Chociaż nauka przeszła długą drogę w ciągu ostatniego stulecia, nawet najbardziej utalentowani gerontolodzy wciąż nie wiedzą, jak całkowicie odwrócić proces starzenia. Oczywiście, nieśmiertelność może istnieć w filmach i komiksach Marvela, ale w prawdziwym świecie żadna ilość pieniędzy ani pobożne życzenia nie powstrzymają cię przed starzeniem się.
Jeśli jednak wyglądasz i czujesz się stary, martwisz się teraz, gdy zbliżasz się do swoich późniejszych lat, nie bój się - istnieje możliwe do osiągnięcia rozwiązanie. Wykorzystując te nawyki, aby pozostać młodym, możesz dodać lata do swojego życia, a nawet zachować młodzieńczy wygląd na emeryturze. Więc przygotuj się na cofnięcie zegara!
1 picie herbaty każdego ranka
Jeśli pijesz herbatę, jesteś już na dobrej drodze do starzenia się. Według jednego z badań opublikowanych w BMC Complementary and Alternative Medicine , zarówno biała, jak i zielona herbata zawierają enzymy, które działają w celu zmniejszenia zmarszczek poprzez ochronę skóry przed rozpadem kolagenu i elastyny.
2 Regularne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej
Shutterstock
Według australijskich naukowców sekretem młodszej skóry jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej. Kiedy wyśledzili 900 mężczyzn i kobiet w okresie czterech i pół roku, naukowcy odkryli, że badani, którzy zostali pouczeni o codziennym stosowaniu kremów przeciwsłonecznych, mają mniej zmarszczek i ciemnych plam niż osoby, które sporadycznie stosowały krem przeciwsłoneczny.
3 Alkohol
Chociaż nadmierne picie może znacznie cię zestarzeć (a nawet zabić, jeśli przesadzisz), kilka szklanek dobrych rzeczy może mieć wręcz przeciwny efekt. W rzeczywistości, gdy badacze z University of Texas w Austin badali nawyki picia starszych osób, odkryli, że starsi ludzie, którzy spożywali alkohol z umiarem, mieli większą szansę na dłuższe życie w porównaniu z tymi, którzy albo pili w nadmiarze, którzy mieli porównawcze ryzyko śmiertelności wynoszące 42 procent, a ci w ogóle nie pili, którzy mieli porównywalne ryzyko śmiertelności na poziomie 49 procent.
4 Czując się młodziej
Wierzcie lub nie, wszystko co musicie zrobić, to powiedzieć sobie, że jesteście jeszcze młodzi, a genetyka pójdzie w ich ślady. Jest to zgodne z jednym z badań opublikowanych w Frontiers in Aging Neuroscience , w którym stwierdzono, że osoby w podeszłym wieku, które czuły się młodziej, odczuwały wolniejszy proces starzenia się mózgu.
5 Spędzanie czasu na łonie natury
Shutterstock
Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Health & Place bycie blisko natury (jak spacer po parku lub czytanie nad stawem) zachęca starsze osoby do większej aktywności fizycznej, duchowej i społecznej, a wszystko to przyczynia się do poprawy jakości życie, a tym samym odwrócenie procesu starzenia się.
6 Ćwiczenie jogi
Shutterstock
Większość ludzi już wie, że zarówno ćwiczenia, jak i medytacja są pewnymi sposobami na powstrzymanie starzenia się, więc dlaczego nie zabić dwóch ptaków jednym kamieniem i zacząć ćwiczyć jogę? Według Mayo Clinic dodanie kojącej praktyki do cotygodniowej rutyny może złagodzić stres, poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi - i to tylko niektóre z wielu sposobów, dzięki którym możesz pozostać młody.
7 Spotykać się z przyjaciółmi
Shutterstock
Poświęć czas na budowanie bliskich przyjaźni, zwłaszcza gdy zaczniesz się starzeć. Według jednego z badań opublikowanych w Proceedings of National Academy of Sciences , te relacje mogą pomóc zarówno poprawić długowieczność, jak i poczuć się młodszym, bez względu na to, ile świec zdmuchniesz na tort urodzinowy.
8 Jedzenie czerwonych owoców i warzyw
Shutterstock
Słyszeliście, że jabłko dziennie powstrzymuje lekarza, ale czy wiedzieliście, że czerwone jabłko dziennie powstrzymuje zmarszczki? Te słodkie smakołyki, wraz z innymi czerwonymi owocami i warzywami, takimi jak pomidory i arbuzy, zawierają likopen, karotenoid, który, jak wykazano, chroni skórę przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV oraz późniejszymi zmarszczkami i plamami.
9 Ćwiczenie mózgu
Shutterstock
Nie ograniczaj rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz tylko do swojego ciała. Kiedy kanadyjscy badacze badali wpływ treningu poznawczego na starszych dorosłych, odkryli, że ci, którzy ćwiczyli swoje mózgi, mieli lepsze wspomnienia w porównaniu do tych, którzy nie brali udziału w grach w mózg.
10 Stojąc więcej
Shutterstock
Pamiętaj, aby wykorzystać przerwy w pracy, aby wstać z miejsca i stanąć na nogach. Według jednego z badań opublikowanych w BMJ Open , skrócenie czasu siedzenia do mniej niż trzech godzin dziennie może wydłużyć długość życia nawet o dwa lata.
11 Śmiech
Shutterstock
Nie wszystkie nawyki pozostania młodymi niekoniecznie dotyczą bieżni lub kawałka owocu. Na przykład śmiej się: nie tylko jest to naprawdę zabawne, ale naukowcy z Uniwersytetu Yeshiva wykazali, że prosty wyraz ekstazy może pomóc starszym osobom żyć dłużej i być zdrowszym.
12 drzemek
Shutterstock
W środku dnia nie trzeba walczyć z tym zmęczeniem. Kiedy eksperci z Uniwersytetu Harvarda studiowali 24 000 przedmiotów, odkryli, że zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, drzemanie w środku dnia - nawet przez zaledwie 30 minut - zmniejszyło ryzyko śmiertelności nawet o jedną trzecią.
13 Aktywność seksualna
Może to zabrzmieć szalenie, ale to prawda: Według jednego z badań przeprowadzonych przez firmę Neo G zajmującą się wsparciem ortopedycznym, osoby powyżej 50. roku życia informowały, że uprawianie seksu przynajmniej raz w tygodniu pomogło im poczuć się nawet o 15 lat młodszym.
14 Wyjazd na wakacje
Shutterstock
Kto powiedział, że uczucie młodości musi być nudne? Według tej samej ankiety Neo G, osoby powyżej 50. roku życia zauważyły również, że wyjazd na wakacje co jakiś czas pomógł im poczuć się młodziej niż w rzeczywistości. Udanej podróży!
15 Uśmiechnięty!
Shutterstock
Chcesz zaoszczędzić lata swojego wyglądu? Więc odwróć tę zmarszczkę do góry nogami! W jednym z badań opublikowanym w czasopiśmie PLOS One naukowcy odkryli, że uśmiechnięte twarze były częściej postrzegane jako młodsze w porównaniu do nerwowych i smutnych, marszczących brwi. A uśmiechanie się nie tylko sprawia, że wyglądasz młodziej: kilka badań wykazało, że wyraz twarzy może nawet utrzymać zdrowe serce i zmniejszyć poziom stresu.
16 Życie w pobliżu drzew
Shutterstock
Jeśli Twoim ostatecznym celem jest wyglądać i czuć się młodziej, możesz omijać obszary miejskie pozbawione zieleni. Dlaczego? W jednym badaniu opublikowanym w czasopiśmie naukowym naukowcy odkryli, że posadzenie co najmniej 10 drzew na bloku, na którym żyjesz, oznacza, że czujesz się o siedem lat młodszy. Co więcej, drzewa te mogą również poprawić samopoczucie fizyczne, utrzymać zdrowe serce i poprawić zdrowie psychiczne.
17 Spanie w kostiumie urodzinowym
Czas rzucić tę restrykcyjną piżamę raz na zawsze, przynajmniej jeśli chcesz pozostać młody. Według Natashy Turner, ND, noszenie piżamy do łóżka może zapobiec ochładzaniu się ciała, zakłócając w ten sposób wydzielanie hormonów przeciwstarzeniowych, takich jak hormon wzrostu.
Przeczytaj to dalej
Ultimate Porady dla mężczyzn przeciw starzeniu się
Chłopaki: Czas wziąć duży łyk z fontanny młodości.
33 Pokarmy, które zwalczają starzenie się od wewnątrz
Twoja lista zakupów do cofnięcia zegara
40 rzeczy, które robisz, dzięki którym będziesz wyglądać na starszego
Proces starzenia zatrzymuje się za trzy… dwa…
20 okropnych nawyków zdrowotnych wśród nastolatków
Nie pozwól, aby te nawyki związane z utrzymaniem zdrowia wykoleiły Twoje zdrowie jako osoby dorosłej.
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
