Możesz myśleć o złym śnie jako o niczym więcej niż irytacji, która sprawi, że Twój dzień będzie trudniejszy do pokonania. Jednak kilka złych nocy spania może mieć znacznie poważniejsze skutki uboczne w perspektywie długoterminowej. Badania sugerują, że przeczesywanie snu może znacznie zwiększyć ryzyko otyłości, a badanie opublikowane przez Sleep Research Society ujawnia, że te noce spędzone na rzucaniu i odwracaniu się mogą faktycznie skrócić cenne lata życia.
1 Patrząc na telefon
Czy czytanie w telefonie to dobry sposób na relaks? Pomyśl jeszcze raz. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Hajfie wykazało, że niebieskie światło emitowane przez smartfon uszkadza sen, więc walcz z instynktem, aby podnieść telefon i zacząć przewijać, gdy obudzisz się w środku nocy. Jeśli wydaje Ci się to niemożliwe, sprawdź 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona.
2 Sprawdzanie zegara
Chcesz lepiej spać? Trzymaj budzik odwrócony od łóżka. Ludzie zaczynają robić matematykę, zastanawiając się, ile snu dostaną, gdy tylko obudzą się w środku nocy i zobaczą, która jest godzina. Według Mayo Clinic powoduje to reakcję na stres, która utrudni zasypianie. Jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować sen, zapoznaj się z 70 poradami dotyczącymi najlepszego snu w historii.
3 Martwienie się
Shutterstock
Mając niewiele rzeczy, które mogą cię rozpraszać, łatwo jest położyć się w łóżku i pozwolić, by lęk przejął kontrolę. Niestety, niespokojne i ruminacyjne myślenie wiąże się zarówno z pojawieniem się, jak i utrzymaniem bezsenności. Jeśli trudno ci się uspokoić, zastanów się nad 10 sposobami lepszego skupienia się podczas medytacji.
4 Spanie w ciepłych ubraniach
Noszenie piżamy do łóżka może utrudniać spanie przez noc na kilka sposobów. Po pierwsze, jeśli masz tendencję do poruszania się podczas snu, twoja piżama skręcona wokół nóg lub talii może być na tyle niewygodna, aby cię obudzić. Noszenie piżamy może również rozgrzać, a badania przeprowadzone na uniwersytecie w Amsterdamie wykazały, że chłód skóry może poprawić jakość snu. Jeśli obudzisz się w środku nocy, zastanów się nad założeniem czegoś lżejszego i nieco bardziej dopasowanego do łóżka w przyszłości. A jeśli chcesz, aby łóżko było lepszym miejscem do spania, wypróbuj jedną z 10 najlepszych poduszek na lepszy sen!
5 Utrzymywanie włączonych świateł
Shutterstock
Kiedy obudzisz się w środku nocy, oprzyj się zapaleniu światła. Podczas gdy racjonalna część twojego umysłu wie, że po prostu próbujesz zobaczyć, reszta mózgu może potraktować to jako sygnał, że nadszedł czas, aby się obudzić. Niestety, zazwyczaj jest to część mózgu, która wygrywa tego rodzaju nieporozumienia, i może się okazać, że trudniej jest ci zasnąć. Nadal podrzucasz i obracasz? Nadszedł czas, aby odkryć 40 sposobów na lepszy sen w latach 40.
6 Przygotowanie do korzystania z łazienki
Shutterstock
Według eksperta od snu dr Michaela Breusa, jeśli obudzisz się w środku nocy, powinieneś starać się poruszać jak najmniej. Wstanie z łóżka może podnieść ciśnienie krwi i wyprowadzić ciało ze stanu spoczynku. Więc nie idź do łazienki, chyba że naprawdę potrzebujesz. A jeśli pójdziesz, lepiej grzebać w ciemności niż zapalać każde światło na swojej drodze. A kiedy chcesz się obudzić szczęśliwszy, oto jak obudzić się bez budzika!
7 Spanie z chrapiącym partnerem
Światło i dźwięk są dwoma głównymi sprawcami środowiska, którzy budzą się w środku nocy. Zamiast leżeć w łóżku kipiącego partnera chrapiącego, aby nie zasnąć, weź maszynę do białego szumu i połóż ją na boku łóżka. Będziesz lepiej spać, a może nawet poprawić twój związek. A jeśli nie możesz spać spokojnie, odkryj 40 sposobów na zmianę snu po 40!
8 Przebywanie w łóżku
Może to być sprzeczne z intuicją, ale Mayo Clinic odradza pozostawanie w łóżku, jeśli nie możesz zasnąć. Więc przez pierwsze 20 minut staraj się nie ruszać za dużo i próbuj uspokoić umysł. Następnie wstań z łóżka i zrób coś uspokajającego, na przykład czytając (ale nie w jasnym świetle). Idealnie, to oderwie Twój umysł od tego, co Cię niepokoi i pomoże ci się zrelaksować na tyle, aby znów zasnąć. Dlatego zajęcie umysłu jest jednym z 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów szybszego zasypiania.
9 Całkowicie nieruchome
Jeśli bezsenność w środku nocy uniemożliwia ci spanie, musisz znaleźć sposób na szybki relaks. I choć może to wydawać się dziwnym sposobem, napinanie mięśni może sprawić, że będziesz spać szybciej niż próbowanie utrzymania bezwładności ciała w łóżku. Postępująca relaksacja mięśni polega na napinaniu, a następnie uwalnianiu grup mięśni w ciele, po czym ciało jest bardziej rozluźnione, dzięki czemu możesz łatwiej wrócić do snu. Jeśli nadal rzucasz się i obracasz, nadszedł czas, aby przetestować 10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy!
10 Przekąski
Ta przekąska o północy może być psychologicznie kojąca, ale w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz się na nogach, niż to, że będziesz spać. Niestety, regularne przekąski w środku nocy mogą nawet nieumyślnie ćwiczyć twoje ciało, aby oczekiwało jedzenia o 4:00 rano, utrzymując cię dłużej i dodając dodatkowe kilogramy do wagi. A jeśli chcesz przełamać swój zły sen, To jest najlepsze pojedyncze lekarstwo na bezsenność!
11 Ćwiczenie
Może się wydawać, że wyczerpanie się ćwiczeniami to dobry sposób na wcześniejsze zasypianie, ale badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Sleep Research pokazują, że natychmiastowe efekty ćwiczeń są rzeczywiście stymulujące. Jeśli więc obudzisz się w środku nocy, nie nadszedł odpowiedni czas, aby nadrobić zaległości w pracy. Nawet jeśli powoduje to zmęczenie, ostatecznie utrudni zasypianie.
12 Oglądanie telewizji
Twój telefon to nie jedyny ekran, na który nie powinieneś patrzeć, jeśli budzisz się w środku nocy. Powinieneś także unikać oglądania telewizji. Światło, które emituje, może nie tylko wpływać na Twoje wzorce snu, ale większość programów telewizyjnych - nawet najbardziej relaksujące filmy przyrodnicze - wciąż jest zbyt stymulująca, aby mózg mógł się natychmiast wyłączyć.
13 Czytanie thrillera
14 Wpatrywanie się w kosmos
Zasypianie po przebudzeniu w środku nocy to trudna sprawa. Nie powinieneś wstawać i robić, co chcesz, ale nie powinieneś też leżeć i nic nie robić, jeśli to nie działa. Twój umysł może zacząć myśleć i ścigać się, a ty nigdy nie wrócisz spać.
Zamiast po prostu gapić się, spróbuj pomyśleć o czymś niesamowicie powtarzalnym. Wyobraź sobie, że powoli schodzisz po schodach i liczysz każdy krok, lub spróbuj powoli odliczać od 100. Możesz także przejść krok po kroku przez bardzo nudne zadanie, które wykonujesz regularnie. Chodzi o to, aby twój mózg się zrelaksował i usypiał.
15 Posiadanie szlafmycy
