Wszyscy mieliśmy swój udział w koszmarach. Hej, to tylko naturalna część życia! Ale czasami koszmar to w rzeczywistości coś więcej niż koszmar. Jeśli doświadczasz ich często lub poważnie (lub często i poważnie), może być coś większego w grze. Oto 17 znaków, że twoje złe sny mogą wskazywać na coś o wiele poważniejszego niż seria przypadkowych obrazów mentalnych.
1 Być może cierpisz na dolegliwości psychiczne
Shutterstock
Częste koszmary są możliwym objawem zespołu lęku napadowego, schizofrenii, zaburzenia dysocjacyjnego i zaburzenia osobowości typu borderline. Ale koszmary najczęściej kojarzą się z dużymi błędami zdrowia psychicznego: depresją kliniczną i lękiem klinicznym. Wśród dorosłych z kliniczną depresją 11, 4 procent zgłosiło koszmary, podczas gdy wśród osób z lękiem klinicznym liczba ta skacze aż do 17, 1 procent.
2 Tam może być trauma, przez którą nie przeszedłeś
Shutterstock
Podczas gdy złe sny mogą wynikać z niezliczonych czynników, naukowcy podwoili sposób, w jaki odnoszą się one do zespołu stresu pourazowego. Ich odkrycia były zadziwiające: jedno badanie przeprowadzone przez University of Pittsburgh School of Medicine ujawniło, że 90 procent (!) Osób, które doświadczyły PTSD, miało powtarzające się koszmary.
W dzisiejszych czasach koszmary są jednym z symptomów wykorzystywanych do diagnozowania PTSD. I tak, wiele osób ma koszmary związane z traumą - ale nie zawsze tak jest. Według jednego z badań opublikowanych w Behavioural Sleep Medicine 60 procent ofiar PTSD zgłosiło cierpienie z powodu koszmarów przed urazem, co sugeruje, że koszmary mogą sprawić, że ktoś będzie podatny na tę chorobę.
3 dowolne leki, na których jesteś, mogą mieć skutki uboczne
Shutterstock
Czy sprawdziłeś etykiety ostrzegawcze na niektórych butelkach z lekami? Wiele leków często wymienia koszmary jako możliwy efekt uboczny. Dobra zasada: wszelkie leki wpływające na neuroprzekaźniki w mózgu - takie jak leki przeciwdepresyjne lub stabilizatory nastroju - mogą negatywnie wpływać na twoje sny. Ale leki na ciśnienie krwi, środki nasenne, leki przeciwalergiczne i sterydy również mogą je powodować. Czytajcie wasze etykiety, ludzie.
4 Zbyt dużo przekąski o północy
Shutterstock
W badaniu uniwersyteckich studentów naukowcy z Canadian Center for Advanced Research in Sleep Medicine odkryli, że 17, 8 procent studentów uważa, że jedzenie sprawiło, że ich marzenia stały się bardziej dziwaczne lub niepokojące. I zdobądź to: ci studenci mają coś do roboty.
Według National Sleep Foundation, kiedy jesz przed snem, twój metabolizm jest przyspieszony, sygnalizując, że mózg jest bardziej aktywny. A ponieważ senny etap snu ma miejsce, gdy mózg jest najbardziej aktywny, jeśli śnisz więcej, możesz również doświadczać więcej złych snów w tym czasie. Innymi słowy: Przestań jeść tuż przed uderzeniem w siano.
5 Nie masz dość snu
To błędne koło. Koszmary mogą powodować mniej snu, ale mniej snu może również powodować koszmary. Amerykańska Akademia Medycyny Snu wykazała, że 17, 1 procent osób z częstą bezsennością zgłosiło również częste koszmary senne. Kiedy nie dostajesz odpowiedniej ilości snu REM każdej nocy, twój mózg staje się nadmiernie aktywny w tych kilku chwilach, kiedy doświadczasz snu REM, co zwiększa liczbę twoich złych snów.
6 Możesz mieć nieświadome problemy z oddychaniem
Shutterstock
Jednak utrata snu może nie być jedyną rzeczą zwiększającą twoje złe sny. Jeśli masz wystarczająco dużo snu, ale doświadczasz powikłań oddechowych, takich jak bezdech senny, nadal możesz mieć zwiększone koszmary senne.
Badanie pacjentów z bezdechem sennym, opublikowane w Sleep Medicine Journal, ujawniło, że pacjenci cierpiący na koszmary senne mieli wyższy stopień nasilenia bezdechu sennego podczas cyklu REM: 91 procent pacjentów, którzy zgodzili się na leczenie bezdechu sennego, zgłosiło występowanie mniej koszmarów.
7 Możesz mieć ogólne problemy związane ze snem
Shutterstock
Podczas gdy bezdech senny jest jednym z najczęstszych problemów ze snem, koszmary mogą wskazywać na dowolną liczbę problemów, takich jak porażenie snu, zespół niespokojnych nóg, a nawet narkolepsja.
Możesz również doświadczać rzeczywistego zaburzenia koszmaru. (Nie martw się: stan brzmi bardziej przerażająco niż jest.) Objawy koszmaru obejmują powtarzalne przebudzenie z intensywnych, groźnych snów, czujność po przebudzeniu i częste koszmary senne niezwiązane z żadnym innym problemem. Zaburzenie koszmaru występuje najczęściej u dzieci w wieku poniżej 10 lat, ale około 4 procent dorosłych nadal cierpi na to zaburzenie.
8 Nie jesteś odcięty od przerażających filmów
Shutterstock
Jeśli jesteś fanem horrorów, przepraszam, ale powinieneś powstrzymać się od maratonów po zmroku. Badanie przeprowadzone przez International Association for the Study of Dreams wykazało, że media mają zewnętrzny wpływ na sny - i że ci, którzy oglądali brutalne filmy przed snem, częściej doświadczali gwałtownych snów.
9 Masz nieodkrytą nietolerancję laktozy
Shutterstock
Chociaż powinieneś już unikać przekąsek przed snem, jeśli nie możesz nic na to poradzić, przynajmniej przemyśl to, co jesz: mianowicie nabiał. Jedno z badań kanadyjskiego Centrum Zaawansowanych Badań nad Medycyną Snu wykazało, że uczestnicy najczęściej wymieniali nabiał w związku z niepokojącymi snami. Nietolerancja laktozy jest jedną z najczęstszych alergii pokarmowych - taką, która często pozostaje nierozpoznana - 65% populacji ma zmniejszoną zdolność trawienia laktozy po niemowlęctwie. Więc jeśli cierpisz na koszmary, wytnij talerze z serem i lody.
10 Możesz mieć gorączkę
Gwałtowny wzrost temperatury ciała może być odpowiedzią na twoje nagłe koszmary. Ciało migdałowate w twoim mózgu - najbardziej związane z negatywnymi emocjami, takimi jak terror i gniew - może zostać rzucone w pętlę, gdy twoje ciało się przegrzewa. Ta nadmierna aktywacja ciała migdałowatego, która jest już dość aktywna podczas snu REM, może powodować wzrost intensywnych reakcji strachu podczas snu. Hej, patrz: pretekst, by jutro wezwać chorych!
11 Jesteś na krawędzi poważnej zmiany w życiu
Shutterstock
Większość głównych zmian w życiu przynosi stres i niepokój, bez względu na to, czy jest to dobra czy zła zmiana. Badanie Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute - i to z pewnością cię nie zaskoczy, ale zawsze dobrze jest mieć naukowe potwierdzenie - wykazało, że wyższy poziom zmartwień i stresu koreluje ze wzrostem koszmarów sennych. Spośród wszystkich badanych czynników - w tym zmartwień, zachowań psychotycznych, spożywania alkoholu i depersonalizacji - zmartwienie było najsilniejszym czynnikiem związanym z wystąpieniem koszmaru.
12 Być może przesadzasz z pewnymi wadami
Spójrz, co i ile wkładasz do swojego ciała. Jedno z badań Alcohol and Drug Recovery Center wykazało, że osoby nadużywające substancji od pięciu do dziesięciu razy częściej doświadczają zaburzeń lub zaburzeń snu. Dlaczego? Proste: większość substancji zaburza sen REM. Ciągłe znęcanie się i zaburzenia snu powodują, że ciało przechodzi przez długi czas bez głębokiego snu. Pozbawienie głębokiego snu wiąże się z nagromadzeniem koszmarów.
13 Przechodzisz przez objawy odstawienia
Shutterstock
Podczas gdy poleganie na substancjach może wysyłać częstotliwość koszmarów przez dach, porzucenie tych substancji zimny indyk może mieć ten sam efekt. Na przykład, jeśli pijesz nadmierną ilość alkoholu dziennie, a następnie znacznie go zatrzymujesz lub zmniejszasz, możesz rozwinąć zespół odstawienia alkoholu (AWS). Jednym z najbardziej widocznych objawów AWS są koszmary senne, które mogą zaostrzyć się w ciągu dwóch do trzech dni po odstawieniu - a następnie utrzymywać się przez tygodnie.
14 Jesteś predysponowany do pewnych poważnych zagrożeń dla zdrowia
Shutterstock
W miarę starzenia się zmieniają się wzorce snu. Wiele osób starszych doświadcza zaburzeń snu, ale znaczące oznaki poważnego ryzyka dla zdrowia, które możesz rozwinąć, gdy osoby starsze zwykle są widoczne z koszmarem we wcześniejszym życiu.
Podczas doświadczania koszmarów wielu doświadcza również zaburzeń snu REM (RBD), w których ludzie fizycznie „odgrywają” swoje koszmary z gwałtownymi ruchami rąk lub nóg. Jeden neurolog z University of Toronto odkrył, że u ponad 80 procent osób z RBD ostatecznie rozwinęła się choroba neurologiczna, zwłaszcza choroba Parkinsona. Badanie wykazało, że grupa komórek odpowiedzialnych za sen REM wydawała się uszkodzona u osób z RBD, ostatecznie rozprzestrzeniając się, uszkadzając obszary mózgu, które mogą powodować chorobę Parkinsona lub inne choroby neurodegeneracyjne, takie jak demencja.
15 Możesz mieć problemy z sercem
Shutterstock
Koszmary mogą być powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z główną przyczyną śmierci na świecie: chorobami serca. Badanie 2003 Journal Journal of Medicine z 2003 roku wykazało, że odsetek nieregularnych uderzeń serca i spazmatycznych bólów w klatce piersiowej wśród starszych kobiet i mężczyzn, którzy doświadczali częstych koszmarów, był znacznie wyższy niż tych, którzy rzadko lub nigdy nie doświadczali koszmarów. Podczas koszmarów wzrasta nasze tętno i wzrasta ciśnienie krwi. Ta kumulacja z czasem może prowadzić do dalszych problemów z sercem w późniejszym okresie.
16 Możesz mieć przewlekły ból
Shutterstock
Badanie Sleep Research Society wykazało, że wśród pacjentów cierpiących na ból poparzeniowy 30 procent ich snów wiązało się z odczuciami bólowymi. Inne badanie opublikowane w Open Pain Journal wykazało, że pacjenci z przewlekłym bólem pleców zgłaszali więcej snów odczuwania bólu niż ci, którzy nie cierpieli z powodu przewlekłego bólu pleców. Przewlekłe osoby cierpiące na ból częściej zapadają w mniejszą ilość snu, co jest powtarzającym się czynnikiem w zwiększonych koszmarach.
17 Możesz być narażony na samobójstwo
Shutterstock
Większość zaburzeń zdrowia psychicznego wiąże się z możliwymi objawami koszmaru. Nic dziwnego, że koszmary są również związane ze zwiększonymi myślami samobójczymi, próbami i śmiercią samobójczą. Im dłużej ktoś cierpi na koszmary, tym większe jest ryzyko samobójstwa. W jednym badaniu Psychiatry Research Journal naukowcy odkryli, że ci, którzy doświadczali tygodniowych lub miesięcznych koszmarów nocnych, zgłaszali wyższy poziom beznadziejności niż ci, którzy zgłaszali koszmary roczne lub nie. Stwierdzono, że beznadziejność odgrywa główną rolę w zwiększonym ryzyku samobójstwa. Aby móc dostrzec wszelkie możliwe znaki, dowiedz się wszystkiego o znakach ostrzegawczych samobójstwa ukrytych w zwykłym widoku.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
Kali Coleman Kali jest asystentem redaktora Best Life.