Dieta wysokobiałkowa o wysokiej zawartości 1 500 kalorii może pomóc w poprawie funkcji metabolicznych i utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Utrzymanie diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka może być trudne. Stwórz plan posiłków, który zawiera szczupłe źródło białka, takie jak łosoś lub kurczak, w każdym posiłku lub przekąsce.
Wideo dnia
Saldo
Bilans zdrowych tłuszczów, węglowodanów i białek ma kluczowe znaczenie w diecie na poziomie 1 500 kalorii dziennie. Diety, które wycinają pewną grupę żywnościową lub makroskładniki odżywcze, takie jak dieta z kapusty, spowodują niedobory żywieniowe, mówi American Heart Association.
Kontrola porcji
Celuj w trzy posiłki, które zawierają około 400 kalorii i jedną przekąskę o kaloryczności 300 kalorii. Kontrola porcji jest ważnym aspektem przygotowywania posiłków. Wielkość porcji i wielkość porcji często są mylone podczas przygotowywania posiłków, mówi Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania. Na przykład duży bajgiel może zawierać dwie porcje po 300 kalorii, ale możesz spożyć cały bajgiel, myśląc, że to tylko jedna porcja.
Planowanie posiłków
Przy planowaniu posiłków pamiętaj o 4 oz. chudego białka, pół szklanki zdrowych węglowodanów i dużo warzyw. Omlet wegetariański z porcją świeżych owoców to wysokobiałkowy pomysł na śniadanie. Obiad może być kanapką z indyka z dużą ilością warzyw i serem. Zdrowa opcja obiadowa może być dużą sałatką z kurczakiem z niskokalorycznym dressingiem i stroną parowanych szparagów. Niektóre wysokobiałkowe przekąski obejmują garść migdałów, beztłuszczowy jogurt grecki, shake proteinowy lub ser twarogowy.
Wybór zdrowej żywności
Wyważaj posiłki poprzez spożywanie pełnych, naturalnych produktów spożywczych, takich jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Są to produkty bogate w białko, które przyspieszają przemianę materii, budują i naprawiają tkankę mięśniową i zapewniają pełnię dłużej. Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak krakersy i chipsy, które zawierają wzbogaconą mąkę, konserwanty i chemikalia.
Ćwiczenie
Łączenie regularnych ćwiczeń z odpowiednią dietą może poprawić ogólny skład twojego ciała poprzez budowanie i utrzymanie masy mięśniowej.Włącz do swojego planu ćwiczeń zarówno ćwiczenia układu krążenia, jak i trening siłowy. Jeśli podczas wysiłku odczujesz niski poziom energii, rozważ dodanie do diety większej ilości kalorii, aby zwiększyć wydajność.
