To powszechne nieporozumienie, że musisz być religijny, aby być duchowym. Ale w rzeczywistości nie ma jednego sposobu na bycie osobą duchową. „Duchowość jest głęboko osobista” - wyjaśnia Jeanette Schneider, specjalistka od samopomocy i autorka LORE: Wykorzystywanie swojej przeszłości do tworzenia swojej przyszłości . „To nie jest klasa, grupa kościelna ani system wierzeń. To chwile, kiedy jesteś cichy, refleksyjny i celowy, że stajesz się swoim własnym nauczycielem i przewodnikiem - i to w tych momentach obcujesz ze swoim własną moc i odpowiedzi stają się jasne ”.
Więc jeśli nie chodzi o chodzenie do kościoła lub studiowanie Koranu, to jak możesz podjąć świadome wysiłki, aby stać się bardziej duchowym? Na szczęście istnieje wielu ekspertów duchowych, którzy są gotowi i są w stanie poprowadzić cię podczas podróży egzystencjalnej. Aby rozpocząć, zebraliśmy jedne z najlepszych wskazówek, jak stać się bardziej duchową, szczęśliwszą osobą. Czytaj dalej, aby rozpocząć swoją podróż i aby uzyskać bardziej pomocne porady, zapoznaj się z 17 najważniejszymi wskazówkami od psychologów dotyczącymi radzenia sobie ze stresem wakacyjnym.
1 Pomóż innym
Shutterstock
Aby stać się bardziej duchową osobą, musisz najpierw zrozumieć, że „wszyscy jesteśmy tutaj na ziemi, aby sobie nawzajem pomagać”, wyjaśnia Mary Potter Kenyon, certyfikowany doradca ds. Żalu i koordynator programu dla Shalom Spirituality Center w Iowa. Pomaganie innym niekoniecznie oznacza dołączenie do Korpusu Pokoju. Kiedy tylko możesz, Kenyon sugeruje, byś po prostu „wyciągnął pomocną dłoń, uśmiechnął się do ludzi lub wyciągnął rękę i przytulił kogoś”, aby otworzyć swoje serce i dostosować swoją duchowość.
2 Zrób listę życzeń
Duchowa lista życzeń nie zawiera gadżetów Amazon i biletów na koncerty. Powinien raczej zawierać elementy, które sprzyjają „miłości do siebie, współczuciu, samoakceptacji, szacunkowi, docenieniu siebie i wdzięczności”, pisze Ja cqueline Pir t le, trenerka życia duchowego, w swojej książce 365 dni szczęścia: Ponieważ szczęście to bułka z masłem! Jeśli nadal nie jesteś pewien, co umieścić na swojej liście, Pirtle sugeruje zacząć od rzeczy takich jak „Chciałbym, abym traktował siebie jak swojego najlepszego przyjaciela” i „Chcę, abym się zrelaksował i spędził czas w ciszy i spokoju. pokój." Innymi słowy, pomyśl o „energii pragnień, życzeń, nadziei, szczęścia, prezentów, marzeń i dobrych intencji”.
3 Poświęć 15 minut każdego ranka ćwiczeniem 555
Praktyka 555 to poranna praktyka uważności stworzona przez Uma Beepat, która może wprowadzić umysł w stan duchowości. „Zasadniczo wymaga to spędzenia pięciu minut na medytacji, pięciu minut na rozciąganie i pięciu minut mentalnego przygotowania do dnia”, wyjaśnia Beepat, trener świadomości i właściciel Lotus Wellness Center. Aby uzyskać więcej sposobów na dzień dobry, przeczytaj te 50 cytatów na dzień dobry, aby zainspirować swój dzień.
4 Naucz się wybaczać
Shutterstock
„Przebaczenie jest kluczowe dla duchowego wzrostu”, wyjaśnia Visa Shanmugam, trener mentalności i inicjacji w Maryland. „Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, przeżywamy tyle traumy od wczoraj (kiedy ktoś był dla ciebie niegrzeczny przy kasie), aż do twojej najstarszej pamięci z dzieciństwa (kiedy dzieci nazywały cię dziwnym)”. Aby pomóc w procesie odpuszczenia, Shanmugam sugeruje, abyś „napisał listę przebaczenia”, która obejmuje wszystkich ludzi, którzy według ciebie skrzywdzili cię, a następnie po prostu decyduje się „wybaczyć im”. Masz moc, aby to zrobić!
5 Ćwicz cierpliwość
Shutterstock
Nie musisz wychodzić i kupować nowych rzeczy, takich jak książki, lampy solne i olejki eteryczne, aby stać się bardziej duchowym. Chodzi bardziej o skorzystanie z „możliwości, które są wokół ciebie”, wyjaśnia JA Plosker, MA, JD, MSW, LMSW, mówca uważności i autor Biblii Nobody: Odkrywanie prostej mądrości w życiu codziennym. Na przykład w czasach, gdy ruch uliczny jest straszny, Plosker mówi, że możesz to wykorzystać na swoją korzyść, aby „poświęcić się większej cierpliwości”. Te małe kroki, które wykonujesz każdego dnia „mogą rozjaśnić twojego ducha i stworzyć więcej wewnętrznego spokoju”.
6 Zawsze bądź prawdomówny
Shutterstock
„Aby osiągnąć wyższy stan duchowości, aura musi być tak czysta, jak to możliwe”, mówi Kadeem Alston-Roman, duchowy doradca i współzałożyciel Full Force Wellness. „Kiedy ktoś kłamie, jasnowidzem widać, że szare chmury emanują z jego aury” - mówi. Jeśli chcesz zachować czystą aurę, aby światło mogło świecić, upewnij się, że zawsze mówisz prawdę. (I tak, małe białe kłamstwa się liczą.)
7 Uruchom Dziennik wdzięczności
Shutterstock
„Skupiamy się na tym, co zamanifestujemy w naszym życiu” - wyjaśnia Beepat. „Prowadzenie dziennika wdzięczności daje nam czas na zastanowienie się nad wydarzeniami dnia i szczęśliwe zapamiętanie rzeczy dużych i małych, które sprawiły, że się uśmiechnęliśmy”. Stawanie się bardziej duchowym to nie jedyny powód, dla którego powinieneś ćwiczyć, dziękując więcej - sprawdź 20 korzyści z wdzięczności popartych nauką.
8 Słuchaj swoich instynktów
Duchowi ludzie wiedzą o wartości wykorzystywania odwagi do podejmowania świadomych i intuicyjnych decyzji. „Nasz żołądek jest niezwykle dokładny, mówiąc nam, co jest dobre, a co nie - ale najczęściej ignorujemy to i proszymy nasz mózg o podjęcie decyzji” - mówi Shanmugam. „Wykorzystaj więcej okazji, aby słuchać i podążać za tym, co każą ci jelito”.
9 Śmiej się często
Shutterstock
Duchowość i zadowolenie zwykle idą w parze, dlatego częściej śmiech jest jednym z najlepszych sposobów na przekształcenie się w bardziej metafizyczną istotę ludzką. „Śmiech niesie ze sobą energię radości, głupoty, zabawy, szczęścia i zabawy” - wyjaśnia Pirtle w 365 Days of Happiness . „Kiedy się śmiejesz, natychmiast zmieniasz byt i żyjesz w częstotliwości„ wysokiej jak na całe życie ”- i dzięki temu zmieniasz wszystko i wszystkich wokół siebie. Jeśli zdecydujesz się śmiać swoją domyślną reakcję, bez względu na to, co się dzieje dla ciebie doświadczysz wszystkiego i wszystkich dzięki filtrowi śmiechu ”. Potrzebujesz czegoś do śmiechu? Sprawdź 50 żartów tatusia, które są tak zabawne.
10 Wyeliminuj zazdrość
Duchowość i samolubstwo nie łączą się dobrze. Aby stać się jednym ze światem, musisz najpierw „pogratulować ludziom sukcesów, zamiast zazdrościć” - mówi Plosker. Zazdrość jest normalną ludzką emocją, ale musisz walczyć o przekształcenie tego uczucia w coś pozytywnego i miłego, jeśli chcesz być bardziej duchową osobą.
11 Znajdź coś, w co możesz wierzyć
„Wiara w siebie i w coś wyższego od ciebie zmienia zasady gry” - mówi Schneider. Nawet jeśli nie jesteście religijni, możecie nadal dążyć do połączenia się z wszechświatem w sposób, który wzmacnia waszą duchowość i, co ważniejsze, waszą relację ze sobą.
12 Znajdź duchową wspólnotę - i dołącz do niej
Shutterstock
„Sok z jagód duchowych, moim zdaniem, pochodzi z towarzystwa ludzi o podobnych poglądach”, mówi Beepat. Otaczanie się innymi osobami odbywającymi podróż duchową - czy to osobiście w centrum odnowy biologicznej, czy online w grupie na Facebooku - daje miejsce do „spędzania czasu, uczenia się, relaksu i zadawania pytań”.
13 Bądź otwarty na nowe doświadczenia
Zamknięcie się na nowe doświadczenia i emocje sprawi, że podróż do duchowości stanie się niezwykle trudna. Zamiast być zamkniętym i upartym, powinieneś „zacząć nowy dzień od ustanowienia zamiaru bycia otwartym i otrzymywania wszystkich inspiracji nadchodzących na swój sposób”, pisze Pirtle.
14 Naucz się kochać siebie
Shutterstock
Według dr Margaret Paul, specjalistki od związków i współzałożyciela procesu samoleczenia InnerBonding, duchowość polega na byciu miłym i troskliwym, aby „połączyć się z miłością, pokojem i radością ducha”. Ale aby to zrobić, musisz najpierw nauczyć się kochać siebie. „Kiedy decydujemy się być otwarci na naukę o kochaniu siebie i innych, nasze serce otwiera się” - wyjaśnia Paul. A jeśli zmagasz się ze zwątpieniem w siebie, wypróbuj te 30 sposobów, aby być miłym dla siebie każdego dnia.
15 Wypełnij swoje ciało zdrową żywnością
Shutterstock
To, co dzieje się w twoim ciele, ma taki sam wpływ na twoją duchowość, jak to, co dzieje się poza nim. „Kiedy jemy żywność o wysokiej energii - czystą, nieprzetworzoną żywność - zwiększamy częstotliwość naszego ciała na tyle, aby wraz z naszą intencją uczenia się o miłości, mieliśmy dostęp do naszego wyższego osobistego przewodnictwa duchowego” - mówi Paul. Wyprzedź kilka wskazówek dotyczących karmienia umysłu, sprawdź 50 najlepszych pokarmów dla twojego mózgu.
16 Delektuj się małymi rzeczami
Shutterstock
„Poświęć trochę czasu na miłe, pozytywne chwile” - mówi Jamie Price, ekspertka od uważności i dobrego samopoczucia oraz współzałożycielka aplikacji wellness Stop, Breathe & Think. „Zwolnij i zauważ to, co widzisz, słyszysz, wąchasz, czujesz i smakujesz, naprawdę zwracając uwagę na swoje doświadczenie. Ta prosta zmiana uwagi może zwiększyć twoje szczęście i zwiększyć twoją zdolność do przyjemnego korzystania z wydarzeń. To jest łączność, która jest w pewnym sensie duchowością ”.
17 Medytuj
Shutterstock
„Medytacja i modlitwa otwierają drzwi dla większego poczucia więzi z boskością” - mówi dr Robyn McKay, trener i psycholog, który koncentruje się na duchowym wzroście i rozwoju. Jeśli twoim celem jest codzienne praktykowanie duchowości, jej rada polega na tym, aby „codziennie poświęcać czas na medytację z konkretną intencją połączenia się z sercem”. Jeśli masz problemy z oczyszczeniem umysłu podczas medytacji, wypróbuj 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji.
Przeczytaj to dalej
27 znaków, że jesteś „wolnym duchem”
Chociaż prawdziwy „wolny duch” nigdy nie zwróciłby uwagi na ten fakt.
100 najszczęśliwszych miast w Ameryce
Tam, gdzie panują wysokie dochody, wysoka satysfakcja z życia i niskie nierówności.
Dlaczego ludzie religijni żyją dłużej
Nawet jeśli jesteś ateistą, nadal możesz skorzystać z wyników nowego badania.
25 sposobów na bycie szczęśliwszym teraz
Naukowy dowód, że szczęście rodzi sukces, a nie na odwrót.
10 rzeczy, których nie wiedziałeś o Justinie Trudeau
Sportowiec, kujon, beznadziejny romantyk, thespian. Tak, premier Kanady ma znacznie więcej niż tylko politykę.
Skąd wzięła się nazwa „March Madness”?
Prawdziwa historia stojąca za bankowym pseudonimem turnieju koszykówki NCAA.
Triumfalny powrót Christie Brinkley na plażę
I tak, to jest coś do zobaczenia.
