kapsułki z korzenia kozłka. Według amerykańskiego lekarza rodzinnego korzeń jest powszechnie stosowany w leczeniu bezsenności, szczególnie poprzez zmniejszenie ilości czasu potrzebnego na zaśnięcie. Aby uzyskać więcej sposobów na zdobycie ośmiu godzin, nie przegap tych 40 porad dotyczących lepszego snu w letnie noce.
