Zapytaj wszystkich, którzy związali węzeł, a powiedzą ci: nawet pary, które wydają się dla siebie stworzone, wkładają wiele ciężkiej pracy w zapewnienie, aby ich małżeństwa pozostały zdrowe. I choć romantyczne wypady i prezenty z wyższej półki mogą być miłe, jeśli chodzi o to, to małe rzeczy, które robisz na co dzień, podtrzymują ten płomień. Z pomocą najlepszych terapeutów podsumowaliśmy rzeczy, które każda osoba w związku małżeńskim powinna robić regularnie, aby utrzymać zdrowe małżeństwo.
1 Daj partnerowi odpowiednie powitanie, kiedy przyjdą i odejdą.
Shutterstock / mavo
Chociaż może być dość łatwo skinąć głową swojemu partnerowi, gdy wychodzą rano z domu lub chodzą do drzwi pod koniec dnia, dając im silny odesłanie i odpowiednie przywitanie może mieć wpływ na zdrowie twojego związku w czasie.
„Nie mów tylko„ cześć ”lub„ cześć ”przy drzwiach, a następnie idź dalej - mówi licencjonowana psychoterapeutka Jessica Marchena, LMHC, właścicielka Heart Connection Center w Boca Raton na Florydzie. Mówi, że dziobak wchodzący lub wychodzący „jest kluczem do utrzymania nie tylko połączenia emocjonalnego, ale także fizycznego”.
2 Zapytaj ich, czy czegoś nie potrzebują.
Shutterstock / Monkey Business Images
Coś tak prostego, jak spytanie partnera, czy jest coś, co można dla niego zrobić, gdy wracasz do domu, „pokazuje, że myślisz o nich i chcesz im pomóc” - mówi Marchena.
Jasne, możesz instynktownie zrobić kilka rzeczy dla swojego partnera, czy to oznacza złapanie ich ulubionej uczty, gdy jesteś w sklepie spożywczym, czy odbiór dla nich w domu. Ale faktycznie pytanie partnera o to, czego potrzebuje na co dzień, może być potężnym sposobem umocnienia więzi.
3 I powiedz swojemu partnerowi, czego potrzebujesz, nie będąc krytycznym.
Shutterstock / margo_black
Kiedy jeden z małżonków mówi: „Czy istnieje sposób, byś przestał zostawiać skarpetki na podłodze?” zbyt często ich partner słyszy to jako osobistą lekkość. Zamiast tego spróbuj ujawnić te potrzeby, nie krytykując partnera. „Jeśli potrafimy znaleźć sposób na rozmowę o zachowaniach naszego partnera i jego wpływie na nasze samopoczucie, to nasz partner jest o wiele łatwiej słyszeć” - mówi Dana McNeil, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna z San Diego. Czyniąc to, bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz odpowiedź zakorzenioną w empatii niż obronie.
4 Znajdź czas na codzienne dyskusje bez rozpraszania uwagi.
Zdjęcia Shutterstock / Monkey Business
Blank zaleca również poświęcenie czasu na rozmowy, w których skupiasz się wyłącznie na pozytywach i „nie mów o irytujących rzeczach”.
5 Miej codzienną sesję wentylacyjną.
Shutterstock / Adam Gregor
Nie oznacza to jednak, że powinieneś po prostu zepchnąć negatywne uczucia, które masz. Aby utrzymywać stały związek na stałym poziomie, musisz poświęcić czas na wyrażenie tego, co bardzo ciąży na twoim umyśle.
„To jest nasz bezpieczny czas, aby porzucić maskę, którą nosimy w drzwiach świata i po prostu poczuć komfort, wsparcie, miłość i zrozumienie” - mówi McNeil.
6 Poinformuj swojego partnera, że o nich myślisz.
Shutterstock / G-Stock Studio
Coś tak prostego, jak wysłanie SMS-a do partnera, aby poinformować go, że za nim tęsknisz, może wystarczyć do utrzymania silnego związku. McNeil nazywa te „małe regularne wpłaty na emocjonalne konto bankowe naszego partnera”. Z czasem te „złogi” przyczyniają się do większego uczucia ciepła, stabilności, uznania i dobrego samopoczucia emocjonalnego.
7 Powiedz „dziękuję”.
Shutterstock / Rob Marmion
Chociaż może to wydawać się małym gestem, regularne mówienie „dziękuję” swojemu partnerowi może przynieść duże długoterminowe rezultaty.
„W miarę upływu czasu i gdy czujemy się komfortowo, uważamy się za coś oczywistego”, wyjaśnia licencjonowana profesjonalna doradczyni kliniczna Stefanie Juliano, MS, LPCC, z Rio Rancho w Nowym Meksyku. „Ważne jest, aby przypomnieć naszym partnerom, że wciąż jesteśmy wdzięczni”.
8 Sprawdź, jakie są uczucia partnera.
Shutterstock / Monkey Business Images
Nawet jeśli czujesz, że ty i twój partner jesteście stosunkowo otwarci wobec siebie, pytanie o ich stan emocjonalny może mieć duże znaczenie. Juliano mówi, że zadaje bezkarne pytania, takie jak: „Jak się masz?” lub „Jak idzie twój projekt?” lub „Na co czekasz w tym miesiącu?” to świetny sposób, aby ocenić, jak się czuje twój partner, i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby lepiej go wspierać.
9 Daj komplementy.
Shutterstock / Motortion Films
Trochę komplementu może znacznie pomóc, jeśli chodzi o utrzymanie twojego związku w dobrej kondycji, mówi Juliano. Niezależnie od tego, czy uzupełniasz strój małżonka, czy po prostu mówisz, że jesteś dumny ze swoich osiągnięć w pracy, te chwile mogą mieć wpływ na to, jak bezpiecznie czują się w małżeństwie.
10 Znajdź czas na intymność.
Shutterstock / Dragon Images
Nie każdy ma czas - lub skłonność - do uczynienia seksu częścią codziennej rutyny. Ale istnieje wiele innych sposobów na utrzymanie intymności między tobą a partnerem każdego dnia. „Trzymaj ręce w samochodzie, połóż dłoń na ich nodze na kanapie lub podczas kolacji, po długim dniu pocieraj plecy, przytul się lub pocałuj trochę dłużej niż zwykle” - sugeruje Juliano.
11 Zaskoczcie się nawzajem.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Nie musisz kupować prezentów małżonkom, aby utrzymać je na palcach. „Tak jak wtedy, gdy byłeś na pierwszej randce, a twój partner mógł przynieść ci ulubioną ucztę lub zaskoczył cię małym prezentem, te małe gesty mają równie duży wpływ na małżeństwo”, mówi terapeutka Lauren Cook, MMFT, autorka Sunny Side Up: Świętujemy szczęście . Nawet coś tak małego, jak zabranie samochodu małżonka, aby się umyć, wystarczy, aby utrzymać magię w swoim małżeństwie!
12 Wypełnij je przez cały dzień.
Shutterstock / AnemStyle
„Niezależnie od tego, czy jest to szybki SMS, czy dwuminutowa rozmowa telefoniczna, skontaktowanie się z partnerem i utrzymywanie go na bieżąco z wzlotami i upadkami dnia pozwala im wiedzieć, że mają na myśli i że cenisz ich zdanie” - mówi. Gotować. Zauważa, że powtarzające się akty miłości, takie jak te, nawet jeśli nie jesteście razem fizycznie, mają skumulowany wpływ na małżeństwo.
13 Graj razem.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Związki są pracą, ale powinny też sprawiać przyjemność. Spróbuj więc codziennie robić coś zabawnego ze swoim partnerem. To klucz do utrzymania zdrowego małżeństwa.
„Gramy, próbując razem nowych doświadczeń, będąc głupi i głupi razem, i grając razem w prawdziwe gry” - mówi licencjonowana terapeutka zdrowia psychicznego z Seattle, Rachel Elder. Dodaje, że trochę czasu na zabawę może nie tylko poprawić twoje połączenie z partnerem, ale także poprawić ogólne samopoczucie i zmniejszyć stres.
14 Powiedz partnerowi, że go słyszysz, nawet gdy się kłócisz.
Shutterstock / Monkey Business Images
Bardzo ważne jest, aby zawsze zweryfikować uczucia partnera przed podzieleniem się własnymi, szczególnie w szczytowym momencie walki. „Podczas kłótni lub sporu spróbuj powtórzyć to, co powiedział ci twój partner, aby upewnić się, że rozumiesz je poprawnie”, sugeruje psycholog kliniczny Alyssa Austern, PsyD, z Garden State Psychology w Chatham, New Jersey.
Powiadomienie partnera o tym, że je słyszysz, kochasz i szanujesz, nawet jeśli nie widzisz go osobiście, może na dłuższą metę wpłynąć na zdrowie twojego małżeństwa.
15 Oferuj rozwiązania.
Shutterstock / Monkey Business Images
Jeśli jesteś w zdrowym małżeństwie, są szanse, że twój partner ceni Twój wkład - więc zaoferuj to! A kiedy ty i twój partner dojdziecie do sporu co do sposobu, w jaki coś się robi, „zaoferujcie rozwiązanie, abyście dali swojemu partnerowi inny sposób na zrobienie tego w przyszłości i nie pozwalali mu zgadywać, co może działać lepiej”, mówi licencjonowany kliniczne małżeństwo i terapeutka rodzinna Risa Ganel, st. MS, właścicielka Together Couples Counselling w Columbia, Maryland.
16 Przeproś.
Shutterstock / Merla
Może być trudno przyznać się do winy, ale robienie tego - i robienie tak często - może utrzymać solidne małżeństwo. I nie, nie chodzi nam po prostu o rzucenie tu i tam odręcznego „przepraszam”. „Obejmuje to uznanie twojego wkładu w zdenerwowanie i działania, które zrobisz inaczej, aby uniknąć przyszłych zdenerwowań”, wyjaśnia Ganel.
17 Porozmawiaj o swojej przyszłości.
Shutterstock / goodluz
Jest to zrozumiałe, jeśli nie chcesz wdawać się w drobne szczegóły tego, gdzie widzisz się za dziesięć lat każdego dnia. Ale pamiętaj, aby porozmawiać o swojej przyszłości, nawet w najmniejszym stopniu. „Monity” nie byłoby miło, gdyby… ”i„ Byłbym świetny, gdybyśmy mogli… ”” to świetny sposób na rozpoczęcie procesu, mówi terapeutka finansowa Lindsay Bryan Podvin, LMSW, z Ann Arbor, Michigan. Nawet jeśli wszystko jest hipotetyczne, może pomóc utrwalić więź. W końcu, jeśli nie mówisz o swojej przyszłości, skąd twój małżonek będzie wiedział na pewno, że widzisz je w swoim?
