Twój mózg. Jeśli chodzi o twoje ciało, ta lepka masa między uszami jest niezrównanym narządem głównym - 100 miliardów komórek, które wspólnie kontrolują w zasadzie wszystko, co robi twoje ciało. Ale czy wiesz, że zdecydowana większość z nas jest zaangażowana w codzienne nawyki, które w rzeczywistości hamują zdolność twojego mózgu do robienia tego? Co gorsza, że wiele z tych nawyków może mieć długoterminowe, a nawet katastrofalne konsekwencje?
Niestety to prawda. Ale dobrą wiadomością jest to, że wiele - jeśli nie wszystkie - tych nawyków można szybko skorygować. Czytaj dalej, aby odkryć błędy stylu życia, których możesz uniknąć, a jednocześnie utrzymuj umysł w doskonałej formie. Aby uzyskać więcej świetnych sposobów na wyostrzenie mentalne, dowiedz się, jak powiedzenie tego jednego słowa poprawi Twój nastrój o 25 procent.
1 Googling dosłownie wszystko.
Jeśli masz więcej niż powiedzmy 35 lat, prawdopodobnie pamiętasz czas, w którym do pamięci przypisano co najmniej tuzin numerów telefonów. Możesz także przywołać pewne sztuczki mentalne, które mogłeś zastosować, aby to zrobić, takie jak powiązanie pewnych sekwencji numerów z lokalizacją ich klawiszy na klawiaturze wybierania lub „grupowanie” liczb w grupy, aby pomóc Ci je zachować. Zgadnij co? To się nazywa za pomocą mózgu.
W dzisiejszym połączonym świecie przechowujemy informacje w zasadzie wszędzie indziej. W artykule z 2011 r. Zatytułowanym: Wpływ Google na pamięć: konsekwencje poznawcze posiadania informacji na wyciągnięcie ręki , studenci uczelni przypominali mniej informacji, gdy wiedzieli, że mogą ich szukać. Więcej szalonych faktów na temat światowej wyszukiwarki znajduje się w 15 rzeczach, których nie wiedziałeś o Google.
2 Oglądanie telewizji za dużo rzeczywistości.
Shutterstock
Kawaler, Nadążanie za Kardashianami, American Idol. Nieszkodliwy puch, prawda? Nie całkiem.
„Reality TV to śmieciowe jedzenie dla naszego mózgu i tak samo, jak śmieciowe jedzenie gnije nasze zęby i powoduje, że chorujemy, telewizja w złej rzeczywistości gnije nasz mózg i czyni nas niegrzecznymi” - mówi psychiatra dr Marcia Sirota.
Japońscy neuronaukowcy poparli punkt widzenia Siroty, pokazując, że przedłużone oglądanie telewizji zmienia strukturę mózgu dzieci, co potwierdza ustalenia kilku wcześniejszych badań o niższym werbalnym IQ, a także zwiększoną agresywność.
3 Rzadko rozmawia z innymi ludźmi.
Jeśli kiedykolwiek podnosiłeś ciężary z pewnym wysiłkiem, doświadczyłeś przerostu: twoje mięśnie stają się większe i silniejsze w odpowiedzi na bodźce. Nawracanie jest jak trening dla mózgu. Porządkujesz swoje myśli i uczucia, a następnie zamieniasz je na język, jednocześnie niemal rozumiejąc myśli i uczucia pochodzące od osoby lub osób, z którymi rozmawiasz. Rób to rzadko, a przegapisz naprawdę satysfakcjonujące ćwiczenia mózgu. Aby pomóc Ci odzyskać umiejętności konwersacyjne, oto sposób na olśnienie każdego spotkania dzięki tym 14 poradom dotyczącym małych rozmów.
4 Wielozadaniowość.
Shutterstock
Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że osoby regularnie bombardowane wieloma strumieniami informacji cyfrowych mają wyraźniejsze problemy z przywoływaniem informacji i zwracaniem uwagi w porównaniu z osobami, które wykonują jedno zadanie na raz.
Badania z University of London wykazały, że ta wielozadaniowość może tymczasowo obniżyć wyniki IQ o 15 procent, podczas gdy inne badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że osoby z wielozadaniowością ryzykują trwałe uszkodzenie mózgu. Naukowcy odkryli, że wielozadaniowość ma mniejszą gęstość mózgu w przedniej części kory zakrętu obręczy, regionie odpowiedzialnym za empatię, a także kontrolę poznawczą i emocjonalną.
5 Praca, gdy jesteś chory.
Zmuszanie mózgu do pracy lub nauki na pełnych obrotach lub prawie w pełni, gdy dochodzisz do siebie po chorobie, to naprawdę zły pomysł. Dlaczego? Ponieważ wiele energii, którą twoje ciało potrzebuje do odzyskania, przekierowuje się z leczenia, by powiedzieć… dokończyć te raporty. Zmuszanie mózgu podczas rekonwalescencji może jeszcze bardziej osłabić układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby i w konsekwencji mgliste myślenie.
6 Spanie z głową pod kołdrą.
Tlen jest niezbędny do funkcjonowania mózgu. Im mniej tego pobierasz do płuc, tym gorzej funkcjonuje mózg. Dobrym sposobem na stworzenie środowiska z mniejszą ilością tlenu niż 20, 95% zwykle w powietrzu, którym oddychamy, jest spanie z kocem lub kołdrą nad głową.
Czy w pełni zakopane w kołdrze jest wygodne? Tak. Czy pomoże to złagodzić wstrząsające efekty zbyt dużej ilości światła i dźwięku z samego rana? Absolutnie. Ale doprowadzi to również do zwiększenia spożycia dwutlenku węgla, co oznacza, że ryzykujesz uszkodzenie komórek mózgu.
7 Nie jem śniadania.
Shutterstock
Być może słyszałeś, że opuszczanie śniadania - często nazywane „najważniejszym posiłkiem dnia” - może faktycznie spowodować przyrost masy ciała. To, czego jeszcze możesz teraz nie wiedzieć, może uszkodzić mózg. Japońskie badanie obejmujące ponad 80 000 osób w ciągu 15 lat wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie opuszczali śniadanie, zwiększali ryzyko udaru i wysokiego ciśnienia krwi. Autorzy badania zauważyli, że ciśnienie krwi spada po śniadaniu, co oznacza, że jego pominięcie może zmniejszyć ryzyko krwotoku mózgu.
8 Będąc fantastycznym odrzutowcem.
Wszyscy wiemy, że mając jet lag, poczujesz się nieswojo, ale możesz nie wiedzieć, jak to naprawdę może uszkodzić mózg.
Badanie z Uniwersytetu w Bristolu dotyczyło mózgów 20 kobiet-załogi lotniczej, które regularnie latały między siedmioma różnymi strefami czasowymi. Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Nature Neuroscience, odkryło, że wpłynęło to na krótkoterminową pamięć obiektywną i bardzo proste abstrakcyjne poznanie tych bardzo częstych latających - stwierdzając, że przewlekłe opóźnienie odrzutowe „powoduje zanik płata skroniowego i przestrzenne deficyty poznawcze”. Autorzy badania sugerują ponadto, że „wyzdrowienie” z takiego uszkodzenia mózgu może być niemożliwe, jeśli cierpi on wielokrotnie w dłuższej perspektywie.
9 Guma do żucia.
Shutterstock
Z jednej strony wykazano, że guma do żucia zmniejsza stres, co w rzeczywistości jest dobrą rzeczą, jeśli chcesz zmaksymalizować moc szarej materii - ale ma ona swoją cenę. Badanie z 2012 r. Wykazało, że guma do żucia może faktycznie zaburzać pamięć krótkotrwałą zarówno pod względem kolejności, jak i tożsamości przedmiotu. Naukowcy z Cardiff University w Walii odkryli, że żucie gumy utrudniało uczestnikom przywołanie list słów i liczb w kolejności, w jakiej były widziane lub słyszane. Ponadto odkryli, że ludzie byli mniej zdolni do wykrycia brakujących elementów na listach.
10 Cieszysz się trochę heavy metalem.
„Uderz swoją głową! Metalowe zdrowie doprowadzi cię do szaleństwa!” W 1983 roku zaśpiewałeś Quiet Riot. Świadomie lub nie, zespół nawiązywał do tego, co może się zdarzyć, jeśli nadmiernie uderzysz w głowę.
W 2013 r. 50-letni mężczyzna kazał lekarzom drapać się po głowie, gdy przedstawiał w Hanowerskiej Szkole Medycznej ból głowy, który nie ustępowałby. Zaprzeczył nadużywaniu substancji, ale przyznał się do headbangingu na koncercie Motörhead cztery tygodnie wcześniej.
Badanie CT wykazało, że kochanek Lemmy dał sobie zakrzep po prawej stronie mózgu. Autorzy artykułu na temat uderzeń w głowę i uszkodzeń mózgu opublikowanego w Lancet skomentowali: „Podczas gdy takie pokazy są przyjemne i stymulujące dla publiczności, niektórym fanom grozi niebezpieczeństwo nadmierne uderzanie głową”.
11 Zbyt wiele słodyczy.
Dodaj uszkodzenie mózgu do rzeczy, które już kojarzymy z wysokim spożyciem cukru, takich jak ubytki zębów, cukrzyca typu 2 i otyłość. Zbyt dużo cukru przeszkadza w absorpcji składników odżywczych w spożywanej przez nas żywności, co z czasem może prowadzić do niedożywienia. Mózg wymaga dobrych składników odżywczych, aby mógł pracować na optymalnym poziomie. Badanie z 2011 r. Wykazało silny związek między spożyciem cukru a funkcją poznawczą uczestników badania.
12 Alkohol.
W badaniu przeprowadzonym w British Medical Journal naukowcy z University of Oxford i University College London przyjrzeli się wpływowi umiarkowanego spożycia alkoholu na mózg. Wyniki nie były pocieszające dla motyli. Badanie dotyczyło zdolności poznawczych ponad 500 dorosłych w ciągu 30 lat. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy pili od 15 do 20 standardowych napojów tygodniowo, byli trzy razy bardziej narażeni na atrofię hipokampa - uszkodzenie obszaru mózgu zaangażowanego w pamięć i nawigację przestrzenną.
13 Jedzenie zbyt dużej ilości kalorii - kropka.
Badanie z 2012 r. Sugeruje, że przejadanie się z czasem może zwiększyć szanse na utratę pamięci lub łagodne upośledzenie funkcji poznawczych w późniejszym życiu.
„Badanie to sugeruje, że w późnym wieku, kiedy już jesteś narażony na zwiększone ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych - głównie z powodu choroby Alzheimera - zwiększone spożycie kalorii wiąże się ze zwiększonym ryzykiem upośledzenia funkcji poznawczych”, wyjaśnia neurolog behawioralny dr Gad Marshall.
14 Niewystarczająca ilość wody.
Shutterstock
Badania ujawniły, że przedłużone okresy odwodnienia powodują kurczenie się tkanki mózgowej, co, co nie jest zaskakujące, nie pomoże twojej zdolności do wykonywania funkcji wykonawczych, takich jak planowanie i przetwarzanie wizualno-przestrzenne. Podobnie jak liście roślin bez wody, komórki w twoim mózgu wydają się wysychać i kurczyć po pozbawieniu płynu, wskazuje na badania z Harvard Medical School.
15 Jedz dużo tłuszczów nasyconych.
Shutterstock
Zjedzenie śniadania może być naprawdę dobre dla mózgu… pod warunkiem, że śniadanie nie jest kiełbasą, tłustymi stekami boczku i naleśnikami wysmarowanymi masłem. Badanie Uniwersytetu Vanderbilt wykazało, że ludzie spożywający zbyt dużo tłustych potraw rozwijają defekt w mózgu, który utrudnia zdolność do zrozumienia, że są pełne.
16 Palenie.
Czy wiesz, że nikotyna może powodować kurczenie się mózgu? I tak, przedłużony skurcz mózgu może prowadzić do choroby Alzheimera.
17 Za mało snu.
Duh. Ale należy wspomnieć jeszcze raz. Sen jest bardzo ważny dla wszystkich aspektów naszego zdrowia. Zła wiadomość jest taka, że otrzymujemy go mniej niż kiedykolwiek. W 1900 roku ludzie spali około dziewięciu godzin dziennie. W 1970 r. Liczba ta spadła do około 7, 5 godziny na noc.
Według CDC, Amerykanie śpią mniej, a ponad jedna trzecia z 440 000 ankietowanych twierdzi, że dostają mniej niż 7 godzin przymknięcia oka na noc. Ostatnie badania wykazały, że zbyt mało snu z obniżeniem funkcji poznawczych i zabijaniem komórek mózgowych. Może więc warto przeczytać 10 porad na temat najlepszego snu w historii.
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
