Rezolucję „nowy rok, nowy ja” często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Nie musisz jednak utknąć, rozmawiając w tym roku. Aby naprawdę wprowadzić swoje słowa w życie w 2020 r., Zapewnij sobie bardzo potrzebny wzrost poczucia własnej wartości. Te wskazówki dotyczące zwiększania poczucia własnej wartości mogą nauczyć Cię, jak być bardziej pewnym siebie i naprawdę sprawić, że w tym roku będziesz nową i ulepszoną wersją siebie.
1 Ćwicz lepszy język ciała.
iStock
Zmiana zewnętrznego ja może pomóc ci poczuć się pewniej w sobie. Certyfikowana integracyjna profesjonalna trenerka Jennifer Jakobsen, MSW, propaguje ideę „pewnej mowy ciała”. Jeśli staniesz wysoki i ma dobrą postawę, od razu poczujesz się pewniej. Z drugiej strony bycie pochylonym do przodu „sprawia, że czujesz się niepewnie”, a inni też to zauważą. Jeśli będziesz wydawać się bardziej pewny siebie dzięki mowie ciała, ludzie będą częściej traktować cię odpowiednio.
2 Noś tylko ubrania, w których czujesz się dobrze.
iStock
Również pod względem wyglądu zewnętrznego upewnij się, że jesteś zadowolony z tego, jak wyglądasz każdego dnia. Zmuszanie się do ubrania, którego nienawidzisz lub w którym nie czujesz się dobrze, tylko zmniejszy twoją pewność siebie. Terapeuta Lauren Cook, MMFT, mówi, że jeśli masz strój, który sprawia, że „czujesz się nudny lub wręcz nieatrakcyjny”, po prostu się go pozbądź! Nawet jeśli nie czujesz się całkowicie pewny siebie, noszenie ubrań, które sprawiają, że czujesz się atrakcyjnie, może mieć większy wpływ na ogólną pewność siebie, niż możesz sobie wyobrazić.
3 Nałóż zapach, aby poczuć się dobrze.
iStock
To prawda: prosty spritz może mieć znaczenie. W 2003 r. Amerykańska psycholog Rachel S. Herz odkryła, że 90 procent kobiet czuje się bardziej pewnie, kiedy nosi zapach, niż kiedy nie. I to nie tylko kobiety. Im bardziej mężczyźni nosili zapach, który lubili, tym bardziej czuli się pewnie.
4 Wymień wszystkie trudności, które pokonałeś.
iStock
Czasami, aby naprawdę czuć się pewnie wobec siebie w przyszłości, musimy najpierw spojrzeć wstecz na to, co zrobiliśmy w przeszłości, mówi Tiffany Toombs, ekspert od myślenia w Blue Lotus Mind Institute.
„Zrób listę wyzwań lub niepowodzeń, które przezwyciężyłeś w życiu” - zaleca. „Obok każdego z nich zapisz lekcje, których nauczyłeś się w takich sytuacjach. Pomaga to umysłu nabrać pewności siebie, ponieważ przezwyciężyłeś wiele wyzwań lub przeszkód w przeszłości i masz pewność pokonania wszystkiego, co może się pojawić. w przyszłości."
5 Poświęć czas, aby zawsze planować z wyprzedzeniem.
iStock
Jakobsen mówi, że trudno jest czuć się dobrze, kiedy zawsze martwisz się o swoje decyzje w ostatniej chwili. Jeśli chcesz poczuć się lepiej w 2020 roku, skoncentruj się na przygotowaniach i planowaniu.
„Na przykład, jeśli prowadzisz prezentację i nie jesteś przygotowany, nie będziesz się z tego dobrze czuła” - zauważa. „Być przygotowanym pomaga czuć się spokojnym i pewnym siebie. W przeciwnym razie poczujesz się zestresowany i przytłoczony - co nie jest dobre dla nikogo”.
6 Wejdź na siłownię.
iStock
Ćwiczenia nie muszą polegać tylko na zrzuceniu wagi. Według American Psychological Association ćwiczenia poprawiają nastrój, dzięki czemu czujesz się pewniej zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Już po pięciu minutach potu możesz poczuć się lepiej. Korzyści nie ograniczają się również w krótkim okresie. Z czasem osoby ćwiczące regularnie miały mniejsze szanse na depresję i ogólnie lepsze samopoczucie.
7 Weź to z dnia na dzień.
iStock
Wiele osób chce całkowicie zmienić się z dnia na dzień w nową osobę, ale nie jest to możliwe, a te nierealne oczekiwania prowadzą do rozczarowania. Zamiast tego podejmuj kroki, aby poprawić się z dnia na dzień, mówi trener życia Sukhi Jutla, autor książki Escape the Cubicle .
„Jeśli chodzi o zwiększenie pewności siebie, radzę unikać pogoni za doskonałością, a zamiast tego staram się dawać z siebie wszystko na co dzień” - mówi. „Porównaj się tylko z osobą, którą byłeś wczoraj”.
8 Poświęć trochę czasu na zanotowanie, co poszło dobrze w twoim życiu każdego dnia.
iStock
Biorąc to z dnia na dzień, upewnij się, że bierzesz pod uwagę wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się na co dzień. Dr Irena O'Brien, założycielka The Neuroscience School, neurobiolog poznawczy mówi, że kluczem do zwiększenia pewności siebie jest skupienie się na poprawie samoakceptacji.
„Uzupełnij stwierdzenie:„ Dzisiaj poszło dobrze, ponieważ jestem… ”- mówi O'Brien. „Każdego dnia wybierz trzy rzeczy, które poszły dobrze tego dnia i uzupełnij oświadczenie. Twoja samoakceptacja zacznie się poprawiać już pierwszego dnia, gdy zdasz sobie sprawę z wielu rzeczy, w których jesteś dobry”.
9 Rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego.
iStock
Utknąłeś w cyklu niskiej pewności siebie i poczucia własnej wartości? Daj sobie coś nowego, na czym możesz się skoncentrować! Jacob Olesen, ekspert ds. Stylu życia w Easy Ways, mówi, że uczenie się czegoś nowego „poszerza naszą wiedzę”, a z kolei „poszerza się, prowadząc do naturalnego wzrostu endorfin w mózgu”. Co więcej, wiele osób zaskakuje się umiejętnością „rozumienia nowych koncepcji i rozwijania nowych umiejętności” podczas próbowania czegoś nowego, co daje im większą pewność siebie.
10 Szczególnie coś, co Cię przeraża.
iStock
Podczas gdy uczenie się czegoś nowego ogólnie może zwiększyć twoją pewność siebie, jest jeszcze bardziej pomocne, jeśli jest to coś, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Na przykład wiele osób boi się uczestniczyć w wystąpieniach publicznych. Nauczycielka Kristine Thorndyke, założycielka Test Prep Nerds, zaleca Toastmasters - wewnętrzną organizację organizującą cotygodniowe publiczne wystąpienia i warsztaty dla osób, które chcą poprawić swoje umiejętności mówienia - tym, którzy boją się tego. Poświęcenie czasu poza strefę komfortu na edukację może pomóc Ci nauczyć się czegoś nowego i przezwyciężyć strach - dwie rzeczy, które zwiększają pewność siebie.
11 Łam duże cele na mniejsze.
iStock
Jeśli chcesz osiągnąć życiowy cel, uczyń go łatwiejszym, dzieląc go na mniejsze, osiągalne cele.
Dla ekspertki trenerskiej, Dee Clayton, dyrektora zarządzającego Simply Amazing Training, jej pierwszym małym krokiem do poprawy kondycji było pojawienie się na zajęciach fitness! Udało jej się wykreślić ten mały cel ze swojej listy, kontynuując wykreślanie innych małych przedmiotów, gdy osiągała swój ogólny cel. Pomogło to z czasem zwiększyć pewność siebie i dało jej możliwość osiągnięcia tego większego celu.
12 Utwórz granice w swoim wewnętrznym kręgu.
iStock
Pracując nad sobą w dążeniu do większej pewności siebie, spójrz również na tych wokół ciebie. James Sheppard, współzałożyciel Centriq, ostrzega, że „jednym z największych czynników, które mogą wpływać na pewność siebie, są ludzie negatywni”. Jeśli jesteś otoczony negatywnymi przyjaciółmi, członkami rodziny, a nawet współpracownikami, ta negatywność może przedostać się do twojej pewności siebie. Otocz się ludźmi, którzy promieniują pozytywnością w sobie, a oni również narzucą ci tę pozytywność.
13 Szukaj umiejętności pomagania innym.
iStock
Pomaga pomagać innym. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Research on Adolescence wykazało, że dobrowolne zachowania mające na celu przyniesienie korzyści komuś innemu pomogły nastolatkom osiągnąć wyższą wartość od samego początku. W końcu, jeśli wiesz, że możesz pomóc komuś innemu w trudnych czasach, będziesz mieć pewność, że możesz również pomóc sobie.
14 Przećwicz współczucie zamiast porównywania.
iStock
Traktowanie innych życzliwością jest ważne, tak, ale musisz również robić to samo dla siebie, jeśli chcesz być bardziej pewny siebie. Współczucie pozwala uznać swoje wady i ograniczenia. Cytowane w 2008 roku badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Personality wykazało, że wyższy poziom współczucia dla samego siebie przewidywał bardziej stabilne poczucie własnej wartości i pewności siebie (w porównaniu z po prostu szukaniem wyższej samooceny poprzez porównanie się z innymi). To z kolei zwiększyło szczęście, optymizm i pozytywne stany nastroju.
15 Kiwnij głową.
iStock
Proste skinienie głową nie wydaje się wystarczająco znaczące, aby zmienić twoją pewność siebie, ale może. W kluczowym badaniu opublikowanym w 2003 r. W Journal of Personality and Social Psychology przeprowadzono eksperyment, w którym ludzie kiwali głowami lub potrząsali głowami, słuchając przekonującego przesłania. Kiwając głową, uczestnicy wzmocnili zaufanie do przekazu, który usłyszeli. Z drugiej strony potrząsanie głowami podważyło ich pewność siebie.
16 Nie bój się uśmiechać.
iStock
Udawaj aż ci się uda to osiągnąć! Prosty uśmiech może szybko zwiększyć Twoją samoocenę. W badaniu Psychological Science z 2012 r. Psychologowie Tara Kraft i Sarah Pressman odkryli, że manipulowanie pozytywnym wyrazem twarzy poprawia powrót stresu w czasach, gdy ludzie czują się zaniepokojeni lub niepewni siebie. Uśmiechanie się przez stres może pomóc Ci poczuć się pewniej w tym, co robisz lub czego doświadczasz.
17 Podejmij wyzwanie 100 dni odrzucenia.
iStock
Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj swoich sił w popularnym konkursie 100 dni odrzucenia. Jia Jiang, założyciel Rejection Therapy, wymyślił ten projekt, aby z czasem stać się bardziej pewnym siebie. Podjął wyzwanie, w którym przez 100 dni składał dziwne prośby - które najprawdopodobniej zostaną odrzucone. To ciągłe odrzucanie pomogło mu odczuć ból, który pochodzi od „nie”. Pokonanie lęku przed odrzuceniem może pomóc ci poczuć się pewniej w swoim codziennym życiu.
Kali Coleman Kali jest asystentem redaktora Best Life.