Inteligencja emocjonalna to umiejętność rozpoznawania, interpretowania i zarządzania emocjami, a także emocjami innych osób - i jest niezbędnym narzędziem do znalezienia szczęścia i spełnienia w relacjach osobistych, a także w celach zawodowych. Jednak dla wielu ludzi zrozumienie własnych uczuć jest wyzwaniem samym w sobie, nie mówiąc już o zdolności do rozumienia i odczuwania uczuć innych. Sztuka polega na tym, że te dwie umiejętności idą w parze. Jeśli chcesz nieco poprawić swój EQ, czytaj dalej, aby odkryć narzędzia rozwoju inteligencji emocjonalnej, które polecają najlepsi specjaliści zdrowia psychicznego. Wkrótce będziesz mógł łączyć się z otaczającymi Cię ludźmi lepiej niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe!
1 Nie osądzaj innych.
iStock
Łatwo jest szybko osądzać innych ludzi, ale złagodzenie tego impulsu - i sprawdzenie, dlaczego w ogóle istnieje - może być dużym osobistym przełomem, jeśli chodzi o zwiększenie inteligencji emocjonalnej.
„Jako ludzie, naszą początkowo zaprogramowaną myślą jest osądzanie na podstawie wyglądu zewnętrznego, a bardziej prawdopodobne jest, że nasze osądy są prawdziwe”, wyjaśnia psychoterapeuta Richard A. Singer, Jr.
2 Zadaj więcej pytań.
Shutterstock
Aby zrozumieć innych poza tylko powierzchnią, najpierw musisz ich poznać. Najłatwiej to zrobić? Zadawaj im pytania. I, co równie ważne, naprawdę słuchaj tego, co ci mówią, mówi Singer. „Nie mów o sobie” - radzi. „Dowiedz się o nich w autentyczny sposób”.
3 I nie bój się być bezpośrednim.
Shutterstock / fizkes
Nawet jeśli uważasz, że jest całkowicie jasne, jak ludzie się czują lub co myślą, nigdy naprawdę nie możesz naprawdę dokładnie zrozumieć tych rzeczy, jeśli wyciągnięte przez ciebie wnioski opierają się wyłącznie na przypuszczeniach lub spekulacjach. „Zamiast wyciągać wnioski, zapytaj bezpośrednio drugą osobę”, sugeruje terapeutka Lauren Cook, MMFT. „Często może to przełamać nasz niepokój, gdy dowiadujemy się, jak naprawdę czuje się ta druga osoba”.
4 Nie zakładaj, że działania innych osób są złośliwe.
iStock
Stanie się bardziej inteligentnym emocjonalnie oznacza nie ignorowanie negatywnych założeń dotyczących działań lub zachowań innych, nawet jeśli uważasz, że coś, co zrobili lub powiedzieli, było złe. Zachowaj rozsądek i zawsze rozpoczynaj rozmowę z otwartym umysłem, dlaczego zachowują się tak, jak postępowali. „Choć szybkie ocenianie kogoś lub zakładanie najgorszego może być łatwe, daj ludziom wątpliwości” - mówi Cook. „Zaufaj, że każdy z nas stara się robić wszystko, co w naszej mocy, każdego dnia”.
5 Ćwicz empatię.
6 I potwierdź uczucia innych ludzi.
iStock
Mówi licencjonowana psycholog kliniczny Rebecca B. Skolnick, doktor, współzałożycielka MindWell Psychology NYC. Zauważa również, że nie musisz się z kimś zgadzać, aby wykonać to zachowanie.
„Na przykład, jeśli ktoś wyleje wodę na komputer twojego współpracownika, a twój współpracownik jest zdenerwowany, poprawny komentarz może brzmieć:„ Oczywiście, że jesteś zły! To musi być tak frustrujące, aby nie móc zakończyć pracy, „Skolnick wyjaśnia.
7 Zachowaj spokój.
Shutterstock
Kluczowym składnikiem wysokiego EQ jest zdolność do kontrolowania emocji - nawet w trudnych czasach, kiedy może się to wydawać prawie niemożliwe.
„Chodzi o zrozumienie emocji i umiejętność radzenia sobie z nimi” - wyjaśnia Singer. Sugeruje ćwiczenia uważności, aby pomóc ci nie dopuścić do zagotowania się emocji, nawet w trudnych chwilach.
8 A kiedy nie możesz, zidentyfikuj, co cię wyzwoliło.
iStock
Ale kiedy okaże się, że działasz irracjonalnie lub ze złością, sprawdź przyczynę tego rodzaju reakcji lub zachowania. „Zidentyfikuj czynniki, które mogą sprawić, że będziesz częściej reagować w określony sposób”, sugeruje Skolnick, który zauważa, że wszystko, od wyczerpania po głód, może wywołać silną reakcję emocjonalną, której się nie spodziewałeś.
9 Następnie naucz się zachować spokój.
Shutterstock / fizkes
Oprócz rzeczy, które powodują utratę spokoju, należy również pamiętać o otoczeniu, w którym się znajdujesz, i odczuciach, jakie odczuwasz w swoim ciele, gdy jesteś spokojny, mówi Carrie Krawiec, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna w Birmingham Maple Klinika w Troy, Michigan. „Podejmij działania, aby zachować się w ten sposób” - mówi. „Gdy twoje ciało przywróci spokój, twój umysł i uczucia również.”
10 Poszerz swoje słownictwo emocjonalne.
iStock
Jeśli kiedykolwiek odpowiedziałeś „dobrze”, gdy ktoś zapytał, jak się czujesz - szczególnie jeśli czujesz się dobrze - może to być czas na poszerzenie twojego słownictwa emocjonalnego.
„Ludzie używają„ złych ”lub„ OK ”do opisania stanów uczuć, które wcale nie są terminami” - mówi Krawiec. Zamiast tego sugeruje użycie tezaurusa lub rozmowę z ludźmi, których postrzegasz jako emocjonalnie inteligentnych, o tym, jak używać bardziej ekspresyjnego języka - opisując siebie jako sfrustrowanego zamiast wściekłego, jeśli jest to dokładniejszy opis twojego obecnego nastroju, lub dzielenia się wrażliwymi uczuciami, gdy jest to właściwe aby to zrobić.
11 Pozwól sobie poczuć to, co czujesz.
Shutterstock
Chociaż ważne jest, aby komunikować swoje emocje w sposób jasny i konstruktywny, równie ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie swoich uczuć bez osądu. „Zacznij pozwalać doświadczać emocji bez krytykowania siebie”, sugeruje terapeuta Kathryn Ely, magisterka, ALC, NCC, z Empower Counselling & Coaching.
12 Mów za swoimi emocjami, a nie od nich.
Shutterstock
Chociaż może to być trudna technika komunikacji - szczególnie, gdy po raz pierwszy spróbujesz wprowadzić ją w życie - nauka mówienia o swoich uczuciach może mieć znaczący wpływ na to, jak jesteś dostrojony emocjonalnie na dłuższą metę. Jak to robisz? „Zamiast powiedzieć:„ Rozzłościłeś mnie ”, spróbuj, „ zauważam, że odczuwam gniew po tym, jak mi to powiedziałeś ”, sugeruje mgr Emma Donovan, licencjonowana doradczyni zawodowa.
13 Przypomnij sobie, że konflikt nie jest złą rzeczą.
Shutterstock
Chociaż wygodniej jest całkowicie unikać nieporozumień, bycie zdrowym emocjonalnie wymaga aktywnego angażowania się w niewygodne sytuacje, kiedy jest to konieczne. „Rozwiązywanie konfliktów w zdrowy, konstruktywny sposób może wzmocnić zaufanie między ludźmi” - mówi Kristen Suleman, MEd, LPC, klinicysta w Ajana Therapy and Clinical Services. „Kiedy konflikt nie jest postrzegany jako groźny lub karany, sprzyja wolności, kreatywności i bezpieczeństwu w związkach”.
14 Podążaj śladami tych, których podziwiasz.
15 Bądź obecny.
iStock
Łatwo jest przypomnieć sobie o błędach z przeszłości lub martwić się, jak potrząśnie się w przyszłości, ale ważne jest, aby skupić się na tym, co jest teraz i teraz, kiedy to w ogóle możliwe. „Zbyt duże myślenie o przeszłości lub przyszłości może przytłoczyć cię i spowodować, że twoje myśli stracą kontakt z tym, co czujesz i czego potrzebujesz w teraźniejszości”, mówi terapeutka GinaMarie Guarino, LMHC. „Ilekroć dryfujesz, spróbuj użyć ćwiczeń uziemiających, aby przywrócić cię do chwili obecnej”.
16 Nie zastanawiaj się nad swoimi błędami.
Shutterstock
Nawet gdy błędy są świeże, nadal nie pozwól sobie na zbyt intensywne przeżuwanie ich. „Pamiętaj, że pomyłka jest właśnie taka i nie definiuje cię” - mówi terapeutka Stefanie Juliano, LPCC. W końcu „nie jesteś jedyną osobą, którą profesor lub szef skrytykował - i nie będzie ostatnią”.
17 I pozostań optymistą.
iStock
Oprócz dawania sobie przerw w swoich błędach i nie rozwodzenia się nad krytyką innych przez ciebie, pamiętaj, że twoja podróż do bycia bardziej inteligentnym emocjonalnie jest dokładnie tym - podróżą.
„Pamiętaj, aby nie oceniać siebie podczas introspekcji, ale pozostań ciekawy i optymistyczny, aby dowiedzieć się wszystkiego, czego nie wiesz” - mówi Koenig.
